2015 Herbst 15 Jahre spomedi s Laufen Triathlon Schwimmen Radsport Sportpsychologie Gesundes Leben Unsere attraktive Zielgruppe Unser multimediales Angebot der Marken triathlon und → Kaufkräftig, leistungsorientiert, hoher Bildungsstand* → Bis zu 50.000 Visits pro Tag auf unseren Webseiten → 50.000 Facebook-Fans → 250.000 Teilnehmer bei Triathlon veranstaltungen im Jahr 2014 → S portkompetenz in Print, Online und TV → 28 Zeitschriftenausgaben in 2015 → Hohe Reichweite, starke Leserbindung → Höchste Akzeptanz in der Szene 11 * triathlon -Leserumfrage 2013 WW W. SW BEACHWEA LAU FSCH UHT EST KUR ZDIS TAN ZEN tri-mag.de NILS FROMMHOLD ige • Laufschuhtest ld • Training für Berufstät nzen • Nils Frommho to Rio • Kurzdista fkleidung • Road Alles Banane • Wettkamp Challenge Dubai • KEINE ZEIT ? MACH WA S DRAUS! Das beste Training für Berufstätige Nils Frommholde Die Mission Weltspitz S. 16 CHA LLENGE DUB ® APRIL–MAI 2015 | Ihr Wettkampfdress für 2015 Road to Rio Der Weg zu den Olympischen Spielen Challenge Dubai Der windige Auftakt zur Triple Crown Kurzdistanzen in der ganzen Republik LAU FS CH U H E S. 30 FEEL THE FEEL THE WATER. FEEL FAS SPEED. T. VON KIEL BIS MÜNCHE N DIE GRÖSST WET TK ÄM EN PFE Der LZR Race r X ist die Innovatio neueste n aus dem Speedo Aqua lab. Der LZR Race zweier unte r X bietet aufgrund der rschiedlicher Maß an Kom Materialien Verarbeitung pression komb höch Bewegungsfre iniert mit maxi stes iheit. maler LZR RACE R One-Way-Str COMPREX höchste Kompetch für ression LZR RACE R Leicht und PULSELITE haltbar für höchste Bewegungs freiheit AB ACTIV ATOR Hilft die optim S Wasserlage ale zu erreichen EINZIGART IGE LASER Garantieren CUT TRÄG ER die beste Verbin aus Stretc dung h und Komfo rt R BIKINIS UN D SHORTS FÜR DEN SOMMER TECHNIK SCHULE UNTERSTÜ TZUNGSNÄ Verbessern die Zusam HTE der Muske menarbeit lgruppen VERARBEIT UNG Durch die weiterentwic Materialien kelten und die neuar Verarbeitung tige passt der Anzug besser und ist leichter anzuziehen > PERFEK T EINTAUC HEN > SO KORR IGIEREN SIE DIE GRÖBSTEN FEHLER > 8 TRAINI NGSPLÄNE N IST ME HR AL S KA CH EL NZ SC HWIMMTIPPS Tempospie ÄH LE N NR. 11 | APRI L-MA I 2015 SANDRA VÖ LKER DER EX-SCH WIMMSTAR ÜBER PLEIT E UND NEUS TART NEUER TR END SCHNELLE R DANK FA SZIENTR AINING ABENTEUE R SCHWIMME N AM GEFRIERPU NKT DIE NE REV-P UEN ADDL E IM T E ST S /speedo.d e www.spee do.de D € 4,00 A € 4,50 SFR BENELUX 7,00 € 4,70 ITA € 5,30 SK € 5,30 HA RT E UR TE ILE WE ICH E SOHL EN, und Labor xis + 23 Modelle in Pra richtigen Schuh + So finden Sie den Nr. 130 NEUE KLEIDER DEUT SCHL ANDTOUR 16 AI EXPERTE INSI DER COAC H IM .DE | SC HW IM ME Inhalt Das Programm von spomedis Neuerscheinungen4–15 Laufen16–17 Die spomedis-Titel spomedis feiert in diesem Herbst 2015 Geburtstag: 15 Jahre werden wir nun alt. 15 Jahre sind eine lange Zeitspanne, wenn auch eine sehr kurzweilige für uns als Verlag. Genauso verhält es sich mit unserem Spitzentitel für diesen Herbst: Die regelmäßigen 15 Minuten des Programms „Complete Athlete“ von Manuela Dierkes sind ein überschaubarer Trainingszeitraum, der es aber in sich hat. Mit diesem Titel knüpfen wir an den Erfolg des Titels „Athletik to go“ aus dem letzten Jahr an: Mit einem ausgeklügelten Programm lässt sich ganz ohne Geräte in einer Viertelstunde viel erreichen. Zur „Läuferin aus Versehen“ wurde unsere neue Autorin Ina Lange. Sie erzählt die lustige Geschichte einer jungen Frau, die versehentlich eine Leidenschaft fürs Laufen entwickelt und andere mit ihrer Begeisterung ansteckt und dazu motiviert, das Maximum aus sich herauszuholen. Um sportliche Frauen und solche, die es werden wollen, geht es auch im Buch „Fit & schlank mit Triathlon“. Dieser Ratgeber zeigt, wie Frauen ganz einfach den Einstieg in den Triathlon finden, und erläutert anhand von zahlreichen Praxisbeispielen und Tipps, wie man Schwimmen, Radfahren und Laufen in einen bereits gut gefüllten Terminkalender integriert und den inneren Schweinehund allein auf dem Sofa sitzen lässt. „Meine perfekte Triathlonernährung“ schließlich richtet sich an aktive Sportlerinnen und Sportler, die sich ein individuelles Ernährungskonzept zusammenstellen wollen, ohne gleich einen Ernährungscoach anzuheuern. 18–23 Frank Wechsel Verleger Digital lesen Titel mit diesem Symbol sind auch als E-Book für iPad, Kindle und andere Lesegeräte lieferbar. spomedis Altonaer Poststr. 13a 22767 Hamburg Tel. 0 40 / 555 0170-0 Fax 0 40 / 555 0170-70 www.spomedis.de VKN 12491 4 Gesundes Leben Complete Athlete Das 15-Minuten-Programm ohne Geräte Manuela Dierkes Mit diesen Übungskarten sind Sie startklar für ein Athletiktraining ohne Geräte – ganz egal, wo Sie gerade sind. Die einzigen Voraussetzungen: ein Timer und kompletter Körpereinsatz! 18 dynamische Kombina tionsübungen erwarten Sie mit Bildern, leicht verständlichen Anleitungen und einem Link zu einem Videotutorial für jede einzelne Übung. Aus vier Kategorien stellen Sie 3 bis 15 Übungen zu einer Trainingseinheit zusammen– immer wieder neu, immer wieder anders. Heraus kommen abwechslungsreiche, hoch effektive 15-Minuten-Einheiten, die Ihre Beweglichkeit, Schnelligkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer trainieren und Sie für Sport und Alltag stark machen. Die Diplom-Sportlehrerin und Triathlon trainerin mit B-Lizenz begann im Alter von sechs J ahren mit Leichtathletik, wenig später folgte leistungsorientiertes Schwimmen und der Einstieg in den Ausdauersport. Die Buchautorin erstellt die Trainings pläne im Magazin triathlon training und arbeitet in Hamburg selbstständig im Sport- und Gesundheitsbereich; sie veranstaltet Workshops und Trainingscamps, bildet Lauftrainer und Bewegungsanalysten aus und gibt Personal Training. Die leidenschaftliche Triathletin startete 2002, 2006, 2009 und 2013 erfolgreich beim Ironman auf Hawaii. Ihre Langdistanzbestzeit liegt bei 9:59:37 Stunden. Geeignet ist dieses Programm für alle, die ein C omplete Athlete werden möchten – das heißt: rundum trainiert mit einem stabilen und belastbaren Körper. Durch variable Belastungs- und Pausenzeiten bestimmen Sie selbst das Niveau, auf dem Sie starten. Schnell werden Sie Ihre Fortschritte spüren, sehen und auch messen können! Außerdem erhältlich www.manusports.de Schla Sumoringer als Sie stehen mit deutlich weiter und hüftbreit geöffneten Beinen Stand. gebeugten Knien im tiefen Ihrer Brust Die Hände drücken Sie vor Ihre Ellkraftvoll zusammen, wobei wie Ihre bogen auf derselben Höhe Hände sein sollten. Manuela Dierkes Athletik to go Die 21 Dynamic-StabilityÜbungen 27 Karten im Schuber, Übungs anleitungen farbig bebildert Schuber: 15,5 × 21,2 cm WG 1446 € 17,95 (D) | € 18,50 (A) fend e Kra Sie lie flach gen mit auf de gestr sind m Bo eckten üb so sch er dem den, Ih Beinen re Ko läft die Kr pf ausg Arme estre abbe ckt – . Beine und Gesäß bbe Bauc Jetzt wird Sie füh die Kr Rücken Bewe ren Ihre abbe wa ch: gung Ar und über me mit stü einer Körp tzen die den Kopf große er na einen auf. Gle Hände ne ch vorn n ich be Fuß in die zeitig str n dem Luft. ecke n Sie Vierfüßler-Hampelmann Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand: Ihre Hände sind direkt unter den Schultern und Ihre Knie direkt unter der Hüfte positioniert. Führen Sie jetzt Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie unter Ihrem Körper zusammen. Klettermax-Liegestütz h Arme und Schultern Ihre Ausgangsposition ist Hebe der Liegen drück Sie nun stütz. Ihre Hände sind dabei etwas Ih en Sie r weiter und sich Gesäals ß anschulterbreit auseinander, ein und aufgestellt. diet be Füße Spiel em Bein mi idenhüftbreit Ihr be gewicht Händ ch ob sollte Verlagern Sie nun Ihr Körper gestr in ist we naKörper von Dann strecken Sie Ihren rechten Arm enden Füßen bis zum en ec auf – ite Schwung kt, ohne Kopf in die – langsam und eine. Da s muss rh in na gerade und Ihr linkes Bein aus, sodass beide Linie bilden. ch ob Sie das Ihr Ge Luft zeige aber nic das linke Bein und strecken en zusammen mit Ihrem Rücken ht n. Ve Gleichbr ing säß unge rsuch senkrecht rechte Bein zur Seite aus. eine gerade Linie bilden. fähr en. rechten Arm auf Kn en Sie, zeitig strecken Sie Ihren iehöh sodass sich e zu diagonal über Ihren Kopf, Ziehen ergibt. Sie ein Linie Bein unter Ihren aus Arm und Bein eine Körper in Richtung der Arme. in die AusBegeben Sie sich zurück Nehmen Sie dann wieder die Sie bei gangsposition und strecken Ausgangsposition ein. Nun ziehen das linke quas In de der nächsten Wiederholung qu Nun öffnen Sie die Streckung seitlich r En Sie das andere Bein unter Ihren Au Ru pro ex i comn br ing m dpos Bein und den linken Arm. Körper ition und setzen es anschließend wie beim Hampelmann: Ihren rechten et ap ist, tor en.rep er ibu epudAberwieder erest gt de in s etlie zurück a do auch Arm bewegen Sie auf gleicher Höhe od qu Ausgangsr Fodie ein lup Diese Noc ta qu e tieiandekus darau position. h nie nach rechts außen und Ihr linkes Bein Übugem is eu fere Enbitas f, da phaske Mu ng bie m sit dp it, ull s Ge achtet se lka an. t? os nach links außen, sodass Arm und krä?ftig ter Wo Achtun Sie que itionuptib säß gefahr sich vorg:alle Dor rehen ist us nahe ent, wo stä rkt ! Ecturi der Bein eine Diagonale zu Ihrer KörperBauchrArm zug sie bei Muskel DiemseinÜbu gebeugt bleiben. llkprate zu f leicht Nachdem Sie beide Beine is mavo derng . Exe sollte Ihr Standbein kt: oribere cea- sam bus egi rer wir Übe m übe XY und einmal gnia ommenim au Kn quatemp birg des Spielbeins prate nim rgatnsachse bilden. Kurz halten, dann f erc Sch ulluptibus zu- Sie ein Gespür quo ento id quaon! dolupn inquate iehöh wim rall und sorgt fürunter Während der Streckung bitasit, damit hic et od quiande vor einen Spiegel,temolliquiae Ordn mp or e zu sunt, que d min reperibus n.bes ta tem einen Ihren Körper gebracht haben, me dol i istrum me Au Rum Sie Durchgängen Blaond ung! ibere sich bei den erstensit re etu rück Mittemagnia und aufdolupta h ers in die nächste rehenis Stellen que zur olliqu machen Sie einen ANLiegestütz. h.in r aut uptati vol quatio cup bla torepuda dolupta quis eumund Bein in der Streckung bekommen. FO RD Bringen iae su ceavella. orep.r quas qui comnist, tusa Wiederholung. Koordi für die gerade Linie aus Arm Sie Ihre Brust ER UN atin nt, qu Richtung nation Boden, pel illa G pro ex et aperest e Bew eglich indem Sie Ihre Ellbogen nach außen keit Arbeiten Sie zunächst die Hälfte der Zeit mit der einen Körperdiagonalebeugen. und dieAchten AusdauSie weiterhin NG ANFORDERU Au Rum reperibus et od quiande bitasit, ulluptibus prate nim quatemp oribere ceabei auf er in der Übergansallen Bewegungen, bei allem sich vor bietetIhnen zweite Hälfte mit der anderen Diagonale. Später können Sie die ÜbungIhre eineKörperspannu komDiese Übung hilft vom für einen ng und eine gerade sorgtweit quas qui comnist, torepuda dolupta quis eum sit que rehenis magnia dolupta temolliquiae und Last XYeine oder sunt, que Koordination stärkt Muskel Extremitäten IhreSie phase an. denen plette Belastungszeit mit einer Körperdiagonale ausführen. Sie eine Linie vom Kopf bis zu den blah. / oder Das sind undBlah Schwimmen. entfernt beim pro ex et aperest Füßen. Video Das Video zur kräftigen Armzugkt Körperschwerpun Beweglichkeit Übu TI PP TI PP PP TI TI PP P TIP P TIP müssen. cuptusa erchici istrumquatio Exererf einnehmen instabile Position Ecturibus. volorep.ratin pel illa samento id quame doluptati quod min re etur aut vella. Ausdauer ng fi zur nde Sie hiern Übung finden Sie hier Sie kennen Diese Übungdie bietet Übung sich ohne vor allem den Hampelmann? in der Übergansphasekleine Diese an. SieZusatzaufgabe stärkt Muskel XY macht und Sie sorgt belastbar für einen kräftigen für alle Situationen, Armzug beim dieSchwimmen. nicht mehr ganz Blahin blah. Ihrem Ecturibus. Exererfliegen Wohlfühlbereich erchici– vom istrumquatio Wasserkistencuptusa samento idbis schleppen quame zum Schlusssprint doluptati volorep.ratin zur Ziellinie. pel illa quod min re etur aut vella. ANFORDERUNG Koordination Beweglichkeit Ausdauer TIPP TIPP Wenn Sie die Liegestütze nicht mehr (sauber) ausführen Au Rum et od quiande können, greifen Sie auf die einfachereperibus Variante mit ulluptibus prate quas qui comnist, abgesetztenbitasit, nim quatemp oribere ceaKnien zurück. Wagen torepuda dolupta quis eum sit que Sie sich zu Beginn rehenis aber unbedolupta temolliquiae ex et aperestdingt an die schwierigere Variante heran – gernmagnia sunt, in langsamer, ruhiger Ausführung!que Das Video zurpro Übung finden Sie hier Diese Übungkräftigen Liegestütze bietet sich vorvor allem allem Ihre in Arm-, Schulterder Übergansphase und Brustmuskulatur an. Sie stärkt Muskel – das ist XY bekannt. und sorgtDer Kletterfür einen kräftigen max verschaff Armzug t Ihren beim Armen Schwimmen. eine kleine Blah Pause, blah. Ecturibus. dafür wird Exererf die Rumpfmuskulatu erchici istrumquatio r mehr gefordert. cuptusa samento So wird aus id quame dem klassischen doluptati Liegestütz volorep.ratin eine pelÜbung, illa die auch quod minIhre re etur Herzfrequenz aut vella. ansteigen