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PRESSEINFORMATION
High5 Sports GmbH
Bizeps statt Bratapfel: Gewappnet für die Weihnachtszeit mit Last-MinuteTraining gegen Fettpolster
Saarbrücker Straße 38 I
10405 Berlin
www.high5.com
Andreas Maechler
- Grundlage für die guten Vorsätze noch in diesem Jahr legen
- Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett
Berlin, 03.11.2015. Lebkuchen, Weihnachtsgans und Glühwein –
allein der Gedanke an die Leckereien der Weihnachtszeit und die
damit verbundene Gewichtszunahme treibt vielen Leuten die
Sorgenfalten auf die Stirn. Dabei nimmt man entgegen des
weitverbreiteten Glaubens nicht an den sieben Tagen zwischen
Weihnachten und Silvester das meiste Gewicht zu, sondern an den
anderen 358 zwischen Silvester und Weihnachten. Wer sich
kontinuierlich das ganze Jahr über bewegt, hat eine körperliche
Basis, die auch die eine oder andere Sünde zwischen den
Feiertagen verzeiht. Auch jetzt ist es noch nicht zu spät, mit
unserem Last Minute Training der High5 Sports GmbH eine gute
Grundlage für die Feiertage zu legen. Muskeln verbrennen nämlich
auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett – genau wie ein
Sportwagen im Leerlauf mehr Benzin verbraucht als ein Kleinwagen.
Die folgenden vier funktionellen Übungen zeichnen sich dadurch
aus, dass sie gleich mehrere Muskelgruppen aktivieren und damit
so etwas wie der Turbo für den Muskelaufbau sind:
Toes to Bar: Die Königin der Bauchübungen.
An einer Klimmzugstange hängend werden die
gestreckten Beine kontrolliert gehoben,
bis
die
Zehen
die
Stange
berühren.
Anschließend kontrolliert absenken. Bei
dieser Übung sind von der Arm- über die
Schulterund
Rückenbis
hin
zur
Bauchmuskulatur
wirklich
fast
alle
Muskelpartien beteiligt.
Medicine ball alternating push up: Eine
Übung,
die
Kraft
und
Koordination
gleichermaßen schult. Man startet in der
klassischen
Liegestütz-Position,
wobei
eine Hand auf dem Medizinball ruht. Nun
wird der Körper nach oben gedrückt. Wenn
die Arme gestreckt sind, wird der Ball
unter die andere Hand gerollt und der
Körper
abgesenkt.
Neben
der
Brustmuskulatur wird auch die Schulterund Armmuskulatur trainiert.
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Fon
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Außerdem muss der gesamte Core-Bereich während der Übung angespannt
sein, was zusätzlich Tiefenmuskulatur aktiviert.
Pull Up: Ein Oldie but Goldie. Der
Klimmzug sollte in keinem Trainingsplan
fehlen, da er nahezu die gesamte Rückenund Armmuskulatur trainiert. Um einen
Klimmzug
ohne
Unterstützung
sauber
durchzuführen, ist eine relativ hohe
Grundstärke erforderlich. Deshalb gehört
er zu den effektivsten Übungen überhaupt.
An der Klimmzugstange hängend wird der
Körper nach oben gezogen, bis das Kinn
über der Stange ist. Danach kontrolliert wieder herablassen.
Frontsquat: Ein weiterer Klassiker und
Grundbaustein
zahlreicher
Trainingspläne. Die Besonderheit ist
hier, dass die Hantelstange statt im
Nacken auf den vorderen Schultern ruht.
Dies
ermöglicht
ein
wesentlich
aufrechteres Absenken als der Backsquat
und
steuert
so
mehr
die
Oberschenkelmuskulatur an. Dennoch ist
zusätzlich die gesamte Bein-, Gesäß- und
Rumpfmuskulatur beteiligt.
Diese vier Übungen trainieren den ganzen Körper und helfen dabei,
bis Heiligabend eine solide Grundlage für die Feiertage zu
schaffen. Damit hält sich das schlechte Gewissen in Grenzen und
geht die guten Vorsätze mit einem kleinen Vorsprung an.
Über High5
High5 ist Europas neue Nummer 1 für Fitness- und Functional Training. High5-Mitgliedern
steht neben vielfältigen funktionellen Trainingsmöglichkeiten auch ein komplett
ausgestatteter Cardio-, Freihantel- und Gerätebereich zur Verfügung. Mitgliedschaften
mit individuell gestaltbaren Vertragskonditionen und -laufzeiten beginnen bei 9,90 Euro
im Monat. Die Studios sind wochentags von 8 bis 24 Uhr, am Wochenende und an Feiertagen
von 10 bis 22 Uhr geöffnet.

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