Rahmentrainingsplan 2015 / 2016 Block Wurf erstellt T. Frey 25.08.13 Rahmentrainingsplan 2015 / 2016 Traineranschriften: Leitender Landestrainer Edgar Eisenkolb Sportleistungszentrum Hannover Ferdinand- Wilhelm- Fricke- Weg 2a 30169 Hannover Tel.: 0511 / 16747431 E - mail: [email protected] Blocktrainer Wurf Thorsten Frey Sportleistungszentrum Hannover Ferdinand- Wilhelm- Fricke- Weg.2a 30169 Hannover Tel.: 0511 / 16747433 Mobil: 0175 / 794 09 09 E -mail: [email protected] Disziplintrainer Hammerwurf Peter Grajek Buchenweg.40 37581 Bad Gandersheim Tel.: 05382 / 6353 E-mail: [email protected] Disziplintrainer Speerwurf Ute Schröder Kapellenweg 31 27330 Asendorf Tel.: 0172 / 430 68 12 E -mail: [email protected] NLV Geschäftsstelle Ferdinand- Wilhelm- Fricke- Weg 10 30169 Hannover 0511 / 338900 E -mail: [email protected] Erstellt T. Frey 14.09.15 Rahmentrainingsplan 2015 / 2016 Mikhailov van Amerom Heise van Ohlen Waterhölter Wernli Weinhöfer Kruse Mollowitz Kaufmann Sternberg Austmeyer Donnerstag Frankenberg Braun Rudow Schulz Rust Westphal Landeskader 2015 / 2016 Alexej Cathinca Lia Sara Mira Samira Otto Tobias Moritz Nele Bruno Jan-Lucas Renee Paulina Marie Louise Nils Marco Chiara Clemens Torben 96 96 99 98 99 99 99 99 99 0 0 98 97 99 0 97 98 0 98 erstellt T. Frey 14.09.15 Hannover 96 SV Germania Helmstedt Einbecker SV VfL Germania Leer LG Nordheide Vareler TB Hannover 96 GW Bad Gandersheim GW Bad Gandersheim TSV Germania Helmstedt SV Gartow TSG Dissen LG Eichsfeld TV Georgsmarienhütte LG Nordheide FTSV Jahn Brinkum TWG Nienstädt / Sülbeck LG Hannover Delmenhorster TV Hammer Hammer Hammer Diskus Diskus Diskus Hammer Hammer Hammer Hammer Hammer Hammer Kugel Kugel Kugel Speer Speer Speer Speer Rahmentrainingsplan 2015 / 2016 Rahmenterminplan 2015 / 2016 Block Wurf 17.10.2015 Eröffnungslehrgang (für alle Blöcke) Hannover 16.01.2016 Winterwurfmeisterschaften BS - Rüningen 22. - 24.01.16 Mä, Fr, U20, U18 + U 16 Niedersächsische Meisterschaften Hannover 30. - 31.01.16 Nddt. Winterwurf Hohenschönhausen 06. - 07.02.16 Norddeutsche Hallenmeisterschaften Hannover 20.- 21.02.16 Deutsche Jugendhallenmeisterschaften Dortmund 20. - 21.02.16 Deutsche Winterwurfmeisterschaften Wattenscheid 27. - 28.02.16 Deutsche Hallenmeisterschaften Leipzig Trainingslager (nur ausgesuchte Kaderathleten) Kienbaum Trainingslager (nur ausgesuchte Kaderathleten) Kienbaum Trainingslager (nur ausgesuchte Kaderathleten) Kienbaum 14. - 15.5.16 Hammerwurf Meeting Fränkisch Crumbach 15.05.2016 Wurf Cup Wiesbaden 21. - 22.05.16 Hallesche Werfertage Halle / Saale 31.05.2016 Volksbankmeeting Osterode 11. - 12.06.16 Nat. Hammerwurf Meeting BS - Rüningen 04. - 05.06.16 Niedersächsische Meisterschaften Männer + U 18 18 .- 19.06.16 Deutsche Meisterschaften Männer, Frauen Kassel 25. - 26.06.16 Junioren Gala Mannheim 02. - 03.07.16 DLV U 18 Gala Walldorf 09. - 10.07.16 Nddt Männer, Frauen + U 18 Berlin-Lichterfelde 16.- 17.07.16 Nddt. U20 + U16 Rostock 19. - 24.07.16 U20 WM Kazan 23.- 24.07.16 DM U 23 Wattenscheid 29.- 31.07.16 DM U 20 + U 18 Mönchengladbach 06.-07.08.16 DM U 16 Bremen 05.- 21.08.16 Olympische Spiele Rio de Janeiro 27.