ラ ン ＆ ウ ォ ー ク 最 初 は 「走らない」 で 「東京マラソンに触発さ れて 」「 ダ イエットのた め に！」 とジョギングを始め 終わってしまった…そんな てみたものの、三日坊主で 経 験のある人は、最 初 は 「走らない」 でください。 だた だつらいだけで筋 肉 日常 的に運動をしてい ない人 が 突 然 走ると、た 痛 を起こしたり、膝 や 腰 長続きのコツ なります。 また、スマホのランニン グア プリを活用するのも おすすめです。走ったコー スや 時 間、ペースを記 録 できるほか、近 くにいる り あったり、お す す めラ ランナー同士が声援を送 きるものもあります。 ンニン グコースを 検 索で 大会に出て み よ う ランナー向け大手ポー タ ルサイ ト 検 索 後その など） では、 ト https:// runnet.jp/ できるようになったら、ウ （ ラ ン ネ ッ にしてください。 を 痛 めてしまったり する ことがあるので注 意しま リズムよく歩けるよう オーキングは卒業です。 になったらいよいよランニ きるくらいのスピードで ン グで す。おしゃべりで しょう。 ラ ン ＆ ウオ ー ク 腕を大きく振ります。足 かかとから着 地するよう 先月、１年間の育児 休 業から復 職。安心して子 育てしながら働ける制度 す。大きな大 会だと申 休業法の歴史は と、 感謝の念がわく▼育児 い思いで整備されたのだ は、 当たり前ではない。道 ラクになったらまた走る、 しょう。 「週１～２日でい し込みが数カ月前に始 公共施設で参加を呼び 前から。 当初は雇用主の努 分続けて走ることが 年以上 先人たちの悔し涙や切な なき道をかき分けてきた いから走ろう 」「 ごちそう まる上、先 着 順で締め かける市民マラソン大 力 義 務で、 「寿退社」 が主 ま ずは早足で歩いてみ 走り、息があがってしまっ 三日坊 主を防 ぐには、 ままエントリーできる ましょう。背筋は伸ばし、 たらウオーキングに戻し、 目 標の立て方を工夫しま 大 会がたくさんありま を食べる前日に走っておこ 切られてしまうことが多 会もあります。比較 的 は付 け 根 から動 かして、 を繰り返します。 う」 など、走りたい日に走 参加費が安く気軽に参 心がけましょう。 また、地域の広報紙や チャレン ジに 加できるので、最 初の 女性が取得する時代に▼ 流 だった が、今 や８割の 出産前に退職せざるを得 とはいえ 「 育 休は無理」 と るべく、同 様に改 正を 重 呂敷。包みに、バッグの かつては生活の中で 便利に使われていた風 プレゼントすることも。 （大和市下鶴 風 呂 敷で包み、そのまま ミ ナ ー 室 リベルタ２階セ ピングの代わりに品 物を 〔 会 場 〕 包むことができます。ラッ す。 代わりはもちろん、小 歳暮やお年 始の包み 方 分。または、鶴 セス 〕小 田 急 線 鶴 間 駅 徒歩 間 駅からバス、大 和 駅 堀」 下車すぐ。 〔受講料〕 西口行 （一の関 経 由 ）「 長 付き）〔問・申 〕 ☎０４６ 日リベルタ文化講 てください。 受け付け。 係まで電話にて参加 活にお役 立 座」 を学 んで生 月 １１９９、 「 敷の使い方 （２６５） 便利な風呂 （小風呂敷 しています。 ２５ ０ ０ 円 なども予定 間 ２７４９ ─ ２）〔 ア ク 物入れやティッシュボッ 向 け に、お この講座では年末年始 ケースなど形を問わ ず、 の小風呂 敷１枚 付きで ク ス、び ん や 本、ＤＶＤ 参加者には、おみや げ 寒川町在住。 大和 うちは、目標設定を距離 おすすめで 介護離職に歯止めをかけ 実 感としてはまだまだ▼ 加 賞として季 年からは、さらに利用し ねてきた介護休業法も来 ない女 性は反映され ず、 他 に も、 親子で参加で す。 きる もの、参 節の野菜がも だが改正の狭間でもがき や す く。現 実 は 厳 しい、 働くことが、また 新たな かで順 位を決めるもの な どユニークな 大 会 が 道をつくっていく。 （丸） はなくどれだけ痩せた いっぱいあります。 （子ども同伴不可） 40 ら えるもの、タ イムで 各地で大会が行われています 間のケー ブルカー延長 講師 青木まき子さん ゴールした瞬間 の達成感が走り 続ける原動力に ることが一番です。