Reck: Vorschweben und Folgeelemente mit Trainerhilfe

J+S MF Geräteturnen SUS
Reck: Vorschweben und Folgeelemente mit Trainerhilfe
24.10.15
Karin Odermatt
Reck: Vorschweben und Folgeelemente mit Trainerhilfe
Reihenbild
1
Kernpose
Kernstellung
Kernbewegung
Kernverbindung
2 3
C+
4
I (C-)
5
C+
Stand
Hang
Stand
Kurbet
Aus Stand: Vor- und Rückschweben
Technische Beschreibung: - Aus Stand (mit oder ohne Griff an der Stange) Anspringen in C+ Pose
- Vorschweben( knapp über dem Boden) ,
Streckung des Bein- und Rumpfwinkels am Ende des Vorschwebens ,
Schulterwinkel offen und Arme gestreckt
- Rückschweben (Arme gestreckt) , Endpose hinter Stange, Griff darf nicht
gelöst werden
Voraussetzungen
Methodik
1. Aus Hang
2. Aus Stand auf Rollbrett
3. Vorschweben mit
gehockten Beinen
4. Vorschweben mit
Trainerhilfe
- aktive Muskelkraft im Bauch, Hüftbeuger und der vorderen
Oberschenkelmuskulatur
Hangen, Beine gebeugt, parallel zum Boden
im C+ auf Rollbrett, „Vorfahren“ bis zur Körperstreckung
gehockt vorschweben, öffnen zur Körperstreckung
- Hüfte der Ti nach hinten hochziehen (Arm-Rumpf-Winkelstreckung) und
anschubsen zum Vorschweben
- Vorschweben begleiten
Folgeelemente mit Trainerhilfe (frühe Bewegungserfahrung machen)
Schwebekippe oder Durchschub mit Trainerhilfe
Methodik
1. Vorschweben
2. mit Trainerhilfe
- Wird von der Ti selbstständig gemacht
- Auf Streckung des Bein-und Rumpfwinkels am Ende des Vorschwebens
achten und der Schulterwinkel bleibt offen, Arme gestreckt
- Trainer begleitet die „Kippe oder Durchschub“ nach dem Vorschwebe.
Trainerhilfe an Schulter und Hüfte und verbale Hilfe.
Strecken ! Sturzhang (Schulter sollten nicht zurückfallen)! Kerze! Hoch!
Fortsetzung Seite 2
Strecken
Sturzhang
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Reck: Vorschweben und Folgeelemente mit Trainerhilfe
Kerze
24.10.15
Karin Odermatt
Hoch
Voraussetzungen schaffen
1. Kräftigung des Hüftbeugers
Anristen f. Kippe, öffne
bis zur Kerze als Variante
Lendenwirbelsäule muss beim
Heben der Beine immer in
Kontakt mit dem Boden sein
(kein Hohlkreuz)
2. Halten der Kernpose C+
3. Halten einer Kerze ohne
Abstützen der Hände
Sturzhang f. Durchschub
Am Boden
Am Boden
4. Aus der Liegeposition
korrekte Öffnung zur Kerze
Auch auf schiefer Ebene (3.1)
bis Kerze
5. Halten der Kernpose C+,
Kerze
6. Training der Öffnung zur
Kerze - am Boden, auf schiefer
Ebene und auf Kasten zum
Stand
7. Krafttraining: Schliessen des
Arm-Rumpfwinkels mit TheraBand / Auch in
Sturzhangposition möglich
8. Krafttraining: Schliessen des
Arm-Rumpfwinkels an der
Sprossenwand
9. Aus Sturzhangposition
wippen zur Kerze mit
Trainerhilfe (für Pendel und
Durchschub)
Am Reck, Halten der Kerze
vor oder hinter der Stange
(Partnerhilfe).

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