チャレンジ 2016年10月号責任者　石井　英之担当者　佐々木博江スポーツの秋、新しいことを始めよう♪ ・幼児･児童水泳教室 (水泳/水球教室/シンクロ教室）・成人スイムフィットネス（水泳教室/アクアビクス･水中歩行教室）・各種カルチャー教室（高飛込み教室/ 日本泳法教室/キッズ飛込み教室）幼児・児童水泳教室・１日体験教室（５２５円）・３日間体験教室（４，７２５円）３日間受講後、入会特典あり：水着・バック随時受付中!! ※その他のスクールも体験がございます。詳細は受付まで臨時休場日・営業時間変更のお知らせ１１月７日(月)～１１月１８日(金)は施設点検の為休場とさせていただきます。また、平成２８年１１月１日(火)～平成２９年３月３１日(金)迄営業時間は、平日９:００～２１:３０・土日祝９:００～２１:００となります。自宅でできる猫背改善トレーニングデスクワークの仕事が増え、日本人の「猫背化」が進んでいると言われています。そこで今回は自宅でできる猫背改善トレーニングをご紹介致します。そもそも猫背姿勢とはどういうものなのか？良い姿勢とは、まっすぐ立った際、耳と肩、骨盤や足の位置が一直線になっている状態をいいます。一方、猫背とはまっすぐ立ったときに背中が丸まり、頭と肩が前に出てしまっている状態のことです。猫背によるデメリットは以下のようなものがあります・腰痛になりやすい・肩こりになりやすい・スタイルが崩れる（二の腕がたるむ、バストが下がるなど）・呼吸が浅くなり、疲れがとれにくくなる～猫背改善トレーニング～１．仰向けに寝て、膝を９０度の角度に曲げる２．息を吐きながら肩から膝が一直線になるようにお尻を上げていく３．お尻を上げきったところで息を吸い、吐きながら元の姿勢に戻る４．３～６回ずつ繰り返し行う 10月は運動の季節ですよ！体を動かすのに気持ちの良い季節となりました。運動は健康づくりに欠かせません。適度な運動はストレスの解消にも繋がります。食欲の秋でもありますが、食べ過ぎないように注意して、毎日の生活に運動を取り入れ、生活習慣改善の秋にしたいものですね。 ■運動不足を解消しましょう！運動不足に陥ると体力が低下し抵抗力も弱まってきます。カロリーもなかなか消費せず、肥満体となって、老化を早めてしまいます。運動機能の低下や体型のくずれだけなら、生活上さほど困ることもありませんが、運動不足の状態が長く続くと、やがて高血圧、糖尿病などの生活習慣病になってきます。女性は高脂血症と肥満になりやすいので、要注意です。運動をして体を動かすと、筋肉の新陳代謝が盛んになって、全身の筋肉に酸素を送る心臓や肺も活動するようになってきます。 ■運動による効果 ①血液中に血圧を下げる物質が増加します。 ②筋肉が鍛錬されて、酸素の取り込みが効率よくできるようになります。 ③脂肪が燃えやすくなり、肥満を防止します。 ④ホルモン分泌が刺激され、ほてりや不眠などの自律神経失調症が改善されます。 ⑤抑うつ状態や不安などの精神神経症の解消も期待できます。 ⑥過度な運動は気分をリフレッシュさせる効果があります。 ■ストレッチの約束事運動前と運動後のストレッチはケガの予防と疲労回復にとても大切です。 ①楽な姿勢で ②自分の柔軟性に応じて ③反動をつけずに ④伸ばされている筋肉を意識しながら ⑤呼吸は自然に ⑥心地よく、笑顔で10秒～20秒間、左右交互に行います。 *最近、運動をされていない方や、これから運動を始めようと思っている方は、一度当施設のトレーニング室に起こし下さい。スタッフが親切・丁寧に運動についてのアドバイスをさせて頂きます。千葉県国際総合水泳場指定管理者/オーエンス・セントラル・千水連グループ TEL.047-451-1555 FAX.047-451-1888 各種教室案内、チャレンジはHPでご覧になれます URL http://www.chiba-swim.gr.jp/