柔道選手の安全な減量

柔道選手の安全な減量
T20ES13 仲村茂樹
研究方法
・試合まで毎日の
摂取カロリーを決
める
・大会に向けての
目標体重へのスケ
ジュールを作る
← 自身の基礎代謝から
摂取カロリーを決める
← この日には何キロになっ
ているかなど途中途中
に目標体重を決める
減量による利点
・減量することにより階級を下げ，体重軽
い，力の弱い相手と試合できる
・無駄な脂肪を減らし，普段よりも体の動
きやすい状態になる（人による）
・試合までに行うので，試合が近づいてる
という精神的な集中ができる
注意すべきポイント
急激な減量
極端な食事制限・絶食や、過剰なトレーニングを
して急激に体重を落とすことは、競技力の低下に
つながり。1か月に体重あたり5％以内が理想と
である。
水分制限・発汗による減量
体重を減らすために飲料水を制限したり、サウナ
に入ったり、厚着でトレーニングをして汗を出した
りすることは逆効果であり，熱中症の原因にもな
る．体力が低下することによってトレーニング量
が減少し、体脂肪の減少にもつながらない。
最終発表
毎日の摂取カロリーを１５００キロカロリー
に抑え，
一週間前には目標体重以下をキープした．
試合でも動けた．

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