Übungssammlung

GECKO TROPHY – Übungssammlung
AUFWÄRMEN (S. 1-2)
AUFWÄRMEN
Thema
Umgebung
Turnhalle
Kletterhalle
TECHNIK (S. 3-10)
Niveau
Erwerben
(E) /
PHYSIS/ MOTORIK (S. 11-13)
MENTALES (S. 14-15)
Übung
Auftrags-Kartenspiel
Aufgabe / Beschreibung
Verdecktes Kartenspiel am
Boden. Verschiedenen
Aufgaben je nach
Kartensymbol.
Turnhalle
Kletterhalle
Stafettenformen
Diverse kreative
Stafettenformen
Turnhalle
Kletterhalle
Div. Fangspiele
Diverse kreative Fangspiele
ev. mit
Befreiungsmöglichkeiten
Turnhalle
Kletterhalle
Div. Lauf-Sprung Spiele
Diverse kreative LaufSprung Spiele
Turnhalle
Kletterhalle
Div. Gleichgewichtsspiele
Diverse kreative
Gleichgewichtsspiele
Turnhalle
Kletterhalle
Warm up
(siehe mobilesport.ch)
Anwenden
(A) /
Allgemein
Gestalten
(G)
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TAKTIK (S. 16-17)
Variation
 Herz: Kreislauf-Übung
Schaufel: Kraft-Übung
Ecke: Dehn-Übung
Kreuz: Koordinations-Übung
 Zu zweit
 Übungen vorgeben oder selber wählen
lassen
 Karte zurücklegen oder behalten
 Teppich ziehen (auf Teppich sitzend
einander ziehen)
 Memorylauf (Text, Bilder usw merken und
am Start notieren)
 Jasskartenlauf (gleiche Farben, Werte
oder Symbole sammeln)
 Gruppenstafette (Gruppe hüpfend
(einander Fuss/ Knie halten), in Liegestütz
(Beine auf Schultern), als Kreis (Rücken
gegeneinander mit Aufstehen) usw.
 Scrabbelstafette (umgedrehte Steine
holen und Wörter bilden)
 Handicapfangen (getroffene Stelle halten
und weiterfangen
 Paarfangen
 Jägerball (Abschussspiel mit Softbällen)
 Merkball (Befreiung wenn eigener Fänger
getroffen wird)
 Reaktionsfangen (auf Kommando: blaues
Shirt=Fänger, weisse Socken, ist ♀/♂…)
 Reaktometer (auf definierte akustische/
optische Signale sind bestimmte
Positionen einzunehmen)
 Kontaktnahme (Kommando: alle berühren
roten Griff, Kletterstangen, Purzelbaum
auf Matten…)
 Paarlauf (Imitation des Partners)
 Seilspringen
 Wirbelsturm (Jeder merkt sich in einer
Gruppe eine Person um die er 3x
herumläuft. Auf los geht’s los!)
 Hahnenkampf
 Zehenberühren, Knieberühren
 Sumoringen
 Händeklatschen in Liegestütz

SPIEL-/ WETTKAMPFFORMEN (Seite 18-19)
Ziel
Allgemeines Aufwärmen
in selbstständiger Form
oder als Team
Bemerkung
Allgemeines Aufwärmen
mit kreativen
Stafettenformen
Allgemeines Aufwärmen
mit kreativen Fangspielen
Allgemeines Aufwärmen
mit kreativen LaufSprung Spielen
Allgemeines Aufwärmen
mit kreativen
Gleichgewichtsspielen
1
GECKO TROPHY – Übungssammlung
EAG
Griffe surfen
Boulderhalle
Kletterhalle
EAG
Auftrags-Kartenspiel
Boulderhalle
Kletterhalle
EA
Puzzle
Boulderhalle
Kletterhalle
EA
Lager räumen
Boulderhalle
Kletterhalle
EA
Katz und Maus Fangen
Boulderhalle
Kletterhalle
EAG
Hindernisparcour
Boulderhalle
Kletterhalle
EA
Agententraining
Boulderhalle
Kletterhalle
EA
Kletterlotto
Boulderhalle
Kletterhalle
EA
Würfelspiel Summe xy
Spezifisch
Boulderhalle
Kletterhalle
Quergänge Klettern an
Griffen mit den Füssen am
Boden.
Verdecktes Kartenspiel am
Boden. Verschiedenen
Aufgaben je nach
Kartensymbol.
Zwei Zonen. In jeder Zone
Puzzleteile auf Griffe
platzieren. Teile anklettern.
Welche Gruppe schafft ihr
Puzzle als Erste?
Zwei Zonen. In jeder Zone
Gegenstände auf Griffe
platzieren. Welche Gruppe
räumt Lager als Erste auf?
Mäuse (an Kletterwand)
versuchen Käse
(Gegenstand entfernt von
Wand) zu holen. Katzen
versuchen Mäuse zu
fangen. Welche Maus holt
die meisten Käse?
Verschiedene Hindernisse
werden an der Wand
platziert.
Agentenkarten mit
verschiedenen Aufträgen
zusammenstellen.
Lottoschein mit 9 Feldern, 6
Aufgaben stehen zur
Verfügung (3 Aufgaben
werden doppelt absolviert),
Felder „wegwürfeln“, wer
zuerst alle Felder absolviert
hat gewinnt
Verschiedene Aufgaben (16). Je nach Augenzahl
entsprechende Übung
ausführen. Augenzahlen
zusammenzählen. Wer
erreicht als Erste/r eine
bestimmte Summe?
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 Freies Surfen
 Verschiedenen Techniken anwenden (vw,
rw, kreuzen…)
 Herz: Kreislauf-Übung
Schaufel: Kraft-Übung
Ecke: Kletter-Übung
Kreuz: Koordinations-Übung
 Zu zweit
 Übungen vorgeben oder selber wählen
lassen
 Karte zurücklegen oder behalten
Spezifisches Aufwärmen
an Griffen
Spezifisches Aufwärmen
der Klettermuskulatur
Spielerisches Aufwärmen
an Kletterwand
Spielerisches Aufwärmen
an Kletterwand
 Zusatzaufgabe für gefangen Mäuse
 Gefangen Mäuse geben ihren Käse ab
 Gefangene Mäuse scheiden aus
Spielerisches Aufwärmen
an Kletterwand
 Über die Hindernisse klettern
 Um die Hindernisse klettern
 Eigene Parcours entwickeln
Agent XY, dein Auftrag:
 Quergang mit ganzer Drehung
 Zur Glocke klettern und diese läuten
 Finde einen no-hand-rest
 Hänge dich 3x10s an versch. Griffe
Beispielübungen:
1. Klimmzüge
2. Liegestütz
3. Seilspringen
4. Rumpfübungen
5. Kletterübungen
6. Usw.
 Einzelspiel
 Gruppenspiel
 Aufgaben siehe Auftrags-Kartenspiel oder
Kletterlotto
Spezifisches Aufwärmen
an Kletterwand
Spielerisches Aufwärmen
an Kletterwand
Spielerisches Aufwärmen
an Kletterwand
Spielerisches Aufwärmen
an Kletterwand
2
GECKO TROPHY – Übungssammlung
Bewegen in der Vertikalen
TECHNIK
Thema
Umgebung
Langbank (kann zu
instabilem
Untergrund
ausgebaut werden
wenn Holzstöcke
daruntergelegt
werden),
Schwebebalken
Reck
Niveau
EA
Übung
Balancieren
Aufgabe / Beschreibung
Balancieren über Geräte
Langbank
EA
„Plattenklettern“
Die an der Sprossenwand
schräggestellte Bank
hinauflaufen
Langbänke
EA
unbelastetes Antreten
Langbänke V-förmig
nebeneinander,
vorwärtsbewegen mit
verharren vor Trittstelle
SprossenwandHallenwand/Kasten
EA
Stützen
SprossenwandHallenwand/Kasten
EA
Kamintechnik
Sprossenwand
Reckstangen
EA
Toter Punkt
Mit Hilfe von Händen und
Füssen zwischen
Sprossenwand und
Hallenwand aufwärtssteigen,
Sprossen dürfen nicht zum
Greifen benützt werden
Mit Hilfe von Rücken und
Füssen zwischen
Sprossenwand und
Hallenwand aufwärtssteigen
Dynamisches Umgreifen mit
den Händen von unterer auf
obere Sprosse/ Stange
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Variation
 Abstand Wand-Gerät
 Hindernisse (Bälle, Hütchen…)
 Körperhaltung/ Orientierung zu
Wand
 Mit / ohne Hände
 Schrittlänge
 Schrittart (Nachstellschritt,
kreuzen…)
 Verbunden zu Zweit
 Sich kreuzen
 Höhenveränderung
 Seit-/ vor-/ rückwärtsgehen
 Zehen / Fersen
 Ändern der Steilheit
 Beidhändig, einhändig, freihändig
 Kantgriff / Stützen Hand / Stützen
nur Finger
 Schrittlänge
 Hohe Ferse, hängende Ferse
 Körperschwerpunkt
 Unterschiedliche Schuhe, Socken,
barfuss
 Wer schafft den grössten
Bankabstand?
 An Sprossenwand schräg gestellte
Langbänke
 Matten auf an Sprossenwand
schräg gestellten Langbänken mit
Trittmarkierungen versehen

