Rahmentrainingsplan 2015 / 2016 Block Wurf

Rahmentrainingsplan
2015 / 2016
Block Wurf
erstellt T. Frey 25.08.13
Rahmentrainingsplan 2015 / 2016
Traineranschriften:
Leitender Landestrainer
Edgar Eisenkolb
Sportleistungszentrum Hannover
Ferdinand- Wilhelm- Fricke- Weg 2a
30169 Hannover
Tel.: 0511 / 16747431
E - mail: [email protected]
Blocktrainer Wurf
Thorsten Frey
Sportleistungszentrum Hannover
Ferdinand- Wilhelm- Fricke- Weg.2a
30169 Hannover
Tel.: 0511 / 16747433
Mobil: 0175 / 794 09 09
E -mail: [email protected]
Disziplintrainer Hammerwurf
Peter Grajek
Buchenweg.40
37581 Bad Gandersheim
Tel.: 05382 / 6353
E-mail: [email protected]
Disziplintrainer Speerwurf
Ute Schröder
Kapellenweg 31
27330 Asendorf
Tel.: 0172 / 430 68 12
E -mail: [email protected]
NLV Geschäftsstelle
Ferdinand- Wilhelm- Fricke- Weg 10
30169 Hannover
0511 / 338900
E -mail: [email protected]
Erstellt T. Frey 14.09.15
Rahmentrainingsplan 2015 / 2016
Mikhailov
van Amerom
Heise
van Ohlen
Waterhölter
Wernli
Weinhöfer
Kruse
Mollowitz
Kaufmann
Sternberg
Austmeyer
Donnerstag
Frankenberg
Braun
Rudow
Schulz
Rust
Westphal
Landeskader 2015 / 2016
Alexej
Cathinca
Lia
Sara
Mira
Samira
Otto
Tobias
Moritz
Nele
Bruno
Jan-Lucas
Renee
Paulina
Marie Louise
Nils
Marco
Chiara
Clemens Torben
96
96
99
98
99
99
99
99
99
0
0
98
97
99
0
97
98
0
98
erstellt T. Frey 14.09.15
Hannover 96
SV Germania Helmstedt
Einbecker SV
VfL Germania Leer
LG Nordheide
Vareler TB
Hannover 96
GW Bad Gandersheim
GW Bad Gandersheim
TSV Germania Helmstedt
SV Gartow
TSG Dissen
LG Eichsfeld
TV Georgsmarienhütte
LG Nordheide
FTSV Jahn Brinkum
TWG Nienstädt / Sülbeck
LG Hannover
Delmenhorster TV
Hammer
Hammer
Hammer
Diskus
Diskus
Diskus
Hammer
Hammer
Hammer
Hammer
Hammer
Hammer
Kugel
Kugel
Kugel
Speer
Speer
Speer
Speer
Rahmentrainingsplan 2015 / 2016
Rahmenterminplan 2015 / 2016 Block Wurf
17.10.2015
Eröffnungslehrgang (für alle Blöcke)
Hannover
16.01.2016
Winterwurfmeisterschaften
BS - Rüningen
22. - 24.01.16
Mä, Fr, U20, U18 + U 16 Niedersächsische Meisterschaften
Hannover
30. - 31.01.16
Nddt. Winterwurf
Hohenschönhausen
06. - 07.02.16
Norddeutsche Hallenmeisterschaften
Hannover
20.- 21.02.16
Deutsche Jugendhallenmeisterschaften
Dortmund
20. - 21.02.16
Deutsche Winterwurfmeisterschaften
Wattenscheid
27. - 28.02.16
Deutsche Hallenmeisterschaften
Leipzig
Trainingslager (nur ausgesuchte Kaderathleten)
Kienbaum
Trainingslager (nur ausgesuchte Kaderathleten)
Kienbaum
Trainingslager (nur ausgesuchte Kaderathleten)
Kienbaum
14. - 15.5.16
Hammerwurf Meeting
Fränkisch Crumbach
15.05.2016
Wurf Cup
Wiesbaden
21. - 22.05.16
Hallesche Werfertage
Halle / Saale
31.05.2016