lässt. ANFORDERU NG Koordination Beweglichkeit Ausdauer Das Video zur Übung finden Sie hier ISBN 978-3-95590-040-3 Lieferbar Inklus ive Vid eoa nle itu ng zu jed er Übu ng – ein fac h QR-Co des auf den Kar ten sca nne n Gesundes Leben 5 Oktober 2015 Manuela Dierkes Complete Athlete Das 15-Minuten-Programm ohne Geräte 27 Karten im Schuber, Übungsanleitungen farbig bebildert Schuber: 15,5 × 21,2 cm WG 1446 € 17,95 (D) | € 18,50 (A) ISBN 978-3-95590-070-0 Oktober 2015 Highlights ÜÜ Das effektive Ganzkörper-Workout: 18 neue Übungen für mehr Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer ÜÜ Ohne Geräte – überall und jederzeit durchführbar ÜÜ Inklusive Link zum Online-Video: einfach QR-Code mit dem Smartphone oder Tablet scannen ÜÜ Praktisches Kartenformat mit zahlreichen Kombinationsmöglichkeiten 6 Laufen Läuferin aus Versehen Ina Lange Eineinhalb Jahre dauerte es, bis aus einer planlosen Joggerin eine erfolgreiche Marathonläuferin wurde. Ein Weg, der von Höhen und Tiefen geprägt war, von schönen wie von unangenehmen Erfahrungen und von vielen Selbsterkenntnissen. In „Läuferin aus Versehen“ begleiten die Leser Journalistin und Bloggerin Ina L ange auf ihrem ersten Marathon. Während sie sich Kilometer um Kilometer vorwärtskämpft, blickt sie zurück. Mit Selbstironie und Witz berichtet sie von klassischen Anfängerfehlern, vom letzten Platz beim größten Frauenlauf Europas und von ersten Erfolgen. Die Journalistin und leidenschaftliche Hobby-L äuferin bloggt seit zwei Jahren auf laufhaselauf.blogspot.com über ihre Erfahrungen in der skurrilen Welt des Laufens. Die in Deutschland und Österreich aufgewachsene Publizistikund Kommunikationswissenschaftlerin schnürt seit 2010 regelmäßig die Laufschuhe und trainiert seit 2013 systematisch für die Halbmarathon- und die Marathondistanz. Obwohl sie in eine laufbegeisterte Familie hineingeboren ist, war Bewegung für sie lange Zeit nicht nur kein Teil ihres Lebens, sondern eine Quälerei, deren angeblichen Spaß sie nicht nachvollziehen konnte. Seitdem sie gelernt hat, richtig zu trainieren, erkundet sie ihre Wahlheimat Wien nur noch laufend. Dieses Buch erzählt die lustige Geschichte einer jungen Frau, die versehentlich eine Leidenschaft fürs Laufen entwickelt und andere mit ihrer Begeisterung ansteckt und dazu motiviert, das Maximum aus sich heraus zuholen. Die Praxistipps am Ende eines jeden Kapitels zeigen Laufeinsteigern, worauf es wirklich ankommt, während ambitionierte Läuferinnen Ratschläge finden, die so garantiert in keinem Ratgeber zu finden sind. Ein Buch für alle, die das Laufen lieben oder es lieben lernen wollen! Außerdem erhältlich Tom riss sich die Startnummern ab, zerfetzte sie, ter und brüllte: warf sie auf das »Ich werde es nie Pflas in die Olympiamann das ist nur deine schaft schaffen, Schuld!« Dann und senkte er die Stimme dem lauft ihr mir und zischte: »Außer zu langsam«, und damit lief er los schen den Läufern und verschwand vor uns. zwi Ich konnte mich nicht beherrschen. Ich nen an. Wieder schämte mich und fing zu wei einmal hatte Tom mich davon überzeu Mädchen war, gt, dass ich nur eine Joggerin, ein und einem Naturta traum von Olymp lent wie ihm den ia versaut hatte. Lebens Ich hatte gedach din, die er ernst t, ich sei seine nahm, und ich Freun schätzte, damit her war das Rennen war jetzt auch Schluss. Bis ein Lauf durch die Hölle gewese zwanzig Meilen n, und wir hatten vor uns. noch »Lass ihn doch. Lass ihn doch einfach. Denk le es ab!«, schimp nicht mehr dran. fte Arnie. Gehors Schütt am ließ ich die Arme es tausendfach fallen, so wie ich im Training getan hatte und schütte gesenktem Kopf lte die Hände aus. blickte ich zu Boden. Mit Ich wollte nicht, ansah, und nur dass jemand mich so konnte ich meine Wunden in der Ich spürte, dass Öffentlichkeit ich an einem Tiefpun lecken. kt angekommen allen dreien so, war. Das ging ich fühlte direkt, uns wie die Müdigk ich wusste, dass eit uns hinunte der Adrena linschu rzog. Selbst b vorbei war. Gott, rum geben, einfach was würde ein wenig zu schlafen ich da , dachte ich. Mir alles egal, auch war inzwischen Tom, ich wollte nur noch ankomm wie groß und wie en. Mir war auch anhaltend der egal, Schmerz sein würde halten könnte, und ob ich ihn ob ich ins Gefäng aus nis käme oder ankommen, egal sterben müsste. wie. Wir schwieg Ich würde en lange. Ein paar Meilen später nahmen wir nach und nach wie beim Erwach wieder etwas wahr, en aus einer Narkos e. Die durch ein Tief Energie kam zurück; gelaufen und hatten wir waren uns dabei erholt, der stärker. Ein jetzt wurden wir wie erstaunliches Gefühl . Nun hörten wir Beifall, das war manchmal schwach wirklich sehr angeneh en m, und wir winkten kaum Zuschauer, zurück. Es gab denn das Wetter war so schlech Letzten des Läuferr t, dass nieman udels wartete. Ich d auf die spürte, dass meine durchweichte Trai Kathrine Switzer Marathon Woman – Die Frau, die den Laufsport revolutionierte 432 Seiten, mit SchwarzWeiß-Fotos Hardcover, 15 × 22 cm WG 1446 € 22,95 (D) | € 23,60 (A) ISBN 978-3-936376-62-3 Lieferbar Big Tom (Nr. 390) kocht vor Wut, John (dunkles Hemd) (hinter John) sagt, ist ebenfalls erregt, wir sollten uns Arnie beruhigen, und bedingt beenden ich denke, dass MUSS. Es war sehr ich den Lauf unkalt; viele Läufer zen und Handsch tragen lange Hosen, uhe. Müt- Das machte mich traurig und wütend zugleich. »Ich när nicht angegri habe den Funktio ffen, das hast du gemacht, Tom«, mir peinlich, mich sagte ich ruhig. mit ihm vor John Es war und Arnie und zu streiten. Ich den anderen Läufern fand es außero rdentlich grob Freundin, in aller von Tom, mit Öffentlichkeit mir, seiner einen Streit anzufan lich berührt. gen. Alle waren pein »Toll. Ja, vielen Dank für diesen Mist. Ich hätte kommen sollen«, nie nach Boston schrie er. mit »Ich habe dir gesagt, dass du nicht mitkom Idee.« Jetzt flüstert men sollst! Es e ich, damit mich war deine nicht alle um uns wurde wieder herum hörten. schlecht, mir war, Mir als taumelte ich den nächsten. von einem Albtrau m in »Hört sofort auf, ihr beiden!«, sagte Arnie. 104 2002: Pressekonferenz anlässlich des dreißigjährigen Jubiläums des New Yorker Mini-Marathons, die im Tavern on the Green stattfand. Auf dem Foto (von links nach rechts): Allan Steinfeld, damals Präsident der NY Road Runners, Nina Kuscsik, ich und Grete Waitz, Siegerin des Mini-Marathons und neunmalige Siegerin des NYC Marathons. Zur Demonstration der positiven Auswirkungen des Laufens trage ich 2002 dasselbe Kleid wie 1972! staunt, wie viele Frauen sechs Meilen laufen wollten! Wir trugen alle die gleichen T-Shirts mit aufgedruckten Startnummern, was viele der erfahreneren Läuferinnen verärgerte, weil sie sich nicht zwingen lassen wollten, ein Hemd mit Werbung zu tragen. Sie beschwerten sich bei Fred, der seine Unschuld beteuerte. Doch trotz aller Ablenkungen und der Aufmerksamkeit, die den Playboy-Bunnys vor dem Rennen zuteil wurde, war es ein großartiges Erlebnis, wie die Stimmung plötzlich von Spaß in Ernsthaftigkeit umschlug, als sich die Läuferinnen im Startbereich versammelten. Jackie Dixon, eine Achtzehnjährige aus San Francisco, siegte. Sie hat- te den Bay-to-Breakers-Lauf dort gewonnen, und der San Francisco Examiner hatte ihr zur Belohnung den Flug nach New York spendiert. 105 hen. Als er dran war, sagte ich: »Okay. Was machen Sie denn hier, uneingeladen?« Er war sehr amüsiert, dass ich ihm so schnell auf die Schliche gekommen war und sagte: »Ich habe mir die Liste der Pressekonferenzen des heutigen Abends angesehen. Und da ich auf der Suche nach einem kos- tenlosen Dinner und Drinks war, dachte ich, dass diese Konferenz hier etwas exotischer klingt als die der Handelskammer von Honolulu.« Er holte mir einen Drink, den er mir verstohlen reichte, damit kein Foto gemacht werden konnte. Schließlich musste ich meinen Ruf als Sportlerin wahren. Er sagte, sein Name sei Philip und winkte mir zu: »Ich sehe Sie dann beim Rennen.« An einem heißen Junitag standen achtundsiebzig Frauen am Start des Crazylegs Mini-Marathons, einschließlich der Playboy-Bunnys mit den Hasenohren. Für uns war das eine hohe Teilnehmerzahl; wir waren er- 188 3. Juni 1972: Der Start des allerersten Straßenlaufs nur für Frauen und der Beginn einer großen Geschichte. Unter den Läuferinnen (von links nach rechts) Nina Kuscsik (Nr. 1), ich (Nr. 2, Haare hochgesteckt), Jackie Dixon mit dem Bay-toBreakers-Logo auf dem Hemd und Pat Barrett (weiße Schuhe). Ganz rechts, mit der Nr. 3, steht Charlotte Lettis. 189 Laufen 7 Oktober 2015 Ina Lange Läuferin aus Versehen Ca. 192 Seiten Klappenbroschur, 15,5 × 23 cm WG 1446 € 17,95 (D) | € 18,50 (A) ISBN 978-3-95590-080-9 Oktober 2015 Highlights ÜÜ Über Quälerei und Spaß beim Laufen – hier findet sich jede Läuferin und jeder Läufer wieder ÜÜ Die Autorin berichtet mit viel Selbstironie und Witz von ihrem Weg zum ersten Marathon ÜÜ Mit zahlreichen Praxistipps für Laufeinsteiger und Ratschlägen für ambitionierte Läuferinnen 8 Triathlon swim, bike, run, fun FIT & SCHLANK MIT TRIATHLON Das Einsteigerbuch für Frauen Triathlon: Schwimmen, Radfahren, Laufen. Wer denkt da nicht an Ironman, absolute Fitness, unzählige Kilometer, tiefste Erschöpfung, Schweiß und Tränen – kurz: Ziele, die für viele nicht r ealistisch oder erstrebsam scheinen? Dass Triathlon aber auch ganz anders sein kann, zeigen die Autorinnen mit diesem Buch. Triathlon ist ein abwechslungsreicher Sport, der auf jedem Leistungs niveau, auch auf kurzen Distanzen, in jedem Alter und selbst mit nur geringem Zeitaufwand betrieben werden kann. Triathlon ist gesund, weil der ganze Körper ausgewogen trainiert und fit gemacht wird, und verhilft quasi nebenbei zu einer guten Figur. Triathlon macht Spaß, Triathlon ist gesellig, Triathlon bedeutet Bewegung an der frischen Luft – ein idealer Ausgleich zu Job und Alltagsstress. Triathlon macht den Körper stark und den Kopf frei. Dieser Ratgeber zeigt, wie Frauen ganz einfach den Einstieg in den Triathlon finden, und erläutert anhand von zahlreichen Praxisbeispielen und Tipps, wie man Schwimmen, Radfahren und Laufen in einen bereits gut gefüllten Terminkalender integriert und den inneren Schweinehund allein auf dem Sofa sitzen lässt. Ines Bellinger Ines Bellinger, Jahrgang 1970, war Redakteurin bei der Sächsischen Zeitung und der Deutschen Presseagentur (dpa). Sie berichtete von Olympischen Spielen, Fußball-Welt- und Europameisterschaften, Grand-Slam-Turnieren im Tennis und natürlich von Triathlon-Wettkämpfen. Seit 2010 arbeitet sie als selbstständige Journalistin und Autorin für den NDR, National Geographic und spomedis. Ihre Triathlon-Aktivitäten beschränken sich bislang auf einen Radeinsatz in der Staffel. Nach sanftem Druck von Wenke und Nicole will sie bald aber auch eine Kurzdistanz finishen. Wenke Kujala Wenke Kujala war von 1998 bis 2012 als Profi-Triathletin aktiv. Zu ihren größten Erfolgen zählen der Sieg bei der Deutschen Meisterschaft in Roth 2006 und der 3. Platz bei der Ironman-Europameisterschaft in Frankfurt 2008. Heute arbeitet die 39-Jährige als sportliche Leiterin des Teams Erdinger Alkoholfrei und lebt mit ihrem Mann, dem ehemaligen Eishockeyspieler und heutigen Trainer Petri Kujala, und ihren zwei Kindern in Franken. Nicole Leder Nicole Leder, Jahrgang 1971, gewann zwischen 2000 und 2013 sechs Triathlonlangdistanzen, darunter zweimal die Challenge Roth, und erreichte zahlreiche Podiumsplatzierungen weltweit. 