 Gleichseitiges / gegengleiches
Stützen
 Seite wechseln
Ziel
Gleichgewicht
Geschicklichkeit
Bemerkung
Sicherung mit
Matten
Reibungstechnik
Vertrauen in Füsse
Körperschwerpunkt
Sicherung mit
Matten, Festmachen
des Langbanks an
Sprossenwand
Unbelastetes Antreten
durch Verschieben des
Körperschwerpunktes
Sicherung mit
Matten, Festmachen
der Langbänke an
Sprossenwand
Unbelastetes Antreten
durch Stützen
Kastensicherung mit
Seil
 Verschiedene Techniken
 Auf-/ abklettern
 In Position halten
Unbelastetes Antreten
durch Stützen
Sicherung mit
Matten




Timing
Reck: Kasten für
Füsse
Einhändig / beidhändig
Mit / ohne Füsse
Abstand
Fussposition (vertikal unter, versetzt
zu Stangen)
3
Bewegen in der Vertikalen
GECKO TROPHY – Übungssammlung
Pferd
Barren
EA
Überhänge / Dächer
Von unterm Gerät aufs
Gerät klettern




Langbänke an
Sprossenwand
EA
Überhänge / Dächer
Unter erhöhten /
schräggestellten
Langbänken klettern
Pferd
Barren
Kasten
Matte aufgestellt
Langbänke
hochkant an
Sprossenwand,
Matte hochkant an
Sprossenwand Tau
für Hände
EA
Mantlen
Siehe Überhänge / Dächer










EA
Piazen
Mit Gegendruck der Füsse
Bänke / Tau hochklettern









Kletterstangen
EA
Stangenklettern
Klettern an den
Kletterstangen

Tau
EA
Tauklettern
Klettern am Tau
Seil, Teppich
EA
Seilzug
Diverse Geräte
EAG
Be funky
Auf Teppich sitzend an Seil
ziehen
Spezielle Techniken /
kreative Bewegungen
Diverse Geräte
EA
On the wall
Diverse Geräte
EA
Show me the way
Gitterleiter
EA
Gitterleiterklettern
Sprossenwand,
Basketballbrett,
Barren, Reck
EA
Diverse Übungen
(siehe: mobilesport.ch
„konventionelle Geräte“)
Turnhalle mit Hilfe diverser
Geräte umklettern ohne
Bodenkontakt
Einen „Blinden“ durch
Hindernislabyrinth führen,
Klettern an der Gitterleiter
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
















