ＰＥＡＣＥ（保健だより） ５号 猪苗代高校 富岡高校 ふたば未来学園 保健厚生部 ２０１６．１０．２７ みなさんは、新米はもう食べましたか？ふっくら、みずみずしい新米は、食べると幸せな気持ちになりますよ ね。農家の方々が、大切に育てたお米です。ありがたく感謝の気持ちでいただきましょう。日に日に、気温が下 がり、寒くなってきます。朝ご飯をしっかり食べて、体温を上げて登校しましょう(*^_^*) 前回は、AED について書きました。みなさん、AED の場所は確認出来たでしょうか？ ブレスロー博士の７つの健康維持習慣 （厚生労働省の HP より引用） 何個心がけているでしょうか？ ３つ以下の人は、６つ以下の人と比べて、１０年寿命が短いという研 究結果が出ています。もちろん、１と３は、守っていると思いますが、それを除いても、３つ以下という人は いないでしょうか？ ちなみに、ブレスロー博士は、９５歳で論文を書き、９７歳まで生きました(^^) ７つのうち、本校生の健康課題は、４の睡眠と、６の朝食だと思います。毎晩、ゲームや SNS をして、 睡眠不足の人いないでしょうか？ 朝食を食べるより寝ていたいという人もいないでしょうか？ なぜ睡眠が大事なの？ ○ 身体を落ち着かせる。 なぜ朝食が大事なの？ ○ 脳は、寝ている間でも、エネルギーが使わ ○ 気分を安定させて、ストレスを和らげる。 れているので、朝はエネルギー源であるブ ○ 免疫力をアップさせる。 ドウ糖（主にご飯、パン等の糖質類に含ま ○ 成長ホルモンは、最初の深い眠りの時に一 れる）も空っぽ状態。朝食抜きで登校して 番多く分泌され、体の痛んでいる所を治 も、脳がエネルギー不足で働かないので、 し、骨を伸ばし、筋肉を増やす。 運動も勉強も十分に出来ない。 ○ 昼間の活動を整理整頓し、必要なことを記 憶させる。遅寝で睡眠時間が短いほど成績 が悪いという研究結果あり。 ○ 睡眠不足だと→頭痛、イライラ、だるい、 やる気が出ない、動きたくない、食欲なし という症状があらわれる。 ＊眠りたいのに眠れない状態が１ヶ月以上続 き、心身共に調子が悪い人は、専門医を受 診しましょう！！ ○ 食べないと精神的に安定せず、キレやすい。 ○ タンパク質（肉、魚、乳製品、豆等）は、 体温を上昇させる作用が強く、１日の活力 源となり、免疫力を高めてくれる。 ○ 決まった時間に食事をとることで、生活の リズム（排便や、消化吸収、睡眠、運動等） が整う。
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