2007 wurde sie Ironman-Europameisterin. Seit Beendigung ihrer Karriere gibt die ehemalige Profi-Triathletin ihr Wissen und ihre Erfahrung in Seminaren, Camps und Motivationsvorträgen weiter. Mit ihrem Mann, dem ehemaligen Profi-Triathleten Lothar Leder, und ihrer 16-jährigen Tochter lebt sie in Darmstadt. Triathlon 9 November 2015 Wenke Kujala, Nicole L eder und Ines Bellinger swim, bike, run, fun – Fit & schlank mit Triathlon Das Einsteigerbuch für Frauen Ca. 208 Seiten, durchgehend farbig bebildert Broschur, 17 × 23,5 cm WG 1446 € 19,95 (D) | € 20,60 (A) ISBN 978-3-95590-072-4 November 2015 Highlights ÜÜ Triathlon ist ein idealer Ausgleich zum Alltagsstress ÜÜ Fit, gesund und schlank mit Schwimmen, Radfahren und Laufen ÜÜ Der Ratgeber und Motivator für Frauen – Einstieg in den Triathlon leicht gemacht ÜÜ Wachsender Frauenanteil in der T rendsportart Triathlon 10 Triathlon Meine perfekte Triathlonernährung Mit dem Baukastensystem zum individuellen Ernährungskonzept Ernährung ist neben Schwimmen, Radfahren und Laufen eine weitere Disziplin im Triathlon – denn nur wer seinen Körper gut verpflegt, kann ihm auch viel abverlangen. Doch was bedeutet das in der Praxis? Jeder Athlet ist und isst anders und stellt somit unterschiedliche Anforderungen an seine Ernährung in Trainingsalltag und Wettkampf: Wie ernähre ich mich als veganer Sportler ausgewogen? Geht Triathlon auch mit kohlenhydratreduzierter oder fettarmer Ernährung? Und wie handle ich bei Magen-Darm-Problemen im Rennen? „Meine perfekte Triathlonernährung“ ist ein umfassender Ratgeber für Triathleten aller Leistungsstufen, die sich ein individuelles Ernährungskonzept zusammenstellen wollen, ohne gleich einen Ernährungscoach anzuheuern. Zahlreiche Rezepte für verschiedene Ernährungsphilosphien, praxisorientierte Tipps und Notfallpläne für den Wettkampf sorgen dafür, dass jeder Sportler Lösungen für seine individuellen Bedürfnisse findet. Mit diesem Buch können Einsteiger und ambitionierte Triathleten ihre Leistungsfähigkeit in Training und Rennen steigern! Caroline Cornfine Caroline Cornfine schloss ihr Studium der Ernährungswissenschaften an der Technischen Universität in München mit dem Master of Science ab und arbeitete für einige Monate an einem Forschungsprojekt am SanfordBurnham Medical Research Institute im kalifornischen San Diego. Heute ist sie hauptberuflich als Redakteurin und Autorin tätig. In ihrer Freizeit tauscht sie den Schreibtisch am liebsten gegen Triathlonrad und Laufschuhe. Seit 2012 ist die Erdingerin überwiegend auf der Langdistanz unterwegs, gibt nebenbei Indoor-Cycling-Kurse und würzt ihre sportliche Karriere mit dem einen oder anderen (Ultra-)Marathon. Außerdem erhältlich Biju Thomas und Dr. Allen Lim Essen für Sieger! Das Bestzeiten-Kochbuch 320 Seiten, durchgehend farbig bebildert Hardcover, 19 × 23,4 cm WG 1449 € 24,95 (D) | € 25,70 (A) ISBN 978-3-95590-005-2 Lieferbar Biju Thomas und Dr. Allen Lim Essen für Sieger! Für unterwegs 240 Seiten, durchgehend farbig bebildert Hardcover, 19 × 23,4 cm WG 1449 € 24,95 (D) | € 25,70 (A) ISBN 978-3-95590-020-5 Lieferbar Triathlon 11 Oktober 2015 Caroline Cornfine Meine perfekte Triathlonernährung Mit dem Baukastensystem zum individuellen Ernährungskonzept Ca. 256 Seiten, durchgehend farbig bebildert Broschur, 17 × 23,5 cm WG 1449 € 19,95 (D) | € 20,60 (A) ISBN 978-3-95590-071-7 Oktober 2015 Highlights ÜÜ Das Baukastensystem für individuelle Ernährung im Triathlon ÜÜ Mehr Leistungsfähigkeit in Trainingsalltag und Rennen dank passender Ernährungsstrategien ÜÜ Mit Notfallplänen für den Wettkampf und zahlreichen Rezepten für verschiedene Ernährungsphilosophien 12 Triathlon Functional Training triathlon knowhow Nr. 11 Functional Training ist in – deshalb widmen wir diesem Thema eine ganze Ausgabe. In einen guten TriathlonTrainingsplan gehören nämlich nicht nur die Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen. Wer in diesen drei Disziplinen schnell und effizient unterwegs sein will, braucht auch einen starken, flexiblen Körper, der den extremen Belastungen dieses Sports gewachsen ist. Functional Training ist für Triathleten nicht nur eine spannende Abwechslung, sondern ein echter Leistungs booster, der zudem vor Verletzungen schützt. Auf 144 Seiten klären wir im elften Teil der Reihe triathlon knowhow, welche Trainingsformen was bringen und welche Übungen speziell für Triathleten wichtig sind. Interessante Extras: einfache Tests zum Nachmachen, die muskuläre Dysbalancen und andere Schwachstellen in Sachen Kraft und Beweglichkeit gnadenlos aufdecken. Unsere Zeitschriften Die Zeitschrift triathlon ist der „Insider“ der Triathlonwelt. Monat für Monat, zwölfmal im Jahr, berichtet das Leitmedium der Szene über alle wichtigen Ereignisse in der jungen, boomenden Sportart. Die zwei monatlich erscheinende Zeitschrift triathlon training informiert die Leser als „Coach“ über alles, was leistungs orientierte Triathleten wissen möchten. triathlon knowhow rundet dieses Portfolio als „Experte“ ab. Den Online-Auftritt finden Sie unter www.tri-mag.de. Über 38.000 Fans verfolgen die Medien unter facebook.com/trimag. ÜÜ Großflächige Bewerbung in den Zeitschriften triathlon und triathlon training ÜÜ Fachkompetenz zum Mitnahmepreis ÜÜ Positionierung passend zum Trainingseinstieg der Triathleten in die neue Saison triathlon knowhow triathlon knowhow triathlon knowhow Nr. 1 : Schwimmen Nr. 2 : Radfahren Nr. 3 : Ernährung triathlon knowhow triathlon knowhow Nr. 4 : Laufen Nr. 5 : Das Triathlonjahr ISBN 978-3-936376-46-3 ISBN 978-3-936376-56-2 ISBN 978-3-936376-60-9 ISBN 978-3-936376-75-3 ISBN 978-3-936376-81-4 Lieferbar Lieferbar Lieferbar Lieferbar Lieferbar Triathlon 13 Oktober 2015 Von den Experten der Triathlonwelt triathlon knowhow Nr. 11: Functional Training 144 Seiten, durchgehend farbig bebildert Broschur WG 1449 € 9,80 ISBN 978-3-95590-079-3 Oktober 2015 triathlon knowhow triathlon knowhow triathlon knowhow triathlon knowhow triathlon knowhow Nr. 6 : Material Nr. 7 : Techniktraining Nr. 8 : Sportmedizin Nr. 9 : Sportpsychologie Nr. 10: Wettkampf ISBN 978-3-936376-91-3 ISBN 978-3-95590-003-8 ISBN 978-3-95590-024-3 ISBN 978-3-95590-042-7 ISBN 978-3-95590-062-5 Lieferbar Lieferbar Lieferbar Lieferbar Lieferbar Kalender 14 triathlon- Kalender 2016 Triathlon – das ist die faszinierende Kombination der Teildisziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen, die hintereinander ohne Pause absolviert werden. Vom Einsteigertriathlon rund um die Hamburger Binnenalster bis zum spektakulären Ironman auf Hawaii bietet diese Sportart eine Vielzahl von Impressionen, die Lust auf mehr m achen. Der triathlon -Kalender ist für die stetig wachsende Fangemeinde Wandschmuck und Motiva tionshilfe zugleich und ein nicht mehr wegzudenkender Begleiter durch ein ganzes Sportjahr. -Kalender 2016 swim.de ist die umfangreichste Informationsquelle für Schwimmer, das dazugehörige Print-Magazin SWIM erscheint sechsmal im Jahr. Unter dem Motto „Schwimmen ist mehr als Kachelnzählen“ geht es hier nicht nur um Bestzeiten und Rekorde, sondern vor allem um den Spaß an der sportlichen Fortbewegung im Element Wasser. Der Jahreskalender präsentiert die Faszination des Schwimmsports – im Pool und im offenen Gewässer – in spannenden und emotionalen Fotos. Frank Wechsel Frank Wechsel ist Herausgeber der Zeitschriften triathlon, t riathlon training, triathlon knowhow und . Seit mehr als zehn Jahren folgt er den besten Triathleten der Welt zu den wichtigsten Wettkämpfen rund um den Erdball. Für ein Unterwasserfoto vom Schwimms tart eines Weltcuprennens auf Rhodos wurde Frank Wechsel 2008 mit einem zweiten Preis beim World Press Photo Award, dem bedeutendsten Fotowettbewerb der Welt, ausgezeichnet. Highlights ÜÜ Großflächige Bewerbung der Kalender in triathlon und ÜÜ triathlon -Kalender: Langjährig in der Szene etabliertes Produkt mit jährlich steigenden Verkaufszahlen und hoher Wiederkäuferquote ÜÜ -Kalender: Zeigt die Faszination Schwimmen in beeindruckenden Aufnahmen – über und unter Wasser, im Pool und im offenen Gewässer Kalender 15 September 2015 t Erschein it e bereits s 2004! Frank Wechsel triathlon- Kalender 2016 Die Welt des Triathlonsports in spektakulären Fotos 14 Seiten, 13 Fotos Spiralbindung, 50 x 35 cm WG 7446 € 19,95 (D) | € 20,60 (A) ISBN 978-3-95590-064-9 September 2015 September 2015 Frank Wechsel -Kalender 2016 14 Seiten, 13 Fotos Spiralbindung, 50 x 35 cm WG 7446 € 19,95 (D) | € 20,60 (A) ISBN 978-3-95590-065-6 September 2015 16 Laufen Die Laufbibel Die „Laufbibel“ gilt mittlerweile als Klassiker der Laufliteratur. Nach über 100.000 verkauften Exemplaren ist inzwischen die 15. Auflage der „Laufbibel“ lieferbar. Ergänzt wird das Standard werk um ein Übungsbuch, eine DVD und ein Einsteiger-Laufbuch. Dr. Matthias Marquardt Die Laufbibel Das Standardwerk zum gesunden Laufen 512 Seiten, durchgehend farbig bebildert Hardcover, 19,5 × 25,5 cm WG 1446 ge 15. Aufla € 29,95 (D) | € 30,80 (A) ISBN 978-3-936376-50-0 Lieferbar TSELL ibel b Lauf BESTSEL re Laufbib el Highlights ÜÜ Das umfangreichste Laufbuch in deutscher Sprache – für Einsteiger, ambitionierte Läufer und Trainer gleichermaßen geeignet ÜÜ Der „Klassiker“ mit über 100.000 verkauften Exemplaren ÜÜ Mit Trainingsplänen von Einsteiger- bis Profi-Niveau R 1 0 Jah R LE 1Ja0 hre DE DER ES ER B Laufen 17 Weitere Titel zum Thema Laufen 176 Seiten, Broschur 17 × 23,5 cm € 16,95 (D) | € 17,50 (A) ISBN 978-3-936376-51-7 Lieferbar 48 Seiten, wasserfest laminiert, Spiralbindung, 22,5 × 15,6 cm € 19,95 (D) | € 20,60 (A) ISBN 978-3-936376-52-4 Lieferbar DVD, 85 Minuten Laufzeit € 24,95 (D) | € 25,70 (A) ISBN 978-3-936376-53-1 Lieferbar 208 Seiten, Broschur 17 × 23,5 cm € 16,95 (D) | € 17,50 (A) ISBN 978-3-95590-059-5 Lieferbar 144 Seiten, Broschur 17 × 23,5 cm € 19,95 (D) | € 20,60 (A) ISBN 978-3-936376-63-0 Lieferbar 200 Seiten, Broschur 25 × 25 cm € 19,95 (D) | € 20,60 (A) ISBN 978-3-95590-019-9 Lieferbar Poster, 50 x 70 cm, je € 18,95 (D) en alanc sbLauf Der schu en lage uläre Dy DiehBew ung rteinMusk egungsan letz Spo alyse ver Die n, auftrete zen m stehen langes Sitzen dro Der . Durch zu ist derngen und . Schmer ls ent . Syn nsproblem Laufschuh tzen Fehlhaltu wichtigste Ausrüstungsgege lisAuswahl iert und rstü Oftmakönnen sich und . des sind ein s),Zivilisatio richtigen enbia die in die keil Die nstand vorbeugen ltung ändert t tolerideal unte ioti Sie FußMaterials orthopäfür den Läufer. Bei der ite sind viele Faktoren blem. en e Dysbalanc Übersicht ions Körperha können nich laufMuskulär der hnet s-il dische die finden. deraufdender Innense e (Tractu auf bezeic nsbe-n genauzuzubeachten, Bewegu Sie inngsana Muskeln, Ihre s Pro influss nplatt(Tibia) dieser Supinat ist ein Winkel, Ihrectu Fuß Pronatio det, richtigen Übungen erfassen. Laufens gsab verkürzen Tra den den Sehnebein ßige zum Abfange verbin der. Mit ionskeilEr stützt übermä e chen lyse hilft, und Lauftec des idbaregut bee egun So lassen Schien els rom. tion dung eine n entstehen ionskeil gen me Ihren Bewegu und chenk-Synd Ein Supinat zur zusätzli ion kippt. hnik ursächl sich Schmerze Defini rt somit Supinatn und Entzün ) Obers ütze. stun Ihren Bew Supinat ibialis r ver die Sie Eine n (Ileum des verhinde benutztX-Beine wölbest ngsabla ich lösen. Beschwerden durch Hüfte Bela s-iliot und . Man und Becke seite uf beim Längsge ßen e latae wegung s, abe g, Fuß die rteinlage Außenals Tractu einer eine Optimie Laufen fascia der Hüftstrecker von Knickfü ützung fige rüstun man 1. Kräftigung maximus) Rückenlage, rung von Unterst Beinen in M. tensor he häu Aus Wenn der eine Spo (M. gluteus den Handdes Material Obermaterial onen Sie mit angestellten Ursac n Körper mit Beginnen kann ß neben dem Ausatmung ziehen und Indikati Wirbels 3 O-Bei rzung bilität der Arme liegen das beide Boden. Mit tion und heben 3 Knickfu äule dann 3 Verkü ninsta on den Po an g X-Bein nenrota Becke flächen Richtung ronati Der Schaft3eines eine Linie ein, spannen 3 modernen Laufschuhs werks orgun e latae Überp Beim Laufen Sie den Nabel Oberschenkel und Rumpf wird aus strapazierfähigen 3 Tibia-In Schuhenvers fascia Kunstledermaterialien ab, bis istGesäß eine aufrechte säule und so des genannten Fersenkappe Schultergürtel 3 f Lau d ein k en sinTechni ung letz ler in fver Feh Lau durch sie physiologisch. Meshstoffen produziert. Haltung Meshmaterialien Dynamik bilden. sind extrem luftdurchlässige der Wirbel- s sind aber Leichte Seitausbiegung und atmungsaktive gen die Kunstfasergewebe, Hüftlendenmuskel wenigsten die Regel.des die den Fuß angenehm Die Fersenkappe dient Dehnung Auch in der en in der le. Viele 2.Menschen Verstärkungselemente belüften. dazu, den Halt des Statik zei-Setzen Sie das Abweichungen eine gerade an den hoch belasteten iliopsoas) Schuh zu verbessern. Läufers im Ritter”. (M.werden Zur genauen können den Halt im Stellen „wie einWirbelsäuSie weiche UnterSchuh verbessern. Analyse Sie nieder anstandslos fest und ist insbesondere umschließt das Fersenbein hinten (eine der Wirbelsäule Knien markiert für Läufer mit Überbewegweiter nach toleriert.Die Hände stützen Beinman lichkeiten wichtig. der Senkrechten.und die Dornfortsätze kniende ist aufist wichtig). ermittelt dem Knie der Rumpf Bruchn lage unter ihre Abweichung vorn unten, Oberschenkel, es zu von Becken nach das auf dem vorderen es zum Läuferoder -Bereiches kommt schieben Sie kann en. Bei tur) recht. Jetzt wölbe im unteren des Hüft-Oberschenkel nicht spürbar wird. stungkomm chfrak wird bis die Dehnung Längsge Fußes der Brustmuskulatur Die Verkippung en hinteren Beins hten n des (Mars 2. Dehnung ismus und Überla a major) (Leiste) des des Beckens gesamt Einlaüber zwei Traum chen abgeflacPronatio Mechan (M. pectoralis bilden Sie in Ellenbogen-Den zum ernde tion ik der g der it rten minimalesMesspunkte am in der Laufbewegung diesen von 90 Grad. Sieens ohne fußkno andau Definilegen In Schrittstellung Bei einem Beckenkamm Absinken einen Winkel vermeh Über die Mechan Erhöhun eglichke Unterarm wird Schwungbeins dabei des Beckens Durch erfasst. Schultergelenkentgegengesetzten Knoch die Mittel fen. einer elenk. an. Sie Mit einer Überbew ist Ein eite ist physiologisch. sondern von vier Absinken sst. diese wichtig(Sustentacueines häufig bein betrof einen Türrahmen chse Sprungg Fuß, vorderen Fuß Grad zur ters der Gegenseite Wand oder kann der ns beinseite des Beckens in Ein verstärktes Beina sind Schien Unternur nun an eine se beeinflu ite Besond unterstü der über die Schulter gesamte und erung ewicht einbalko zu die Fußgenannt. wird in der Medizin Laufbewegung das dorthin. Der Beinachder Innense schauen alsdann ideal Fuß Um werden.Fersenb „Trendelenburg zur Spielden Rumpf Unterg entgegenzuwireinem drohenden von ferner d einer gsteig he ge auf hränkt bereich des bei und rotieren Kontakt zur -Zeichen“ et atik Umfan Böden Gleichgewichts ken, wird ngen Rückfuß ütze kann aufgrun gen gerung Ursac eingesc latur huhe arm hält den häufig der des Schwerpunkts entzünd Sie eine Unterfa störun (Zeichen 3 Fehlst ive auf harte Körper zur verlust um den wölbestwenn diese das tet und Wand. So bauen dem nach Duchenne). zur Standbeinseite n, e Laufsc tali), Verlaen Musku ations über 3 exzess el lagerung lum Eine Längsge Spannung Auch der Um die entlaste g überlas des ierend auf und 3 Wechs lissen Regul Kniegelenksfun ausgestellt Schwerpunkts Arm kann geneigt zen. flachun änder Brustmuskel analysieren, tabilis g zur Verauf der Standbeinseite werden. 