Mit / ohne Standfüsse
Mit / ohne Pauschen
Quer / längs herumklettern
Von oben unten rum und wieder
nach oben
Kurze / weite Züge
Nur 1 Fuss
Quer / längs klettern
Mit / ohne hooken
Kopf-/ fuss-/ seitwärts
Hangeln
drehen
Beinunterstützung li / re
Ohne Beinunterstützung
Hände / Arme gleichzeitig ohne
Beinunterstützung
Gestreckte / gebeugte Füsse / Arme
Schrittlänge
Schuhwerk
Nur auf einer Seite stehen
Nur auf einer Seite greifen (Bank)
Hände eine Seite, Füsse andere
Schnell / langsam
Weit / kurz
Mit Arme / Füssen nachsetzen /
übergreifen
Flache / steile Seite wenn Stangen
schräggestellt
1 / 2 Stangen
Mit / ohne Füsse
Mit / ohne Füsse
Nachgreifen / übergreifen
Vorwärts / rückwärts
Möglichst gleichmässig
Vor- / nachklettern
Verschiedene Techniken
kombinieren
Vor- / nachklettern
Dirigieren
Zu zweit zusammengebunden
verbunden durch Band / Schnur /
Seil
mit / ohne Partneranweisung
Slalomklettern auf- / seitwärts
Beide Hände gleichzeitig bewegen
Zangen- / Untergriff
Kreativität
Spannung
Sicherung mit
Matten
Kreativität
Spannung
Sicherung mit
Matten
Mantletechnik
Durchdrücken
Beinunterstützung
Sicherung mit
Matten
Gegendrucktechnik
Sicherung mit
Matten
Zugkraft
Beinunterstützung
Sicherung mit
Matten
Zugkraft
Beinunterstützung
Zugkraft
Kreativität
Bewegungsrepertoire
Sicherung mit
Matten
Sicherung mit
Matten
Sicherung mit
Matten
Bewegungsrepertoire
Kreativität
Sicherung mit
Matten
Bewegungswahrnehmung
Vertrauen
Verantwortung
Diverse Techniken
Sicherung mit
Matten
Sicherung mit
Matten
4
Bewegen in der Vertikalen
GECKO TROPHY – Übungssammlung
Slackline
EA
Balancieren
Balancieren auf der
Slackline
Sprossenwand,
Boulder- /
Kletterwand
EA
Wandklettern
Klettern an der
Sprossenwand
Boulder- /
Kletterwand
EAG
Surfen
Mit den Händen Quergang
klettern, Füsse am Boden
Boulder- /
Kletterwand
EA
Hindernisparcour
Boulder- /
Kletterwand
EA
Steine in den Weg legen
Boulder- /
Kletterwand
EA
Haifischbecken
Gegenstände
(Klettermaterial, Schlingen,
Seilstücke, Figuren, kleine
Bälle …) beim Klettern
mitführen und als
Hindernisse deponieren
Stafettenübung auf 2
Quergängen
(gegeneinander verlaufend).
„Verlierer“ kann bei
gegnerischem Quergang ein
Hindernis deponieren/
einbauen
Kletterer an Wand
versuchen aufgestellte
Kegel/ Bälle (parallel zur
Wand, einige Meter entfernt)
zu berühren (1 Punkt).
Haifische (Fänger)
versuchen Kletterer zu
erwischen/ berühren. Wer
hat zuerst 5 usw. Punkte?
Monbijoustrasse 61 | Postfach | CH-3000 Bern 23 | +41 31 370 18 30 | [email protected]
 Hilfestellung (Partner, Seil, Stock…)
 Von Partnern mit Seilen / Stöcken
ausbalanciert werden
 Vor-/ rück-/ seitwärts
 Hinsetzen / Aufstehen
 2 V-förmige installierte Lines zu
zweit überwinden
 3 Punkte Regel
 Zeitlupe
 Blind
 Kreuzen / nachtreten/-greifen
 Zehen / Fersen stehen
(Orientierung Körper)
 Normaler-/ Unter-/ Zangengriff
 Übungsverbindungen
 Greifen / steigen in Passgang /
diagonal / kreuzen
 Hände / Füsse gleichzeitig
 Sprünge
 Übungen wie an Kletterwand
(Transport, Tausch…)
 Durch etwas hindurchsteigen
 Frontal / eingedreht
 Arme gestreckt / gebeugt
 Beine gestreckt / gebeugt
 Gesäss / Hüfte nahe / fern von
Wand

Konzentration
Reaktion
Gleichgewicht
Koordination
Kooperation
Sicherung mit
Matten
Diverse Techniken
Sicherung mit
Matten

Gruppenspiel
Taktisches Denken
 Erwischter Kletterer wird zu Hai
 Punkteverlust bei Erwischen
 Teamspiel mit Erlösen der
Erwischten durch berühren
Gruppenspiel
Diverse Techniken in
einfachstem Gelände
Klettern unter
„erschwerten“
Bedingungen
5
Bewegen in der Vertikalen
GECKO TROPHY – Übungssammlung
Boulder-/
Kletterwand
EA
Gleichgewichtstraverse
Traversieren ohne Hände
Boulder- /
Kletterwand
EA
In ‘n out
Boulder- /
Kletterwand
EA
Farbenklettern
Mit Klebeband/ Schnur
einen zusammenlaufenden
(enger werdenden)
Quergangs-Bereich
markieren. Von einem
definierten Startgriff zu
Zielgriff gelangenQuergang klettern nach
Farbe
Boulder- /
Kletterwand
Boulder- /
Kletterwand
EA
Durchschlupf
(siehe: mobilesport.ch)
Finde dich!
EA
Durch etwas hindurch
schlüpfen
Für jeden Kletterer ein
Schildchen mit seinem
Namen vorbereiten und an
Kletterwand umgedreht
deponieren (ca. 2.5m Höhe).
Bei jedem Hochklettern darf
ein Schildchen umgedreht
werden. Ziel ist es, sein
Namensschildchen zu
finden.
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



Trittwechsel
Nachstehen / überkreuzen
Vor- / rückwärts
Hände und Füsse innerhalb des
markierten Bereichs
 Hände und Füsse ausserhalb des
markierten Bereichs
 1 Hand und 1 Fuss innerhalb des
markierten Bereichs
Schulung des
Gleichgewichts
Vertrauen in Füsse
Unterschiedliche
Bewegungsmuster
 Nur Griffe / Tritte nach Farbe
 Griffe und Tritte nach Farbe
 Mit Klebeband auf Hand/ Fuss
markieren welche Farbe gehalten/
gestanden werden darf
 Reifen
 Grosses Tshirt
 Leiter deponiert Schildchen
 Kletterer deponieren die Schildchen
füreinander
Bewegen nach Vorgabe
Geschick und Flexibilität
Diverse Techniken
Gleichgewicht
Stabile Position
6
Tritte/ Treten (Stehen, Steigen)
GECKO TROPHY – Übungssammlung




Sprossenwand,
Boulder-/
Kletterwand
Boulder- /
Kletterwand
Spr.wand, Boulder-/
Kletterwand
Sprossenwand,
Boulder-/
Kletterwand
Boulder- /
Kletterwand
EA
Fusspositionen
Aussen-/Innenrist, frontal,
hooken
EA
Drück die Wand
Ein Fuss nur Wand
EA
Pied-main
 Fussspitze / Ferse (hooken)
Spezialtechnik
EA
Katze
Mit dem Fuss direkt zur
Hand stehen
möglichst leise, zB Express
an Schuhen
 Bei Geräusch wieder von vorne
 Wer schaffts als erster lautlos?
Präzision
EA
Unbelastetes Antreten
Kontrolliertes belasten /
stehen der Tritte
Körperschwerpunkt
Boulder- /
Kletterwand
Boulder- /
Kletterwand
EAG
Papagei
EA
Trittwechsel
Nachklettern mit den
gleichen Tritten
Verschiedenste Trittwechsel
testen / üben
 Verharren vor Tritt
 Erst Schraube mit Fussspitze
antippen
 „Rucksackklettern“
Präzision
Boulder- /
Kletterwand
EAG
Nachtreten verboten




