Bahn für Bahn: Schwimmend zu mehr Fitness - Beauty

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GESUNDHEIT
29.07.2016, 05:00
Bahn für Bahn: Schwimmend zu mehr
Fitness
Kraft, Ausdauer, Koordination: Ein Schwimm-Training ist anspruchsvoll, ermöglicht aber
schnelle Fortschritte.
Foto: dpa
Wer innerhalb weniger Wochen seine Fitness verbessern möchte,
geht dafür am besten ins Schwimmbad. Denn Schwimmen bietet für
den Körper ein Rund-um-Programm - Abnehmen inklusive.
Saarbrücken. An heißen Sommertagen ist eine Abkühlung im Freibad oder
Badesee immer willkommen. Doch Schwimmen bietet mehr als nur etwas
Erfrischung. Wer sich regelmäßig im Wasser bewegt, hält seinen Körper
effektiv in Form.
Beim Schwimmen können sowohl Kraft und Ausdauer als auch
Koordination trainiert werden, und das alles bei geringem Verletzungsrisiko.
"Durch das Schwimmen werden insbesondere die Rücken-, Schulter- und
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Armmuskulatur, aber auch die Rumpf- und Bauchmuskulatur gefordert und
gestärkt", erklärt Georg Abel, Fitnessexperte der Deutschen Hochschule für
Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG). Und auf dem Weg zur
Strandfigur werden gleichzeitig noch eine Menge Kalorien verbrannt.
Die größte Hürde mag für die meisten das Erlernen der Technik und
mangelnde Kondition sein. Fällt das Schwimmen von 50 oder 100 m am
Stück anfänglich sehr schwer, kann durch regelmäßiges Schwimmen die
Ausdauer und Schwimmtechnik schnell verbessert werden. "Dazu eignen
sich bereits zwei bis drei Schwimmeinheiten von jeweils 30 bis 60 Minuten
wöchentlich", sagt Abel. Die am Stück geschwommene Trainingsstrecke
könne dann bahn- oder meterweise von 25, 50, 100, 200 auf 400 m und
mehr gesteigert werden.
Laut dem Fitnessexperten sei es für ein Ganzkörpertraining optimal,
zwischen den verschiedenen Techniken Brust-, Kraul-, Rücken-Schwimmen
und dem Schmetterlingsstil zu variieren, zwingend notwendig sei dies aber
nicht. Durch den Wechsel von Streckenlängen und Belastungsintensitäten
könne auch mit ein bis zwei Schwimmstilen erfolgreich trainiert werden.
Nach einer zwei- bis dreiwöchigen Eingewöhnungsphase sei es zudem
sinnvoll, wenn kürzere Strecken wie 25, 50 oder auch 100 m schneller und
die längeren Abschnitte entsprechend langsamer geschwommen werden.
Um die Schwimmtechniken zu lernen, empfiehlt Georg Abel Schwimmkurse
im Verein oder Einzelunterricht bei einem Schwimmtrainer.
Für mehr Abwechslung können spezielle Hilfsmittel sorgen. "Pullboy,
Schaumstoffbrett oder auch Flossen werden etwa eingesetzt, um Armzug,
Beinschlag oder Atmung zu verbessern", erklärt der Dozent der DHfPG.
Zum Schutz der Augen sollte eine Schwimmbrille verwendet werden. Wer
im Freibad unter Sonnenstrahlung trainiert, achtet am besten auf ein Modell
mit einem UV-Filter. Außerdem darf dann ein Sonnenschutz für die Haut
nicht fehlen. (dpa)
01.08.2016 11:01

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