Mach, was wirklich zählt: bundeswehrkarriere.de EIN STRAFFER BAUCH MUSS HER. AUFWÄRMEN 3 Runden mit je: WORKOUT 3 Runden 10 Kniebeuge 10 Liegestützen 1 5 HÄNDE VS. KNIE Körper flach auf dem Boden, Knie angewinkelt. Oberkörper in Richtung Knie heben, aber die Hände seitlich an ihnen vorbeiführen. Abwechseln. 1 10 mal SIT-UPS Um den Trainingseffekt zu steigern, bleiben die Sohlen nicht auf dem Boden, sondern werden in die Luft gehoben. 5 HÜFTROLLE Rücken flach auf den Boden legen und die Knie von einer Seite zur anderen rollen. Den Kopf dabei in die entgegengesetzte Richtung drehen. AUFWÄRMEN 2 Minuten 7M 10 mal 1. WO RUN R D inu KO E ten U T 2 10 mal DE 2. RUN UT O WOinRuKten 7M SUPERMAN Aus dem Viefüßlerstand einen Arm und ein Bein entgegengesetzt in die Luft heben. Fünf bis zehn Sekunden halten, dann wechseln. Nun das gleiche mit der anderen Seite. 4 5 mal 3. R U W NDE 7 M ORKO inut UT en KNIE tippen Körper liegt komplett flach auf dem Rücken. Nun die Ellenbogen überkreuz zu den Knien führen. Immer abwechselnd. 3 15 mal © Bundeswehr / Y/C3 Visual Lab
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