Volksbankmeeting
Osterode
11. - 12.06.16
Nat. Hammerwurf Meeting
BS - Rüningen
04. - 05.06.16
Niedersächsische Meisterschaften Männer + U 18
18 .- 19.06.16
Deutsche Meisterschaften Männer, Frauen
Kassel
25. - 26.06.16
Junioren Gala
Mannheim
02. - 03.07.16
DLV U 18 Gala
Walldorf
09. - 10.07.16
Nddt Männer, Frauen + U 18
Berlin-Lichterfelde
16.- 17.07.16
Nddt. U20 + U16
Rostock
19. - 24.07.16
U20 WM
Kazan
23.- 24.07.16
DM U 23
Wattenscheid
29.- 31.07.16
DM U 20 + U 18
Mönchengladbach
06.-07.08.16
DM U 16
Bremen
05.- 21.08.16
Olympische Spiele
Rio de Janeiro
27.- 28.08.16
Niedersächsische Meisterschaften U 20 + U 16
ersatellt T. Frey 14.09.15
Rahmentrainingplan 2015 / 2016
Platzierungen U 20 Europameisterschaften
Name
Vorname
Verein
Jg. Disziplin Leistung Platz
Mikhailov
Alexej
Hannover 96
Hammerwurf
70,26 m
11
van Amerom
Cathinca
TSV Germania Helmstedt
Hammerwurf
56,86 m
Quali
Platzierungen Deutsche Jugendmeisterschaften
Name
Vorname
Verein
Jg. Disziplin Leistung Platz
Mikhailov
Alexej
Hannover 96
96
Hammerwurf
77,86 m
1
Heise
Lia
Einbecker SV
99
Hammerwurf
62,79 m
2
Westphal
Torben Clemens
Delmenhorster TV
98
Speerwurf
63,35 m
3
van Ohlen
Sara
SV Germania Leer
98
Diskuswurf
40,54 m
6
Mollowitz
Moritz
SV Bad Gandersheim
99
Hammerwurf
58,78 m
7
Schulz
Marco
TWG Nienstädt / Sülbeck
98
Speerwurf
58,67 m
8
Eilers
Malte
TV Norden
97
Diskuswurf
47,79 m
10
Kloppenburg
Nele
SV Union Salzgitter
Hammerwurf
43,39 m
10
Waterhölter
Mira
LG Nordheide
99
Diskuswurf
38,57 m
11
v.d. Gablentz
Christian
SV Gartow
97
Hammerwurf
45,98 m
11
Austmeyer
Jan Lucas
TSG Dissen
98
Hammerwurf
55,92 m
11
Eilers
Malte
TV Norden
97
Speerwurf
53,45 m
14
Kruse
Tobias
SV Bad Gandersheim
99
Hammerwurf
55,25 m
14
Weinhöfer
Otto
Hannover 96
99
Hammerwurf
52,66 m
19
Schulz
Lena
TSV Brunkensen
Hammerwurf
41,49 m
21
Platzierungen Deutsche Junioren Meisterschaften
Name
Vorname
Verein
Mikhailov
Alexej
Hannover 96
Jg. Disziplin Leistung Platz
Hammerwurf
69,31 m
2
Platzierungen Deutsche Schüler Meisterschaften
Name
Vorname
Verein
Sternberg
Bruno
SV Gartow
Jg. Disziplin Leistung Platz
2000 Hammerwurf
erstellt T. Frey 14.09.15
52,08 m
4
Vorschlag zur Verteilung der HTM 2016
Rahmenterminplan 2015 / 2016
U18 + U20
100
Umfang ( In % vom Wochenspitzenwert)
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
Herbstferien
Weihnachts-ferien
Winterferien
Osterferien
erstellt T. Frey 14.09.15
DJM
Ferien
MEZ 8
Wettkämpfe
60
30
30
30
30
70
50
40
40
30
40
50
30
60
50
40
40
30
40
60
40
50
30
40
30
30
70
60
20
50
20
40
0
0
0
0
30
60
40
70
Junioren Gala
Nddt. Mä, Fr + U 18
Nddt. U 20 + U 16
DM U 23
DM U 18 + U 20
Ferien