- 28.08.16 Niedersächsische Meisterschaften U 20 + U 16 ersatellt T. Frey 14.09.15 Rahmentrainingplan 2015 / 2016 Platzierungen U 20 Europameisterschaften Name Vorname Verein Jg. Disziplin Leistung Platz Mikhailov Alexej Hannover 96 Hammerwurf 70,26 m 11 van Amerom Cathinca TSV Germania Helmstedt Hammerwurf 56,86 m Quali Platzierungen Deutsche Jugendmeisterschaften Name Vorname Verein Jg. Disziplin Leistung Platz Mikhailov Alexej Hannover 96 96 Hammerwurf 77,86 m 1 Heise Lia Einbecker SV 99 Hammerwurf 62,79 m 2 Westphal Torben Clemens Delmenhorster TV 98 Speerwurf 63,35 m 3 van Ohlen Sara SV Germania Leer 98 Diskuswurf 40,54 m 6 Mollowitz Moritz SV Bad Gandersheim 99 Hammerwurf 58,78 m 7 Schulz Marco TWG Nienstädt / Sülbeck 98 Speerwurf 58,67 m 8 Eilers Malte TV Norden 97 Diskuswurf 47,79 m 10 Kloppenburg Nele SV Union Salzgitter Hammerwurf 43,39 m 10 Waterhölter Mira LG Nordheide 99 Diskuswurf 38,57 m 11 v.d. Gablentz Christian SV Gartow 97 Hammerwurf 45,98 m 11 Austmeyer Jan Lucas TSG Dissen 98 Hammerwurf 55,92 m 11 Eilers Malte TV Norden 97 Speerwurf 53,45 m 14 Kruse Tobias SV Bad Gandersheim 99 Hammerwurf 55,25 m 14 Weinhöfer Otto Hannover 96 99 Hammerwurf 52,66 m 19 Schulz Lena TSV Brunkensen Hammerwurf 41,49 m 21 Platzierungen Deutsche Junioren Meisterschaften Name Vorname Verein Mikhailov Alexej Hannover 96 Jg. Disziplin Leistung Platz Hammerwurf 69,31 m 2 Platzierungen Deutsche Schüler Meisterschaften Name Vorname Verein Sternberg Bruno SV Gartow Jg. Disziplin Leistung Platz 2000 Hammerwurf erstellt T. Frey 14.09.15 52,08 m 4 Vorschlag zur Verteilung der HTM 2016 Rahmenterminplan 2015 / 2016 U18 + U20 100 Umfang ( In % vom Wochenspitzenwert) 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 Herbstferien Weihnachts-ferien Winterferien Osterferien erstellt T. Frey 14.09.15 DJM Ferien MEZ 8 Wettkämpfe 60 30 30 30 30 70 50 40 40 30 40 50 30 60 50 40 40 30 40 60 40 50 30 40 30 30 70 60 20 50 20 40 0 0 0 0 30 60 40 70 Junioren Gala Nddt. Mä, Fr + U 18 Nddt. U 20 + U 16 DM U 23 DM U 18 + U 20 Ferien 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 U 18 Gala Vorbereitung Dt. Jugend Sommerferien 20 30 70 50 30 40 50 60 NLV U 20 + U 16 18 19 20 21 22 MEZ 8 Wettkämpfe 50 30 30 20 30 50 30 40 30 50 60 30 30 40 50 80 70 50 30 50 DM Männer + Frauen 14 15 16 17 MEZ 7 Würfe 40 30 40 30 40 80 60 40 60 50 80 50 60 80 60 100 Hammer Braunschweig 9 10 11 12 13 MEZ 5 MEZ 6 Allg. spezielle 80 80 50 60 40 50 60 70 50 80 60 80 30 70 40 80 ## 80 40 30 60 40 70 40 NLV MÄ, Fr + U 18 VB Meeting Osterode 50 40 40 30 8 Hallesche Werfertage 50 7 Würfe / Stöße Trainingslager 60 5 6 MEZ 4 WK - Serie 60 40 80 70 40 60 80 70 40 70 60 80 Spez. Kraft DM Halle Würfe / Stöße 30 50 4 Dt. Winterwurf Spez. Kraft 3 Nddt. Winterwurf Max. Kraft 51 52 1 2 MEZ 3 spezielle Kraft 40 60 30 50 80 40 40 80 70 30 30 60 60 30 30 60 NLV Halle Allg. Training 44 45 46 47 48 49 50 MEZ 2 Max. Krafttraining 100 60 70 40 60 40 70 30 70 60 80 70 100 70 x 30 30 40 50 40 50 20 25 35 30 40 60 40 NLV Winterwurf Trainingsabschnitte 37 38 39 40 41 42 43 MEZ 1 allgemeines Training 50 50 60 70 80 70 90 x x x 20 30 30 40 x x x x x x x 20 30 30 20 20 30 30 Kraftspitze Woche Max. Kraft Diskus Cup Wiesbaden Hammer Fränk. Crumbach Allg. Training Rahmentrainingsplan 2015 / 2016 Inhalte Jahresrahmentrainingsplan 2015 / 2016 Abschnit MEZ 1 MEZ 2 MEZ 3 Wochen Datum Trainingsinhalt 07.09.15 31.10.15 > Konditioneller Trainingsaufbau > Entwicklung