19.07. - 02.09.16 Ohne vorherige Anmeldung! Sommer-VHS 2016 VHS Husum Schobüller Str. 38 25813 Husum Tel.: 04841 / 83590 www.vhs-husum.de Fit und entspannt 1 Spaß haben, sich gemeinsam bewegen, etwas für sich tun, Kraft tanken, wohlfühlen… In diesem Jahr bieten wir allen Interessierten wieder ein buntes Sommerferienprogramm an um körperlich und geistig fit zu bleiben und neue Angebote auszuprobieren. Unsere Einzelveranstaltungen finden ohne vorherige Anmeldung in der Sporthalle und in Raum B5 statt. Die Gebühr von EUR 5.- pro Einzelveranstaltung wird in bar direkt vor Ort bei der Kursleiterin entrichtet. - vorbeikommen, mitmachen, Spaß haben - Bist du dabei? Wir freuen uns auf einen tollen Sommer mit dir! 2 PROGRAMM 18.07-02.09.2016 Fitness (Sporthalle) Kräftigung, Stabilisierung und Bewegung für den ganzen Körper. Dieser Mix aus Kraft- und Ausdauertrainings eignet sich wunderbar um alle Bereiche der körperlichen Fitness zu trainieren. Mo, 01.08. 18.00-19.00 Uhr Sommermix M. Braczek Mo, 08.08. 20.00-21.00 Uhr Langhantel Workout M. Braczek Di, 09.08. 18.15-19.15 Uhr Body Workout S. Hamann Mi, 10.08. 18.00-19.00 Uhr Fitnesscocktail R. Domanska Di, 16.08. Bodyshape mit Aerobic S. Hamann Fitnessmix S. Hamann 18.30-19.30 Uhr Mi, 17.08. 18.30-19.30 Uhr Do, 18.08. 19.15-20.15 Uhr Fitnesscocktail R. Domanska Di, 23.08. 18.00-19.00 Uhr Aerobicmix S. Hamann Di, 23.08. 19.00-20.00 Uhr Body Workout Mi, 24.08. 18.30-19.30 Uhr Body Workout R. Domanska Mo, 29.08. 18.00-19.00 Uhr Bodystyling M. Braczek Di, 30.08. Fitnesscocktail R. Domanska 18.00-19.00 Uhr S. Hamann EUR 5.- pro Einzelveranstaltung 3 Combat & Functional (Sporthalle) Dynamik, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Konzentration paaren sich mit anderen koordinativen Fähigkeiten wie Schnelligkeit und Reaktionsfähigkeit. Gezielt werden Körper und Geist in komplexer Weise herausfordert. Mi, 27.07. 18.30-19.30 Uhr Functional Flow Mi, 03.08. 19.00-20.00 Uhr HIIT Workout Do, 04.08. 18.15-19.30 Uhr Fit mit Boxen Do, 11.08. 19.15-20.15 Uhr Deepwork N. Suhr Mo, 15.08. 18.15-19.15 Uhr Tae Bo M. Braczek Mo, 22.08. 18.15-19.30 Uhr Fit mit Boxen A. Brodersen Mi, 31.08. Fit mit Boxen A. Brodersen 19.00-20.15 Uhr L. Schillerwein L. Schillerwein A. Brodersen Dance / Zumba® (Sporthalle) Den Alltagsstress vergessen und sich von lateinamerikanischen und internationalen Rhythmen mitreißen lassen, tanzen und Spaß haben. Mo, 25.07. 09.00-10.00 Uhr Zumba® I. Menzel Mo, 01.08. 09.00-10.00 Uhr Zumba® I. Menzel Mi, 03.08. 09.30-10.30 Uhr Power Zumba® I. Menzel Do, 25.08. 19.00-20.00 Uhr Latin Dance M. Braczek EUR 5.- pro Einzelveranstaltung 4 Pilates (Sporthalle) Ein ganzheitliches Training aus der Körpermitte – dem „Powerhouse“. Im Fokus stehen Übungen für die tiefe Rumpfmuskulatur in Verbindung mit einer bewussten Atmung. Alle Bewegungen werden langsam und konzentriert ausgeführt mit dem Ziel einer verbesserten Körperhaltung. Di, 19.07. 08.30-09.45 Uhr Pilates H. Schöning Di, 19.07. 18.00-19.15 Uhr Pilates L. Schillerwein Mi, 20.07. 17.00-18.15 Uhr Pilates – sanft und effektiv H. Schöning Di, 26.07. 18.30-19.45 Uhr Pilates professional Do, 28.07. 18.30-19.30 Uhr Bootcamp Pilates L. Schillerwein Di, 02.08. 09.00-10.15 Uhr Pilates L. Schillerwein L. Schillerwein Di, 02.08. 18.45-20.00 Uhr Pilates L. Schillerwein Di, 09.08. H. Schöning 19.15-20.15 Uhr Pilates Do, 11.08. 18.00-19.15 Uhr Pilates Flow N. Suhr Mi, 24.08. 09.45-11.00 Uhr Pilates Mi, 31.08. 09.45-11.00 Uhr Pilates M. Tannert- Petersen M. TannertPetersen EUR 5.