Info_Muskelmasse_Fettmasse - mb

Was esse ich, wenn ich schnell an
Muskelmasse und gleichzeitig an
Fettmasse zu nehme?
Brot = nur Vollkornbrot/Proteinbrot/Haferdinkelbrot/Parapanbrot
Reis = nur Basmati Reis mittags
Kartoffeln = nur mittags/wenig am Abend
Bananen = Kalorienbombe, wenn dann nur nach dem Training
1 Banane oder im Shake ( ½ )
Frühstück:
1 Apfel oder Frucht
1 Shake mit 500 ml Magermilch
2 scheiben Brot mit Käse und oder Haferflocken Hirsenflocken, Chiasamen
mit Magerjogurth oder Etwas mit Ei
Vormittag:
1 Apfel , 1 Orange, Rüebli, Tomaten, Gurken
und/oder 1 Shake mit 500 ml Magermilch
Mittag:
100 – 300 g Fisch mit Reis,oder
100 – 300 g Fleisch mit Reis,oder Kartoffeln oder Spaghetti und viel Gemüse
Nachmittag:
1 Frucht/Gemüse/Reiswaffeln
Abend:
Gemüse mit Quinoa, Amaranth, Couscous = kann auch mittags gegessen werden
500 ml Buttermilch (U1% fett)
2 Äpfel (saure Sorten )
eventuell nach dem Training 1 Shake 300 ml Magermilch/Wasser

Download Report