アルティメット・ビーストマスター　トレーニング・メニュー
ラダーの使用が望ましいエクササイズは黄色になっています
求められる運動能力 （重要度の高い順）
グリップ
ボディー・コントロール
／バランス
瞬発力
体幹
腕力と脚力
懸垂
BOSUバランスボールを使った
ウエイト・スクワット
ニーリングジャンプスクワット
ウエイトを使ったシットアップと
スタンドアップ
スカルクラッシャー
https://www.youtube.com/watch?v=g https://www.youtube.com/watch?v=U https://www.youtube.com/watch?v=Q https://www.youtube.com/watch?v=A https://www.youtube.com/watch?v=d
uY4MM85-BI
r0a3KwXIr4
_v6MdHJ7Go
PZhqSddiZA
_KZxkY_0cM
ワイドグリップ懸垂
（肩幅よりも広いグリップで行う）
https://www.youtube.com/watch?v=iq
EaeXtGu9M
クローズグリップ懸垂
（両手のグリップ位置をほぼくっつ
けた状態で）
https://www.youtube.com/watch?v=p
r-TIGY6134
ハンマーグリップ懸垂
BOSUバランスボールを使った
スキーモーグル
プライオメトリックプッシュアップ
デッドハング・ウィンドシールド・
ワイパー
ミリタリープレス
https://www.youtube.com/watch?v=h https://www.youtube.com/watch?v=J https://www.youtube.com/watch?v=a https://www.youtube.com/watch?v=U
5r2raFg1y8
Tt1LkoGFIo
rDUVmCzyhc
mHjGCr8nKc
BOSUバランスボールを使った
ピストルスクワット
ターキッシュゲットアップ
メディシンボールを使った
シットアップ
アーノルドプレス
https://www.youtube.com/watch?v=d https://www.youtube.com/watch?v=0 https://www.youtube.com/watch?v=O https://www.youtube.com/watch?v=6
qqp3QCPLn0
bWRPC49-KI
3lkN99vPRY
Z15_WdXmVw
ウエイトを使った
シングルレッグRDL
ローリング片脚スクワット
＋ジャンプ
シットアップ
リバースランジ・ニーアップ
https://www.youtube.com/watch?v=D https://www.youtube.com/watch?v=N https://www.youtube.com/watch?v=L https://www.youtube.com/watch?v=1f https://www.youtube.com/watch?v=R
IzAPn6ek6I
enu2LI9_dw
Tqh1v7aCjU
bU_MkV7NE
Re04g3KAZ8
ロー
https://www.youtube.com/watch?v=koP10y1qZI
デッドリフト
BOSUバランスボールを使った
バトルロープ
メディシンボール・バランス
ハンギングレッグリフト
マン・メーカー
https://www.youtube.com/watch?v=e https://www.youtube.com/watch?v=U https://www.youtube.com/watch?v=h https://www.youtube.com/watch?v=H
pIg01oDORc
IHcMJKiHzs
dng3Nm1x_E
ZP0bbvUNdM
シングルレッグラテラルジャンプ
バーピー
シングルレッグRDL＋ロー
ベンチプレス
https://www.youtube.com/watch?v=R https://www.youtube.com/watch?v=C https://www.youtube.com/watch?v=T https://www.youtube.com/watch?v=A https://www.youtube.com/watch?v=e
yJbvWAh6ec
MkuOg3Krtg
SBBC8fyNOc
VsKy2qCtCw
sQi683XR44
ワイドグリップバーベルカール
アイススケーター
メディシンボールを使ったスクワッ BOSUバランスボールを使ったピス
トスロウ
トルスクワット
インクライン・プレス
https://www.youtube.com/watch?v=lb https://www.youtube.com/watch?v=O https://www.youtube.com/watch?v=4 https://www.youtube.com/watch?v=d https://www.youtube.com/watch?v=8i
bhZSu2fpU
_DzJ2_9bjM
C0z1_uNHU0
qqp3QCPLn0
PEnn-ltC8
プライオメトリック
ブルガリアン
チェストフライ
ボックスジャンプ
スプリットスクワット
https://www.youtube.com/watch?v=h
https://www.youtube.com/watch?v=z
https://www.youtube.com/watch?v=qi https://www.youtube.com/watch?v=2 https://www.youtube.com/watch?v=e
3WAYzDmpEo&ebc=ANyPxKqwShV
G2xJ0Q5QtI
TTWrJYmuk
C-uNgKwPLE
ozdVDA78K0
KqyGHqaBj1GlB1ZzbY6OWDeIpA_fr
インサイドグリップ・バーベルカール
ハンマーグリップカール
シングルレッグベントラルジャンプ
クロックランジ
スクワット
https://www.youtube.com/watch?v=e https://www.youtube.com/watch?v=G https://www.youtube.com/watch?v=
g7u8qjL9V4
Im5-KIdWBk
mGvzVjuY8SY
リバースカール
メディシンボール・バランス
パワークリーン
https://www.youtube.com/watch?v=n https://www.youtube.com/watch?v=U https://www.youtube.com/watch?v=fs
RgxYX2Ve9w
IHcMJKiHzs
EvA5cCrrU
ヘックスダンベルホールド
BOSUバランスボールを使った
シングルレッグカーフレイズ
ジャンピングランジ
https://www.youtube.com/watch?v=d https://www.youtube.com/watch?v=K https://www.youtube.com/watch?v=y
sST7obA7MU
G9h6BghpFg
7Iug7eC0dk
リストローラー
ラダートレーニング各種
https://www.youtube.com/watch?v=t
XxQ0c-ZVd4
https://www.youtube.com/watch?v=N
cXII4U9fiQ
プレートピンチ
デッドリフト
https://www.youtube.com/watch?v=Y
tkhWNSnzio
https://www.youtube.com/watch?v=R
yJbvWAh6ec
ファットバーホールド
ケトルボールスウィング
https://www.youtube.com/watch?v=T
Pe-znSCm50
https://www.youtube.com/watch?v=O
opKTfLiz48
クラッピング懸垂
https://www.youtube.com/watch?v=
mYO2YYHzSzA
ラダーエクササイズ
クイックラン (0:05)
https://www.youtube.com/watch?v=V
E9K9w6rOmM
マッスルアップ
ラダーエクササイズ
サイドシャッフル (1:54)
https://www.youtube.com/watch?v=4
-Va6GdGHBw
https://www.youtube.com/watch?v=V
E9K9w6rOmM
イン／アウト・ドリル
https://www.youtube.com/watch?v=C
60c-pi7mRo
ラテラル・２フット２アウト
https://www.youtube.com/watch?v=x
EgpobOuKNc
ラダー・スプリント
通常スプリント
https://www.youtube.com/watch?v=
WpuqAU4CPDw
プランク
シングルアームISOプレス
https://www.youtube.com/watch?v=y
1r9toPQNkM&ebc=ANyPxKqf4OcPzg
https://www.youtube.com/watch?v=p P85QDD2lbljqw9Sephm1_6XEdLxC
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