平成 28 年 5 月 11 日 松戸市立相模台小学校 新学期が始まってから、1 か月が過ぎました。子どもたちは、新たな環境に少しずつなれてきた 頃でしょうか。しかし、疲れが溜まってきている時期でもあります。運動会の練習も始まりました。 元気に学校生活を送るためにも早寝早起きをして、きちんと朝食をとり、生活リズムを整えましょ う。 一日を元気に過ごすために～朝食をしっかりとりましょう。 体の調子が悪くなる。 朝食を摂らないと～ 脳がしっかり働かない。 体のエネルギーはから 朝 食 を 食 べ な い と ・ ・ ・ っぽの状態。体温が上 がらず、体は疲れてし まいます。 イライラ、カリカリする。 お腹が空いてくると、 精神的に落ち着かな くなり、イライラ、 怒りっぽくなったり 脳は 24 時間休みなく働い ています。1 食でも抜くと 活発に働かせることができ なくなります。勉強にも集 中できなくなります。 肥満になる。 空腹時間が長くなると、 体内ではエネルギーを 蓄えておこうとするの で、太りやすくなりま す。 します。 あ さ ご たまがさめるあさごはん っと起きて、ゆっくり食べようあさごはん ぜんちゅうのエネルギーの もとだよあさごはん はん パンよりごはん！！あさごはん 献立紹介：ごぼうのサラダ 香りのよい新ごぼうをたっぷり使ったサラダです（5 人分目安） ごぼう：100ｇ 揚げ油：適量 コーン缶：35ｇ きゃべつ：120g きゅり：70ｇ にんじん：30ｇ 薄口醤油：小匙 2 酢 ：大匙 1 サラダ油：大匙 1 砂糖：小匙 2 弱 塩：少々 ①ドレッシングは合わせておく （好みで調味料を加減する。市販のドレッシングでもかまわ ない） ②ごぼうは、ささがきにし、水につけ、あくを抜く。 よく水分を切り、焦がさないように注意しながら、中温の油 でしゃりしゃりに揚げる。 ③他の野菜は、食べやすい大きさに切る。 （学校では、全ての野菜を茹で、冷やしています。 ） ④ ②③を食べる直前に和える。ごぼうは、トッピングしても よい。揚げたじゃこを加えてもよい。 ～上手に水分補給をしましょう！～ だんだんと日差しが強くなるこの時期、子どもたちはたくさんの汗をかいています。熱中症を防ぐ ために、水分補給のポイントをお知らせします。 ★ こまめに少しずつ ★ のどの渇きを感じる前に水分補給 （のどの渇きを感じてからでは遅い！！） ★ がぶ飲み、一気飲みは×。食欲がなくなり、身体が弱る原因に。 運動時 1. 運動開始 30 分前までにしっかりと水分補給！ 2. 2 時間以内の運動や日常の水分補給は、水やお茶でよい。2 時間以上の激しい運動の場合は、 スポーツ飲料を 2 倍に薄めたものを飲む。 3.運動中は、15 分～20 分おきに 150ml 位飲む。 ～スポーツ飲料について～ 発汗によって失われた水分や電解質をスムーズに補給できる飲み物にスポーツ飲料があります。 時と場合によっては、大変有効な飲み物ですが、スポーツ飲料の飲み過ぎが思わぬ事態を引き起こ しています。 ★ヒドゥンカリエス（かくれたむし歯）が増えている！！ スポーツ飲料は体によいものと勘違いし、日常的なダラダラ飲みにより、糖分を取りすぎてしま っています。この糖分が歯の溝からしみこんで、歯の中がむし歯になるケースが増えているようで す。 500ml のスポーツ飲料で なんと約 27g の糖分！！ （子どもの 1 日の摂取量は 20g 程度） 清涼飲料水等の飲み過ぎに注意し ましょう！！ 飲んだ後は水でブクブクうがいを するとむし歯予防になります。 給食室より連絡 ・5/25（水）の「グリンピースごはん」 。１年生が「さやむき」する予定ですが、グリンピ-スの入 荷状況により、変更(中止)なる場合もあります。 ・この時季寒暖の差がはげしく、体調を崩す児童も多いようです。体調の悪いときは、担任に申し 出て給食当番を代わってもらいましょう。 ・これから暑い日が多くなるにつれて、水筒の水の「がぶ飲み」により食欲がなくなる児童が増え てきます。水分補給は「こまめに少しずつ」を心がけましょう。
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