トレーニング室のご利用案内

～トレーニングルーム利用案内～
■楽しく
・・・気軽に楽しみましょう！
■無理せず・・・自分の体調に合わせてゆっくりと！！
■継続して・・・まとめてやるよりコツコツと！！！
○健康な身体作りには
①栄養(バランスのとれた食事)
②運動
③休養
これらの3つが重要なポイントになります
○トレーニングをする前に
①血圧測定を行いましょう(普段の自身血圧を把握しておきましょう)
②持病がある方や、健康に不安のある方は必ず医師の指示を受けましょう
③体調チェックをしましょう(かぜ・発熱等)
これらに1つでも該当するときはトレーニングを中止しましょう
○トレーニング中の注意
①気分が悪くなったり、脈の異常、めまいなどが起きた時は直ちに中止してください
②こまめに水分補給をしましょう(脱水症状の防止)
③汗の処理をしましょう
④ケガ防止と、器具の故障防止のためにウエイトを動かす際は音が出ないようにゆっくりと使用しましょう
※必要がありましたら職員までお伝えください
○トレーニングメニューについて(①→②→③→④→⑤→⑥の順番)
①体調確認
・・・血圧測定等
②ウォーミングアップ
・・・バイクやウォーキング等で5分～10分程度(からだが温まればＯＫです)
③ストレッチ
・・・全身をバランスよく行いましょう(呼吸を止めずにゆっくりと)
④ウエイトトレーニング・・・1セット10回～15回、2～3セットを目安に行いましょう！
⑤有酸素運動
・・・20分～30分を目安に行いましょう！
⑥クールダウンストレッチ・・・疲労回復の為にも運動後もストレッチを行いましょう！
【お願い】
1．使用後は器具を備え付けタオルで汗等を拭き取ってください
2．使用後はウエイトのピンを一番軽いものに戻してください
3．順番、器具の正しい使い方を守ってください
※ランニングマシンのみ予約制となっております（お1人様1回30分）
○料金・その他
区分
一般
高校生
小・中学生
シャワー
1回券
300円
200円
100円
回数券(5回+1回)
1,500円
1,000円
500円
1回100円
※回数券は1回分お得となっております
※回数券の有効期限はございません
※小学生のみの利用は基本的に保護者の帯同が必要となります(安全利用の為)
・ロッカーには必ず鍵をかけてください(使用後100円硬貨は戻ります)　※鍵を放置しないでください
・シャワーは有料になりますので必ずご利用前に事務室にて料金をお支払い下さい(不正利用防止の為)
その他気になる点がございましたら、事務室職員までお知らせください
■お問合せ先■
盛岡市アイスアリーナ　(公財)盛岡市体育協会
電話：019-658-1212
http://www.morioka-taikyo.or.jp

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