Programmablauf

Trainingslager Club Aldiana Andalusien 07.03. – 14.03.2016
Montag, 07.03.
Anreise – Erkundung des Clubs
Dienstag,08..03.
10.00 Uhr: offizielle Begrüßung, Vorstellung der Teilnehmer und
Trainer,
Treffpunkt:
im Anschluss: Auftakt ca.30min + Gymnastik Alle in den
Plaza
Kleingruppen
Poolbar
12.00 Uhr:
Einzelgespräche der Teilnehmer mit den Trainern an der Poolbar
und individuelle Trainingsanpassung
Rezeption
16.00Uhr: Dauerlauf mit 4x1000m gesteigert durch Pinienwälder,
80min Gruppe 1 / 70min Gruppe 2+3 / 60min Gruppe 4+5
Mittwoch,09.03.
Rezeption
10.00Uhr: 45min REG Gruppe 1 & 2
Gymnastikraum
10.00Uhr: Stabilisationstraining Gruppe 3+4+5
Gymnastikraum
11.00Uhr: Stabilisationstraining Gruppe 1+2
Rezeption
16.00Uhr: Berganläufe mit Laufstilanalyse und Tipps
Gruppe 1+2 10x
Gruppe 3 8x
Gruppe 4+5 6x
Plaza
Abends, ca. 18.00 Uhr : Vortrag „Trainingslehre und
Leistungsverbesserung“ im Plaza
Run Smart Institut für Sportwissenschaften - Ausdauerschule by bunert
www.ausdauerschule.bunert.de / [email protected]
Donnerstag, 10.03.
Rezeption
10.00Uhr: langer Dauerlauf 100min Gruppe 1+2 / 90min Gruppe
3+4 / 70min Gruppe
Indoor Pool
12:00Uhr: Aquafitness, 20 Min. Gruppe 3+4+5
Indoor Pool
12:30Uhr: Aquafitness, 20 Min. Gruppe 1+2
Rezeption
16.00Uhr: 30min REG Gruppe 1+2
Poolbar
16:40 Uhr: Athletik / Koordination Gruppe 3+4+5
Poolbar
17:10Uhr:Athletik / Koordination Gruppe 1+2
Freitag, 11.03.
Rezeption
8:00Uhr: Auftakt ca. 30 Min. Gruppe 1+2
Poolbar
8:30Uhr: Gymnastik vor dem Frühstück ALLE Gruppen
Rezeption
10.30Uhr: Intervalltraining 1000 m Straße ALLE Gruppen
Gruppe 1 6x1000m mit 60sec Pause
Gruppe 2+3 5x1000m mit 75sec Pause
Gruppe 4+5 4x1000m mit 90 sec Puse
Nachmittags: FREI
Plaza
Abends, ca. 18.00 Uhr : Vortrag „Videoanalyse und Lauftechnik“ im
Plaza
Samstag, 12.03.
Rezeption
10.00Uhr: 70min Gruppe 1+2 / 60min Dauerlauf Gruppe 3+4+5
Indoor Pool
11:30Uhr: Aquafitness, 20 Min. Gruppe 3+4+5
Indoor Pool
12:00Uhr: Aquafitness, 20 Min. Gruppe 1+2
Run Smart Institut für Sportwissenschaften - Ausdauerschule by bunert
www.ausdauerschule.bunert.de / [email protected]
Rezeption
16:00: 60min Gruppe 1+2+3 / 40min Gruppe 4+5 Trailrun
Plaza
Abends, ca. 18.00 Uhr : Vortrag „Videoanalyse und Lauftechnik“ im
Plaza
Sonntag, 13.03.
Rezeption
10:00Uhr REG 40min Gruppe1 / 30min Gruppe 2+3 / 20min Gruppe
4+5
Strand
Gymnastik am Strand Alle Gruppen
Rezeption
16:00Uhr: Testwettkampf über 5 Km oder 10KM ALLE Gruppen
Poolbar
Abends: nach dem Abendessen gemütliches Beisammensein am
Abschlussabend
Montag, 14.03.
Rezeption
10:30Uhr: 30-50min Auslaufen ALLE Gruppen
Run Smart Institut für Sportwissenschaften - Ausdauerschule by bunert
www.ausdauerschule.bunert.de / [email protected]

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