23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37
U 18 Gala
Vorbereitung Dt.
Jugend
Sommerferien
20
30
70
50
30
40
50
60
NLV U 20 + U 16
18 19 20 21 22
MEZ 8
Wettkämpfe
50 30 30 20 30
50 30 40 30 50
60 30 30 40 50
80 70 50 30 50
DM Männer + Frauen
14 15 16 17
MEZ 7
Würfe
40 30 40 30
40 80 60 40
60 50 80 50
60 80 60 100
Hammer Braunschweig
9 10 11 12 13
MEZ 5
MEZ 6
Allg.
spezielle
80 80 50 60 40 50
60 70 50 80 60 80
30 70 40 80 ## 80
40 30 60 40 70 40
NLV MÄ, Fr + U 18
VB Meeting Osterode
50
40
40
30
8
Hallesche Werfertage
50
7
Würfe / Stöße
Trainingslager
60
5 6
MEZ 4
WK - Serie
60 40 80
70 40 60
80 70 40
70 60 80
Spez. Kraft
DM Halle
Würfe / Stöße
30
50
4
Dt. Winterwurf
Spez. Kraft
3
Nddt. Winterwurf
Max. Kraft
51 52 1 2
MEZ 3
spezielle Kraft
40 60 30 50
80 40 40 80
70 30 30 60
60 30 30 60
NLV Halle
Allg. Training
44 45 46 47 48 49 50
MEZ 2
Max. Krafttraining
100 60 70 40 60 40 70
30 70 60 80 70 100 70
x 30 30 40 50 40 50
20 25 35 30 40 60 40
NLV Winterwurf
Trainingsabschnitte
37 38 39 40 41 42 43
MEZ 1
allgemeines Training
50 50 60 70 80 70 90
x x x 20 30 30 40
x x x x x x x
20 30 30 20 20 30 30
Kraftspitze
Woche
Max. Kraft
Diskus Cup Wiesbaden
Hammer Fränk. Crumbach
Allg. Training
Rahmentrainingsplan 2015 / 2016
Inhalte Jahresrahmentrainingsplan 2015 / 2016
Abschnit
MEZ 1
MEZ 2
MEZ 3
Wochen
Datum
Trainingsinhalt
07.09.15
31.10.15
> Konditioneller Trainingsaufbau
> Entwicklung extensiver Belastung (Kreistraining, Dauerlauf)
> Entwicklung allgemeiner Kraftfähigkeiten
> Koordinationsschulung
> Technikentwicklung über Imitationen
> Entwicklung der Rumpfkraft zur Absicherung der Wirbelsäule
> Stabilisationsübungen
> Spiel, Schwimmen, Turnen, Gymnastik, Radfahren
> Imitationen mit und ohne Gerät
> Technikschulung in den Maximalkraftübungen
45
50
01.11.15
13.12.15
> Weiterentwicklung des allgemeinen Trainings durch
> allg. Kraftübungen und allg. Würfe
→ Bankdrücken, Kniebeugen, Reißen, Umsetzen, Stoßen
> Entwicklung der Maximalkraft
> Festlegen technischer Schwerpunkte ( Doppelstütz,
Blockbildung)
52
03
14.12.15
21.01.16
> Weiterführung des allg. Trainings
> Maximalkraftentwicklung
> Steigerung der Intensitäten
> Verbesserung der festgelegten Technikkriterien
37
44
erstellt T. Frey 14.09.15
Wettkämpfe
Rahmentrainingsplan 2015 / 2016
Abschnit
Wochen
Datum
Trainingsinhalt
MEZ 4
04
07
22.01.16 > Winterwettkampfserie
> kurzzeitige Formausprägung,
21.02.16 > Belstungs- und Erholungswechsel !
08
11
22.02.16 > Beginn der VP II (Allg. Kraftübungen)
> allg. Training wie in MEZ I
20.03.16 > Entwicklung der Mamximalkraft
12
21.03.16 > Entwicklung und Intensitätserhöhung I 2 in der Maximalkraft