3 versch nelle dehnen. sohlenb wölbeab markiert ktion in der Frontalebene können ihn hsens orgun Beins die man auf 3 hormo Das Trendelenburg Mitte der Längsge zu beinac envers Zur passiven Korrektur von Überbeweglichkeiten gelenksfalte Gesäßfalte der Rückseite pie g der e Einlag werkswerden rend der ung en sind. des Hüftstabilisatoren (B) bei (A), bestimmten der und (C). Stützphase-Zeichen: Der Läufer die Schuhmodellen PronationsThera die obere 1. Kräftigung Mitte der Diese Schuh teiger Grad Schwungbeins nszeit gs der stützen onen in der Hüfte Kante des abductores) Kniekippt Bein mit 90 den. Der Punkte werden Innenseite in die Zwischensohle 3 Trainin ädischdes ungss eratio Umfanauf werks ß eite ab. In die Zwischensohlen übermäßig wäh(Mm. Fersenbeins Sie das untere Das Duchenne-Zeic Indikati durch zwei gemessene der Lengelassen. stellen integriert sind Diese werden meist Beinachse, zur 3 orthop sungBelast Regen des Schuh Knickfu einLinien verbunWinkel der (zur Sicherung durch3graues Oberkörper Dämpfungssysteme In Seitenlage hen: Der des Material rung kenntlich und Fuß ein Arm stützt den Kopf, auf im Vor- und Rückfußbereich. schenkel. also die Stellung gibt Aufschluss gemacht und verhindern 3 3 Anpas lle der Senkfuß Läufer verlagert zur Standbeinseite gewicht fung in Hüfte, Knie über die durch einen vom OberDer untere ren Härtegrad das zu 3 sinnvo tung Steige in Nabelhöhe und X- oder Abweichungen asciitis zum UnterEinwärtskippen des3 PlattfußhöheDämp O-Beins. die Arme verlieren. Oftmals , um nicht das seinen zeigen denwirbelsäule). (Handfläche in Bauch Schuhs. 3 Beach htige e Valgusstellung Physiologisch sich abgespreizt. Gleichim Sinne werden den Oberkörper 3 Plantarf porn eine Spannung ab in Richobere dabei eines findet (X-Bein) 3 vorsic chend Bauen Sie sich obere Bein 3 Fersens Boden). von null ausrei eine das in dem Sie leichte 3 bis drei ver- s, und spreizen ziehen Sie die Fußspitze mehr Grad. ng“ Po auf dabei Serie nicht tzündu ewebe g tung Himmel, Während der nenen ngleitg Reizun Richtung Schienbein. Bein absetzen. Sehne dliche lesseh auf dem unteren des seite bei Läufern f „Achildung eine entzün ung Mit einer der Oberschenkelinnen bein. tion Begrif oder 2. Dehnung Sie aus Abweichphase. g von Defini dem eine Entzünt, strecken Fersen adductores) Seite (Mm. Moderne Laufschuhe umgib am anische Abdruck Erhöhun hin ausder Bauchmuskulatur Unter man zu dehnenden verlagern dabei das besitzen ite (Sand) tzes 1. Kräftigung abdominis) sohle aus Ethylen-Vinyl-Acetat eine leichte ZwischenDas Knie der biomech in der nkten belasteten durch und an und ziehen steht die Sehne tur A nansa (EVA). Dieses Material Das Knie des Sie das beide Beine (M. rectus einen die Abdruck dem Grätschstand häufige ination beschrä zur Innense Ver- s ist sehr flexibel und latur uskula e Böden das Sehne stellen Sie Geben Sie die Gegenseite. Schieben verfügt über eine gute ßige Eine Übersup ereich tern, die werden, zu führen.epIn Rückenlage Richtung Schienbein. Boden. Drücken Gewicht auf t Eigendämpfung. Schwerer, musku beinm zu weich ung des gebeugt. Vorsicht:über den Fuß, um B übermädes Vorfuße den Strahl proprioz des ist die VorfußbMillime animier aber auch stabiler teiger durch die Fußspitzen mit den Fersen auf Beins ist leicht flach auf Beins nicht spüren ein Ziehen ist das ein Waden Schien ) oderungss Polyurethan (PU), das he ren eine ungen wird rung auf den r zwei Läufer den ersten auf zte Sie man in den ersten zur Sicherung an den hte Tartan leichten Druck Knie des belasteten Ursac der Laufschuhgenerationen einsetzte. nt scheintOptimie zu entlasten. minimie (Verdreh C ßbereich ng hört ng über außen , Beins! ungefäh Belast der kann zel Es kommt heute nur beide Arme Sie die Lendenwirbelsäule das Kniegelenk eich 3 verkür chwäc des gestreckten Sie mit den (Halle äßige nskerne Bewegu Mittelfu Verhärtu bei wenigen Schuhen noch Führen Sie läuft, ng sauber ureleme an sein. Fußwur Sie ußber für schwergewichtige den Boden. nach vorn und schieben 3 abges auf der Innenseite ). Der t. Die die die Korrekt nismus zu harteältnismtion Detorsio g der weg. Atmen bewegu Läufer zum Einsatz. führt. auf, Rückf smechabeteiligt 3 zu Im Mittelfußbereich Beinen vorbeieine imaginäre Wand und heben Sie mit im g wringunden Rückfußl verstärk Strahl Bei diesem im Vorfuß finden Wirkung ufs 3 unverh supinaon tur sich technische Konstruk- gegen Materia Handflächen den Bauchnabel ein Kopf an. Trainieersten tiver tionsmerkmale zur ht durch ngsabla Sie n Linie den und hartes 3 Vorfuß ronati tellun Führung der Verdrehung uskula ein, ziehen den ohne Schultergürtel entste h der Bewegu varuss und Rückfuß von Vor- ein schrägee hin über Fußm – so chnik 3 Überp der Ausatmung kleinen Bewegungsamplitu einer tnisse Torsionselemente n Vorfuß che Laufte genanntelatur ndrom bereic on mit oder 3 Mittelfußbrücken. ren Sie nun Oberkörpers. verhäl upinatio zur Großzeh Ansatz Indikati ntensy s Der Achillessehnen musku im 3 schwa hte chsen Absetzen des rigidu onen 3 Vorfußs beinka schreibung Waden ination winkel ist 3 schlec ndung bein. ion n Indikati Koordund Beina der Proein Hilfswinkel der Rückenmuskulatur tion le Schien unteren tentzü Schien 3 Hallux che und Supinationsbew Sprunggelenk. 2. Kräftigung spinae) 3 Supinat upinatio jeweils ein am lhafte nzur BeDefinimedia enhau sehnenwinkels heben Sie 3 schwa Becke Für die Messung egung im (M. erector latur 3 Vorfußs ausgehend Das Knoch uskeln werden Die Fersenbeinmit 3 mange ile n Arm waagerecht drei Messpunkte des Achillesmusku or Fußm Vom Vierfüßlerstand eine bahn) gegenüberliegende und ziehen den anteriSand 3 instab am Fersenbein r te (A), die markiert: Waden Bein und denDabei atmen Sie aus Die Außensohlen aktueller langen Tartan Halten Sie (B) und dieder Ansatz der Achillessehne kulatu sehne in pie ng der tiefem Laufschuhe bestehen on ing, M. tibialis Verlängerung der Unterschenkel zum Rumpf. in Richtung Wirbelsäule. Sie das Gesäß. hen karbonisierten Gummimischungen, aus Man betrachtet g in erung Thera elmus des M. gastrocnemius atur ronati tion ntrain huhe g des A uskeln Ursac die eine gute Bauchnabel 30 Sekunden. Spannen mitte (Mitte der Achillesdie AusLanglebigkeit aufweisen richtung 3 Dehnu Trainingsteig Laufsc hes chenk mit dem Becken Linien AB ca. der Schienbeinmuskul des Fersenbeins , C). und der Bäuche beinm 3 Überp supina (Halle Spannung 1. Kräftigung anterior) Sie nicht seitlich hoch. Zur Siche3 Trainin tes Umfan zum Untergrund. harte bereic Unters zum Untergrund herstellen. einen guten Kontakt Muskelgrupwerks gungen und BC beträgt Der Winkel zwischen des B 3 Vorfuß Böden e, Vorfuß der sind gleich sieben bis unter normalen Vorsicht: Klappen (M. tibialis für die Kräftigung dieserTreppenstufe. 3 dosier te der Waden punkte am MessSchuh chnik den es leichtere und griffigere Für Straßenrennen gibt weichung Hohlkraft zwölf Gesäßbacken eventuell die Fußspitze g einer sich ze 3 harte treten des lance des Laufte BedinMaterialien, die jedoch auf, beide und dieses WinkelsGrad. Eine die Kante 3 dosier Sie stellen latur ist die ung nenansatz Achillessehung Dysba nicht so langlebig sind. Sie anfangs Scherkräften Hacken auf bestüt 3 ausge le n Wadening Musku ttung Hohlleg von der deutliche Abnach innen. ab in die Vordehnung Die Kontaktflächen rung drehen 3 Trainin sung der pe mit dem Mitte der (A) und der läre Norm kann somit reizen. an der Achillessehne und Kerbungen, die das Beins leicht g ifter ng ontrol chnik gewöl rische strainden die Fußspitzen hoch in Richtung 3 Eineng Weichbe Die Abrollverhalten beeinflussen, erhobenen 3 Anpas ierung Senken Sie terkante FersenbeinunZehenspitzen Sie den Fußsem Bereich Ferner wirkt einer des Fußes. eingeste führen undzu trainin exzent inationsieren sollten sich an den Laufte Längs 3 musku Fußes tionsk (B) ergeben bewegudas Sie dann die zu steigern, können beugen. bei sich eine 3 Optim anatomischen Gegebenheiten der g mit der ziehen auf die gesamte Gerade des Koord um Variante Vorsicht: g eine Abweichungdiese Supina Barfuß stabili als der Achillessehnen entieren und die Flexibilität im rechten pie die Zehen den Effekt e Abdruck dass orizen zur 3 ter Areale Nase. Um ierung orguneil in diezum Untergrund. ohne belaswährend Sie des Fußes unterstützen. Winkel werden, eine äßigesrumpf Position Der Achillessehnen Beinachsensta Thera Boden-Winkel einlag Aufsetuskeln Schienbeinmuskel Die extreme 3 Trainin chen, der Beinachse winkel wird bestimm tzt rigidus, tik aus. winkel rücken hochziehen, Anders g der um ein relatives nicht durch 3 Optim enverstionsk es Schuh Sie den vorderen beeinflusst. der Fersenbeinlegungideal eingese 3 regelm beeinflusst! wird durch die Hallux zu ermögli Abdruck der die Beinachsenste So trainieren der Zehenstrecker. Es handelt einem deutlichenKörpermaß, 3 EinlagSupina rotiert beinm Es handelt weiterer werksng in maß. Im 3 Trainin kann e, dem Strahl und außen Waden sich das beispielsweise Regelfall sich unter Ausschaltung sehnenwinkel O-Bein skels Bei Instabilitäten steht das um ein objektivesllung ersten igte Gelenk Großzeh Der Fuß dreht um die g der des Schuhrhöhuerung e man Achse den des unteren genug das hnet bei Fersenbein führt, trotz zu einem größeren Raum3 leicht normalen Sprunggelenks gelenkskomple der Fußgewölbe des Zwillingswadenmu randegsteig (roter Punkt) nach über geschäd einer unter senkrecht. Pronationsbew Achillesmit innen e, diebezeic Schuh lang gen (Pronationsbewegung). Normales tzt wird. der Gesamt2. Dehnung 3 Trainin sung Schuhabriebmuster Die hintere In der xes durch Hierbeizienzen undDer Außen Umständen und wirkt die bereitsausgese pfte Körpergewichtskraft des rpunktes Anpas t, e Schuh egung. nden in gastrocnemius) nplatt eines Ausfallschritt. Umfan SprungLäufers Band(M. entsteht sübun über Untersteht ohne auffällige Fehlstellungen einen Hebel 3 großen auf das Gelenk ein, undDruckschwe einen Abrieb analysieren. eine Überpronation e breit tung weist durch inbeieinen auf dem hinteren Fersenläufern Umstä der vom kippen der Oberkörper sich Sehne sicher ysteme an der Sie äußeren Schuhkante des Muskelinsuffiination satzpunkt bis zum Drehpunkt äußeren Auf- des Fersenbeins des Aufsatzbereiches Komprimierung und 3 vorder htige gedäm auf. Der Abrieb an der Sie des mit einer Gehen C der Fußes unter der Ferse– ausgelöst Verlaufungs-Messs hat nichts Abrieb des äußeren Schuh Außenkante onen mit Supinationsfehlstellung Schuhrandes MitBarfußlauf ist der Abstand reicht. Beim bereich Bei O-Bein-Stellungen itliche hält denzuBodenkontakt, ist Koord einem recht gleichmäßig Beins: Stützen nach Last danach den 3 vorsic chendder tun! Der und/oder Supinationsfehlstellungen tion dung des geht Hebel und somit abgenutzt mitFerse Vorfußinnen.Aufsetzten Außenflanke Verhinteren einem leichten Schwerpunkt Vorfußinnenseite. wird der äußere Schuhrand Geben Sie Indikati rigidus n sehr gering. Die Pronationbewe-der des t unter und e Druckverteil im unteren Sprunggelenk Mit dem Startpunkt,auf die auf der der räumlich-ze Großzehen. gung kann die eine Wand. 3 ausrei rm Defini Entzün ölbe Sie spürAbriebmuster, der gesamte stärker belastet. Hier ist, anders als Verlängerung gut kontrolliert werden. also elektronischVerlauf: um der he t leicht Schwerpunk der kann beim regulären 3 Hallux upinatio tis. einher breiten ungsB Bei Händen gegenbeugen dieses bis zur der t unter werden kann ein solcher äußere Schuhrand komprimiert und über typischen Sohlen wird der Hebel, 3 Passfo Eine gsgew sich abgerieben. Verstärkt Pronation Effekt durch zusätzliche mit beiden sich Fersenzentr der die Die Ganglinie, rfascii Pronationskraft vergrößert, lächlic der Schwerpunk innenseite, nach denen 3 Vorfußs dem lässt sie einen Bein ab und des hinteren Beins. zentriert Kontaktpunk sporn in jedem Falle zu fahnden Pronationsstützen auf der Schuhlänger 3 Kräftig Fußlän individueller unter – wandert Ferse letzten somit die Kraft, die (oberf r) und last, zeigt ins vordere ist. Planta der den Läufer inverden der Wade t Regel findet sich Fußes Je nachabweichen. eine die Pronation lenkt, Fersen über als latur A des beuge Abheben größer. euSchuhe sollten baren Dehnung grund durch dem 3, um dann zu werden. lateral daher im Rückfußbereich komm en n Abrollen Mit oder ensteht einem schmal und das musku valgus Zehen 2 und abgehobenmedial rund der Großzehenb valguswerden! ulatur Hallux gefertigt geschwächte Mittelfußes. en ndromder vorder nach des Schollenmuskels Hallux latur, Komprimierung und he ß Nebenund Streck und Untergrundmehr Der Zugrichtung Abrieb des hinteren telfußköpfch bei einemwird. 