初めの いので、 早めの情報収集を 気負わずに走れます。 日 （ 金） か http://www.ooyamacable.co.jp/ 時 さまセンターへ。 １０時∼ ではなく時間にする方が 何より有効なのは 「ラン 友」 を作ることです。一緒 に走らなくても、今日 ど れ だけ 走ったとか、天 気 やコースが どう だったと か、報 告しあう だけでも 充分 刺 激になり、励みに しています。 ポットを設 置 まで。ライ トアップ 期 めるフォトス 世界に飛 び込 によって 描 かれた 大 山の （各 江戸時代、年間 万人 念し、小田急電鉄株式会 枚セットをプレゼント 。 （日） まで 「秋 日先着３００人） が参詣したと言われるほ 社では、 日 ど大流行した 「大山詣り」 。 の大山詣りキャンペーン」 また、大山ケー ブル駅 には、名 だたる浮世 絵 師 今年４月、文化庁が認定 を開催しています。 する地域の歴史を通じて 大山阿夫利神社下社札 江戸の文化感じる まい も 見 どころ。 秋の大山詣り 所では、 「丹沢・大山フリー ら そして、秋 運 転 な ど は、 大 山 観 の大山は紅 葉 光 電 鉄 の ＨＰ を 参 照。 文化や伝統を語るストー パス」 を提示した人に、 「福 日 （日 ） の間 は、ライ リー「日本遺産」 に認定さ した人には、絵ハガ キ２ 土日祝日は日没から 11 ☆仲間ができる…いつものコースで、マ ラソン大会で、たくさんの仲間と出会え ます。ランニングサークルや 「婚活ラン」 のようなイベントもあります。 キャンペーンの問 合 れました。 守り （おまもり） 」 をプレゼ トアップされた紅 葉を楽 （ ３４８１） （各日先着１００人） 。 しむことができま す。平 せ は ☎０３ さらに、 「新型大山ケー ント ブルカー」 がリニューアル 大山ケーブル駅から乗車 日は日没から 時まで、 ００６６、小田 急 お 客 20 ☆ダイエットに最適…ランニングは有酸 素運動の代表格。ゆっくり長く走ること がコツです。 １周 年を迎えたことを記 市、 海老名市などで、 風呂敷講座、 マナー 講座などを幅広く 開催。 ユーモアのあ ふれるトークを交え ての講義が人気です。 また江戸しぐさ伝承普及員としても活 躍中。 リベルタ文化講座で好評の風呂 敷講座の第二弾です。 15 福守り （おまもり） 20 ☆疲れにくくなる…心肺機能が飛躍的に 向上するので、疲れにくい体になります。 27 １ １月１ ５日（火） 日時 他にサングラス、帽子、ランニングタイツ、 アームカバーなど 20 定員 ２０人 あなた好みのアレンジでお家を飾ろう！ ☆健康的な体に…筋肉がつくことで新陳 代謝がアップ。血行が良くなるので便秘 や冷え性が解消します。睡眠が深くなっ て、美肌にも効果的です。 20 ランニングの効用 こんなに あります！ 世の中は空前のランニングブーム。走ることは、 健康であれば 「何歳からでも始められる、何歳まで でも続けられる」 、一番身近な運動です！ 初心者は１km ７分～８分のペースで。 おしゃべりしながらのランニングは楽しい！ ランニングおすすめグッズ 大会後のご ほうびの一 杯は格別 18 〒２４２-０００１ 大和市下鶴間２７４９−２ TEL０４６-２６１-６１ １ １ FAX０４６-２６４-７１０１ 日本生活情報紙協会加盟 全日本ポスティング協会会員 荷物は最小限に抑え てウエストポーチや リュックへ 19 ２０１6年 １1／10 No.６４8 瀬谷・泉区版 （株）神奈川中央新聞社「リベルタ」 http://www.liberta.co.jp 暮らしに役立つ いきいき生活情報紙 ランニングシューズ は必需品。初心者は クッション性が高い 靴底が厚めのものを 27 ★リベルタ発行エリア…「瀬谷・泉区版」 「大和・相模原南部版」 「海老名・座間・綾瀬版」 「厚木版」 ●６５,０００部発行 ●次号の発行は１１月２４日です。 ２０１ ６年１ １月１０日 （木） （２） 第６４８号 Ｑ．空気 が乾 燥 すると Ｑ．パソコンを長時間扱う 切です。 ませんが、逆に自 覚 が はドライアイとは言え ん。 かゆみで仕 事になりませ ださい。 