へるすぴあフィットネス・プールプログラム

へるすぴあ　フィットネス・プール　プログラム
＜２０１６年９月～１２月＞
火
曜日
施設
10:00
プール
水
第１スタジオ
プール
木
小プール第1スタジオ第２スタジオ
プール
金
第１スタジオ
プール
土
第1スタジオ第２スタジオ
大プール
15
30
15
30
11:15-12:00
11:30-12:00
スイム初中級
ウォーク&ジョグ
浦上
12:15-12:45
ワンポイントアドバイス
30
45
14:00
15
30
45
16:00
15
30
45
17:00
15
スイム初中級 13:15-13:45 13:15-13:45
三橋
ストレッチポール初めて水泳　成田
スイム
トレーニング
19:00
15
30
45
20:00
松元
13:30-14:00
渡辺
平泳ぎ・バタフライ初
級　三橋
溝畑
14:15-14:45
スイム初中級
塩谷
ジュニア
水泳
ジュニア
水泳
ジュニア
水泳
ジュニア
水泳
12:15-13：00
スイムフィン
初中級
関根
13:15-13:45
スイム初級
13:15-13:45
コアクロス　浦上
三橋
ストレッチポール
第1スタジオ第２スタジオ
15:00-15:50
ボディバランス
フラ教室
(登録制)
山田
平松
メガダンス
10,12月
ズンバ
ウォーク＆ジョグ
O-Tｒ　佐藤
14：45-15：45
浦上
ジュニア
水泳
佐藤
16:00-17:00
ジュニア
水泳
ジュニア
水泳
16:00-17:00
16：05-17：05
ジュニア
ダンス
16:30-17:30
16:30-17:30
ジュニア
水泳
週替り
レッスン①
ジュニア
水泳
ジュニア
水泳
杉浦
土井
30
アロマリラックス
45
土井
ズンバ
内田
19:45-20:15
スイムフィン初級
関根
20:00-20:45
小林
肩こり腰痛ケア
内田
20:00-20:45
ボディコンバット
前田
13:00-14:00
スイム
中級
小林
ボディ
コンバット
浦上
★
ジュニア
水泳
ボディパンプ
浦上
13:00
ダンス
30
13:45-14:45
14:00-14:45
14:15-14:45
X55
キッズすべり台
浦上
45
15
45
14:00
ジュニア
15
ダンス
30
ボディ
パンプ
前田
45
15:00
15
30
45
16:00
15
30
週替りレッスン①②について
ボディコンバット又はX55となります
①がボディコンバットの時②はX55
①がX55の時②はボディコンバット
となります
月毎にレッスンと担当を
ご案内いたします
15
30
45
18:00
15
30
45
19:00
15
オリジナル健康体操
30
土井
19:45-20:45
12:00
ジュニア
19:00-19:30 19:00-19:45
週替り①浦上
45
17:00
18:15-18:45
関根
30
45
週替り
レッスン②
19:00-19:45
19:15-20:15
X55
前田
スイム中級
12:45-13:45 12:45-13:45
佐藤
17：30-18：30
19:00-19:45
（キンダー）
（児童）
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
19:00-20:00 19:00-20:00
スイム
19:15-19:45
ヨガ(心）
中級
スイム中級
ジュニア
体操
ジュニア
体操
15:30-16:30
ジュニア
水泳
11:00
15
15
15:00-15:50 15:00-16:00 15:00-16:00
ボディ
パンプ
15:30-16:30
17:15-18:15
フラ教室
(登録制)
武藤
9,11月
月替り
ダンス
山本
15:00-16:00
11:00-12:00
30
ストレッチポール
塩谷
土井
12：35-13：35
14：00-14：30 14:00-14:50
ボディパンプ　テック
＆30
ヨガ（心）
11：15-12：15 11:15-12:15
山田
リフレッシュヨガ（心）
45
10:45-11:45
14：00-14：30
スイミング
フォーム
施設
10:00
15
30
14:00-14:30 14:00-15:00 14:00-14:45
14:45-15:30
（キンダー）
16:15-17:15
16:30-17:30
12:15-12:45
初めて水泳　塩谷
13:00-13:45
クロール・背泳ぎ
初級　杉浦
ジュニア
体操
15:15-16:15
15:30-16:30
20：10-20：55
15
13:15-14:00
背骨コンディショニング
気功体操
15
21:00
スイム中級