3. Dehnung Oberschenkelmusk vom Linie der Schuhinnenrandes ntensy t an FußBei einer deutlichen ver- musku und das hintere Schuhe der wie sie erzeugt Ursac änderte rfaszie X-Bein-Stellung und/oder beere der hinteren eine ölbe gelenk wird der Schuh einer (M. soleus) tur Senkfu zu engeAuslöser und durch gesehne, rzung Schuh mit ist etwas kleiner wird auf das hinbeinka enhau der so gezeichnete 1. Kräftigung auf der Innenseite stärker Überpronation im unteren Sprungsind Großzesich Planta Schuh ohne 3 Waden stärker komprimiert. Abrieb im äußeren belastetAusfallschritt des Gewicht Zwischensohle Fußquergew betragen Knieund das EVA an dieser g sehr Fußmuskula Vorfußbereich Unter Umständen steht Barfuß Knoch ung Der latur Hohlfuß zeichnet Spreizfuß wesentliche (Mm. ischiocrurales) Stelle Das Zwischensohle und daher der weil er im Zuge seines tiefe der e und Der gebeugt. 3 Verkü das Sprunggelenk, Bei Läufern mit aktiver Lauftechnik und dem Absätze Veränderung Schuh mitinnen Vierfüßlerstand außen der Urspr Fußes regelmäßigen Gebrauchs gesamte wird tion en Schien Hohlfuß gekippt, Sie beugen en verstärkter des nach musku undbe sind einer Pronationsstütze sich die Fehlbewegung Beinverformtnach Der Die Fehlbelastun eit plastisch Oftrzung hohe Plantarfaszi Im rückwärtigenjeweils 90 Grad. Oberschenkel wurde. Vorsicht:und im Schuh findet sich häufig auf die Supination Tendenz zur Supination beschränkt zeigen als 10° der Rist Defini vorder dungdie den Bei tief abhocken. verlagert trotz der Fehlstellung kürzte Längsgewöl Materials an der Innenseite en lenkes. des Vorfußes stark daher schmerzhaft Großzehe. und am Verkü fsatz komprimiert und abgerieben. im Vorfuß. Hier ist der äußere Rand Die r Waden tere Beinaufgrund turmehr der des Schuhs kein charakteristisches des härteren um funktion Die Nachgiebigk hinteren Bein aus. gesprengt Schulterwinkeleine Linie. Die Fingerspitzen 3 hoch. uskuder Fuß auten sich einer Überpronation hengrundge Aber auch bei Fersenläufern Beim Entzün nte, eine Richtung auf dem Einlag Abriebverhalten. und Supinationsund im Rückfuß (!) kommt Sie Druckspitund die EllenboFußau mit und kulatu e wird hoch ke eine solche Ausweichbewegung bilden zur uskula deren äußeren Fußrand indem bedingt Quergewölbe außen) bildet. gering Spreizfuß Knochenanb einer Rumpf der pie ädisch vor. In jedem Fall gilt beinkaer es auf den vordrücken nbeinm punktuelle ist übermäßigist er mit beim es, Pronationsstützen die hier streng kontraindiziert rfaszie (Daumen nach Ziehen Sie den Bauchna- Der elmus ÜblicherweisaufFußmabweichende Sprunggelen ist Schuh entstehen durch im Vorfußbereich, Ein Verlust wären, auszuschließen. OftThera ng zeigt der Gewölbe sich nach hinten mals einer oder Schien streck Vorfuß.des Vorfußes funkdie im derunter-Planta steif. im unteren r (Schie spitze als chenk entzünden. dem en) orthopmitgeiner leicht gebeugt. Sie mit äußert enangespanntem Gesehr g Gelenk, das 3 Druckmessu Längs- von zen unter unterhalb Quergewölbe von gen bleiben ein und heben Rahm Zehen Die spieleDie äußeren els. die Zehen Flacht Hüftwinkel schmerzhaft Trainin Supination aufbau vermissen. einsowohl e amng 3 fehlstellung gte Gewölbe bisehnun hat fuß der huhs der Unters der Druck im Plattfuß verteilt. der Bodengegen kombiniert. 3 des 2 und Unter Supination der elastischen bel maximal he funktion lässtKnöch die Beine, bleiben bandbewegung laufender Gegen Der fchen grund n Gewölbe Überd ung hochgesprenKontaktfläch Therapie ll versteht Spreiz en Laufsc icht Versorgung Absätze Fußwinkel Plattfuß der des ab, nimmt 3 Dehnu gleichmäßig mittleren Die Vorfußsupination und man eine Ursac h desinsuffiziente flache Der imzur Gesäß abwechselnd tion stärker unteren brochenen Mittelfußköpden mit Anzieh die Quergewölbe FehlBewegungsung wer- Thera Hierbei 3 Igelba ist t(Knieinklusivezur Unterlainwirk es zur Bei der verkippt ene Sprunggelenk. e des ichgew der Barfußgehen orgung auchlangsame erreicht n unterhäufig 3 Barfußaufgebaut wölbe unter den die Vorfußsupination he Fußrand. dem der Fuß 3 Senk- s Bereic 3 kante. oft FußsohleKontakt 90 Grad Krafte im eine steht Sie um eine auf die AußenEinlagenvers Kräftigmit druck Druckspitze gehen einher. bes Leiten Die Überpronation jedoch den dem Fehlbewegung handelt es 3 r im Aufgrund komm ein. 3 Gewölbe tion stellung fchen Region sich 3 starke Absätz Ungle Schritt wird die mit Sämtliche Fußrandes Spreizfußes s-Nachtschi die gesamte n wird els physiologisc zu. Die unverändert). keine cher Versorgung keine latur Eine Überpronation Ausatmung Senkfuß g Längsgewöl Ursachen hierbei überdes Fußes. Der wie die der läres der der InnenEinlage,ge Der bände findet mehr statt. Zehen abgerollt. Längsdesmit Hallux-valgu ermedialenes Definiplötzli egung erung Mittelfußköp in die kleinen Fußes der BeinEs müssen 3 hohe unteren chenk der Senkfußfehl ist eine 3 3 Veranlagung der von ium gut ung des ausführung orgun Bei Beschwerde Das X-Bein Sprunggelenk. Das Quergewölbe Bewegung Massa tur lateralen Operation ge und dämpfende Schmerzen Abflachung Außen den. als hilfreich Neben stärkt auf 3 des menschlichen gsteig einen Bei Bei im Ein 3 und ickbew 3 Hohlfußfehlstellung rseite Der Fuß weich 3 musku sdiese reine Fußes flacht GewölbeboUrsachen der Innenkante Druckverteil FunktionenKoordination X-Bein ssung Unters rollt verunter der Belastung der.im Anfangsstad in unterenvers Fußmuskula eine durch des zur innen UmknVordergrund 3 varische beim die Einlage im medialenunterstützt, ab. e achse. Sie ist eine Fehlstellung des Gehen und Laufen eiten und die gehen Umfan 3 O-Bein Oberschenkelvorde weiteren Versorgung der e Pelotten Form runde gen hs schon Abflachung Fuß Das etwas erzeugt Schuh. physiologischerweise pie Fußdruckme Ursachen entsteht ein nachDas Fersenbein Riss und 3 einwärts Beinachsenstellungen Training mit seite 2. Dehnung Einwärtskippen So durch ein der Bein- AuchO-Bein Dämpfung gung 3 innenrotiertes in der Kontaktfläch 3 zum ab. Die Mittelfußköpfchen stellen Knickfuß weist lanceAufgrund htige e Einlagrung gewölbe auf. in Val-zum rotierte Fähigk 3 schwache verstärktes sübun Vorfußbereic Retrocapital Höhe angewinkelt man das O-Bein 3 muskuläre Der Unterg Thera dabei des kennbaren verloren. Fußstellung rend der stark ist meist achsenbewe den Kontakt zum Untergrund 3 Overcrossing Gangbild des laterale eich. untere fchen 3 Knick- Bein (M. Knickfuß siehtquadriceps) empfunden. ist eine Beinachse. Belastung. Oberschenkels 3 schwache Bänder Fersenbein Dysba Kraftschluss des untere Arm stützt schiedlicher g Der her und Dysbalancen Fehlstellung einer tur das Das gens Marquardt weniger der wähFehlstatik heverbreiterte istnative Vorfuß weicht leicht 3 Pronationsstützen 3 Schwäche 3 vorsic ädisch ptimieAbsatzination mit guten Fußmuskulatur zum Senkfuß- Fuß. tation und Es kommt zu einer oder nach Mittelfußköp der UnterTrendenlenburg-Zeiche auseinander. So wird 3 Knicksenkfuß Fehlstellung des läre Unterstützun im Mittelfußber einer on gekipptes dieSeitenlage Gewölder Fußaußenrandheber und ng Der der den In Ursachen und die Belastung verteilt 3 Coxa retrotorta mehr Diese einem Fußmuskula dem gsrolle koordi (Mm. peronei) bestütze Ursac bei Knie Auftretens Fußes zwei n schenkels. Auswärtskippung Außenrong Ganglinie 3 X-Bein-Achsenfehlstell Abflachungvon und die Zehen könhinter 3 orthop chniko ohne Koord das Sprunggelenk steht ng Hüfte, des steht man Trendelenburg-Zeichen bestatik auch ozepti ehmu über sich vom Versorgung 3 Coxa des Oberman nen ihre Greiffunktion 3 Vorfußvarusstellung musku htein Grad Das Overcrossing häufigen und Training Längsgewöl valga kann medialisierteHand umfasst 3 Hüftmuskulaturschwäc mit einer ideal wahrnehmen. Schmetterlin gusstellung. verfügt spannt Probleme des bei derDie Druckmessu3 90 tung des eine charakteristische ver3 Mittel3 Coxa Positionieru Normalfuß ung 3 Laufte huhe 3 3 Vorfußpronationsstütze Ein Belastungsmaximum Fuß den Oberschenkel be die obere Beckens eine Ursachen Leichte e Wahrn führt dann Der antetorta 3 schlechter schlec te Propri g der der Längsgewöl verknüpft bes, abgeflachte findet sich Kopf, ks. zu den durch Fehlhal- Beim Overcrossing 3 Achillodynie fußtendenz ungswegung. während hinten. 3 3 schwache intakte spricht. das aber die 3 den he 3 Hallux unter den Mittelfußköpfchen nach der Laufbewegung setzen Es kommt der LaufbeLaufstil 3 Veranlagung Der Vorfuß ergänzt Vorfuß3 Laufsc 3 Vorfußvarusstellung Längsgewöl Längsgewöl ß n Beins und rigidus fehlstellung 3 Schienbeinkantensyndr Die verminderte II und III. beide Füße Hüftaußenrotatoren Beckens Fall ichend zum Absinken 3 Überpronationsbewegu aufgrund gestör Sprunggelen uskelnAufbau in denEs wird oberen zur UnterstütEntlasüber die Umständen en im mit der auf der Spielbeinseite. zur Unterstützun be. Das in 3 muskuläre tur Bauchspannung Knicksenkfu 3 des der Hüftstreckung auftreten. des 3 Kniebeschwerden Durch eine streng Fußinnenseite mittlere Mittelunteren 3 Kräftig stütze on und unter be, in jedemGanglinie fchen 3 Tibiainnenrotation auf. Probleme zur Lotlinie ome ewegung. höher das Fersenbein unzure 3 Probleme Dysbalancen beinm ng zeigt Probleme oberedesBein Beibehaltung Gewölbebog fünften Fußdruckdes Körpers. muskels Verkürzung des zur UnterstütUrsachen Lauftempo 3unter 3 Achillodynie verkippte e t esfußköpfchen Die Skoliose zum der Fußmuskula mit Pronationsstützen dehnende kann zur StabiHüftlendenMittelfußköp Quergewölbe werden 3 Supinationsfehlstellung Je zu Längsgewöl wird, desto 3 Achillodynie Pronationsb Versorgung flacheren der Vorfußfunkti undination die Füße Versorgung Hüftstreckung es zu einer 3 3 Abduktorenschwäche medial Waden Probleme Sie dasmstütze 3 Beinachsenfehlstatik Training enger Bei einem unverhältnismäßig Bestehen unter der tion zung einen vom erstenelektronisch linie aufgesetzt. 3 Coxa ein gesunder nach verstärkten Führen 3 verstärkte kommen. verminderten kommdie sich 3 pie der mittleren 3 orthopädische Seitausbiegungen Körpermittelweichen 3 Adduktorenkontraktur . Die retrotorta 3 erhöhtes des Fußes auch Fersenbeins Sustentaculu Vorfußbereich mit einer Der gerade Leisten g der säule dauerhaft, tur tung bereich O-Beins Koord X-Bein-Achsenfehlstati einer des im Sinne ein, 3 Kniebeschwerden III, der Thera dass h im Quergewölbe 3 um den punktuellen Einlagenversorgung Arthroserisiko Ursachen der Wirbelzur Unterstüt3 Coxa 3 Knieinnenbandproblem bodenparallel. eines der Gewölbefunk zung Aufweichung in der 3 Schuh mit gebogenem Ein solcher Leisten 3 Schienbeinkantensyndr Der halbgebogene zeigt, se bezeichnet. so werden werk fußköpfchen Ursachen Probleme spreizt, 3 Schienbeinkantensyndr Fußmuskula Leisten g der ist an der Innenseite k Ausgleich Trainin 3Mitte durch ein bestütze Gewölbe- 3 Verkürzung 3 Coxa vara 3 Meniskusprobleme Fußes II und Bei Läufern sie als Skoliolisierung Dämpungsinlay sinkt Koordinationstraining des Der halbgebogene Der gebogene Leisten sich meist messung physiologisc Leisten h gleichmäßig Fußes gerade durchgezogen Lastvertei3 Beinlängenunterschied Versorgung der eil zum valga 3 erhöhtes e ome Schuh und 3 Leisten spiegelt ideale völlig auseinander 3 der gesamte 3 Verkürzung des Hüftlendenmuskels um funktionelle handelt es Training 3 Koordinationsschwäche abgeflachten Längsgewöl g ome Leisten Versorgung und Vorfußbereich wie in Training der Arthroserisiko spiegelt nicht die natürliche Fuß die natürliche Fußform Schuh für Supinierer3 und Vorfußbereic eine Gebogene es e des fchen 3 Abduktorenschwäche 3 des 3 Trainin verkipptenvon Fuß 3 Versorgung sind des geraden einer Hängematte Fehlhaltungen. Bandprobleme Mm. peronei etwas eher wider, der natürlichen ermögliWölbung und Supinationsk 3 radikuläre Versorgung zung Oberschenkelmuskels 3 orthopädische nachgibtauf den den Zehen zu ein. Reizungen der Ursachen Aussparung der Fußinnenseite aber auch er ist nur3 Für eine gute Unterstützung Fußform nachempfunden. medial 3 3 Adduktorenkontraktur e 3 Meniskusprobleme Schuh für Neutralfußläufer trainin flexibl ewölb fußköp n. Nerven des Vorfußes teilweise Ursache 3 Abschwächung Koordinationstraining Aufrichtung nach Sie bieten, so und der Fußdurch Einlagenversorgung bogens Druck 3 idiopathisch (Nn. digitales plantares) das Längsgewölbe 3 Koordinationstraining anatomie nachempfunden. seite benötigen Supinierer der Außenwie der gesunde Fuß3 Training Normalfußläufer wählen Schuh für Überpronierer und 3 Coxa Fer- 3 der Fußabdruck bei Senkfußdem 3 Barfußlaufen tion Querg Mittel könne im Untergrund wider. So ergibt sich der Hüftaußenrotatoren auch, vornehmlich sind die Folge. lung einen halbgeboEr ist geeignet einen geboge- genen vara Probleme sich für die Füße Gesäßmuskels des großen g des der zu verteilen 3 neurologische Dämpfungssysteme und der eine große mediale3 Barfußlaufen für Läufer, die ein wenig nen Leisten. Keinesfalls Stützfläche Überpronierer benötigen 3 Coxa Leisten und verzichten Versorgung g stellt an der Außenseite zur Fußkräftigung 3 Schulung um unter Druck3 Barfuß Stützfläche Abduktoren sollten daher den Beinachse mstütze 3 Koordinationsschwäche darf der den mehr Stabilität Unterstützung valga 3 X-Bein-Fehlstellung der Defini das auf Be3 Dehnendes Fußes. so genannte Greiffunktion 3 leichte und diezur Fußkräftigung dar 3 orthopädische Grunderkrankungen gesamten Vorfußbereich Schuhe sind ideal geeignet, auf der Innenseite 3 Darüber hinaus ergibt wegungskontrollelemente auf der Innenseite. 