Ernährung | Fitness | Schönheit

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ESSEN SIE
ZU VIEL?
NEUE TRAININGS
PROGRAMME
FÜR 2016
GESUNDE HAUT
IN JEDEM ALTER
JANUAR 2016
ASPIRE
ERNÄHRUNG
WUSSTEN SIE SCHON?
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Es
Entgegen der landläufigen Meinung
können Snacks die Gewichtsabnahme
unterstützen. Forschungsstudien belegen,
dass der Verzehr von einem oder
mehreren Snacks täglich zusätzlich zu den
Mahlzeiten die gesamte Kalorienaufnahme
NICHT erhöht, da die Hauptmahlzeiten
deshalb häufig kleiner werden.*
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Ihre tägliche Kalorienaufnahme und die Zufuhr
von Mikro- und Makronährstoffen zu kontrollieren
läuft darauf hinaus, ganz genau zu wissen, was
Sie jeden Tag zu sich nehmen. Jedoch kennen
viele Menschen nicht den Unterschied zwischen
‚Portion‘ und ‚Portionsgröße‘, und sie essen
deshalb unter Umständen sehr viel mehr als sie
denken, ohne sich dessen bewusst zu sein.
Der zertifizierten Ernährungsberaterin Susan
Bowerman zufolge entspricht die ‚Portionsgröße‘
der Menge, die Sie sich selbst auf den Teller tun,
obwohl diese Menge zumeist sehr viel größer ist
als die ‚Portionen‘, die auf Verpackungen oder
in Behördenempfehlungen angegeben werden.
Susan Bower
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MS, RD, Direkt
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Ernährungssc
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bei HERBALIF
E.
HERBALIFE Protein Riegel Zitrone
Geröstete Sojabohnen
Gourmet Tomatensuppe
Eine klinische Studie hat ergeben, dass
ausgewogene, kalorienkontrollierte Snacks
in portionskontrollierten Packungen
dazu beitragen, den Tag über weniger zu
essen.** Mit den richtigen Snacks geben
Sie Ihrer Ernährung noch zusätzliche
Nährstoffe statt nur leere Kalorien.
„Gehen wir zum Beispiel von einem Muffin aus.
Eine offizielle Muffin-Portion wird meistens mit 30 g
angegeben, was nur ein paar Bissen sind“, erklärt
Susan Bowerman. „Wenn Sie sich aber einen
Muffin zum Mitnehmen holen oder selbst backen,
dann sind diese Muffins generell fast viermal so
groß wie diese Portionsempfehlung.“ Das bedeutet,
Sie nehmen unter Umständen bis zu 75 % mehr
Kalorien zu sich – ein großer Unterschied!
Snacks mit hohem Proteingehalt sind
eine gute Wahl zur Unterstützung, um
Ihren Energiespeicher nach dem Sport
wieder aufzufüllen und für alle, die an
einem strafferen Körper arbeiten, da
Protein zum Aufbau und zur Erhaltung
magerer Muskelmasse beiträgt.
Susan Bowerman fügt hinzu: „Gleiches gilt für
Nudeln. Die meisten Menschen nehmen sich
bei Nudeln mindestens dreimal so viel wie die
empfohlene ‚Portion‘, die aber so klein ist, dass
man Nudeln für eine Beilage halten könnte!“
Um das zu ändern, rät Bowerman zur Vorsicht:
„Schauen Sie sich eine Portionspackung an. Sie
müssen genau wissen, was Sie zu sich nehmen.
Statt der angegebenen Portion vier- bis fünfmal
so viel zu essen, wirkt sich extrem auf Ihre
Kalorienaufnahme aus und kann auch Ihre Ziele
beeinflussen.“
Deshalb sind die HERBALIFE-Snacks portions
kontrolliert: Sie helfen Ihnen, auf einfache,
köstliche Art Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren.
Und sie sind alle auch reich an Protein!
Probieren Sie einen Protein Riegel oder, wenn
Sie Herzhaftes bevorzugen, genießen Sie eine
Portion proteinreicher Gerösteter Sojabohnen
oder der Gourmet Tomatensuppe.
#0260
#3143
#0155
* Bellisle, F. (2014). Mahlzeiten und Snacks, Qualität der Ernährung und ausgewogene Energie. Journal für Physiologie & Verhalten: Juli 2014;134:38-43.