- pro Einzelveranstaltung 5 Was ist PNF-Training? PNF (=Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation)-Training macht uns wieder beweglich wie Babys, weil es das Zusammenspiel von Muskeln und Nerven fördert. Zurück zu den Wurzeln. Es gab eine Zeit, da war jeder von uns extrem mobil und agil. Kein Weg zu weit. Kein Hindernis zu groß. Die Flexibilität kannte keine Grenzen, Kraft und Koordination steigerten sich fast täglich und damit auch die Schnelligkeit. Das einzige was die Bewegung einschränkte war die pummelige Pampers. So fit und beweglich möchtest du gern wieder werden? Am Donnerstag, 25.08. von 18.00-19.00 Uhr mit Moni Braczek! 6 Gesunder Rücken und Faszientraining (Sporthalle) Muskeln, Sehnen und Bänder stärken für einen aktiven Schutz der Wirbelsäule. Dehn- und Entspannungsübungen sorgen für das richtige Verhältnis von Be- und Entlastung. Do, 21.07. 19.30-20.45 Uhr Faszientraining mit Yin Yoga P. Katryniak Mo, 25.07. 19.00-20.15 Uhr Faszientraining mit Yin Yoga P. Katryniak Do, 28.07. 19.30-20.45 Uhr Faszientraining mit Yin Yoga P. Katryniak Fr, 29.07. 09.00-10.00 Uhr Wirbelsäulengymnastik A. Brodersen Mo, 01.08. 19.00-20.00 Uhr Fit im Rücken M. Braczek Mo, 08.08. 19.00-20.00 Uhr Fit im Rücken M. Braczek Mi, 10.08. Faszientraining R. Domanska Mo, 15.08. 19.15-20.15 Uhr Rücken- und Beckenboden M. Braczek Do, 18.08. 18.00-19.15 Uhr Faszientraining R. Domanska Mi, 24.08. 19.30-20.45 Uhr Faszientraining R. Domanska Do, 25.08. 18.00-19.00 Uhr PNF-Training M. Braczek Fr, 26.08. 09.00-10.00 Uhr Wirbelsäulengymnastik A. Brodersen Mo, 29.08. 19.00-20.00 Uhr Fit im Rücken M. Braczek Di, 30.08. 19.00-20.15 Uhr Faszientraining R. Domanska Fr, 02.09. 09.00-10.00 Uhr Wirbelsäulengymnastik A. Brodersen 19.00-20.15 Uhr EUR 5.- pro Einzelveranstaltung 7 Yoga (Raum B5) Yoga stärkt den Körper und sorgt für Ausgeglichenheit. Mit Bewegung, der richtigen Atmung und Meditationsübungen findest du zu dir selbst und gehst das Leben gelassener an. Do, 21.07. 19.30-20.45 Uhr Faszientraining mit Yin Yoga P. Katryniak Mo, 25.07. 19.00-20.15 Uhr Faszientraining mit Yin Yoga P. Katryniak Di, 26.07. 08.00-09.00 Uhr Yoga am Morgen G. Kromrey Mi, 27.07. 17.00-18.15 Uhr Hatha Yoga am Abend G. Kromrey Do, 28.07. 19.30-20.45 Uhr Faszientraining mit Yin Yoga P. Katryniak Mi, 03.08. 17.00-18.15 Uhr Hatha Yoga am Abend G. Kromrey Mi, 17.08. 17.00-18.15 Uhr Hatha Yoga am Abend G. Kromrey Do, 18.08. 08.00-09.00 Uhr Yoga am Morgen G. Kromrey Di, 23.08. 08.00-09.00 Uhr Yoga am Morgen G. Kromrey Mi, 31.08. 17.00-18.15 Uhr Hatha Yoga am Abend G. Kromrey Do, 01.09. 08.00-09.00 Uhr Yoga am Morgen G. Kromrey Do, 01.09. 19.15-20.30 Uhr Hatha Yoga A. v. Känel EUR 5.- pro Einzelveranstaltung 8 Neu ab September* Kundalini Yoga donnerstags, 17.00-18.30 Uhr mit Sandra Sallach (Yogalehrerin) Hatha Yoga donnerstags, 19.45-21.15 Uhr mit Annett von Känel (Yogalehrerin) Yoga Nidra und Yin Yoga donnerstags, 20.15-21.15 Uhr mit Petra Katryniak (Yogalehrerin) *Weitere neue Angebote warten ab September auf dich! Infos unter www.vhs-husum.de 9 Entspannung und Tanz (Raum B5) Auf sanfte Art und Weise mit Musik und Klang den Körper entspannen, festgehaltene Energien lösen und sich für neue schöpferische Kräfte öffnen… Di, 26.07. 17.15-18.30 Uhr Heilende Kräfte im Tanz® A. Strahl Di, 02.08. 17.15-18.30 Uhr Heilende Kräfte im Tanz® A. Strahl Di, 16.08. 17.15-18.30 Uhr Sommertanz f. jedermann Mo, 29.08. 10.45-12.15 Uhr Sommerklänge z. Entspannen G. Grünberg M. Bosse Lauftreff (VHS Parkplatz) Was gibt es Schöneres als einen schönen Sommertag mit einem Lauf in der Gruppe mit Spaß und ohne Leistungsdruck unter qualifizierter Anleitung ausklingen zu lassen? Mo, 25.07. 18.30-19.45 Uhr Lauftreff f. Fortgeschrittene A. Brodersen Mo, 01.08. 18.30-19.45 Uhr Lauftreff f. Fortgeschrittene A. Brodersen Do, 25.08. 18.30-19.45 Uhr Lauftreff f. Fortgeschrittene A. Brodersen EUR 5.- pro Einzelveranstaltung 10 nu der ng an gung, Bewe Sport n ntspa E d n u VHS! 11 Und so erreicht man uns... VHS Husum Schobüller Str. 38 25813 Husum Tel.: 04841 / 83590 www.vhs-husum.de 12
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