3 Koordinationsschwäche eines aktiven Insofern 3 KräftigungSchuh Pronationsstützen weiteren be des Lauf-ABC Hierfür wählen sie Sustentaculu Außenrotation Schuhs benötigen. erfassen und zur Unterstützun auf der Schuh- einen schwere eine der 3 skoliotische Adduktoren Druckmaxim auf der hohe 3 sich der chen. FehlLaufstils 3 aktiver 3 zur Stabilisierun 3 Beinlängendifferenzen aktive nicht nur einzelne stellungen bei hohem Auch Schuhinnenseite haben, Flexibilität innenseite. Im Bereich Grunderkrankungen einem des Vorfußes Bricht stung entzün für Neutralfußläufer 3 Dehnung Adduktoren dieser Schuhe. der Füße 3 Wadenkrafttraining 3), das Punkte. tendenz und Abdruck Körpergewicht Probleme Fehlhaltung geraden Leisten. Die Innenseite der da diese des stellt der halb- Füße FürLauftechnik Mittelsohle 3 der Gewöl rm gesunde die Tractussollte eine mit einem und Mitte Überpronation 3 Adduktorenkontraktur MittelBarfußlaufen über Großzehe abzufangen. gebogene Leisten 3 Fehlstellung des Fußes Zwischensohle kannProbleme tion 2 und und eine gute3Lauftechnik 3 Koordinationstraining senbeins die optimale dem Fuß je nach Überla rzhaft 3 Belastung Schuhe Versorweiter verstärken iliotibialis gute Verdrehbarkeit 3 Rückenschmerzen zur Fußkräftigung von Vor3 Koordinationstraining Fersenbein in der fchen über alle ist dies 3 Abduktorenschwäche mit Pronationsstütze gung dar. würden. Der Sohlenaufbau die optimale Leistenform! und Schweregrad der Fehlstellung afftes Passfo 3 Überpronation Rückfuß gewährleistet 3 Barfußlaufen 3 orthopädische Gewölbefunk 3 Tractus-iliotibialis-Synd sollte neutral sein, um eine maximum durch eine 3 Lauf-ABC gleitlagers des Kniescheibenknorpelschme Mittelfußköp und gut gedämpft sein, natürliche Abrollbewegung so genannte Pronationsstütze 3 Vorfußsupination hter zur Fußkräftigung 3 orthopädische Einlagenversorgung ist. 3 Retropatellar-Arthrose weil die natürli3 Achillodynie des Fußes zu (unter recht gleichmäßig weitere 3 orthopädische s, erschl Probleme che Dämpfung durch ermöglichen. Stabilität 3FürAchillodynie rom vermitteln. 3 die verteilt Schuhversorgung he 3 Hohlkreuzbildung schlec Pronations- Einlagenversorgung Eine hohe Flexibilität des die adäquate jedoch 3 Schuhversorgung Einlagenversorgung 3 Rückenschmerzen bewegung fehlt. Vorfußbereiches ermöglicht Führung der Ferse3 Schienbeinkantensyndr weder ädigte mit mit gebogenem Leisten werk ist der Einsatz einer 3 Schmerzen Versorgung fußköpfchen eine natürUrsac 3 Verschleißerscheinunge mit Pronationsstütze liche Bewegung. stabilen Fersenkappe benötigt g in der Lendenwirbelsäule anzuraten. gesch ome 3 Adduktorendehnung Fuß werk Schuh e © Versorgung Dr. med. Matthias Marquardt Wirbelsäule 3 tur Versorgung n der Versorgung im Führung orgun 3 Abduktorenkräftigung 2006, alle Inhalte urheberrechtlich 3 reflektorische ein gesunder 3 Adduktorendehnung 3 Dehnung 3ystem noch Fußmuskula geschützt 3 Koordinationsübungen 3 Schuh e Muskelverspannungen 3 Abduktorenkräftigung enverse der des Oberschenkelstreckers ungss Stützen © Dr. med. (M. rectus Versorgung Training 3 Absätz 3 Koordinationsübungen Matthias geschützt 3 3 Dehnung femoris) Marquardt e EinlagAbsätz 3 Behandlung 3 Beinlängendifferenzaus Inhalte urheberrechtlich 2006, alle 3 Kräftigungdes Hüftbeugers Absatz dämpf pie ädisch 2006, alle der Grunderkrankung Inhalte Impressum: (M. iliopsoas) 3 Hüftstabilisierung hoher vem er Vorfuß urheberrechtlich gleich Matthias Marquardt maximus) des Gesäßes (M. Thera 3 Training Der Laufschuh, ISBN © Dr. med. gluteus geschützt geschützt 3 Kräftigung 978-3-936376-13-5, der Haltemuskulatur tlich negati lissen tur 3 Physiotherapie 1. Auflage, 1/2007 3 orthop idung der hinteren Impressum: kelmuskulatur mit 3 Ergotherapie OberschenAutor: Dr. Matthias urheberrech 3 Kräftigung (Mm. ischiocrurales) Marquardt, www.natural-running.com versch uskula Die Bewegungsanalyse, 3 Verme e Inhalte Mitarbeiter: Frank t alle sch Fußm 3 Lauf-ABC der Bauchmuskulatur Wechsel, 1/2007 ISBN 978-3-936376-14-2, 2006, 1. Auflage, Konzeption und Gestaltung: Dr. Wolfgang Schillings 3 Schuh geschütz Autor: Dr. Christian Lampe, Niels g der Verlag: spomedis GmbH, ISBN 978-3-936376-12-8, Marquardt Matthias Impressum: K. Stehn, Stephanie 1. Auflage, 3 Austau Mitarbeiter: Altonaer Poststr. 13a, Marquardt, Wanzek Dysbalancen, echtlich 1/2007 Matthias 22767 Hamburg, Tel. Muskuläre www.natural-running.c Konzeption Frank Wechsel, 0 40 / 85 19 24-3, med. www.natural-running.com 3 Trainin pie sung e Einlag chnik M. tensor Thera lattmuskulatur des Laufte lität der Zwischenschulterb 3 Anpas ädischwer1. Kräftigung hnung der nstabi Die Arme 3 orthop (Mm. interscapulares) ab- Becke ierung ist die Bauchlage. Körper 3 Aufde g der 90 Grad vom steiAusgangsposition 3 Optim Winkel von Schwierigkeitsgrad den in einem 3 Trainin einsetzen. gehalten. Den Gewichte nicht. spreizt und Sie leichte gern Sie, indem Sie diese Muskelgruppe brauchen Stretchen ch ußberei r Vorf kann en ab, so gesamt zu im Vorfuß oft im ölbe auf den zen äßig es kommt Quergew der das gleichm und mit Schmer hanik sich mehr werden erden Zugmec ng Flacht nicht verteilt te enßbeschw Ausbildu die Last ereich es zuraußen abweich die geänder IndiVorfußb hen Spreizfu eine kann Durch ung n (nach sind klassisc ereich. der Zehen er erden Aufricht komme Ballenb ehnen und hiedlich ßBeschw valgus tzung untersc Mittelfu BeugesHallux All diese der wiesich e). Unterstü eines man hinter wozu die man das Gewölbeteten de Großzeh zur passiven überlas wird ölbes, kation bedient,iert. So von der Quergew des formenposition Druck Pelotten nreihe und der htet en. köpfche der aufgeric r genomm Struktu erden onen ßbeschw Indikati Neurom 3 Spreizfu sches 3 Morton’valgus 3 Hallux tte im e thia opa ndr Cho les Media il im wölb Längsge Stress Beckenlinie Beinach se Pronationsstütze uß Vorf ationske Rumpf Pron Becken Dämpfungselemente ng tzündu nen hne illesse Ach Zwischensohle rn om ndr nsy nte beinka tze estü fraktu Pelo ella pat einen . ht durch lagers ie entsteelgleit Reizkn knorp ische heiben tion ropath Kniesc ckers Definichond des elstre er stand Das chenk elbeug Reizzu Obers skels chenk des is) hen kelmu Ursac rzung femor der Obers n Schen 3 Verkürectus ng es) (M. wächucrural innere des 3 Absch ischio ng lis) (Mm. wächumedia beins vastus on des Schien g) 3 Absch (M. tellun ronati sfehlsite g 3 Überp otation (Valgu sdefiz 3 Innenr reckun ckers lis Hüftst 3 X-Bein ination elstre media 3 Koord hte chenk 3 schlec M. vastus Obers is) pie ng des femorfür den e) Thera icepsaining Releas chnik les quadr 3 Dehnu g latur ungstr (M. (latera Lauftewerks orgun Musku der mis) 3 Kräftig tion Schuhenvers en erend pirifor 3 Opera ierung des Einlag M. abilisi latur 3 Optim sung e hüftst et min., 3 Anpas ädisch Musku g der s med. ing den crurales)latur 3 orthop 3 Trainingluteu strain recken ischio Musku en (Mm. ination hüftst Mm. ugend g der max., 3 Koord s hüftbe gluteu der 3 Trainin ng as) (M. iliopso 3 Dehnu (M. rsionske Deto Mittelfußbrücke ien Sch Der Achilles sehnenwinkel Der Fersenb Außensohle ein-Bod ng ohllegu g ssun kme ciitis druc rfas Fuß Schuh nta Abriebmuster verschlissener rn/Pla Schuhe spo sen Fer ux-H Hall nkel en-Winkel Untersche Pronation mit und ohne om ndr nsy nte beinka ien es Sch der Vor Bewegu ngen und Knie Fehlbew egungen a en straum stellung Fußfehl ination Vorfußdämpfungssysteme Sup Leistenformen Welcher Schuh für eizfuß Spr s p o m e d s i s p o m e d s i s p o m e d i s s p o m e www.spomedis.de urheberr In dieser Reihe Wanzek und Gestaltung: Dr. Wolfgang © Dr. 1/2007 Stephanie sind19außerdem Verlag: spomedis Matthias Marquardt, dis.de erschienen: Der optimale 24-3, www.spomedis.de Wolfgang Schillings Schillings om K. Stehn, Laufverletzungen Inhalte / 85(ISBN Christian Autor: Dr. Laufstil (ISBN 978-3-936376-09-8), Wechsel, Dr. GmbH, Altonaer Lampe, Niels Hamburg, Tel. 0 40 1. Auflage, 978-3-936376-10-4), Frank Lampe, alle www.spome Christian Muskuläre Dysbalancen Die Sporteinlage (ISBN Niels K. Mitarbeiter: 22767 6-11-1, Poststr. Wanzek In dieser 978-3-936376-11-1), (ISBN 978-3-936376-12-8), und Gestaltung: t 2006, Poststr. 13a, 13a, 22767 Stehn, Stephanie 19 24-3, Reihe sind Konzeption Die Bewegungsanalyse / 85 GmbH, Altonaer (ISBN 978-3-936376-09-8), Wanzek Hamburg, -running.com Stephanie außerdem 978-3-93637 (ISBN 978-3-936376-14-2)Laufverletzungen spomedis 0 40 Marquard edis.de Tel. 0 40 6-09-8), optimale Laufstil erschienen: Tel. Verlag: , ISBN (ISBN (ISBN 978-3-936376-11-1), / 85 19 24-3, Muskuläre 6-12-8), erschienen: Der Schillings K. Stehn, www.natural 1/2007 Dysbalancen 978-3-936376-10-4),Der optimale Impressum: Niels Hamburg, www.spomedis.de Die Sporteinlage außerdem Matthias (ISBN 978-3-936376-14-2) 978-3-93637 Laufstil Sporteinlage www.spom Reihe sind (ISBN 978-3-936376-12-8), 6-14-2)978-3-936376-10-4), Bewegungsanalyse Die Sporteinlage Lampe, 22767 Dr. Wolfgang med. (ISBN (ISBN 978-3-936376-09-8), In dieser978-3-93637 Die Wanzek 24-3, Marquardt, Die (ISBN 13a, 1. Auflage, (ISBN , Laufstil (ISBN 85 19Matthias Wechsel, Laufverletzungen , Christian 978-3-93637 Der Laufschuh 978-3-936376-11-1), Poststr. (ISBN 978-3-936376-13-5), g.com 40 / Dr. Frank (ISBN optimale Dysbalancen 376-10-4, 0Autor: Stephanie 376-09-8) Der Laufschuh (ISBN 978-3-936376-13-5) Gestaltung: Altonaer Der 376-12-8) nalyse ral-runnin K. Stehn, , Tel. Mitarbeiter: und GmbH, Muskuläre 978-3-936 978-3-936 376-14-2) erschienen: Schillings 978-3-936 Hamburg Konzeption 6-10-4),Die Bewegungsa ISBN Niels spomedis (ISBN m: t, www.natu (ISBN 22767 Verlag: Wolfgang 978-3-936 sind außerdem Lampe, 6-13-5), 978-3-93637 Laufstil cen 13a, Impressu tzungen, Marquard Dr. Reihe (ISBN (ISBN Christian 978-3-93637 ngen Laufverle Poststr. optimale e Dysbalan In dieser Matthias Wechsel,g: (ISBN gsanalyse Dr. n: Der Laufverletzu r: FrankGestaltun Altonaer , Muskulär Laufschuh Autor: Bewegun und GmbH, Der erschiene Mitarbeite n 376-11-1), Die Konzeptiospomedis außerdem 376-13-5) 978-3-936 sind Verlag: Reihe ge (ISBN978-3-936 (ISBN In dieser Sporteinla h Die Laufschu Der © Dr. d i s s p o m e d i s welchen Läufer? Laufverletzungen ISBN 978-3-936376-10-4 Die Sporteinlage ISBN 978-3-936376-11-1 Muskuläre Dysbalancen ISBN 978-3-936376-12-8 Der Laufschuh ISBN 978-3-936376-13-5 Die Bewegungsanalyse ISBN 978-3-936376-14-2 Dr. Matthias Marquardt Der aktive Marathon läufer, Triathlet und Arzt leitet Seminare und Trainingscamps für Sportler aller Leistungsklassen und bildet Ärzte auf den Gebieten der Orthopädie, der Bewegungsanalyse und der Schuhversorgung fort. Dr. Matthias Marquardt Der aktive Marathonläufer, Triathlet und Arzt ist Autor des Standardwerks „Die Laufbibel“. Daneben leitet der Experte für sportmedizinische Fragestellungen Seminare und Trainingscamps für Sportler aller Leistungsklassen und bildet Ärzte auf den Gebieten der Bewegungsanalyse, Schuhversorgung und Orthopädie fort. Aufgrund seiner fachlichen Expertise und großen medialen Präsenz haben die Unternehmen INTERSPORT und ASICS Dr. Matthias Marquardt seit vielen Jahren als Berater und Markenbotschafter verpflichtet. Carola Felchner Als Redakteurin der Zeitschriften triathlon und triathlon training ist Carola Felchner für die Bereiche Equipment und Technik zuständig. Seit mehr als zehn Jahren beschäftigt sich die aktive Ausdauersportlerin beruflich mit Sportprodukten und koordiniert unter anderem den jährlichen triathlon-Laufschuhtest. ISBN 978-3-95590-019-9 Dr. Matthias Marquardt Die Laufbibel für Einsteiger € 16,95 (D) ISBN 978-3-936376-51-7 Dr. Matthias Marquardt Die Laufbibel € 29,95 (D) ISBN 978-3-936376-50-0 Das große Laufschuhbuch Der Gang ins Sportfachgeschäft ist Fluch und Segen zugleich: Die große Auswahl an Laufschuhen macht zwar Lust aufs Laufen, stellt den Käufer aber auch vor ein Dilemma: Welcher Schuh ist der richtige für mich? Und kann ich der Schuhberatung wirklich trauen? Mit dem „großen Laufschuhbuch“ behält jeder den Überblick im Laufschuh-Dschungel. Dafür sorgt der umfangreiche Schuhtest mit rund 50 Modellen. Die Besonderheit: Neben den wichtigsten Neuheiten werden auch die beliebtesten Klassiker vorgestellt, kategorisiert und bewertet. Zusammen mit der übersichtlichen Darstellung und aufwendigen Bebilderung ist „Das große Laufschuhbuch“ ein unentbehrlicher Ratgeber für jeden Sportler und zudem eine praktische Kaufhilfe. Abgerundet wird das Buch durch