extensiver Belastung (Kreistraining, Dauerlauf) > Entwicklung allgemeiner Kraftfähigkeiten > Koordinationsschulung > Technikentwicklung über Imitationen > Entwicklung der Rumpfkraft zur Absicherung der Wirbelsäule > Stabilisationsübungen > Spiel, Schwimmen, Turnen, Gymnastik, Radfahren > Imitationen mit und ohne Gerät > Technikschulung in den Maximalkraftübungen 45 50 01.11.15 13.12.15 > Weiterentwicklung des allgemeinen Trainings durch > allg. Kraftübungen und allg. Würfe → Bankdrücken, Kniebeugen, Reißen, Umsetzen, Stoßen > Entwicklung der Maximalkraft > Festlegen technischer Schwerpunkte ( Doppelstütz, Blockbildung) 52 03 14.12.15 21.01.16 > Weiterführung des allg. Trainings > Maximalkraftentwicklung > Steigerung der Intensitäten > Verbesserung der festgelegten Technikkriterien 37 44 erstellt T. Frey 14.09.15 Wettkämpfe Rahmentrainingsplan 2015 / 2016 Abschnit Wochen Datum Trainingsinhalt MEZ 4 04 07 22.01.16 > Winterwettkampfserie > kurzzeitige Formausprägung, 21.02.16 > Belstungs- und Erholungswechsel ! 08 11 22.02.16 > Beginn der VP II (Allg. Kraftübungen) > allg. Training wie in MEZ I 20.03.16 > Entwicklung der Mamximalkraft 12 21.03.16 > Entwicklung und Intensitätserhöhung I 2 in der Maximalkraft > Entwicklung spezieller Kraftfähigkeiten, technikorientiert 08.05.16 > Wurfspitze MEZ 5 MEZ 6 erstellt T. Frey 14.09.15 Wettkämpfe Rahmentrainingsplan 2015 / 2016 Abschnit Wochen Datum Trainingsinhalt MEZ 7 19 25 22.03.16 > Wettkampfserie > Entwicklung der Finalbeschleunigung 03.07.16 > individuelle Optimierung der Intensitäten 26 30 27.06.16 > Beginn der UWV Dt. Jugendmeisterschaften > komprimierter Neuaufbau mit geringeren Intensitäten 30.07.16 > evt. ein Kontrollwettkampf 31 01.07.08.16 32 35 08.08.16 > Regenerationsmaßnahmen > aktive Erholung 04.09.16 > freudbetontes Training (Spiele, Schwimmen, Tennis, Tischtennis) MEZ 8 MEZ 9 Ferien erstellt T. Frey 14.09.15 Wettkämpfe Rahmentrainingsplan 2015 / 2016 Protokollierung Alle Trainingsdaten in Form von Serien-, Wiederholungsanzahlen, Testergebnisse sowie die Intensitäten des tatsächlichen Trainings werden schriftlich festgehalten. Sie sichern ab, dass das Erreichen und Nichterreichen Wettkampfleistungen nachvollziehbar und somit von Trainings- und erklärbar sind und Leistungsvorhaben umgesetzt werden können. Eine gewissenhafte und detaillierte Dokumentation ermöglicht einen direkten Soll-Ist Vergleich des Trainingsumfanges sowie der einzelnen Belastungsgrößen und ermöglicht so eine Steuerung des Trainings. Die Trainingsdokumentation erfolgt während des Trainings schriftlich in ein Trainingstagebuch (Kalenderbuch Tag/Seite), dass in der Sporttasche mitgeführt wird und zu Hause in eine vom NLV vorgegebene Excel – Tabelle übertragen wird. Alle Kaderathleten haben die Verpflichtung, ein Trainingstagebuch gewissenhaft und detailliert zu führen. Bei allen Maßnahmen wie z. B. Lehrgängen und Trainingslagern des Niedersächsischen Leichtathletik Verbandes ist das Trainingstagebuch zur Einsichtnahme dem Blocktrainer vorzulegen. erstellt T. Frey 2015 / 2016 Rahmentrainingsplan 2015 / 2016 Wettkampf Vorbereitung für den Wettkampf Um einen reibungslosen Ablauf am Wettkampftag zu gewähren, solltest Du folgende Punkte am Vorabend und am Wettkampftag beachten: 1. Informiere Dich wann und wo die Abreise zum Wettkampfort erfolgt. Welche Besonderheiten gibt es dort z. B. Wettkampfanlage, Umkleiden, Aufwärmplatz, Unterstellmöglichkeiten, Ruhemöglichkeiten. 