> Entwicklung spezieller Kraftfähigkeiten, technikorientiert
08.05.16 > Wurfspitze
MEZ 5
MEZ 6
erstellt T. Frey 14.09.15
Wettkämpfe
Rahmentrainingsplan 2015 / 2016
Abschnit
Wochen
Datum
Trainingsinhalt
MEZ 7
19
25
22.03.16 > Wettkampfserie
> Entwicklung der Finalbeschleunigung
03.07.16 > individuelle Optimierung der Intensitäten
26
30
27.06.16 > Beginn der UWV Dt. Jugendmeisterschaften
> komprimierter Neuaufbau mit geringeren Intensitäten
30.07.16 > evt. ein Kontrollwettkampf
31
01.07.08.16
32
35
08.08.16 > Regenerationsmaßnahmen
> aktive Erholung
04.09.16 > freudbetontes Training (Spiele, Schwimmen, Tennis, Tischtennis)
MEZ 8
MEZ 9
Ferien
erstellt T. Frey 14.09.15
Wettkämpfe
Rahmentrainingsplan 2015 / 2016
Protokollierung
Alle Trainingsdaten in Form von Serien-, Wiederholungsanzahlen, Testergebnisse
sowie die Intensitäten des tatsächlichen Trainings werden schriftlich festgehalten. Sie
sichern ab, dass das Erreichen und Nichterreichen
Wettkampfleistungen
nachvollziehbar
und
somit
von Trainings- und
erklärbar
sind
und
Leistungsvorhaben umgesetzt werden können.
Eine gewissenhafte und detaillierte Dokumentation ermöglicht einen direkten Soll-Ist
Vergleich des Trainingsumfanges sowie der einzelnen Belastungsgrößen und
ermöglicht so eine Steuerung des Trainings.
Die Trainingsdokumentation erfolgt während des Trainings schriftlich in ein
Trainingstagebuch (Kalenderbuch Tag/Seite), dass in der Sporttasche mitgeführt
wird und zu Hause in eine vom NLV vorgegebene Excel – Tabelle übertragen wird.
Alle
Kaderathleten
haben
die
Verpflichtung,
ein
Trainingstagebuch
gewissenhaft und detailliert zu führen.
Bei allen Maßnahmen wie z. B. Lehrgängen und Trainingslagern des
Niedersächsischen Leichtathletik Verbandes ist das Trainingstagebuch zur
Einsichtnahme dem Blocktrainer vorzulegen.
erstellt T. Frey 2015 / 2016
Rahmentrainingsplan 2015 / 2016
Wettkampf
Vorbereitung für den Wettkampf
Um einen reibungslosen Ablauf am Wettkampftag zu gewähren, solltest Du folgende
Punkte am Vorabend und am Wettkampftag beachten:
1. Informiere Dich wann und wo die Abreise zum Wettkampfort erfolgt. Welche
Besonderheiten gibt es dort z. B. Wettkampfanlage, Umkleiden, Aufwärmplatz,
Unterstellmöglichkeiten, Ruhemöglichkeiten.
2. Wie sieht Dein persönlicher Zeitplan aus?
Ort und Zeit des Stellplatzes und der Gerätekontrolle.
3. Wie viele Teilnehmer gehen an den Start?
Mit welchem Leistungsstand rechnest Du bei Deinen wichtigsten Konkurrenten
und bei Dir selber?
4. Welche Art von Wettkampf findet statt?
(Aufbau-, Überprüfungs-,Qualifikations- ,Meisterschaftswettkampf)
5. Packe Deine Sportausrüstung am Vorabend in Ruhe.