14:15-15:15
バランスボール
18:00
45
12:15-13:15
14:00-15:00 14:00-14:30
45
30
12:15-13:00
三橋
30
15
ウォーク&ジョグ
13：00-13：45
15
45
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
渡辺
15:00
30
11:30-12:00
アクアビクス
45
15
11：15－12：00
11:30-12:00
12:00-12:30
初めて水泳　松元
13:00
プール
内田
15
12:00
第２スタジオ
肩こり腰痛ケア
11:00
45
小プール第1スタジオ
曜日
10：15-11：00
45
30
日
45
【マーク表記に関して】
19:55-20:55
ヨガ（心）
土井
【安心マーク】
【整理券マーク】
ご参加が初めての方・久しぶりの方・低体力者の方も
安心してお楽しみ頂けます。
定員制となっております。
ご参加にはフィットネスルーム台帳に記載が必要です。
20:00
15
30
45
21:00
15
プールプログラム
系統
クラス名
アクアビクス
フ
ァ
ン
系
内　容
音楽に乗って、水中でエアロビクス。水の効果で体に負担をかけずに
トレーニング！
強度
初級～中級向け
水の特性を生かしながら、水中歩行を行うプログラム。
アクアウォーキング体力に自信のない方でも大丈夫です。
目的
系統
初心者向け
初めて水泳
水慣れ、水に浮くことを中心にクロールの息継ぎまでを指導するクラスです。
※初心者対象のクラスですので、クロールのできる方はご遠慮ください。
初級～中級向け
シェ
持
クロール・背泳ぎで25ｍ泳げる事を目指すクラスです。
※初級対象のクラスですので、該当以外の方のご参加はご遠慮ください。
初心者向け
健
持
クロール・背泳ぎ
初級
クロール・背泳ぎで25ｍ泳げる事を目指すクラスです。
※初級対象のクラスですので、該当以外の方のご参加はご遠慮ください。
初級者向け
健
持
平泳ぎ・バタフラ
イ初級
平泳ぎ・バタフライで25ｍ泳げる事を目指すクラスです。
※初級対象のクラスですので、該当以外の方のご参加はご遠慮ください。
初級～中級者向け
健
持
健
オリジナル
健康体操
有酸素運動の要素をとりいれたシンプルな動作で、楽しくシェイプアップや体
力の向上を目指します。
ズンバ
ラテン系を中心とした世界の「音楽」と「ダンス」、それにフィットネスエクササイ
ズを融合させたダンスエクササイズです。
メガダンス
シェ
持
世界のダンスを集結したダンスプログラムです。ヒップホップ、ラテン、ディス
コ、ジャズなど様々なジャンルのダンスをランダムにMIXしています。シェイプ
アップなどの運動効果も有ります。
初級～上級向け
シェ
持
X55
ステップ台と自重による負荷により特に下半身を中心にエクササイズしていき
ます。持久力、筋力向上、シェイプアップなどに抜群の効果が見込めます。
初級～上級向け
シェ
持
全身を使ったインターバルトレーニングやコアトレーニングなど有酸素能力、
筋力、筋持久力を総合的に向上させるトレーニングクラスです。もちろんシェイ
プアップ効果もあります。
初級～上級向け
シェ
持
トレーニング
O-Tｒ（オリジナ
ルトレーニング）
格闘技系
ボディコンバット
あらゆる格闘技のエッセンスを取入れたストレス解消プログラム。
脂肪燃焼・心肺機能向上、バランス感覚や瞬発力などの
運動能力向上に効果有。
初級～上級向け
シェ
持
ボディパンプ
専用のバーベルを使用。
動作はいたって簡単、ウエイトを調節する事で、
初めての方でも安全に効果が得られるプログラムです。
初級～中級向け
シェ
持
ボディパンプ
テック＆30
ボディパンプの基本動作の説明・練習を行い、３０分のショートクラスを行いま
す。一人でのトレーニングが苦手な方にもオススメです！
初級向け
シェ
持
約２５分のコア(体幹)のエクササイズです。コーチングを受けながら腹部前
面、側面、臀部、背部の筋肉の強化や、姿勢維持、腰痛の予防を目的とする
プログラムです。
初級～中級向け
シェ
健
アロマテラピーとストレッチングにより身体の緊張を解き、心身ともに
リラックスします。
初級～中級向け
健
総合的
クロール・背泳ぎ・平泳ぎで25ｍ以上泳ぐ事を目指すクラスです。
また、バタフライ25ｍを目指します。
※初中級対象のクラスですので、該当以外の方のご参加はご遠慮ください。
中級者向け
健
スイム中級
クロール・背泳ぎ・平泳ぎで50ｍ以上泳げる方を、更なる
技術向上と、バタフライ50ｍを目標に指導致します。※中級対象のクラスです
ので、該当以外の方のご参加はご遠慮ください。
中級～上級者向け
健
コアクロス
スイム上級
