Erläuterung zur Spielbeschreibung

Fit von klein auf
BKK Gesundheitsförderung für Kitas und Grundschulen
Erläuterung zur Spielbeschreibung
Entspannende Ideen für kleine Unterrichtspausen Teil 1: Atemübungen
Alter
Ab 1. Klasse
Zeit
Ca. 3-5 Min. pro Übung
Material
Keins
Zielsetzung
Bewusste Atemwahrnehmung; Atemkräftigung; Lernen, den Atem zu dosieren
und zu koordinieren; Erlernen von ruhigem Atmen; Konzentrationssteigerung bzw.
Zuführung neuer Energie
Mein Atem
kommt, mein
Atem geht
Die folgende Übung wird auf dem Stuhl sitzend, bei aufgerichteter Wirbelsäule
und geradeaus zeigendem Kopf durchgeführt und von Ihnen wie folgt angeleitet:
Legt bitte eure Hände auf den Bauch und spürt, was unter euren Handflächen passiert. Fühlt ihr unter euren Händen, wie sich euer Bauch beim
Einatmen hebt und immer dicker wird und beim Ausatmen senkt und ganz
flach wird? Ihr braucht euch beim Atmen nicht besonders anzustrengen.
Lasst den Atem in eurem eigenen Rhythmus fließen – so wie er kommt
und wieder geht. Beobachtet das ganz genau. Wenn ihr die Augen schließt,
könnt ihr noch besser in euch hineinhorchen und zu Beobachterinnen und
Beobachtern eures Atems werden...
King-Kong
Bei dieser Lockerungsübung stehen die SchülerInnen entspannt, die Beine schulterbreit auseinander. Der Auftrag lautet hier:
Wir werden nun alle zu starken Gorillas, die den Wald erobern und ihre
Stärke unter Beweis stellen wollen. Klopft dazu beim Ausatmen ganz leicht
mit lockeren Fäusten auf euren unteren Brustkorb… (einen Moment verstreichen lassen) Nun summt oder singt dazu laut verschiedene Vokale:
„A...O...U...“ (einen Moment verstreichen lassen) Sobald der Ton nicht mehr
zu hören ist, lasst die Arme wieder sinken.
Die Übung gegebenenfalls mehrmals wiederholen.
Fit von Klein auf ist eine Initiative des
BKK Bundesverbandes sowie des BKK-Landesverbandes NORDWEST
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BKK Gesundheitsförderung für Kitas und Grundschulen
Erläuterung zur Spielbeschreibung
Entspannende Ideen für kleine Unterrichtspausen Teil 1: Atemübungen
Kerzen auspusten
Während Sie folgende Anleitung vortragen, sitzen die SchülerInnen aufrecht auf
Ihren Stühlen:
Schließt als allererstes die Augen und kommt zur Ruhe… (einen Moment die
Stille erfahrbar machen)… Stellt euch nun einen Teller vor, auf dem viele flackernde Kerzen stehen. Stellt euch bei geschlossenen Augen vor, wie ihr in
den hellen Kerzenschein hineinschaut und die Wärme des Feuers auf eurer
Haut spürt. Atmet dabei tief ein und lang aus… Tief ein und lang aus… (einen Moment verstreichen lassen) Sucht euch nun eine bestimmte Kerze aus
und versucht, diese eine auszublasen. Nicht zu kräftig, die anderen Kerzen
sollen ja weiterbrennen. Atmet dazu tief ein und blast die Luft vorsichtig
und langsam hinaus… Blast jetzt alle Kerzen aus. Holt dazu tief Luft und
blast die Luft mit vollen Wangen kräftig aus, bis ihr keine Puste mehr habt…
Sind alle Kerzen ausgegangen und habt ihr den typischen Geruch des aufsteigenden Rauchs in der Nase?
Ich hab´s so
schwer
Auch diese Übung wird im bequemen Sitz auf Schulstühlen durchgeführt. Der
dazugehörige Text lautet:
Setzt euch bequem und aufrecht hin. Stellt euch vor, ihr seid ganz erschöpft,
weil ihr einen riesigen Berg Hausaufgaben erledigt habt… Jetzt seid ihr
damit fertig und richtig erleichtert, was man auch hören kann: Holt tief
Luft und lasst all die Luft mit einem großen, tiefen Seufzer aus euch raus.
„Ahhh!“. Lasst die gesamte Anstrengung, all das Schwere aus euch rausfließen. Und atmet dann erfrischt wieder ein. Wir wiederholen das noch
ein paar Mal. Dieses Mal seid ihr wahnsinnig schnell gerannt, weil ihr den
Schulbus noch erwischen wolltet…
Tipp: Richtiges Lüften
steigert die
Leis-tungsfähigkeit
Regelmäßiges Lüften wirkt wahre Wunder: Studien konnten belegen, dass eine
frische und kühle Brise im Klassenraum (unter 22 Grad Celsius) dafür sorgt, dass
die Aufmerksamkeit der SchülerInnen steigt, die Lehrer-Schüler-Kommunikation
intensiviert wird und der Geräuschpegel abnimmt. Hinzu kommt, dass der Luftaustausch die Ansteckungsrate in Punkto Erkältung & Co. verringern kann, da die
Anzahl von Bakterien und Viren gering gehalten wird.
Faustregel: Vor Unterrichtsbeginn sowie in jeder Pause mindestens 5 Minuten
lang stoßlüften (Fenster ganz offen) oder querlüften (Fenster und gegenüberliegende Tür/ Fenster ganz offen). Die alleinige Lüftung mittels Kippfenster stellt
keinen ausreichenden Luftaustausch sicher und ist daher nur als Ergänzung zu
sehen.
Fit von Klein auf ist eine Initiative des
BKK Bundesverbandes sowie des BKK-Landesverbandes NORDWEST

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