一度 眼 科 を 受 診 してく 場 合もありますので、 仕事ですが、乾燥・充血・ なくても悪 化している Ａ．ドライアイの可 能 性 性結膜炎が背景にある場 があります。アレルギー 合や、内分泌系の疾患か ら 来 る 場 合 も あ り ま す。 ともあります が、涙の排 涙液を補充すれば済むこ すか。 水口 （涙点） を閉じる方 法 治 療としては、点 眼 液で Ａ．この時期の外気の乾 もあります。程 度 が重い 眼が乾いてショボショボ 燥、室内の暖 房による 場合、角膜に慢性の傷が します。ドライアイで 乾 燥が原因でこのよう に言われる方は、高 齢 つき、視 力 低 下や乱 視の 増加を招くこともありま ん。老化現象に伴う涙 膜の知覚が鈍り、異物 感 す。慢 性 化した場 合、角 者には少なくありませ 液の減 少、成分の変 化 や痛みも感じなくなるた い、乾 燥した場 所を避 生じさせる点眼液を使 単に眼が乾く感じだけで さ せ る こ と が で き ま す。 程度に応じた治療で改善 液成分を補 充したり、 め、放置すると危険です。 が原因です。水分や粘 け、加湿 することも 大 きっかけが小さな事でも結 ような、いわば負の連鎖は なることがあります。この 脱水となり入院が必要と また、わ ずかな発 熱でも け取りかねない内 容で が必要な方も不要と受 この記 事を見ると接 種 いたいと思っています。 積極的に接種してもら 病 をもっている 方には たりすることがあります。 的に衰えている方や持 果として生活に支障を来 あり、非 常に違 和 感を 覚えます。 調湿効果も発揮し日本の 多数存在することで防音 物」 が急速に広がり、睡 親しまれています。 風 土に合った 建 具として より悪い」 の言。 近 年、 小 児 科 医 の 間 で 「 ネト ゲ中 毒 （インター 歩も大切。 を 委 ねてはいかが。散 張った構造になっています。 縁 は無 塗 装 （ 木 地縁 ） ウ ルシに似た 塗 料、本ウル 何でも 具も販売 金久保箪笥☎ ０４２ （ ７ ９ ２）２ １ ２ ０ リベルタ読 者 襖・障子 桐タンス削ります民芸 家 張替５％引き 営業案内 会へ。親 御 様 再 婚の方も 歓迎。緑園都市支部柴☎ 結婚相談は全国仲人連合 ０ ４５ （ ８ １２）２６７ ８ 張替えが可能で他の木製 することができま す。骨 や紙の間に小さな空間が 電話相談も可能。必ず作 業前にお見積りします。 古くなった水 道 管・鉄 管・鉛 管は、経 年 劣 化で 性があります。 そうなる前 リーコンサート 「さんぽ」 に衝 撃にも 強いビニール 「ドレミの歌」 ほか 〔日時〕 水漏れや破裂などの危険 ０歳 からの打 楽 器ファミ コンサ ート レの水漏れから排水 管の 刀 剣 骨 董 見 積 無 料 詰まり、下水の清掃など、 ア ン テ ィ ー ク 穂 波 ☎ どんなことでもお気軽に。 ０ ４５ （ ３ ８ ３）４７ ９ ９ 着 物・帯・毛 皮・貴 金 属 ０４６ （ ２４５）４７ ２７ 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する問い合わせは☎０３ 会場は東京国立博物館 ／ 上野 駅 徒 歩 分 ／ １０００円 ／ 特別 展に関 （５７７７） ８６００ （ハロー ダイヤル） へ。 同 展のペアチケットを 読 者 ５ 人 に プ レ ゼン ト。 希望者はリベルタ題字横 いつものコーヒータイムがぐっと ぜいたくになる、コーヒーの淹 （い） れ方とコツをご紹介します。 本格的な味！ ドリップコーヒー の 淹 れ 方 んに相談しながら購 入 するのがオススメ 焙煎 （ ばいせん） 具合 で す。さ ら に、豆の が楽しめます。 クのある本格 的な味わい 入れたら、湯を注ぎます。 クリームも追 加するとコ 湯は粉の真ん中に注 ぐの ３ステップで コー ヒーに 欠 かせ ないス イ ー ツ は？ ★酸味 が強い浅 煎りコー ヒーに は 「 フル ーツ ケ ー は、焼き菓子がぴったり。 キ」 酸味が強めのフレッ シュな 浅 煎 りコーヒーに ◆豆を挽 （ひ） く が強くなります。 く、深 煎りなら苦味 煎りなら酸味が強 う。浅 煎 （い） りや 中 ◆湯の温度にこだわる る味わいに。 も プラスされ、深みのあ ばしさが増します。