Aufwärmen Fußball

Jürgen Freiwald
Aufwärmen Fußball
Erfolg mit Warm-up und Cool-down
Mit Fotos von Horst Lichte
Rowohlt
Inhalt
Vorwort 7
Einführung 8
Auf- und Abwärmen - was ist das?
11
Allgemeines, spezielles und individuelles Aufwärmen (Warm-up) 13
Allgemeines, spezielles und individuelles Abwärmen (Cool-down)
des Fußballspielers 16
Wirkungen des Auf- und Abwärmens für den Fußballspieler
22
Wirkungen auf die Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems
und auf die Muskulatur 26
Wirkungen auf die Funktionen der nervösen Systeme
(Koordination und Technik) 30
Wirkungen auf das Kapsel-, Band-, Sehnen- und Knorpelgewebe
sowie auf die Gelenkfunktionen 32
Wirkungen auf die Psyche der Spieler 37
Randbedingungen des Auf- und Abwärmens 39
Häufige Fehler beim Auf- und Abwärmen
45
Dehnung (Stretching) - Durchführung und Wirkung
Fußballgemäßes Auf- und Abwärmen
Praxis
52
60
65
Teste dich selbst 66
Die Übungen 74
Allgemeines und spezielles Auf- und Abwärmen (A)
Dehnen (D) 95
Kräftigung und Tonisierung (KT) 117
Komplexe, vorbereitende Spielformen 147
77
Programme
149
Grundprogramm vor- und nachbereitendes Dehnen 149
Grundprogramm vor- und nachbereitende Kräftigung
und Tonisierung der Muskulatur 149
Anhang
151
Literaturhinweise
Der Autor 159
155

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