お菓子を食べたい場合の量の目安と砂糖と脂質の目安

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和
菓
子
・
そ
の
他
洋
菓
子
目
安
量
０ｇ
４ｇ
９ｇ
（４枚）
かりんとう
（６～８本）
０g
５ｇ
あげせんべい
（小２/３袋）
０ｇ
（ポテトチップス２０枚）
７g
（１/３コ）
１１g
スナック菓子
柿の種
クロワッサン
１１ｇ
（１/２箱）
７g
０ｇ
（1/２コ）
砂糖量
脂質量
１０ｇ
０g
３４ｇ
０g
０ｇ
０ｇ
２ｇ
１０ｇ
１０ｇ
４ｇ
６ｇ
４ｇ
１０ｇ
１１ｇ
砂糖量
脂質量
カップめん
３５ｇ
板ガム
糖衣ガム
（１８枚）
（３４コ）
（８コ）
キャンデー
大２枚
塩せんべい
（１/３コ）
ドーナツ
７g
（５枚）
ビスケット
ポッキーチョコ
１０ｇ
アーモンドチョコ
（1/２コ　）
１４ｇ
０ｇ
（１/3箱）
チーズケーキ
４０ｇ
８粒
２g
砂糖量
脂質量
プリッツ
３０ｇ
(小２切）
練りようかん
（２切）
カステラ
(１/２コ　）
アップルパイ
（1/２コ）
ショートケーキ
５０ｇ
３０ｇ
０g
１９ｇ
２g
８ｇ
９ｇ
１５g
７g
砂糖量
脂質量
１７ｇ
（１/３コ）
０g
（１/２コ）
１１g・４ｇ
あんまん・肉まん６ｇ・４g
（１/３コ）
９ｇ
７ｇ
クリームパン
カレーパン
１７ｇ
３ｇ
２１ｇ
０g
１７ｇ
１ｇ
１０ｇ
０g
７ｇ
８g
砂糖量
脂質量
（1/２コ）
あんぱん
ジャムパン
（1コ）
饅頭
（1コ弱）
大判焼き
（1コ）
大福もち
（1コ）
シュークリーム
６０ｇ
（1/２袋）
ミックスサンド
(コンビニ）
（１コ）
水羊羹
（１本）
くしだんご
95ml（普通脂肪）
ラクトアイス
120ml（高脂肪）
アイスクリーム
８０ｇ
０g
7ｇ
２７ｇ
０g
８ｇ
０g
(２切）
ういろう
11g
１５ｇ
ババロア
１５ｇ
２３ｇ
０g
１４ｇ
1２g
１５ｇ
105ml（普通脂
肪）
砂糖量
脂質量
７g
９０ｇ
１０ｇアイスクリーム
砂糖量
脂質量
《ごはん１杯分(１００g）と同じカロリー(160kcal)の量》
お菓子を食べたい場合の量の目安と砂糖と脂質の目安
１コ
おにぎり
（コンビニ）
（４コ）
たこ焼き
(４/５コ）
焼きプリン
（1コ）
ソフトクリーム
１００ｇ
０g
種類に
よって
０g
５ｇ
２０ｇ
７g
１５ｇ
６ｇ
砂糖量
脂質量
２０ｇ
７ｇ
砂糖量
脂質量
４５０ml
缶コーヒー
（２．４缶）
脂質２ｇ・砂糖４０ｇ
１７０g
みぞれ
（氷菓子１コ）
砂糖３４g
（１コと１/３コ）
市販プリン
１３０ｇ
下段砂糖の量
※ 上段脂質の量
５００ｇ
野菜ジュース
（２．６缶）
砂糖１０ｇ
４００ml
コーラ
（１．２缶）
砂糖４０ｇ
６００ml
スポーツ飲料
（１．８缶）
砂糖４０ｇ
２個
ゼリー
200ｍｌ
飲むヨーグルト
２００ｇ
４０ｇ
０ｇ
１３ｇ
１ｇ
砂糖量
脂質量
11－⑤

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