Trikot, Schuhe, Werferschuhe, Wechselkleidung
Regenkleidung, Trainingsanzug
Hilfsmaterial: Klebeband, Trockentuch, Lappen,
Sicherheitsnadeln
Sportgeräte (beachte, dass Wettkampfgeräte einbehalten
werden)
Transport der Geräte
(Du bist für Deine Geräte verantwortlich, nicht Dein Trainer!)
Persönliches wie z. B. Pflaster, Salben, Bandagen, Maskottchen
Frey 14.09.15
Rahmentrainingsplan 2015 / 2016
Die Trainingstasche –
Ausrüstung
das unbekannte Wesen oder einfach nur ein schwarzes,
leeres Loch?
Um ein Training unter allen Bedingungen drinnen und draußen durchführen zu
können, bedarf es einer mit allen notwendigen Trainingsutensilien gepackten
Trainingstasche.

Mütze:
gerade bei kalter Witterung verliert der Körper einen großen Teil seiner

Körperwärme über den Kopf.
Handschuhe:
Wurftraining wird auch im Winter im Freien auf dem Werferplatz durchgeführt.
Da ein Wurftraining mit blau gefrorenen Fingern nicht möglich ist, man aber
mit Handschuhen nicht werfen kann, sollte zumindest zwischen den
Wurfserien die Möglichkeit bestehen, sich die Hände aufzuwärmen. Dies gilt

im besonderen bei den Winterwettkämpfen.
Trainingsanzug:
es versteht sich von selbst, dass ein Sportler sich in der kühleren Jahreszeit
mit funktioneller Kleidung vor Auskühlung und somit vor Verletzungen und


Erkältungskrankheiten zu schützen hat.
Pullover:
immer sinnvoll zum Drunterziehen.
Wechselkleidung: Sporthemd + Strümpfe
um den Körper vor Auskühlung zu schützen, muss das durchgeschwitzte
Hemd gewechselt werden, besonders wenn der Trainingsort während einer

Einheit von drinnen nach draußen gewechselt wird.
Regenjacke:
Leichtathletik ist eine Freiluftsportart. Training und Wettkämpfe finden auch bei
Regen und Schnee statt. Zum Schutz vor äußerer Nässe ist eine Regenjacke
unbedingt erforderlich.
Frey 14.09.16
Rahmentrainingsplan 2015 / 2016




Ausrüstung
Spezialschuhe: (Werferschuhe)
erforderlich zum Erwerb und zur Anwendung der Technik
Gewichthebergürtel:
dient als Stütze und wird von jedem Athleten individuell genutzt.
Spikes:
für das Sprinttraining und für Sprinttests.
Sicherheitsnadeln:
Wer kennt nicht die Frage beim Wettkampf:“ Hast Du für mich vier


Sicherheitsnadeln“? Reißzwecken halten schlecht auf der Haut.
1 x Rolle Tape
für Finger, Hände, Füße oder Hammerdrähte.
Trainingstagebuch
dient zur Protokollierung der Trainingsdaten! Bei einer Protokollierung der
Trainingsdaten nach dem Training zu Hause werden oftmals Daten vergessen

bzw. nicht aufgeschrieben.
Trinkflasche:
Am besten eine zum Nachfüllen, Sportler sollten 3 Liter Flüssigkeit (keine

alkoholische Getränke!) zu sich nehmen. (siehe Trinkplan!)
Sportschuhe:
durch die „ heißgeliebten“ ausgetretenen Sportschuhe kann es zu
Fehlbelastungen kommen. Sportschuhe sollten in regelmäßigen Abständen