Boulder- /
Kletterwand
Sprossenwand,
Boulder-/
Kletterwand
EAG
4 auf 1 (4 Tritte/Griff)
EA
Eidechse-Elefant
Boulder- /
Kletterwand
EA
Helikopter
Einmal den Fuss auf den
Tritt gestellt darf nicht
nachgetreten werden
Pro Griff/ Bewegung immer
4 Tritte stehen
Gegensatzerfahrung kurzweit
Mit dem Fuss schnell zu Tritt
bewegen und langsam
hinstellen
Boulder- /
Kletterwand
EA
Schuhtausch
Klettern mit verschiedenem
Schuhwerk
Boulder- /
Kletterwand
EA
Tritte von Partner vorgeben
Boulder-/
Kletterwand
Boulder- /
Kletterwand
EA
Dirigent
(siehe: mobilesport.ch „zeig
mir den nächsten Griff)
Feel it!
EA
Top die Wette gilt
Anzahl benötigte Tritte bei
Quergang / Sequenz
Boulder- /
Kletterwand
EA
Hotspot
Sprossenwand,
Boulder-/
Kletterwand
EA
Taxi
Auf erlaubte Tritte kleine
Gegenstände legen, die
nicht berührt werden dürfen
Einen Gegenstand während
dem Klettern auf Fussspitze
mitführen
Blind klettern
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



















Stets gleiche / andere Fussposition
Tritte gleich,, Fussposition anders
Fussposition auf Ansage
Abwechseln / immer gleiche Seite
Ohne Springen
Fliegend
Mit Zwischentreten
Als Spiel in 2er Team mit
gegenseitiger Kontrolle
Selbstständig
Tritte frei / ansagen
Tritte vorausplanen
Als Spiel: wer braucht weniger /
mehr Griffe / Tritte für einen
bestimmten Bereich (immer
vorwärts bewegen)
Vor dem Stehen 1x die Zehen um
den Tritt kreisen
Schraube berühren
3x mit Zehen auf Tritt „klopfen“
Kletterschuh / Turnschuh / Socken
Unterschiedliches Gelände
Li / re unterschiedliche Schuhe
Fortlaufend vorgeben
Mehrere aufs Mal vorgeben
Nur Farbe vorgeben
Selbstständig
Anweisung von Partner
Möglichst wenige Tritte gebrauchen
Möglichst viele, jedoch immer
vorwärts / aufwärts
Mit / ohne Trittwechsel
Hände frei / nach Farbe
Hände vorgeben / ansagen
 Als Spiel: wer schafft einen
vorgegebenen Quergang?
Fusstechnik
Reibung
Fokus auf das Stehen
Trittsicherheit
Präzision
Körperschwerpunkt
Bewegungswahrnehmung
Trittsicherheit
Präzision
Bewegungswahrnehmung
Reibung
Trittsicherheit, Präzision
Bewegungswahrnehmung
Bewegungswahrnehmung
Körperschwerpunkt
Bewegungswahrnehmung
Trittsicherheit
Präzision
Bewegungsplanung
Trittsicherheit
Präzision
Gleichgewicht
Geschicklichkeit
Präzision
7
Griffe/ Greifen
GECKO TROPHY – Übungssammlung
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
EA
Arm im Gips
Klettern am gestreckten Arm
 Rolle / Tapestreifen über Ellbogen
Eindrehen
EA
Griffe belasten
 Frei klettern
 Auf Anweisung klettern
Belastungsrichtungen
Boulder-/
Kletterwand
EA
EAG
EA
Touché-tenu






Bewegungswahrnehmung
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Dirigent
(siehe: mobilesport.ch „zeig
mir den nächsten Griff)
Blind klettern
Mittels Tapestreifen
Belastungsrichtungen von
Griffen markieren, beim
Klettern deckt sich Arm und
Tape
Griffe von Partner vorgeben
EA
Spinne/ Roboter
Boulder-/
Kletterwand
EA
Einfrieren
Verharren vor Zielgriff
Boulder-/
Kletterwand
EA
Softy
Weiches Greifen
Was berührt wird, muss
gehalten werden
Verharren vor
Armbewegung
Fortlaufend vorgeben
Mehrere aufs Mal vorgeben
Nur Farbe vorgeben
Selbstständig
Anweisung von Partner
 Vorgegebener Boulder
 Selber ansagen
 Auf Anweisung





Vorgegebener Boulder
Selber ansagen
Auf Anweisung
Ein Finger nach dem anderen auf
den Griff
Griff erst abtasten / spüren und
dann halten
Gefühltes beschreiben, dann halten
Fliegend
Nebeneinander
Finger um Finger („Klavierspielen“)
„Rucksackklettern“
Nachklettern ohne
Bouldererweiterung
Siehe auch „in ‘n out“ aus
„Bewegen in der Vertikalen“
Boulder-/
Kletterwand
EA
Change
Griffwechsel
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Papagei
Nachklettern mit den
gleichen Griffen






Geräte, Boulder-/
Kletterwand
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
EA
Gestreckter / gebeugter Arm
Gegensatzerfahrung

EA
Seitengriffe

EAG
drück dich hoch
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
EAG
Hände nie über Schulter
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
EA
Toter Punkt
Nur mit Seitgriffen klettern
Eindrehen!
Ungewohnte Halte- und
Bewegungsmöglichkeiten
erfahren (Stützen)
Ungewohnte Halte- und
Bewegungsmöglichkeiten
erfahren (Stützen,
Untergriffe…)
den toten Punkt spüren
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
EA
einarmiger Bandit
Einarmig klettern
 Zum Füsse umstellen beide Hände
gebrauchen
 Alles einarmig klettern
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Bewegungswahrnehmung
Körperschwerpunkt
Bewegungsplanung
Bewegungsvorbereitung
Stabile Zugphase
Rumpfkraft
Haltekraft
Bewegungsvorbereitung
Stabile Zugphase
Rumpf- und Haltekraft
Greiftechnik
Greiftechnik
Fokus auf das Greifen
Gegensatzerfahrung
Bewegungswahrnehmung
Eindrehen
 Ohne / mit Griffen
 Zu zweit spezielle Techniken
„erfinden“
 Ohne / mit Griffen
 Zu zweit spezielle Techniken
„erfinden“
Stützen
Von Gelände
abhängig
Stützen
Von Gelände
abhängig
 Weitergreifen
 In die Hände klatschen
Dynamik
Gleichgewicht
Koordination
Dynamik
Körperschwerpunkt
Gleichgewicht, Koordination, Geschicklichkeit
8
Körper bewegen und positionieren
Griffe/ Greifen
GECKO TROPHY – Übungssammlung
 Unter-/ überkreuzen
 Kurze / weite Züge
 Als Spiel in Kleingruppen / Teams
Quergang
 Griff erst abtasten und beschreiben
/ aufzeichnen
Bewusstes Greifen
An jedem Griffe eine breite,
stabile Körperposition
einnehmen
Zuerst bewegt sich das
Becken, dann der Arm
 Auf Anweisung/ Kommando stabile
Position einnehmen
Stabile Position

