1 mobilisieren ASchultergelenk Fingerspitzen hinter dem Körper zusammenführen 1 2 A Stand oder Kniestand 1 Zusammenführen der Fingerspitzen im Nacken (Außenrotation) 2 Zusammenführen der Fingerspitzen am Rücken (Innenrotation) Variation für Geübte: Außen- und Innenrotation Hinweis: • Mobilisiere stets beidseitig! Gymnastik – aber richtig! www.gymnastik.at 6 mobilisieren AWirbelsäule Bein und Arm in die Waagrechte strecken A A Bankstellung; rechtes Knie, linke Hand und Stirn zusammengeführt Bein und Arm bis max. in die waagrechte Verlängerung des Oberkörpers strecken Hinweis: • Mobilisiere stets beidseitig! Gymnastik – aber richtig! www.gymnastik.at 10 mobilisieren AOberes Sprunggelenk Strecken und Beugen im Sprunggelenk 1 A Sitz mit angewinkelten Beinen 1 Gleichseitiges Strecken und 2 Beugen im Sprunggelenk 2 Variation durch wechselseitiges Beugen und Strecken im Sprunggelenk Gymnastik – aber richtig! www.gymnastik.at
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