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EIN STRAFFER
BAUCH MUSS HER.
AUFWÄRMEN
3 Runden mit je:
WORKOUT
3 Runden
10 Kniebeuge
10 Liegestützen
1
5
HÄNDE VS. KNIE
Körper flach auf dem Boden, Knie angewinkelt. Oberkörper in Richtung Knie heben,
aber die Hände seitlich an ihnen vorbeiführen.
Abwechseln.
1
10 mal
SIT-UPS
Um den Trainingseffekt zu steigern,
bleiben die Sohlen nicht auf dem Boden,
sondern werden in die Luft gehoben.
5
HÜFTROLLE
Rücken flach auf den Boden legen und die Knie von einer Seite zur
anderen rollen. Den Kopf dabei in die
entgegengesetzte Richtung drehen.
AUFWÄRMEN
2 Minuten
7M
10 mal
1.
WO RUN
R D
inu KO E
ten U
T
2
10 mal
DE
2. RUN UT
O
WOinRuKten
7M
SUPERMAN
Aus dem Viefüßlerstand einen Arm und ein
Bein entgegengesetzt in die
Luft heben. Fünf bis zehn
Sekunden halten, dann
wechseln. Nun das gleiche
mit der anderen Seite.
4
5 mal
3. R
U
W NDE
7 M ORKO
inut UT
en
KNIE
tippen Körper liegt komplett
flach auf dem Rücken. Nun die Ellenbogen
überkreuz zu den Knien führen.
Immer abwechselnd.
3
15 mal
© Bundeswehr / Y/C3 Visual Lab

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