Bewegungswahrnehmung
Körperschwerpunkt
Langsam und kontrolliert
Klettern
Schnellklettern

Bewegungswahrnehmung
Körperschwerpunkt
Bewegungswahrnehmung
Griffe / Tritte von Partner
vorgeben
EA
Dirigent
(siehe: mobilesport.ch „zeig
mir den nächsten Griff)
Blind
EA
Siamesische Zwillinge
Klettern zu zweit






Sprossenwand,
Boulder-/
Kletterwand
EA
Einbeinig zu zweit
Klettern zu zweit mit
zusammengebundenen
Armen / Beinen
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
EAG
Be funky
Spezielle Techniken /
kreative Bewegungen
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
Sprossenwand,
Boulder-/
Kletterwand
EA
Relax
EA
Improvisiertes Lot
Auf Kommando „relax“
Ruheposition einnehmen
Mit Schlinge/ Express ein
Lot „basteln“
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
EAG
No hand rests
Sprossenwand,
Boulder-/
Kletterwand
EA
Schütteln
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
EA
Kreuzen
Kreuzzüge klettern
EAG
Wegdefinieren/
-kleben
Boulder-/
Kletterwand
EA
Millimeterarbeit
Bei erfolgreichem klettern
einer Sequenz darf ein Griff/
Tritt wegdefiniert werden
Griffe langsam und präzise
greifen
Sprossenwand,
Boulder-/
Kletterwand
Sprossenwand,
Boulder-/
Kletterwand
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
EA
Kondukteur
EA
Beckenarbeit
EA
Slow motion
EA
Speedy
EAG
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
Blind klettern
Position finden in denen
beide Hände losgelassen
werden können
An jedem Griff schütteln
oder auf Schenkel klopfen
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
Fortlaufend vorgeben
Mehrere aufs Mal vorgeben
Nur Farbe vorgeben
Selbstständig
Anweisung von Partner
eingeklemmtem Ball zwischen
Hüften
 zusammengebunden an Händen /
Füssen
 Beine / Arme zusammengebunden,
Arme / Beine frei
 3 / 2 Beine / Arme
 Vor- / nachklettern
 Verschiedene Techniken
kombinieren

 Lot in der Mitter der Beine bei
Handbewegung
 Lot über einem Fuss um den
anderen zu bewegen
 Drücken, Stützen, Einhängen
 Platte, Wand, Überhang, Dach,
Kante, Verschneidung
 Zurück zum Griff
 Ausgeschüttelte Hand auf Rücken,
umstehen und Vorbereiten für
nächsten Zug nur mit einer Hand
Quergang
Bewegungswahrnehmung
Bewegungswahrnehmung
Körperschwerpunkt
Bewegungswahrnehmung
Beckenarbeit
Kooperation
Bewegungswahrnehmung
Körperschwerpunkt
Kooperation
Koordination
Kreativität
Bewegungsrepertoire
Körperschwerpunkt
Körperschwerpunkt
Körperschwerpunkt
Kreativität
Vorbereitungsphase
Stabile Position
9
Körper bewegen und positionieren
GECKO TROPHY – Übungssammlung
Sprossenwand,
Boulder-/
Kletterwand
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
EA
Frosch
(siehe: mobilesport.ch)
EAG
Papagei
Sprossenwand,
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Storch
(siehe: mobilesport.ch)
Sprossenwand,
Boulder-/
Kletterwand
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
EA
Übergabe
EA
Sprossenwand,
Boulder-/
Kletterwand
EA
Take me with
(siehe: mobilesport.ch „
Handicap-Klettern“
Zeichnen / schreiben an der
Wand
Boulder-/
Kletterwand
Sprossenwand,
Boulder-/
Kletterwand
EA
Aufsitzen
EAG
Immer schwieriger
(siehe: mobilesport.ch)
Sprossenwand,
Boulder-/
Kletterwand
EA
Schlinger
(siehe: mobilesport.ch
„Durchschlupf“
Erst Beine beidseitig
hochstellen, dann drücken
und hochgreifen
Nachklettern mit den
gleichen Griffen / Tritten /
Bewegungen
Wie ein Storch auf einem
Bein stehen
Gegenstand (Ball, Ballon,
Kleidungsstück…)
übergeben
Gegenstand, Ballon, Ball
mitführen
Etwas an die Wand
zeichnen oder schreiben
Hoch auf einen Tritt
aufsitzen
Versuchen an der Wand auf
Kommando bestimmte
Aufgaben zu lösen:
An der Wand durch etwas
hindurch steigen
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
 „Rucksackklettern“
 Direkt nachklettern






Auf Zehenspitzen
Augen schliessen
Nur Griffe auf Hüfthöhe
Eine Hand loslassen
Zu zweit
Kette bilden
Beweglichkeit
Beinarbeit
Bewegungsvorbereitung
Fokus auf das Greifen /
Treten / Bewegen
Stabile Position
Körperschwerpunkt
Stabile Position
Geschicklichkeit
 Deponieren und mit etwas anderem
in der Wand tauschen
Stabile Position
Geschicklichkeit
 Name, Strichmännchen, Smily
 Text durch wiederholtes
nachschauen
 3 gewinnt spielen
 Auf markierte Tritte
 Nach Anweisung
 linkes Bein und rechte Hand
loslassen
 •linkes Bein und linke Hand
loslassen
 •beide Beine hängen lassen
 •an nur einer Hand hangen
 •beide Hände loslassen
 Schlinge
 Ring
Stabile Position
Geschicklichkeit
Spezialtechnik
Stabile Position
Geschicklichkeit
Stabile Position
Geschicklichkeit
10
GECKO TROPHY – Übungssammlung
Geschicklichkeit/ Gewandtheit
Gleichgewicht
Spannung/ Stabilität
PHYSIS/ MOTORIK
Thema
Umgebung
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Barren, Reck
Niveau
EA
Übung
Verharren
EA
Überblocken
EAG
Isolierte Rumpfübungen
Kasten
Boulder-/
Kletterwand
Beschreibung
Beine heben aus Hangen
Aufrollen mit hochgelagerten
Beinen,
Klettern in Überhängen /
Dächern
Variation

