Trainingsplan
Gerät Nr
Date
Split
Full Body Men
Starter
Programm Start
Häufigkeit: 2 - 3 x pro Woche
Dauer in [Wo]
8
Pausenlänge [s]:
60
Geschwindigkeit [s]:1-0-1
Woche 1 / 2
Date
Ausdauer / Endurance
Warm-up
10 min
Cardio
0 min
Cool Down
5 min
Date Date
Woche 3 / 4
140 bpm
- bpm
120 bpm
spez. Cardioplanung
Woche 5 / 6
Date Date
Woche 7 / 8
Date Date
WH
Warm UP
A
-
Gew
OK
Beinpresse
Leg Press
A 1
WH
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
Gew
50
50
50
60
60
60
60
60
60
70
70
70
WH
12
12
12
12
12
12
12
12
Gew
30
30
35
35
40
40
WH
12
12
12
12
12
12
Gew
35
35
45
45
WH
20
20
20
20
20
20
20
20
Gew
50
50
60
60
60
60
70
70
WH
12
12
12
12
12
12
12
12
Gew
20
20
25
25
25
25
WH
12
12
12
12
12
12
12
12
Gew
25
25
25
30
30
30
WH
12
12
12
12
Gew
35
35
OK
Beinbeuger
Leg Curl
A 4
32.5 32.5
OK
Beinstrecker
Leg Extension
A 5
12
12
37.5 37.5
42.5 42.5
OK
Waden stehend
Standing Calf
A 56
OK
Butterfly
A 8
22.5 22.5
OK
Brustpresse
Chest Press
A 9
12
12
12
27.5 27.5 27.5
32.5 32.5 32.5
OK
Armstrecker
Arm Extension
A 10
OK
12
12
37.5 37.5
42.5 42.5
12
12
12
45
45
Date
Bauchmaschine
Abdominal Crunch
A 11
WH
20
20
20
20
Gew
30
30
WH
20
20
Gew
30
30
WH
12
12
Gew
25
25
WH
12
12
12
12
12
Gew
35
35
35
40
40
20
20
20
20
35
35
40
40
20
20
20
20
35
35
40
40
12
12
12
12
30
30
12
12
12
12
12
12
12
40
40
40
40
45
45
45
32.5 32.5
OK
Rückenstrecker
Back Extension
A 12
20
20
32.5 32.5
OK
Rudern hoch
Upper Back
A 13
12
12
27.5 27.5
32.5 32.5
OK
Latissimus
A 14
OK
WH
Cool Down / Stretching
A
-
Gew
OK
WH
A
Gew
OK
WH
A
Gew
OK
WH
A
Gew
OK
WH
A
Gew
OK

Trainingsplan