Expertenwissen vom „Laufbibel“-Autor Dr. Matthias Marquardt. Der Spezialist für Laufschuhe und gesundes Laufen gibt allen Sportlern das Schuh- und Lauf-Knowhow, das Sie brauchen, um mit Spaß und ohne Verletzungen ihrer Leidenschaft fürs Laufen nachzugehen. Die Laufbibel Die spomedis-Titel Dr.Matthias Matthias Marquardt Dr. Marquardt und Carola Felchner 18 Dr. Matthias Marquardt Carola Felchner Das große Lauf schuh buch Alle Klassiker und wichtigsten Neu heiten im Test Alles, was man über Laufschuhe wissen muss Dr. Matthias Marquardt und Carola Felchner Das große Laufschuhbuch € 19,95 (D) ISBN 978-3-95590-019-9 st H e rb 2015 Über dieses Buch › wie Sie als Läufer vom problemorientierten Arbeiter zum lösungsorientierten Überflieger werden. › warum das internationale Management läuft und sich damit auf Erfolg trimmt. › wie Sie mit dem 16-Wochen-Programm den perfekten Einstieg ins Läuferleben finden. Über den Autor Dr. Matthias Marquardt ist Facharzt für Innere Medizin und anerkannter Experte für sportmedizinische Frage- Dr. Matthias Marquardt › warum Laufen Sie gesund und erfolgreich macht und Diäten nicht. Du kannst laufen Das 16-Wochen-Programm für regelmäßiges Lauftraining. Lesen Sie, › wie Laufen Ihr Denken beeinflusst und Sie erfolgshungrig macht. › warum Sie sich als Läufer automatisch gesund essen und keine Gesundheitsbücher mehr brauchen. › warum Sie mit Laufen mehr erreichen als mit teuren Medikamenten. › warum ausschließlich Eulen abends laufen sollten. stellungen. Der ehemalige Leistungssportler und aktive Marathonläufer gibt Seminare zum gesunden Laufen für Trainer und Sportler aller Leistungsklassen. Auf den Gebieten der Orthopädie, der Bewegungsanalyse und der Schuhversorgung bildet er Ärzte und Spezialisten fort. Neben der Tätigkeit in seiner Arztpraxis schreibt Marquardt Bücher und ist ein gefragter Redner zu den Themen Motivation, Gesundheit, Ernährung und Work-Life-Balance. Sein Standardwerk „Die Laufbibel“ entwickelte sich mit mehr als 100.000 verkauften Exemplaren zum Bestseller. Roland Wegner Retrorunning € 16,95 (D) ISBN 978-3-936376-40-1 Dr. Matthias Marquardt Du kannst laufen Das Buch, das jeden zum Läufer macht ISBN 978-3-95590-059-5 Dr. Matthias Marquardt Du kannst laufen € 16,95 (D) ISBN 978-3-95590-059-5 Sheila Taormina Obwohl Sheila Taormina erst mit 27 Jahren ins olympische Team aufgenommen wurde, nahm die 1,58 Meter große Athletin gleich an vier aufeinanderfolgenden Olympischen Sommerspielen teil (1996 Schwimmen; 2000 und 2004 Triathlon; 2008 Moderner Fünfkampf). Ihre außergewöhnliche Kraultechnik ermöglichte ihr olympisches Gold beim Schwimmen 1996 und den Sieg bei der ITU-Weltmeisterschaft im Triathlon 2004. Die Autorin trainiert seit 15 Jahren sowohl Elite als auch Hobbysportler. ISBN 978-3-936376-82-1 Steven Munatones Open Water Swimming € 24,95 (D) ISBN 978-3-936376-68-5 Kathrine Switzer Marathon Woman € 22,95 (D) ISBN 978-3-936376-62-3 Ina Lange Läuferin aus Versehen € 17,95 (D) ISBN 978-3-95590-080-9 Sheila Taormina Kraul, Schmetterling, Rücken, Brust € 19,95 (D) ISBN 978-3-95590-060-1 Bruno Baumgartner Die unerklärliche Sucht nach Wasser € 16,95 (D) ISBN 978-3-95590-004-5 SHEILA TAORMINA KRAULSCHWIMMEN WIE DIE PROFIS SHEILA TAORMINA Viele Schwimmer und Triathleten missachten den entscheidenden Aspekt einer schnellen Kraultechnik, weil sie damit beschäftigt sind, ihre Züge pro Bahn zu zählen oder ihre Wasserlage und die Gleitphase zu perfektionieren. Die viermalige Olympia-Teilnehmerin und Triathlon-Weltmeisterin Sheila Taormina zeigt anhand simpler Berechnungen und anschaulicher Unterwasseraufnahmen von verschiedenen Spitzenathleten bei den Olympischen Spielen, worauf es wirklich ankommt: auf die Ellbogenvorhalte – das heißt die korrekte Armhaltung und -bewegung während der Zugphase unter Wasser. Dieses Buch enthält außerdem Übungen für ein besseres Wassergefühl sowie Trocken- und Kraftübungen für die richtige Armhaltung und eine austrainierte Oberkörpermuskulatur. Mit diesem Buch können Schwimmer und Triathleten anfangen, wie die Profis zu schwimmen. KRAULSCHWIMMEN WIE DIE PROFIS Dr. Matthias Marquardt natural running € 19,95 (D) ISBN 978-3-936376-63-0 DIE GEHEIMNISSE DER SCHWIMMTECHNIK DER BESTEN SCHWIMMER DER WELT Sheila Taormina Kraulschwimmen wie die Profis € 24,95 (D) ISBN 978-3-936376-82-1 BIJU THOMAS & ALLEN LIM ESSEN für SIEGER! Das Bestzeiten-Kochbuch Biju Thomas und Dr. Allen Lim Essen für Sieger! € 24,95 (D) ISBN 978-3-95590-005-2 Biju Thomas und Dr. Allen Lim Essen für Sieger! Für unterwegs € 24,95 (D) ISBN 978-3-95590-020-5 Sonja Schleutker-Franke (Hrsg.) Die Triathlon-Küche € 19,95 (D) ISBN 978-3-936376-89-0 Sonja Schleutker-Franke (Hrsg.) Das Triathlon-Backbuch € 19,95 (D) ISBN 978-3-936376-34-0 nntag. Inklusive Check- ortleralltag und im lle, Übertraining und geballten Wissen g und können ihre esünder gestalten. et Timo Bracht coach Manuela Dierkes Carola Felchner atthias Marquardt rlheinz Zeilberger Highlights: • Aufschlussreiche Tests zur Selbsteinschätzung des Trainingsverhaltens • Beispielhafte Trainingsblöcke für jede Saisonphase • Zahlreiche Trainingseinheiten fürs Schwimmen, Radfahren und Laufen • Bebilderte Kraftübungen mit Tipps vom Trainer • Praktische Ernährungstipps mit schlüssiger Unterscheidung zwischen Alltag und Training TRIATHLON BIBEL Das Standardwerk für alle Triathleten Matt Dixon ist Sportphysiologe und erfolgreicher Triathloncoach. 2007 gründete er purplepatch, ein Fitness- und Trainingsunternehmen für Ausdauersportler aller Leistungsniveaus. In den vergangenen Jahren konnten die von Dixon betreuten Athleten mehr als 150 Podestplatzierungen in Wettkämpfen über die Mittel- und Langdistanz verbuchen, darunter sogar 50 erste Plätze. Vor seiner Trainerkarriere war der in Amerika lebende Brite erfolgreicher Hochleistungsschwimmer und Profitriathlet. ISBN 978-3-95590-061-8 Der komplette Triathlet e Produkte Sie wirklich Matt Dixon hre individuelle e für alle Distanzen d verbessern Sie Ihre . hre Leistung mit den Triathloncoach Matt Dixon verrät in diesem Buch sein unkonventionelles Trainingsprogramm, mit dem er aus durchschnittlichen Athleten bereits Champions geformt hat. Sein Erfolgsansatz: Triathlon ist mehr als die Summe der drei Einzelsportarten. Schwimmen, Radfahren und Laufen werden deshalb nicht isoliert, sondern immer im Zusammenhang behandelt. Das Ziel des Trainingskonzepts: Aus Potenzial Leistung machen. In Matt Dixons Vier-Säulen-Modell werden die Grundpfeiler Ausdauer, Regeneration, Ernährung und Kraft gleichberechtigt berücksichtigt. Dixon räumt mit gängigen Trainingsmythen auf und stellt dem Athleten ein effizientes Konzept an die Seite, mit dem auch beruflich stark eingespannte Sportler neue Bestzeiten erreichen können. Die riathleten aller LeistungsEmpfehlungen zu allen en und vielen Tipps: Die TRIATHLONBIBEL n Schwimmen, Radfahren rungen: Wie trainiere verbessern und schneller eide ich Verletzungen? iktraining, Zugseil und Wie schaffe ich ein Die spomedis-Titel 19 Matt Dixon Der komplette Triathlet st H e rb 1 0 2 5 st H e rb 1 0 2 5 Wie aus Potenzial Leistung wird Die Triathlonbibel € 29,95 (D) ISBN 978-3-95590-050-2 Matt Dixon Der komplette Triathlet € 22,95 (D) ISBN 978-3-95590-061-8 Wenke Kujala, Nicole Leder und Ines Bellinger Fit & schlank mit Triathlon € 19,95 (D) ISBN 978-3-95590-072-4 Caroline Cornfine Meine perfekte Triathlonernährung € 19,95 (D) ISBN 978-3-95590-071-7 Jörg Birkel und Ben Schneider Athletiktraining für Triathleten € 24,95 (D) ISBN 978-3-936376-65-4 Ariane Heck Yoga für Triathleten € 24,95 (D) ISBN 978-3-936376-64-7 Mareike Großhauser Ernährung im Triathlon € 24,95 (D) ISBN 978-3-936376-36-4 Bennie Lindberg und Michael Krell Triathlon für Berufstätige € 24,95 (D) ISBN 978-3-936376-32-6 Volker Boch Road to Kona € 24,95 (D) ISBN 978-3-936376-55-5 Jim Gourley Triathlon-Speed € 24,95 (D) ISBN 978-3-95590-023-6 Friederike Rasche Sportpsychologie im Triathlon € 24,95 (D) ISBN 978-3-936376-35-7 Chris McCormack I´m Here to Win € 24,95 (D) ISBN 978-3-936376-61-6 st H e rb 2015 Michael Krell Triathlon-Trainingseinheiten für Berufstätige € 19,95 (D) ISBN 978-3-936376-67-8 Michael Krell Wettkampfstrategien im Triathlon € 19,95 (D) ISBN 978-3-95590-022-9 Stephan Goldmann Du kannst Triathlon! € 16,95 (D) ISBN 978-3-936376-18-0 Lisa Schmidt Techniktraining für Triathleten € 22,95 (D) ISBN 978-3-95590-039-7 Die spomedis-Titel 20 John Huges und Dan Kehlenbach Radsport extrem € 29,95 (D) ISBN 978-3-936376-92-0 Hunter Allen und Dr. Stephen Cheung Schneller Rad fahren € 29,95 (D) ISBN 978-3-936376-93-7 Christian Sterr Trainerkompetenzen im Sport € 24,95 (D) ISBN 978-3-936376-44-9 Christian Sterr Mentaltraining im Sport € 17,95 (D) ISBN 978-3-936376-03-6 Sage Rountree Regeneration für Ausdauers portler € 19,95 (D) ISBN 978-3-936376-80-7 Mathias Röckel Letzter € 14,95 (D) ISBN 978-3-936376-69-2 Rasmus Henning PRO € 17,95 (D) ISBN 978-3-936376-79-1 Thorsten Schröder Nachrichten vom Ironman € 16,95 (D) ISBN 978-3-95590-006-9 Michael Rauschendorfer TRI € 29,95 (D) ISBN 978-3-936376-74-6 Sascha Katschemba Stressfrei leben € 9,95 (D) ISBN 978-3-936376-38-8 CRAIG ALEXANDER Hunter Allen und Dr. Andrew Coggan Wattmessung im Radsport und Triathlon € 29,95 (D) ISBN 978-3-936376-73-9 MEIN WEG zUM IRONMAN-TITEL ISBN 978-3-936376-85-2 Joe Friel Praxishandbuch Wattmessung € 22,95 (D) ISBN 978-3-936376-94-4 Joachim Auer Der Körperführerschein® € 17,95 (D) ISBN 978-3-936376-42-5 Craig Alexander ist einer der erfolgreichsten Triathleten weltweit. ALEXANDER Mein Weg zum Ironman-Titel Der Gewinner dreier Ironman-Weltmeisterschaften, zweier Ironman-70.3-Weltmeisterschaften und zahlreicher anderer Rennen ist in der internationalen Triathlonszene eine feste Größe, doch wenige kennen den Familienmenschen Alexander. Der hart arbeitende Spitzenathlet ist ein Mann der leisen Töne und lässt seine Wettkampfleistungen für sich sprechen. As the Crow Flies gewährt einen Einblick in Craig Alexanders Welt – die eindrucksvollen Bilder des anerkannten Sportfotografen Paul Robbins und die persönlichen Texte Alexanders zeigen, welchen Einsatz und welchen Tribut der Triathlon auf Weltklasse-Nivau fordert. FOTOS VON PAUL K. ROBBINS Craig Alexander Mein Weg zum Ironman-Titel € 24,95 (D) ISBN 978-3-936376-85-2 Jan Sägert und Volker Boch 33 Rennen, die ein Triathlet gefinisht haben muss € 19,95 (D) ISBN 978-3-95590-051-9 Die spomedis-Titel Annette Gasper Die 100 besten Tipps für Schwimmer € 12,95 (D) ISBN 978-3-936376-26-5 Dr. Wolfgang Schillings Die 100 besten Tipps für den Marathon € 12,95 (D) ISBN 978-3-936376-16-6 Thorsten Lewandowski Die 100 besten Tipps für das Fitness-Studio € 12,95 (D) ISBN 978-3-936376-17-3 Nr. 4 Nis Sienknecht Die 100 besten Tipps für Rennradfahrer € 12,95 (D) ISBN 978-3-936376-19-7 21 Die Kapitel Grundlagen des Lauftrainings Lauftechnik Lauftraining für Triathleten Equipment Verletzungen NR. 4 LAUF-ABC LAUFTECHNIK Technikübungen, die Zeit sparen LAUFEN In triathlon knowhow Nr. 4 dreht sich alles um die Schlussdisziplin des Triathlons: das Laufen. Kein Triathlon ist entschieden, bevor die Sportler auf die Zielgerade der 5 (Sprint) bis 42,195 Kilometer (Ironman) langen Abschlussdisziplin einbiegen. Von den Trainingsgrundlagen über die Lauftechnik, Kraft- und Stretchingübungen und die Schuhversorgung bis hin zum Umgang mit Beschwerden und Verletzungen erfährt der Leser alles, was er für ein erfolgreiches Finish braucht. Ein Ironman-Profi im Lauflabor LAUFSCHUHE TRAININGSMODELLE Weniger Schuh, mehr Tempo? Für jedes Ziel die passende Trainingseinheit TRAININGSTIPPS Tempotraining für Triathleten KOPPELTRAINING Fit für den perfekten Start auf die Laufstrecke ISBN 978-3-936376-75-3 spomedis Hamburg, 2012 LAUFEN D € 9,80 A € 10,80 SFR 15,50 Lux € 10,80 triathlon knowhow Nr. 1 : Schwimmen € 9,80 ISBN 978-3-936376-46-3 Nr. 2 : Radfahren € 9,80 ISBN 978-3-936376-56-2 Nr. 3 : Ernährung € 9,80 ISBN 978-3-936376-60-9 triathlon knowhow triathlon knowhow triathlon knowhow Nr. 5 : Das Triathlonjahr € 9,80 ISBN 978-3-936376-81-4 Nr. 6 : Material € 9,80 ISBN 978-3-936376-91-3 Nr. 7 : Techniktraining € 9,80 ISBN 978-3-95590-003-8 Im Triathlon loten Sie die Grenzen Ihrer persönlichen Leistungsfähigkeit aus. Während Sie über den Asphalt jagen, leisten Ihr Blut, Ihre Muskeln, Organe und Gelenke Schwerstarbeit – und werden nicht selten überlastet. In triathlon knowhow Nr. 8 bringen unsere Experten Sie auf den neuesten Stand der Sportmedizin zu Themen Schnellerwiewerden Leistungstests, Körpersysteme sowie ohne(Selbst-)Hilfe Training bei Verletzungen. Die Lektüre lohnt sich für Sie doppelt: Wenn Sie bis ins Detail verstanden haben, wie Ihr Bewegungsbleiben Sie nicht nur Alle apparat Tipps funktioniert, für gesund, sondern weiten Ihre Grenzen Taktikfüchse nochmals aus! MEHR SPEED TUNINGTIPPS SCHWIMMEN IM RENNEN Schlüsseleinheiten für Langstreckler Vom Treibholz zum Kraulprofi RADFAHREN LAUFEN Die Kapitel Watt sparen für Profis Tempotraining Der Sportlerkörper richtig einsetzen Sportler beim Arzt Verletzungen