Ziel
Stabilität

Stabilität

Rumpfkraft





EAG
Überhang-/ Dachklettern
EAG
Übungen mit Hilfsmittel
Geräte
EAG
Slackline
EAG
Isolierte Gleichgewichtsübungen
Balancieren
Boulder-/
Kletterwand
EAG
„Plattenklettern“
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Gleichgewichtstraverse
Traversieren ohne Hände
 Trittwechsel
 Nachstehen / überkreuzen
 Vor- / rückwärts
Angewandtes Glg
Technikschulung
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Geländewechsel
EAG
Dynamik
EAG
Wandwechsel
 Gerät, Wand, Mauer, Hilfsmittel,
Strukturwände
 Sprünge
 Dynamische Bewegungen
 Platte, Wand, Überhang, Dach,
Verschneidung, Kante
Boulder-/
Kletterwand
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Take me with
EAG
Blind
Wechsel zwischen
unterschiedlichem Gelände
Koordinativ anspruchsvolle
Bewegungen
Wechsel zwischen
verschiedenen
Wandneigungen
Gegenstand, Ballon, Ball
mitführen
Blind klettern
EAG
Siamesische Zwillinge
Klettern zu zweit
Flexibilität
Anpassungsfähigkeit
Koordination
Technik, Timing
Flexibilität
Anpassungsfähigkeit
Technikschulung
Stabile Position
Geschicklichkeit
Bewegungswahrnehmung
Körperschwerpunkt
Bewegungswahrnehmung
Beckenarbeit
Kooperation
Beide Füsse
Nur 1 Fuss
Weite Tritte
Tief stehen
Wackelbrett, Bälle, Physioball
 Wackelbrett, Bälle, Physioball
Balancieren auf der
Slackline
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 Hilfestellung (Partner, Seil, Stock…)
 Von Partnern mit Seilen / Stöcken
ausbalanciert werden
 Vor-/ rück-/ seitwärts
 Hinsetzen / Aufstehen
 2 V-förmige installierte Lines zu
zweit überwinden
 Mit / ohne Hände
 Deponieren und mit etwas anderem
in der Wand tauschen
 Selbstständig
 Anweisung von Partner
 eingeklemmtem Ball zwischen
Hüften
 zusammengebunden an Händen /
Füssen
Bemerkung
Rumpfstabilität
Rumpfstabilität
Gleichgewicht
Konzentration
Konzentration
Reaktion
Gleichgewicht
Koordination
Kooperation
Sicherung mit
Matten
Angewandtes Glg
Vertrauen in Schuhe
11
EAG
Spreizen
Weit auseinander liegende Tritte
Bewegungsraum erfahren
EA
Streching
Dehnen
Weit auseinander liegende Griffe /
Tritte
Mit dem Fuss direkt zur Hand stehen
Beweglichkeit
Definierte Boulders so viel als möglich
in vorgegebener Zeit
Ausdauerbelastung
erfahren
EAG
EAG
Pied-main
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Boulderlauf
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Dauerklettern
EAG
Im Team abwechselnd
klettern
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Definieren
Kreativität
EAG
„Probleme“ lösen
EAG
Definieren nach Vorgabe
(Bewegung, Griffe, Tritte,
Farbe...)
Techniken anwenden
Ausprobieren, lösen
Idee an Wand bringen
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Dächer
EAG
Verschneidungen
EAG
Unübersichtliches Gelände
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Klettern nach unmittelbarer
Ansage
Orientieren
Ausdauer
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Isolierte Beweglichkeitsübungen
Weite Griffe/ Tritte
Geschicklichkeit/
Kreativität
Boulder-/
Kletterwand
Geschicklichkeit/
Orientieren
Beweglichkeit
GECKO TROPHY – Übungssammlung
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Bewegungsraum erfahren
Spezialtechnik
Dauerklettern
Kletterzeit von Partner ist Pausenzeit
für mich
Spielerisches
Dauerklettern
Spezieltechniken
entwickeln
Spezieltechniken
entwickeln
Intuition
Intuition, Orientierung
12
TOK
Krafttraining mit KG
Differenzieren
GECKO TROPHY – Übungssammlung
Boulder-/
Kletterwand
Sprossen-/ Boulder-/
Kletterwand
EAG
Blind ziehen
Zugphase blind ausführen
EAG
Welle
(siehe: mobilesport.ch)
Dynamisches Klettern
Sprossen-/ Boulder-/
Kletterwand
EAG
Dynamo
(siehe: mobilesport.ch)
Dynamisches Ziehen oder
Springen von Griff zu Griff
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Softy
Weiches Greifen
Boulder-/
Kletterwand
EA
Griffe belasten
Reck, Sprossenw.
EA
Isolierte Übungen
Kasten
Theraband, Zugseil
Tau
EA
Tauklettern
Statisches Belasten von
Griffen (Löcher, Leisten,
Aufleger)
Klimmzüge
Liegestützen
Kastensteigen
Rudern
Klettern am Tau
Seil, Teppich
EA
Seilzug
Geräte, div.
Spezialelemente
EA
Hangeln





Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Klettern mit Zusatzaufgabe

EAG
Klettern auf Ansage

Auf Teppich sitzend an Seil
ziehen
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Bewegungswahrnehmung
 ohne Weitergreifen aber Startgriff
kurz entlasten
 einhändig, doppelhändig
 mit Klatschen dazwischen
 Griffart variieren
 einhändig, doppelhändig
 mit Klatschen dazwischen
 Griffart variieren
 Ein Finger nach dem anderen auf
den Griff
 Griff erst abtasten / spüren und
dann halten
 Gefühltes beschreiben, dann halten

 Beidhändig / einhändig
Bewegungspräzision und wahrnehmung
Überhängende
Wand
Bewegungspräzision und wahrnehmung
Überhängende
Wand
 mit / ohne Entlasten
 vereinfacht/ normal
 mit Zusatzgewicht
Zugkraft
Stosskraft
Beinkraft
Zugkraft
Zugkraft
Beinunterstützung
Zugkraft
Mit / ohne Füsse
Nachgreifen / übergreifen
Vorwärts / rückwärts
Möglichst gleichmässig
Greiftechnik
Haltekraft
Keine
„langgezogene“
Schulter!
Zugkraft
Stabilität
Technikorientiertes
Konditraining
Technikorientiertes
Konditraining
13
GECKO TROPHY – Übungssammlung
Bewegungsvorstellung/
-wahrnehmung
Bewegungsvorstellung/
-umsetzung
Bewegungsbeobachtung/ Konzentration
MENTALES
Thema
Umgebung
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Niveau
EAG
Übung
Lecture
EAG
Papagei
Vorzeigen - nachmachen
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Unter der Lupe
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Rucksack-Klettern (2erlen)
Geräte, Boulder-/
Kletterwand
EAG
Wegdefinieren/
-kleben
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Ansagen
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Beschreibung
aufzeichnen, formen,
nachbauen, beschreiben
Sequenz / Abfolge / Übung
vorzeigen und nachmachen
lassen
Variation
 Nur Griffe
 Griffabfolge
 Nur Griffe / Tritte
 Bewegungsdetails einbauen
(langsames Setzen der Füsse,
Eindrehen…)
 Verschiedene Kletterstile
 Bewegungstechnische Fehler
einbauen
Ziel
Beobachten merken
nachklettern
Beobachten merken
nachklettern