** Stroebele, N., Ogden, L.G., Hill, J.O. (2009). Wird durch kalorienkontrollierte Portionsgrößen von Snacks die Energieaufnahme reduziert. Appetit; 52:793–796.
FITNESS
Neue
Trainings
programme
für
2016
Um Ziele zu erreichen, muss man sich erst einmal auf Ziele festlegen – aber das sollte auch Freude bereiten! Mit der Unterstützung
Ihres HERBALIFE-Mitglieds, mit einer ausgewogenen, abwechslungsreichen Ernährung und regelmäßigen sportlichen Aktivitäten
kann 2016 zu dem Jahr werden, in dem Sie Ihre Ziele erfolgreich umsetzen. Wie? Finden Sie einen Sport, der Ihnen Spaß macht.
Lesen Sie weiter und entdecken Sie 3 neue Sportarten, die Sie in diesem Jahr in Ihr reguläres Sportprogramm aufnehmen
können – sie machen Spaß, sind effektiv und können von allen ausgeübt werden, egal wie fit sie sind!
AB AN DIE BARRE
Wenn Sie sich die Eleganz, die Haltung und den gestreckten, schlanken
Körperbau von Tänzern wünschen, sollten Sie Ballettunterricht an
der Barre nehmen. Wie Fitnessexpertin Samantha Clayton erläutert:
„Diese Art Training beruht auf traditionellen Bewegungen, die für
alle Stufen angepasst werden können. Die Barre dient dabei als
Requisit, um das Gleichgewicht bei den Übungen zu halten, die auf
isometrischem Krafttraining basieren (wobei der Körper reglos bleibt
und nur einzelne Muskelpartien aktiviert werden), in Verbindung mit
einer hohen Wiederholungsfrequenz bei kleinem Bewegungsradius.“
Dieses sehr effektive Training „sorgt für eine nahtlose Verbindung
von sanftem Krafttraining nur auf Grundlage des Körpergewichts mit
Gelenkigkeit und Koordinationsfähigkeit.“ Die langsamen, gezielten
Muskelbewegungen dabei führen zu größerer Kontrolle der Muskulatur
und Festigung des Körperzentrums.
RAUF AUFS RAD
Radfahren ist ein schonendes Training niedriger Intensität, das Ihren
Fitnesszielen und Interessen absolut angepasst werden kann. Sie
entscheiden, ob Sie ein Fitness Fahrrad zu Hause oder im Fitnessstudio
wollen oder einen Spinning-Kurs (oft richtig energiegeladen, mit lauter
Musik und definitiv hohem Spaßfaktor). Alternativ schnappen Sie
sich Ihr Zweirad und entdecken die freie Natur oder nutzen es für
die täglichen Fahrten zur oder von der Arbeit. Dies alles ist toll, um
Kalorien zu verbrennen, Muskelmasse aufzubauen, mehr Ausdauer
zu gewinnen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. „Es gibt
unendlich viele Möglichkeiten, das Radtraining auf Ihre gewünschten
Resultate hin zu variieren, etwa durch Wechsel von Entfernungen,
Geschwindigkeit oder Gangwiderstand“, erklärt Samantha Clayton.
„Auch Intervalltraining ist auf dem Rad möglich, und es eignet sich
hervorragend sowohl für Spitzensportler wie für sportliche Anfänger.“
SCHLAGEN SIE ZU
Sie wollen ein Training, mit dem Sie Kalorien verbrennen und Stress
abbauen? Wie wäre es mit Boxen? Starke Muskeln, ein schlanker
Körper und schnelle Bewegungen sind Standard bei Boxern –
und das aus gutem Grund. „Boxen ist ein toller Sport, denn dabei
wird Ihr Herz-Kreislaufsystem belastet, Kraft aufgebaut und die
Koordination verbessert, und das alles auf einmal“, sagt Samantha
Clayton. Mit Bewegungen, die die Fettverbrennung fördern und
auch Arme, Körperzentrum und Oberschenkel straffen, ist Boxen
ein Ganzkörpersport, den Sie überall und jederzeit ausüben können,
wenn Sie ihn erst einmal beherrschen.