2. Wie sieht Dein persönlicher Zeitplan aus? Ort und Zeit des Stellplatzes und der Gerätekontrolle. 3. Wie viele Teilnehmer gehen an den Start? Mit welchem Leistungsstand rechnest Du bei Deinen wichtigsten Konkurrenten und bei Dir selber? 4. Welche Art von Wettkampf findet statt? (Aufbau-, Überprüfungs-,Qualifikations- ,Meisterschaftswettkampf) 5. Packe Deine Sportausrüstung am Vorabend in Ruhe. Trikot, Schuhe, Werferschuhe, Wechselkleidung Regenkleidung, Trainingsanzug Hilfsmaterial: Klebeband, Trockentuch, Lappen, Sicherheitsnadeln Sportgeräte (beachte, dass Wettkampfgeräte einbehalten werden) Transport der Geräte (Du bist für Deine Geräte verantwortlich, nicht Dein Trainer!) Persönliches wie z. B. Pflaster, Salben, Bandagen, Maskottchen Frey 14.09.15 Rahmentrainingsplan 2015 / 2016 Die Trainingstasche – Ausrüstung das unbekannte Wesen oder einfach nur ein schwarzes, leeres Loch? Um ein Training unter allen Bedingungen drinnen und draußen durchführen zu können, bedarf es einer mit allen notwendigen Trainingsutensilien gepackten Trainingstasche. Mütze: gerade bei kalter Witterung verliert der Körper einen großen Teil seiner Körperwärme über den Kopf. Handschuhe: Wurftraining wird auch im Winter im Freien auf dem Werferplatz durchgeführt. Da ein Wurftraining mit blau gefrorenen Fingern nicht möglich ist, man aber mit Handschuhen nicht werfen kann, sollte zumindest zwischen den Wurfserien die Möglichkeit bestehen, sich die Hände aufzuwärmen. Dies gilt im besonderen bei den Winterwettkämpfen. Trainingsanzug: es versteht sich von selbst, dass ein Sportler sich in der kühleren Jahreszeit mit funktioneller Kleidung vor Auskühlung und somit vor Verletzungen und Erkältungskrankheiten zu schützen hat. Pullover: immer sinnvoll zum Drunterziehen. Wechselkleidung: Sporthemd + Strümpfe um den Körper vor Auskühlung zu schützen, muss das durchgeschwitzte Hemd gewechselt werden, besonders wenn der Trainingsort während einer Einheit von drinnen nach draußen gewechselt wird. Regenjacke: Leichtathletik ist eine Freiluftsportart. Training und Wettkämpfe finden auch bei Regen und Schnee statt. Zum Schutz vor äußerer Nässe ist eine Regenjacke unbedingt erforderlich. Frey 14.09.16 Rahmentrainingsplan 2015 / 2016 Ausrüstung Spezialschuhe: (Werferschuhe) erforderlich zum Erwerb und zur Anwendung der Technik Gewichthebergürtel: dient als Stütze und wird von jedem Athleten individuell genutzt. Spikes: für das Sprinttraining und für Sprinttests. Sicherheitsnadeln: Wer kennt nicht die Frage beim Wettkampf:“ Hast Du für mich vier Sicherheitsnadeln“? Reißzwecken halten schlecht auf der Haut. 1 x Rolle Tape für Finger, Hände, Füße oder Hammerdrähte. Trainingstagebuch dient zur Protokollierung der Trainingsdaten! Bei einer Protokollierung der Trainingsdaten nach dem Training zu Hause werden oftmals Daten vergessen bzw. nicht aufgeschrieben. Trinkflasche: Am besten eine zum Nachfüllen, Sportler sollten 3 Liter Flüssigkeit (keine alkoholische Getränke!) zu sich nehmen. (siehe Trinkplan!) Sportschuhe: durch die „ heißgeliebten“ ausgetretenen Sportschuhe kann es zu Fehlbelastungen kommen. Sportschuhe sollten in regelmäßigen Abständen (mind. 1-2 x jährlich) erneuert werden. Handtuch und Seife: häufig gestellte Frage:“ Für was denn das?