【参加方法は？】東体育館では、週4日の計6回ショートレッスンを開催中

東体育館では、週４日の計６回ショートレッスンを開催中です！！
火曜日→１３：３０～、１９：００～１時間レッスン☆
木曜日→１５：３０～ストレッチ３０分☆
土・日曜日→１３：３０～ストレッチ３０分＋トレーニング１５分の４５分レッスン☆
日曜日→１０：３０～ストレッチ３０分☆
【ショートレッスン抽選について】
レッスン開始３０分前の時点で定員の２５名以上参加者がいた場合は、抽選を行います。２５名に達し
ていなければ以後、先着順になりますのでご理解のほどよろしくお願いいたします。
＊抽選でレッスンに参加できなかった場合でも、
トレーニング室は利用可能です！！
ぜひトレーナーにお声かけ下さい。
レッスンが終わってもレッスン担当者にストレッチやトレー
ニングの仕方について質問するのもOK！！
また、東体育館にはトレーナーが５名もいます。
トレーニング器具の使い方など不明な点がありましたら、
いつでもトレーナーにお声かけください。
【参加方法は？】
① 動きやすい服装、室内用シューズをご準備ください。
レッスン開始３０分前から1階ロビーにて受付を開始します。
名簿に名前を記入し、番号札をお受け取りください。
②券売機・受付にて利用券の購入・発券をお願いします。
③ レッスン開始時刻までにトレーニング室内の
青いマットへお集まりください。
１）膝を曲げた
状態で座る
☆効果
腹筋、背筋、お尻・脚の筋
肉と全身のバランスを鍛え
体幹の安定性を高める。
※かかと・膝を
くっつける
⇒腰痛改善、バランス力ｕ
ｐ、くびれｇｅｔ
２）両手でボールを持ち、
身体の中心軸をまっすぐ
保ちながら左右にひねる
※ボールはクッション・
ペットボトル等でもＯＫ
※膝を開かない・呼吸を
止めないようにする
目標：10回×3セット
③最後は、目を閉じながら
ニコっ！と思いっきり笑顔
で！口が裂けるくらいの勢
いでやってみましょう！
②目は開けたまま、思いっ
きり頬を膨らまして「プン
プン顔」を作りましょう！
①唇を思いっきり前に突き
出すと同時に目を見開きま
しょう！（ひょっとこみた
いな感じになるよう！）
①～③を繰り返し３～10秒ずつ×3セットを目標に始めましょう！ゆっくり行うことがポイントです。
顔のたるみも解消し、表情が豊かになります!!
ちょっと空いた時間で簡単に行えますので、ぜひ今日から取り組んでみてください。
定期点検のため、
お休みします。
年末年始休業
12月28日～1月4日

Download Report