苦味 インスタントコーヒー をフライパンで煎ると、香 ◆フライパンで煎る ましょう。 がありますので、注 意し 酸味が感じられないこと 合 わ せると、せっか くの こってり したスイ ーツと スメです。クリームな ど レ ーヌ、クッキ ー な どの イ ン ス タ ン トコ ー ヒ ー を おいし く 豆を挽くときは、 熱をもたせないよう 沸 騰 し た 湯 を その ま まカップに注 ぐと、コー フ ル ーツ ケ ー キ やマド にゆっくり 挽 くのが ヒーの繊 細な香りがとん 「シュークリーム」 煎 りコーヒーには、生ク 浅煎りの酸味も、深煎 りの苦味も感じられる中 ★飲みやすい中煎りには 素 朴な甘さのものがオス コツで す。ミ ル が な でしまいます。 に冷まして使 うのがベス リーム系のスイーツがベス ◆ドリップする ◆塩でまろやかに やショートケーキと合わ トです。 せると、口の中をさっぱり ★ ガツンとく る 苦 味 が としてくれます。 特 徴の深 煎りコーヒーに タン」 は 「キャラメル・フロラン ンチのあるスイ ーツがオ 苦味の強い深 煎りコー ヒーに 合わせるなら、パ ◆最初に牛乳を ススメで す。焦 がしキャ 接注ぎます。 プしたコーヒーを直 られるスイ ーツ が ぴった ど、ほんのり苦 味 が感じ 牛 乳 だけでなく、 りです。 ◆クリームを追加 めます。 そこにドリッ ンタンやナッツケーキな ラメルが 香 ばしいフロラ マグカップに牛 乳 を注 ぎ、レンジで温 カフェオ レの おいしい淹れ方 これで完璧！ ります。 ろやかな味わいにな トマッチ。シュークリーム をふりかけると、ま インスタントコー ヒーにほんの少し塩 フィルターに粉を ℃程 度 もらいましょう。 い時はお店で挽いて にもこだわりましょ 何 があう？ が ポイント。サイドから 酸味、苦味、甘み、 注 ぐと、フィルタ ーに目 コク、キ レ な ど、豆 詰まりが起こりやすくな ◆豆を選ぶ ＦＡＸで 応 募。今 号で 面 から、前に注いだ湯に注 「 キラリ とろ～り ム ース 」 １５０ グ ラ ム・ り染まり驚きました。髪の しょう。コーヒー豆の ります。湯は低めの位 置 ３４５６円 （税込） は、ブ 毛 も 素 直 で 柔 ら かい 手 触 ぎ足すようにして入れま 好みのものを選 びま はム ース が お す す め。泡 ラ ック、ダ ー ク ブ ラ ウ 重ねて徐々に染まる」 特 り になって 嬉 しい （※） 」 と しょう。 の持つ特 徴 を 知 り、 日 （月 ） 消 印有効。応募者多数の場 てく ださい。 合は抽選。 分 程 度 置 く だ け で、む ら ン プー 前 に 染 めて 話します。使用法もシャ カラートリートメントなのに １回で 感 動の染 め 上 が り 医 大 発のベンチャー 企 業、㈱ ナ ノエッグ が 開 発した白 髪 用 カラー タ イ プなので 液 だ れしに ン、ライトブラウンの３ なく染まります。 ワ ー アップ し、染 ま り くく、毛髪一本一本に密着 ト リ ー トメント 「 キラ や す さにこ だ わった 泡 して均一に包み込むのでカ 色。販売は㈱ナノエッグ リ とろ ～ りムース 」 が ラーリン グ 成 分 が 効 率よ タ イ プの 新 商 品 「 キラ 発売されました。 カラートリートメン く吸着して浸透します。 （〒１０７︱００５２港区 ５階） モニターの大野ゆきさん 赤坂７の１の トは 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いつものコーヒーにひと手間で、ぐっとおいしく 読者プレゼント 12 10 21 重要文化財 「十一面観音 菩薩坐像」／平安時代・ １０世紀／滋賀・櫟野寺蔵 女性目線による きめ細やかな研究 「やさい王国」 昭和村へ 富士見台自治会が中 心となって花 壇の手入 れや草 取りなどを行っ 日と 人が群馬県昭和村への交 ている三ツ境公園 愛 護 会 （ 丸 山学 会 長 ） 。活 動 流 事 業 に 参 加 し ま し た。 られています。 三ツ 境 公園では、春に 向けた花の種まきが進め が認められ、今 年６月 ケットや野 菜の即 売 会 同センターで活動す るサークルなどの作品 日 時から 時と 時から 棋大会やカラオケなど 日 時。