(mind. 1-2 x jährlich) erneuert werden.
Handtuch und Seife:
häufig gestellte Frage:“ Für was denn das?“ Zum Duschen natürlich, für was
denn sonst! Körperhygiene gehört genauso zu einer Trainingseinheit. Häufig
passiert es, dass sich Zuhause- Duscher auf dem Weg nach Hause erkälten.
Durchgeschwitztes Sporthemd und kaltes Wetter draußen vertragen sich nicht
gut.
Frey 14.09.16
Rahmentrainingsplan 2015 / 2016
Ernährung
Trinkplan für Leistungssportler
 vor dem Training / Wettkampf
morgens nach dem Aufstehen das Defizit der Nacht auffüllen
3 Stunden vorher 500 ml
 während dem Training / Wettkampf
wenn möglich 150 -300 ml, alle 15 – 20 min (kleine Schlucke)
 nach dem Training / Wettkampf
sofort den Flüssigkeitsmangel ausgleichen
bis 150% des Defizits durch die Belastung
Frey 14.09.16
Rahmentrainingsplan 2015 / 2016
Regeneration
Einflußfaktoren auf die sportliche Leistung


konsequentes, kontinuierliches Training
aktive und passive Regeneration
(Vor- und Nachbereitung des Trainings)

Bereitschaft zu Diagnosen, Testverfahren

Entbehrungen

Ziele, Konzentration, Motivation
+
Sportliche Leistung






Frey 14.09.15
_
Regenerationskiller: wenig Schlaf!
Alkohol (oft Ursache für
Verletzungen!)
gelegentliches Training nach dem
Lustprinzip
keine Vor- und Nachbereitung des
Trainings
(kein Ausdehnen, kein Auslaufen)
kein Antrieb, keine Ziele, zu viel
Freizeitvergnügen
ungesunde Ernährung
Allgemeine WURF - und STOSSKRAFT - Übungen
1.
2.
3.
4.
Verschiedene Ausführungsformen:
Verschiedene Geräteformen:
Verschiedene Ausgangsstellungen:
Verschiedene Abwurfarten:
Schlagwurf
Stoß
beid– und einarmig, rechts und links
Bälle, Kugeln, Sandsäcke usw.
Liegen, Sitzen, Knien, Stehen
Schlagwurf, Stoß, Schockwurf
Schockwurf
© Peter Ogiolda (WLV), Peter Salzer (OSP)
Rahmentrainingsplan 2015 / 2016
Erstellen eines individuellen Trainingsplanes (ITP)
1. Analyse






Analyseauswertungsgespräch Trainer – Athlet
Warum konnten vorgenommene Ziele nicht erreicht werden?
Was kann verbessert werden?
Was haben wir erreicht?
Was muß verbessert werden?
Wie kann ich es verbessert?
2. Ziele festlegen

Was will ich / Was wollen wir erreichen?
3. Zwischenziele festlegen


Trainingswerte (durch Leistungstest abfragen)
Zubringerleistungen (Kraftwerte, Sprintzeiten, Sprungwerte)
4. Termine sichten und ordnen



Welche Wettkämpfe will ich machen?
Vorbereitungswettkämpfe auswählen?
Normwettkämpfe auswählen
(Qualifikationswettkämpfe für internationale Meisterschaften)
5. Termine markieren



Trainingslager
Lehrgänge
Wettkämpfe
6. Trainingsschwerpunkte festlegen


Technikänderungen
Konditionelle Veränderungen
7. Haupttrainingsinhalte formulieren

Wochenspitzenwerte der Haupttrainingsmittel festlegen.
8. Jahresplanung erstellen
[Geben Sie Text ein]
erstellt T. Frey 14.09.2015
[Geben Sie Text ein]
Rahmenterminplan 2015 / 2016
Qualifikationsnormen Deutsche Jugendmeisterschaften
vom 29. - 31.07.16 in Mönchengladbach
Kugel
Diskus
Hammer
Speer
U 20 männlich
16,00 m (6kg)
47,00 m (1,75 kg)
50,00 m (6 kg)
58,00 m (800 gr.)
U 18 männlich
15,90 m (5kg)
48,50 m (1,5 kg)
53,00 m (5 kg)
58,00 m (700 gr.)
U 20 weiblich
12,20 m (4kg)
40,00 m (1,0kg)
42,00 m (5 kg)
44,00 m (600 gr.)
U 18 weiblich
14,00 m (3kg)
39,00 m (1kg)
47,00 m (3kg)
44,00 m (500 gr.)
erstellt T. Frey14.09.15

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