Tritte nur einer Farbe
Bewegung beschreiben
Nächster Griff ansagen
Als Spiel in Kleingruppen / Teams
Beobachten merken
nachklettern erweitern
Ansagen was gemacht wird
oder was zu machen ist




Nachahmen
Video
Direktvideo-Feedback

Bewegung an Wand bringen
Vorgegebene Bewegung
über Griffdefinition an Wand
bringen


selber planen / ansagen
Ansagen lassen
Vorangehend planen dann klettern
Schwerpunktverlagerungen
ansagen
Verschiedene Beobachtungspunkte
vorgeben (Arme, Füsse, Greifen,
Treten…)
Über Trial & Error
Erst mental und visuell planen,
dann versuchen
Sequenz mit spezieller Bewegung
kreieren, diese herausfinden lassen
Während Klettern
Vor dem Klettern
Einer klettert vor, der andere
beschreibt (Ruhepunkte,
Rhythmus, Bewegungen,
Fehler…) was er gesehen
hat
Abwechselnd Sequenz
nachklettern und stets zB
um 2 Griffe erweitern
Bei erfolgreichem klettern
einer Sequenz darf ein Griff/
Tritt wegdefiniert werden

Boulder-/
Kletterwand
EAG
Mehrere Tritte/ Griffe
vorplanen
Planen/ vorstellen von
Bewegungen über
Gritt/Trittplanung/ -abfolge


Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Lecture
EAG
Video
aufzeichnen, formen,
nachbauen, beschreiben
Direktvideo-Feedback
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Bewegungsbewusstsein
Bewegungen beschreiben
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Blind
Blind ziehen/ stehen/
klettern
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Vorzeigen-wiederholen
Boulder klettern, mehrere
Male genau wiederholen
 Nur Griffe
 Griffabfolge
 Verschiedene Beobachtungspunkte
vorgeben (Arme, Füsse, Greifen,
Treten…)
 Im Voraus, dann Abgleich mit
Ausführung
 Im Nachhinein
 Nur die Zugphase blind ausführen,
direkte optische Überprüfung der
Zughöhe
 Selbstständig
 Mit Partner und Kontrolle
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Bemerkung
Beobachten
Vergleichen
Quergang
Aussensicht
Bewegungsvorstellung
Kreativität
Bewegungsvorstellung
Beschreiben / zeichnen
von Griffen / Tritten
Aussensicht
Wahrnehmen und
beschreiben
Bewegungswahrnehmung
Bewegungswahrnehmung
14
Umgang mit Emotionen
Antizipieren
Visualisieren
GECKO TROPHY – Übungssammlung
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Lecture
aufzeichnen, formen,
nachbauen, beschreiben
Abwechselnd Sequenz
nachklettern und stets zB
um 2 Griffe erweitern
Bei erfolgreichem klettern
einer Sequenz darf ein Griff/
Tritt wegdefiniert werden
Boulder mit geschlossenen
Augen mental klettern
EAG
Rucksack-Klettern (2erlen)
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Wegdefinieren/
-kleben
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Route / Boulder mental
durchklettern
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Vorzeigen-nachklettern
Boulder vorzeigen, Partner
versucht diesen genau
nachzuklettern
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Planen vor dem Klettern
Vor dem Klettern einen Plan
entwerfen
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Planen während dem
Klettern
Während dem Klettern
kontinuierlich einen Plan
entwerfen
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Route / Boulder mental
durchklettern
Boulder mit geschlossenen
Augen mental klettern
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Bewegungsprobleme
Erkennen von Bewegungen,
Positionen
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Teilnahme an Plausch- oder
Regionalwettkampf
EAG
Wettkampferfahrung
sammeln
Interner Spielwettkampf
EAG
„Grenzerfahrungen“
Erfahren von Grenzen
EAG
Gruppendynamik
EAG
Teamarbeit
Gruppendynamische
Prozesse
Partnerschaftlichen
Prozesse
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





Nur Griffe
Griffabfolge
Tritte nur einer Farbe
Bewegung beschreiben
Nächster Griff ansagen
Als Spiel in Kleingruppen / Teams
Beschreiben / zeichnen
von Griffen / Tritten
Beobachten merken
nachklettern erweitern
 Einen bekannten (schon
gekletterten)
 Einen „nur“ visualisierten, dann erst
klettern
 Mit Partner und Kontrolle
 Als Gruppenspiel: wer schafft es als
erster genau nachzuklettern?
Bewegungsvorstellung
und -vorwegnahme
 Kletter- und Bewegungsplan
entwerfen
 Alleine / im Team
 Partner durch Route dirigieren
 Von Ruhepunkt aus ansagen was
als nächstes gemacht wird
 Onsight-klettern
 In Route/ Boulder einsteigen ohne
diese/n vorher anzuschauen
 Gegenseitig erzählen/ beschreiben
 Einen bekannten (schon
gekletterten)
 Einen „nur“ visualisierten, dann erst
klettern
 Definierte Boulders lösen und
Bewegungen erkennen (vor,
während, nach dem Klettern)
Bewegungen erkennen
und vorwegnehmen

Erfahrungen sammeln
 Diverse „nicht leistungsabhängige“
Wettkampfformen
 Höhe, Weite, Komplexität,
Anstrengung, Stress, Druck
 Spiele / Übungen in der Gruppe
Emotionen wecken
Fairness
Grenzen spüren
 Spiele / Übungen zu zweit / im
Team
Quergang
Beobachten merken
nachklettern
Intuition entwickeln und
fördern
Bewegungsvorstellung
und -vorwegnahme
Bewegungsvorstellung
und -vorwegnahme
Verhalten in und Umgang
mit einer Gruppe
Verhalten und Umgang
mit Partner
15
GECKO TROPHY – Übungssammlung
Wille
Motivation
Psyche
Routenanalyse
Wettkampfvorbereitung
TAKTIK
Thema
Umgebung
Boulder-/
Kletterwand
Niveau
EAG
Übung
Aufwärmen
Beschreibung
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
EA
Mentale Vorbereitung
EA
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Trainingstaktische
Vorbereitung
Klettertaktische
Vorbereitung
Strategie
Simulationstraining
Wie bereite ich mich mental
auf einen Wettkampf vor?
Wie trainiere ich für einen
Wettkampf?
Wie gehe ich einen
Wettkampf taktisch an?
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Anpassungs- und
Umstellungsfähigkeit
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Orientierung in der Wand/
Dach

Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
EA
Sturzangst

EA
Stressfaktoren
Höhe, Zeit, Druck
EAG
Stärken und Schwächen
kennen und ausspielen
Verletzungen
Den eigenen Stil kennen
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Ziele setzten und erreichen
EAG
Simulationstraining
EAG
Kampfgeist
EAG
Ursachenklärung
EA
EAG
EA
Ruhepunkte, Schüttelstellen,
Schlüsselstelle
Situationsangepasstes
Verhalten
Variation
 Allgemein
 Sportartspezifisch
 individuell

Ziel
Persönliches Aufwärmen
finden


Verschiedene Methoden
kennenlernen
Strategien entwickeln
Simulieren eines
Wettkampfes

Erfahrung sammeln
Erkennen von
Routenabschnitten
Erkennen und wahrnehmen
von Routenabschnitten und
entsprechendes Verhalten
Plan B

Lecture
 Vorbesprechen
 Auf Anweisung / Kommando
Adäquates Verhalten
Bewegungswahrnehmung

Flexibilität erhalten oder
steigern
Bewegungswahrnehmung
Orientierungsfähigkeit
 Zeitdruck
 Versuchsdruck


Bemerkung
Strategien entwickeln
Umgang mit Angst
Angstreduktion
Umgang mit Stress
Stressreduktion
Persönlichkeitskenntnis
Angst vor Verletzungen
mindern

Lernen realistische Ziele zu
setzen
Simulieren eines
Wettkampfes
„alles aus sich herausholen“

Selbsteinschätzung

Erfahrung sammeln

Erkennen und wahrnehmen
von Erfolgs- und
Misserfolgsursachen

Wille, Motivation,
Durchhaltevermögen
Ursachenklärung
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16
Tempowechsel
GECKO TROPHY – Übungssammlung
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
Boulder-/
Kletterwand
EAG
Bewegungsrhythmus
EAG
EAG
Ruhepunkte, Schüttelstellen,
Schlüsselstelle
Bewegungsfluss
EAG
Tempo

Erkennen von
Routenabschnitten
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
Eigenen Rhythmus
finden
Lecture

Eigenen Fluss finden

Eigenes Tempo finden


17
GECKO TROPHY – Übungssammlung
SPIEL-/ WETTKAMPFFORMEN
Thema
Umgebung
Boulderwand
Kletterwand
Boulderwand
Niveau
EAG
Übung
Zeit schätzen
EAG
wegdefinieren
Sprossenwand
EAG
Kletterlotto
Turnhalle
Kletterhalle
EAG
Gruppenaufgaben
Turnhalle
Kletterhalle
EAG
Würfelspiel Summe xy
Boulderwand
EAG
Griffe kleben
Boulderwand
EAG
Ausdrucksklettern
Pantomime
Beschreibung
Zeit für eine Übung /
Passage schätzen
Bei erfolgreichem
Durchstieg eines
Kletterabschnitts darf ein
Griff wegdefiniert werden.
Wer schafft den Abschnitt
mit den meisten
wegdefinierten Griffen?
Lottoschein mit 9 Feldern, 6
Aufgaben stehen zur
Verfügung (3 Aufgaben
werden doppelt absolviert),
Felder werden
„weggewürfelt“, wer zuerst
alle 9 Felder absolviert hat
gewinnt
Verschiedene Aufgaben (16) wie bei Kletterlotto. Je
nach Augenzahl
entsprechende Übung
ausführen. Augenzahlen
zusammenzählen. Wer
erreicht als Erste/r eine
bestimmte Summe?
Bestimmte Anzahl Griffe mit
Tape markieren. Wer kommt
streckenmässig am
weitesten?
Ein Teilnehmender stellt
einen Begriff, Tier o.ä. an
der Wand dar. Die Gruppe
versucht es herauszufinden.
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Variation
Ziel
Bewegungsvorstellung
Bewegungswahrnehmung
Spielerische
Wettkampfform,
Kreativität,
Vorstellungsvermögen
Beispielübungen:
1. Sprossenwand queren mit
„Händchenhalten“
2. Mit dem Körper an der
Sprossenwand den Buchstaben L
während 5 Sekunden bilden.
3. Sprossenwand queren, zweimal
unter Partner hindurchklettern.
4. Mit beiden Füssen die oberste
Sprosse und anschliessend mit beiden
Händen die unterste Sprosse
berühren, je viermal.
5. Sprossenwand queren, zweimal
über Partner klettern.
6. Mit dem Körper an der
Sprossenwand den Buchstaben L
während 5 Sekunden bilden.
 Menschenpyramide bauen
 Im Kreis einander auf Oberschenkel
sitzen
 Jemanden von Wand zu Wand
transportieren
 Einzelspiel
 Gruppenspiel
Spielerische
Wettkampfform mit
verschiedensten Aufgaben
Bemerkung
Gruppendynamik und –
zusammenarbeit,
Kreativität
Spielerische
Wettkampfform mit
verschiedensten Aufgaben
Spielerische
Wettkampfform,
Kreativität,
Vorstellungsvermögen
Spielerische
Wettkampfform,
Kreativität,
Vorstellungsvermögen
18
GECKO TROPHY – Übungssammlung
Boulder- /
Kletterwand
EAG
Steine in den Weg legen
Boulder- /
Kletterwand
EA
Haifischbecken
Stafettenübung auf 2
Quergängen
(gegeneinander verlaufend).
„Verlierer“ kann bei
gegnerischem Quergang ein
Hindernis deponieren/
einbauen
Kletterer an Wand
versuchen aufgestellte
Kegel/ Bälle (parallel zur
Wand, einige Meter entfernt)
zu berühren (1 Punkt).
Haifische (Fänger)
versuchen Kletterer zu
erwischen/ berühren. Wer
hat zuerst 5 usw. Punkte?
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
Gruppenspiel
Taktisches Denken
 Erwischter Kletterer wird zu Hai
 Punkteverlust bei Erwischen
 Teamspiel mit Erlösen der
Erwischten durch berühren
Gruppenspiel
19