4種目50ｍ以上が泳げる方を更なる技術向上と
水中トレーニングによる体力向上への指導を行います。
上級者向け
健
アロマリラックス
通常泳ぐ速度の1.5倍といわれる推進力を活かした練習を行います。
クロール・背泳ぎ・バタフライを中心に指導致します。※スイム中級レベルのク水泳レベル中級者向け
ラスですので、該当以外の方のご参加はご相談ください。
通常泳ぐ速度の1.5倍といわれる推進力を活かした練習を行います。
スイムフィン初中級長距離を泳ぐことを目指します。※スイム中上級レベルのクラスですので、該
水泳レベル中級者向け
当以外の方のご参加はご相談ください。
ワンポイント
アドバイス
スイミング
フォーム
スイム
トレーニング
苦手な種目や普段お困りなことなど、インストラクターよりアドバイスを行い、
課題解決に繋げます。
健健
健健
初級者～上級者向け
健
５０ｍ泳げる方を対象に、より推進力を高める為のドリル練習を中心に
行うクラスです。
中級～上級向け
健
4種目泳げる方を対象に心肺機能や筋力・筋持久力の向上を目指すクラスで
す。
中級～上級向け
健
プール用の台を使って、お子様向けのミニすべり台を設置します。
時間内は自由に遊んで頂けます。
※保護者の付き添いが必要です。
－
－
－
－
子供
キッズ
すべり台
子供
★ジュニア
水泳教室
２２段階の進級階級により、キメ細やかな指導を行います。
★別途登録必要(有料)
子供
★ジュニア
体操教室
鉄棒・とび箱・マット・ボール・縄などの体育器具を使った幅広い運動経験を通
じてコーディネーション能力、運動技術の習得を目指します。到達度を確認す
る進級テストも実施します。 ★別途登録必要(有料)
－
－
子供
★ジュニア
ダンス教室
ヒップホップを通して、体を動かす楽しさを学びます。
★別途登録必要(有料)
－
－
筋トレ系
コ
ン
デ
リ
ィラ
シ
ッ
ョク
ニ
ス
ン
グ
系
予防
登録制
◉目的、レベル、体力、健康状態に合わせてご自由にご参加ください。
◉プログラムご参加の際は、十分に準備運動を実施してください。
◉プログラムへの途中入場・途中退場は、安全上ご遠慮ください。
◉　赤枠　・・・・時間・クラス・場所・インストラクターを変更しております。
目的
初心者～中級向け
スイム初中級
スイムフィン初級
強度
持
エアロ・
ダンス系
水中での歩行やジョギング動作で、運動不足解や心肺機能向上を目指しま
す。
内　容
シェ
健
初心者向け
クラス名
初級向け
持
シェ
ウォーク＆ジョグ
スイム初級
ス
イ
ム
系
フィットネスプログラム
エ
クグ
サル
サー
イプ
ズ
カウンセ
リング
・
測定
ヨガ（心）
ヨガのいろいろなポーズで柔軟性を高めながら、心と身体のバランスを
整えます。
初級～中級向け
健
背骨
コンディショニング
肩こり、腰痛、膝などの不調は、背骨のゆがみから発生します。
やさしい体操で背骨ひとつひとつを動かし、不調の回復を目指すプログラムで
す。
初心者～中級向け
健
気功体操
気功の呼吸法・型を身につけ、健康増進につなげます。
初級～中級向け
健
初心者～初級向け
健
リフレッシュヨガ（心）柔軟性に合わせて簡単なポージングを行いながら、心と体をリフレッシュする
初心者、身体の固い方向けのクラスです。
ボディバランス
ヨガ・太極拳・ピラティスなどを組み合わせたエクササイズです。
柔軟性やバランス力のアップ、コアの筋力のアップに効果的です。
初級～中級向け
健
肩こり・腰痛ケア
筋トレ＆ストレッチで自身のゆがみを矯正しましょう。
初めての方でも気軽にご参加いただけます。
初心者向け
健
持
★フラ(ダンス)教室 ★3ヶ月1期間㊏10回のフラ教室です。※日程は別紙参照
ハワイ文化のフラ(ダンス)を優雅に踊るプログラム。
《土曜日》
美容や健康にも効果的！
中級者向け
健
★フラ(ダンス)教室 ★3ヶ月1期間㊐8回のフラ教室です。※日程は別紙参照
ハワイ文化のフラ(ダンス)を優雅に踊るプログラム。
《日曜日》
美容や健康にも効果的！
初心者向け
健
バランスボール
バランスボールを使ったトレーニングにより、
引き締まった身体づくりを目指します。
初心者向け
健
健
ストレッチポール
直径２０ｃｍ・長さ１ｍの棒を使ってストレッチを行います。
初心者向け
健
FCS
ボディスキャン
体力測定データをもとに、健康参照年齢の算出、
運動プログラム作成をいたします。
※フィットネス・カウンセリング・システムの略
－
健
高性能体組成計のボディスキャン!!体脂肪率・内臓脂肪・筋肉量等
なんと12項目測定可能。過去データとの比較が出来るので、
継続意欲アップ!!
－
健

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