“ Zum Duschen natürlich, für was denn sonst! Körperhygiene gehört genauso zu einer Trainingseinheit. Häufig passiert es, dass sich Zuhause- Duscher auf dem Weg nach Hause erkälten. Durchgeschwitztes Sporthemd und kaltes Wetter draußen vertragen sich nicht gut. Frey 14.09.16 Rahmentrainingsplan 2015 / 2016 Ernährung Trinkplan für Leistungssportler vor dem Training / Wettkampf morgens nach dem Aufstehen das Defizit der Nacht auffüllen 3 Stunden vorher 500 ml während dem Training / Wettkampf wenn möglich 150 -300 ml, alle 15 – 20 min (kleine Schlucke) nach dem Training / Wettkampf sofort den Flüssigkeitsmangel ausgleichen bis 150% des Defizits durch die Belastung Frey 14.09.16 Rahmentrainingsplan 2015 / 2016 Regeneration Einflußfaktoren auf die sportliche Leistung konsequentes, kontinuierliches Training aktive und passive Regeneration (Vor- und Nachbereitung des Trainings) Bereitschaft zu Diagnosen, Testverfahren Entbehrungen Ziele, Konzentration, Motivation + Sportliche Leistung Frey 14.09.15 _ Regenerationskiller: wenig Schlaf! Alkohol (oft Ursache für Verletzungen!) gelegentliches Training nach dem Lustprinzip keine Vor- und Nachbereitung des Trainings (kein Ausdehnen, kein Auslaufen) kein Antrieb, keine Ziele, zu viel Freizeitvergnügen ungesunde Ernährung Allgemeine WURF - und STOSSKRAFT - Übungen 1. 2. 3. 4. Verschiedene Ausführungsformen: Verschiedene Geräteformen: Verschiedene Ausgangsstellungen: Verschiedene Abwurfarten: Schlagwurf Stoß beid– und einarmig, rechts und links Bälle, Kugeln, Sandsäcke usw. Liegen, Sitzen, Knien, Stehen Schlagwurf, Stoß, Schockwurf Schockwurf © Peter Ogiolda (WLV), Peter Salzer (OSP) Rahmentrainingsplan 2015 / 2016 Erstellen eines individuellen Trainingsplanes (ITP) 1. Analyse Analyseauswertungsgespräch Trainer – Athlet Warum konnten vorgenommene Ziele nicht erreicht werden? Was kann verbessert werden? Was haben wir erreicht? Was muß verbessert werden? Wie kann ich es verbessert? 2. Ziele festlegen Was will ich / Was wollen wir erreichen? 3. Zwischenziele festlegen Trainingswerte (durch Leistungstest abfragen) Zubringerleistungen (Kraftwerte, Sprintzeiten, Sprungwerte) 4. Termine sichten und ordnen Welche Wettkämpfe will ich machen? Vorbereitungswettkämpfe auswählen? Normwettkämpfe auswählen (Qualifikationswettkämpfe für internationale Meisterschaften) 5. Termine markieren Trainingslager Lehrgänge Wettkämpfe 6. Trainingsschwerpunkte festlegen Technikänderungen Konditionelle Veränderungen 7. Haupttrainingsinhalte formulieren Wochenspitzenwerte der Haupttrainingsmittel festlegen. 8. Jahresplanung erstellen [Geben Sie Text ein] erstellt T. Frey 14.09.2015 [Geben Sie Text ein] Rahmenterminplan 2015 / 2016 Qualifikationsnormen Deutsche Jugendmeisterschaften vom 29. - 31.07.16 in Mönchengladbach Kugel Diskus Hammer Speer U 20 männlich 16,00 m (6kg) 47,00 m (1,75 kg) 50,00 m (6 kg) 58,00 m (800 gr.) U 18 männlich 15,90 m (5kg) 48,50 m (1,5 kg) 53,00 m (5 kg) 58,00 m (700 gr.) U 20 weiblich 12,20 m (4kg) 40,00 m (1,0kg) 42,00 m (5 kg) 44,00 m (600 gr.) U 18 weiblich 14,00 m (3kg) 39,00 m (1kg) 47,00 m (3kg) 44,00 m (500 gr.) erstellt T. Frey14.09.15
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