Weg mit dem Bierbauch!

Der Sommer naht – und mit ihm die Bierbauch-Saison. Im Freibad oder am Badesee präsentieren die Herren
wieder ihre Luxuskörper. Für alle, die in diesem Jahr eine bessere Figur machen möchten, haben wir die besten
Last-Minute-Tipps, um dem ungeliebten Bauch den Kampf anzusagen. VIP Personal Trainer Michael Peyrl –
unter anderem für Holmes Place Linz tätig – zeigt mit exklusiven Übungskombis, wie es geht.
MedBall Crunch:
Ausrichtung: Einen festen Ball knapp unterhalb der Schulterblätter platzieren.
Die Hände stützen den Kopf. Ellenbogen ziehen nach hinten. Der Rücken ist
lang gezogen, der Bauch angespannt.
Ausführung: Der Brustkorb zieht in kleinen Crunch-Bewegungen in Richtung
Knie, während der Ballkontakt aufrecht bleibt. Die Intensität lässt sich steigern,
wenn man die Beine vom Boden löst.
➠ Warm-Up für die Six-Pack-Muskeln!
MedBall Leg Push:
Ausrichtung: Einen festen Ball im Bereich der
Lendenwirbelsäule platzieren. Die Hände stützen den Kopf.
Die Ellenbogen ziehen nach hinten. Der Rücken ist lang
gezogen, der Bauch angespannt. Beine vom Boden abheben.
Ausführung: Knie in Richtung Oberkörper ziehen und nach
vorne oben lang strecken. Der Beinschub geht über die Ferse
nach oben. Der Oberkörper bleibt während der gesamten
Übung stabil.
➠ Für einen trainierten Bauch und einen starken Rücken
Tipp
Bei allen Übungen ist eine stabile Körpermitte zu achten. Die Wirbelsäule bleibt lang gezogen. Die Bewegungen kontrolliert und ohne Schwung
ausführen. Jede Übung mit fünf langsamen Wiederholungen starten, dann das Tempo mit 15 schnellen (aber kontrollierten!) Wiederholungen steigern
und mit fünf langsamen beenden. Dieses Intervalltraining bringt einen zusätzlichen Fatburner ins Training.
Fotos: AR, Fotolia
Weg mit dem Bierbauch!
männer |
MedBall Climber:
In Liegestützposition gehen und mit einer Hand auf dem
Ball abstützen. Erst das Knie zum Ball ziehen, dann zum
gegenüberliegenden Ellenbogen. Zum Abschluss seitlich hoch
drücken.
➠ Das Multitalent für echt harte Männer!
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MedBall Overhead Press:
Ausrichtung: gleich wie beim „Leg Push“.
Ausführung: Ellenbogen ziehen Richtung Decke. Oberarme ziehen Richtung
Kopf. Eine Hantel (oder Wasserflasche) mit beiden Händen greifen.
Ellenbogen beugen und strecken.
➠ Für einen starken Rumpf und einen definierten Trizeps
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Oblique Punsh:
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Ausrichtung:
Oberkörper ausrichten,
gerader Rücken,
auf den Ellenbogen
abstützen.
Ausführung: Hantel
in Richtung Decke
hochstemmen. Die
Intensität lässt sich
steigern, wenn man die
Beine vom Boden löst.
➠ Für die seitliche und schräge Bauchmuskulatur und muskulöse Schultern
Die Oberösterreicherin | 121

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