BEI JEDER SPORTART GUT
VERSORGT DANK HERBALIFE24
SCHÖNHEIT
Ein Experten-Ratgeber für
GESUNDE HAUT IN JEDEM ALTER
Jacquie Carter
Beauty Expertin und
HERBALIFE Direktorin
für Äußere Ernährung
Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, und hier zeigen
sich die ersten Anzeichen von Alterungsprozessen. Die gute Nachricht ist,
dass wir alle mit einigen einfachen Schritten dafür sorgen können, dass
unsere Haut in jedem Alter gut aussieht. Zu sichtbaren Zeichen von Alterung
gehören feine Linien, Fältchen, trockene Haut, erschlaffte Haut usw. Obwohl
wir die Haut (wie jeden anderen Körperteil) nicht vor Alterungsprozessen
bewahren können, können wir sie so pflegen und reinigen, dass sie in jedem
Alter immer gesund und strahlend schön wirkt.
ACHTEN SIE AUF TÄGLICHE PFLEGE
Wir alle sollten unsere Haut täglich pflegen, und damit sie gut aussieht und sich gut
fühlt, müssen Sie dafür sorgen, die für Ihren Hauttyp richtigen Produkte zu verwenden.
Grundsätzlich gilt, mit einem guten Reiniger und einer guten Feuchtigkeitspflege zu
beginnen, damit die Haut rein und gut mit Feuchtigkeit versorgt bleibt. Wenn Sie
abends ein Serum, eine Nachtcreme und eine Augenpflege anwenden, trägt dies
auch zur Erhaltung des Feuchtigkeitspegels und der Geschmeidigkeit Ihrer Haut bei.
GEHEN SIE NICHT OHNE SONNENSCHUTZ IN DIE SONNE
Schutz ist der Schlüssel, wenn es darum geht, die Anzeichen von Alterung
in Schach zu halten. Wir wissen, dass sich die UV-Strahlung der Sonne
ganzjährig (nicht nur im Sommer!) vielfach negativ auf schöne Haut auswirkt.
Setzen Sie Ihre Haut also nicht ungeschützt der Sonne aus. Verwenden Sie
eine Feuchtigkeitspflege mit SPF 30, und wenn Sie sich für längere Zeit in der
Sonne aufhalten werden, tragen Sie für maximalen Schutz mehrfach am Tag den
Sonnenschutz auf Gesicht und Körper auf.
RÄUMEN SIE MIT IHREM LEBENSSTIL AUF
Mit regelmäßigem Sport und einer ausgewogenen Ernährung kann der Körper am
besten funktionieren, was sich in Ihrem Gesicht als leuchtende, strahlende Haut
zeigt. Die Vitamine C und E sind dabei besonders wichtig und bewirken einen großen
Unterschied, wenn Sie sie in Ihre Ernährung und Ihre Hautpflege aufnehmen! Und
wenn es einen Faktor in Ihrem Lebensstil zu vermeiden gilt, so ist es das Rauchen,
weil dies sehr häufig mit fahler, ausgetrockneter Haut verbunden wird.
Ergebnisse in 7 Tagen.*
Verbessern Sie das Erscheinungsbild Ihrer Haut mit unserer
einzigartigen Kombination von Vitamin B3, den antioxidativen
Vitaminen C und E, Aloe Vera und weiteren pflanzlichen Inhaltsstoffen.
*Die Ergebnisse gelten für Falten verringerndes Serum, Feuchtigkeit spendende Augencreme, Regenerierende Nachtcreme, Tägliche Feuchtigkeitscreme für strahlende Haut,
Schützende Feuchtigkeitscreme SPF30, Straffendes Augen-Gel.
Personentests mit visueller Begutachtung durch Experten in Bezug auf Geschmeidigkeit, Zartheit, Strahlkraft und Klarheit der Haut in Intervallen von 2, 4 und 7 Tagen.
Die herausragenden Sortimente der auf wissenschaftlicher
Basis entwickelten Produkte für die Ernährung,
die Gewichtskontrolle und die Körperpflege werden
unterstützt durch unseren persönlichen, freundlichen
Service und die 30-Tage-Geld-zurück-Garantie.
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Ihr selbständiges HERBALIFE Mitglied ist:
Issue 184 – Insert - German - #6361–GE–84

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