夏 物 や も。 日 （土） 時からは ユース」 。泉区役所１階区 配布は 日 時から 中学・高校吹奏楽部の演 時半。持ち帰り袋を持参。 奏も予定されています。 無料で提供する 「衣類のリ のに限ります。 不要になった衣類を持 冬 物 問わ ず、シミやほこ ち寄ってもらい、希望者に ろ びのない洗濯 済みのも 使える衣類ありますか み ん なでリユースを 17 20 リベルタが街で見つけた ホットな情報をお届けします に 「みどりの愛護功労者 瀬谷センター祭り 20 15 ＰＲ 11 10 12 民ホールで 日 （木） ・ 日 15 文化を楽しむ１日 15 10 使用前の頭皮 （右） 、 「キラリ とろ～ りムース」 を一回使用した頭皮 （左） 19 20 19 14 11 13 〔問〕 ☎ ０ ４５ （ ８００） 〔問〕 ☎０４５ （３０３） ２３９７、地域振興課。 ４４００、 瀬谷センター。 ※着色効果には個人差があります。 18 17 衣類の受け入れは、 10 ほっ と に実施されます。 手入れされた花に質問 （金） が飛び交います 17 52 10 10 13 16 20 12 10 10 12 18 17 【０回目】 【１回目】 18 第６４８号 （３） ２０１ ６年１ １月１０日 （木） ２０１ ６年１ １月１０日 （木） （４） 第６４８号 環状４号線沿い、ひなた山にある 「ひ めのおうち」（瀬谷区南瀬谷２―２― ） 。 ８月に瀬谷店がオープンし、犬のトリミ ングやホテル、交配・販売などを手掛け ています。店内の犬を目当てに、夕方に は子どもたちが集ま る姿も。 「年末のホテ ルな ど、犬のことな ら何でもご相談くだ さい」 と代表の玉川榮 さんは話します。 〔問 〕 ☎０４５ （５２ ０） ３２４０、同店。 ん も、シニアの 方 に も人気があります！ いのではないでしょうか。 り、躊 躇している方も 多 効 果もありま す。また、 ましょう。 してくれるのでストレッチ 特の揺れで人の体を動か 動にな り、さらに、馬 独 しく乗 馬にチャレンジし のクレイン神 奈川で、楽 ま す。自 然いっぱい す。この機 会に日 常の 険 料２００円 が必要で 料１０００円 （税別） ＋保 がとても可愛く感じ そんな 方のために、秦 野市にある乗馬クラブク 乗馬は馬 が頑 張ってくれ 騎乗時間 分 （所要 分） 気軽に乗馬を楽しんで 90 も多いことでしょう。たと 前はまだ無い。 」 この書き出 えば 「吾輩は猫である。名 し、有名ですね。本書は、 んでみよう」 という趣旨で 「 名 作のラストの一文をよ ています。新 聞 連 載コラ 一三七冊の作品を取り上げ ムだったので読みやすく、 て」 の一考も掲載。 「エンディングの型につい さて、 「南無阿弥陀仏南 月は読書の秋のお供 無阿弥陀仏。難有い難有 」 このラストの一文はど として、ブック ガイ ド や い。 月 日まで） 作者は夏目漱石です。 （ 書評をご紹介しています。 の作品かおわかりですか。 名 作といわれる作品の書 き出しを諳んじている方 11 乗 り 終 わ った 後 は、乗せてくれた 馬 気軽に体験できます レインでは初めての方 向 あこ が れの 乗 馬 を 乗馬に興味やあこが れ が あ り、馬 に 乗って 今回の 「乗馬試乗会」 は、 ストレスを 解 消 して、 みたいと思っているもの います。 い方でも問題ありません。 で参加者を先着 名様無 みませんか。 全てインストラクター そのため小学 生のお子さ 料 ご招 待。※レンタル がマンツーマンでつきます 方 まで、運 動 に けの乗馬教室を開催して るので、体 力に自 信 がな なイメージがあり、手 の、敷 居 が高くセレ ブ ので、小学生からシニアの 20 11 21 親子での参加もＯＫ！ が出ないと諦めていた 自 信 がない、不 安がある方でも 安 心 してレッス ができます。 ンを 受 けること 心にして 常にバ 乗馬は馬の上 で、下 半 身を中 ランス をとるの で自然と全身運 20 30 ワンちゃん が いっぱ い 瀬 谷の 「 ひ めのおうち」
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