und Krankheiten BESTFORM Sport im Freien ATHLETIK Ernährung So werden Sie auf den Punkt fit So wird Ihr Körper belastbarer WETTKAMPF ISBN 978-3-95590-024-3 spomedis Hamburg, 2014 ISBN 978-3-95590-024-3 spomedis Hamburg, 2014 INSIDER COACH EXPERTE NR.11 FUNCTIONAL TRAINING Die Kapitel Der Sportlerkörper Sportler beim Arzt Verletzungen und Krankheiten Sport im Freien Ernährung INSIDER COACH EXPERTE NR.10 WETTKAMPF Im Triathlon loten Sie die Grenzen Ihrer persönlichen Leistungsfähigkeit aus. Während Sie über den Asphalt jagen, leisten Ihr Blut, Ihre Muskeln, Organe und Gelenke Schwerstarbeit – und werden nicht selten überlastet. In triathlon knowhow Nr. 8 bringen unsere Experten Sie auf den neuesten Stand der Sportmedizin zu Themen wie Leistungstests, Körpersysteme sowie (Selbst-)Hilfe bei Verletzungen. Die Lektüre lohnt sich für Sie doppelt: Wenn Sie bis ins Detail verstanden haben, wie Ihr Bewegungsapparat funktioniert, bleiben Sie nicht nur gesund, sondern weiten Ihre Grenzen nochmals aus! Nr. 11 triathlon knowhow Nr. 10 triathlon knowhow SELBSTTEST Decken Sie Ihre Schwächen auf! HYPE ODER HILFE? Faszientraining im Trendcheck MUSKEL-TUNING Warum funktionelle Bewegungsformen sinnvoller sind BÄLLE, HANTELN, BÄNDER st H e rb 2015 Übungen mit Kleingeräten SCHNELL, EFFEKTIV Die besten Übungen für Triathleten PERSONAL TRAINING Das bringt’s, darauf sollten Sie achten FUNCTIONAL TRAINING D € 9,80 D € 9,80 A € 10,80 SFR 15,50 Lux € 10,80 A € 10,80 SFR 15,50 Lux € 10,80 triathlon knowhow triathlon knowhow triathlon knowhow Nr. 9 : Sportpsychologie € 9,80 ISBN 978-3-95590-042-7 Nr. 10: Wettkampf € 9,80 ISBN 978-3-95590-062-5 Nr. 11 : Functional Training € 9,80 ISBN 978-3-95590-079-3 4 192137 009806 triathlon knowhow Nr. 4 : Laufen € 9,80 ISBN 978-3-936376-75-3 triathlon knowhow Nr. 8 : Sportmedizin € 9,80 ISBN 978-3-95590-024-3 04 22 Die spomedis-Titel Übungskarten im Schuber Übersicht Inklusive Schutzhülle für den Beckenrand Übersicht Manuela Dierkes Complete Athlete Das 15-Minuten-Programm ohne Geräte € 17,95 (D) ISBN 978-3-95590-070-0 Nina Eggert Schwimmtraining to go Der 20-Wochen-Plan für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis € 19,95 (D) ISBN 978-3-95590-041-0 Manuela Dierkes Athletik to go Die 21 Dynamic-Stability-Übungen € 17,95 (D) ISBN 978-3-95590-040-3 Wasserfeste Laminierungen Dr. Matthias Marquardt Die Laufbibel: Das Übungsbuch zum gesunden Laufen € 19,95 (D) ISBN 978-3-936376-52-4 Holger Lüning Schneller schwimmen: Das Übungsbuch für Schwimmer und Triathleten € 19,95 (D) ISBN 978-3-936376-45-6 Holger Lüning Schneller schwimmen: Die Trainingspläne für Schwimmer und Triathleten € 19,95 (D) ISBN 978-3-936376-47-0 Innenseiten mit schmutzabweisender Kaschierung Poster, 50 x 70 cm, je € 18,95 (D) en alanc sbLauf Der schu en lage uläre Dy DiehBew ung rteinMusk egungsan letz Spo alyse ver Die f u La n, auftrete zen m stehen langes Sitzen dro Der . Durch zu ist derngen und . Schmer ls ent . Syn nsproblem Laufschuh tzen Fehlhaltu wichtigste Ausrüstungsgege lisAuswahl iert und rstü Oftmakönnen sich und . des sind ein s),Zivilisatio richtigen enbia die in die keil Die nstand vorbeugen ltung ändert t tolerideal unte ioti Sie FußMaterials orthopäfür den Läufer. Bei der ite sind viele Faktoren blem. en e Dysbalanc Übersicht ions Körperha können nich laufMuskulär der hnet s-il dische die finden. deraufdender Innense e (Tractu auf bezeic nsbe-n genauzuzubeachten, Bewegu Sie inngsana Muskeln, Ihre s Pro influss nplatt(Tibia) dieser Supinat ist ein Winkel, Ihrectu Fuß Pronatio det, richtigen Übungen erfassen. Laufens gsab verkürzen Tra den den Sehnebein ßige zum Abfange verbin der. Mit ionskeilEr stützt übermä e chen lyse hilft, und Lauftec des idbaregut bee egun So lassen Schien els rom. tion dung eine n entstehen ionskeil gen me Ihren Bewegu und chenk-Synd Ein Supinat zur zusätzli ion kippt. hnik ursächl sich Schmerze Defini rt somit Supinatn und Entzün ) Obers ütze. stun Ihren Bew Supinat ibialis r ver die Sie Eine n (Ileum des verhinde benutztX-Beine wölbest ngsabla ich lösen. Beschwerden durch Hüfte Bela s-iliot und . Man und Becke seite uf beim Längsge ßen e latae wegung s, abe g, Fuß die rteinlage Außenals Tractu einer eine Optimie Laufen fascia der Hüftstrecker von Knickfü ützung fige rüstun man 1. Kräftigung maximus) Rückenlage, rung von Unterst Beinen in M. tensor he häu Aus Wenn der eine Spo (M. gluteus den Handdes Material Obermaterial onen Sie mit angestellten Ursac n Körper mit Beginnen kann ß neben dem Ausatmung ziehen d ein k und Indikati Wirbels 3 O-Bei rzung bilität der Arme liegen das beide Verkü ninsta sin on Boden. Mit tion und heben 3 Knickfu äule dann 3 den Po an g X-Bein nenrota flächen Richtung Der Schaft3eines en Techni eine Linie ein, spannen 3 Becke ronati modernen Laufschuhs werks orgun e latae Überp Beim Laufen Sie den Nabel Oberschenkel und Rumpf wird aus strapazierfähigen ung 3 Tibia-In Schuhenvers fascia Kunstledermaterialien ab, bis istGesäß eine aufrechte säule physiologisch. und so des genannten Meshstoffen Fersenkappe Schultergürtel 3 pielattmuskulatur letz ler in produziert. Meshmaterialien Haltung sung e Einlag Dynamik bilden. sind extrem luftdurchlässige chnik M. tensor Thera der Wirbel- s fver Feh sind aber Leichte Seitausbiegung und atmungsaktive des Laufte lität gen die der Zwischenschulterb Kunstfasergewebe, 3 Anpas ädischwerHüftlendenmuskel wenigsten die Regel.des Lau durch die den Fuß angenehm 1. Kräftigung Die Fersenkappe dient hnung der nstabi Dehnung Auch in der en in der le. Viele 2.Menschen Die Arme Verstärkungselemente belüften. 3 orthop dazu, den Halt des Statik zei-Setzen Sie das Abweichungen (Mm. interscapulares) eine gerade an Aufde abBecke den iliopsoas) ierung Schuh zu verbessern. die Bauchlage. Läufers im hoch ch Ritter”. (M.werden ist Zur belasteten Körper der 3 können den Halt im genauen Stellen sie „wie einWirbelsäuSie weiche Unterg steiSchuh verbessern. 90 Grad vom Analyse Ausgangsposition Sie nieder anstandslos fest und ist insbesondere umschließt das Fersenbein hinten (eine der Wirbelsäule Knien 3 Optim Winkel von Schwierigkeitsgrad markiert für Läufer mit Überbewegweiter nach toleriert.Die Hände stützen ußberei kann Beinman den in einem lichkeiten wichtig. der Senkrechten.und 3 Trainin die Dornfortsätze kniende ist aufeinsetzen. ist wichtig). ermittelt dem gehalten. Den Gewichte tze Knie r der Rumpf Vorf nicht. spreizt und Sie leichte Bruchn lage unter ihre Abweichung en ab, so vorn unten, Oberschenkel, estü es zu von gern Sie, indem Becken nach Sie diese Muskelgruppe gesamt zu das tte im ölbe im Vorfuß auf dem vorderen es zum Läuferoder -Bereiches brauchen fraktu wölb oft kommt schieben Sie im Stretchen auf den e kann en. Bei tur) Pelo recht. Jetzt zen wölbe im unteren des Hüft-Oberschenkel äßig es kommt ess wird. gsge nicht Quergew der stungkomm chfrak wird bis die Dehnung ella Beins spürbar Längsge Fußes das der Brustmuskulatur gleichm und mit Schmer Str Län hanik en a hinteren des Dehnung hten n sich (Mars 2. ismus und Überla mehr werden erden Zugmec ng major) pat (Leiste) des gesamt EinlaTraum chen Flacht nicht verteilt te abgeflacPronatio Mechan (M. pectoralis bilden Sie in Ellenbogen-Den enzum ernde tion ik der g der it ßbeschw Ausbildu einen rten thia diesen die Last ereich von 90 Grad. Sieens ohne fußkno andau Definilegen In Schrittstellung Bei einem es zuraußen abweich die geänder . Indieinen Winkel vermeh Über die Mechan Erhöhun eglichke Unterarm opa Vorfußb hen Spreizfu ht durch eine kann dabei Durch Durch Schultergelenkentgegengesetzten Knoch die Mittel fen. einer elenk. lagers an. Sie ung Mit einer Überbew ist n (nach sind sondern klassisc ereich. der Zehen ndr sst. er diese wichtig(Sustentacueines häufig bein betrof einen Türrahmen chse ie entsteelgleit erden Aufricht Sprungg Fuß, vorderen Fuß tkomme ers der Gegenseite Wand oder kann der Ballenb ehnen ns und hiedlich ßBeina Cho sind Schien Unternur Reizkn knorp die Schulter gesamte nun an eine se beeinflu ite Besond valgusdiese Beschw unterstü tzung untersc Mittelfu und ewicht einbalko zu Der Beuges Fußalsdann über Innense Beckenlinie Die Verkippung des Beckens über zwei minimalesMesspunkte am in der Laufbewegung Beckenkamm Absinken wird Schwungbeins des Beckens erfasst. Ein eite ist physiologisch. von vier Absinken Grad zur beinseite des Beckens in Ein verstärktes der genannt. wird in der Medizin Laufbewegung erung Beinachder die ideal Fuß Um werden.Fersenb „Trendelenburg zur SpielUnterg entgegenzuwireinem drohenden von ferner d einer gsteig he ge auf hränkt bereich des bei -Zeichen“ et atik Umfan Böden Gleichgewichts ken, wird ngen Rückfuß ütze kann aufgrun gen gerung Ursac eingesc latur huhe häufig der des Schwerpunkts entzünd Unterfa störun (Zeichen 3 Fehlst ive auf harte Körper zur verlust um den wölbestwenn diese das tet und nach Duchenne). zur Standbeinseite n, e Laufsc tali), Verlaen Musku ations 3 exzess el lagerung lum Eine Längsge Auch der Um die entlaste g überlas des ierend 3 Wechs lissen Regul Kniegelenksfun ausgestellt Schwerpunkts Arm kann geneigt zen. flachun änder analysieren, tabilis g zur Verauf der Standbeinseite werden. 3 versch nelle sohlenb wölbeab markiert ktion in der Frontalebene hsens orgun Beins die man auf 3 hormo Das Trendelenburg Mitte der Längsge zu beinac envers Zur passiven Korrektur von Überbeweglichkeiten gelenksfalte Gesäßfalte der Rückseite pie g der e Einlag werkswerden rend der ung en sind. (B) und bei bestimmten Schuhmodellen der Hüftstabilisatoren (C). Diese Stützphase-Zeichen: Der Läufer die Mitte des Thera die obere (A), Schuh teiger Schwungbeins nszeit gs der Pronationsder Knie1. Kräftigung stützen onen in der Hüfte mit 90 Grad Kante kippt den. Der Punkte werden Innenseite in die Zwischensohle 3 Trainin ädischdes ungss eratio Umfanauf werks des abductores) ß eite ab. Fersenbeins Sie das untere Bein der Lenübermäßig wähIn die Zwischensohlen (Mm. Das Duchenne-Zeic Indikati durch zwei gemessene gelassen. stellen integriert sind Diese werden meist Beinachse, zur 3 orthop sungBelast Regen des Schuh Knickfu einLinien verbunWinkel der (zur Sicherung durch3graues Oberkörper Dämpfungssysteme In Seitenlage hen: Der des Material rung kenntlich und Fuß ein Arm stützt den Kopf, auf im Vor- und Rückfußbereich. schenkel. also die Stellung gibt Aufschluss gemacht und verhindern 3 3 Anpas lle der Senkfuß Läufer verlagert zur Standbeinseite gewicht fung in Hüfte, Knie über die durch einen vom OberDer untere ren Härtegrad das zu 3 sinnvo tung Steige in Nabelhöhe und X- oder Abweichungen asciitis zum UnterEinwärtskippen des3 PlattfußhöheDämp O-Beins. die Arme verlieren. Oftmals , um nicht das seinen zeigen denwirbelsäule). (Handfläche in Bauch Schuhs. 3 Beach htige e Valgusstellung Physiologisch sich abgespreizt. Gleichim Sinne werden Spannung den Oberkörper 3 Plantarf porn vorsic eine chend Richobere dabei in Sie eines ab findet sich (X-Bein) 3 Bauen 3 Fersens von null eine leichte Sie das obere Bein in dem Boden). 3 ausrei bis drei ver- s, und spreizen ziehen Sie die Fußspitze mehr Grad. ng“ Po auf dabei Serie nicht tzündu ewebe g tung Himmel, Während der nenen ngleitg Reizun Richtung Schienbein. Bein absetzen. Sehne dliche lesseh auf dem unteren des seite bei Läufern f „Achildung eine entzün Oberschenkelinnen ung Mit einer der bein. tion Begrif oder 2. Dehnung Sie aus Abweichphase. g von Defini dem eine Entzünt, Fersen Seite strecken (Mm. adductores) Moderne Laufschuhe umgib am anische Abdruck Erhöhun hin ausder Bauchmuskulatur Unter man zu dehnenden verlagern dabei das besitzen ite (Sand) tzes 1. Kräftigung abdominis) sohle aus Ethylen-Vinyl-Acetat eine leichte ZwischenDas Knie der biomech in der nkten belasteten durch und an und ziehen steht die Sehne tur A nansa (EVA). Dieses Material Das Knie des Sie das beide Beine (M. rectus einen die Abdruck dem Grätschstand häufige ination beschrä zur Innense Ver- s ist sehr flexibel und latur uskula e Böden das Sehne stellen Sie Geben Sie die Gegenseite. Schieben verfügt über eine gute ßige Eine Übersup ereich tern, die werden, zu führen.epIn Rückenlage Richtung Schienbein. Boden. Drücken Gewicht auf t Eigendämpfung. Schwerer, musku beinm zu weich ung des gebeugt. Vorsicht:über den Fuß, um B übermädes Vorfuße den Strahl proprioz des ist die VorfußbMillime animier aber auch stabiler teiger durch die Fußspitzen mit den Fersen auf Beins ist leicht flach auf Beins nicht spüren ein Ziehen ist das ein Waden Schien ) oderungss Polyurethan (PU), das he ren eine ungen wird rung auf den r zwei Läufer den ersten auf zte Sie man in den ersten zur Sicherung an den hte Tartan leichten Druck Knie des belasteten Ursac der Laufschuhgenerationen einsetzte. nt scheintOptimie zu entlasten. minimie (Verdreh C ßbereich ng hört ng über außen , Beins! ungefäh Belast der kann zel Es kommt heute nur beide Arme Sie die Lendenwirbelsäule das Kniegelenk eich 3 verkür chwäc des gestreckten Sie mit den (Halle äßige nskerne Bewegu Mittelfu Verhärtu bei wenigen Schuhen noch Führen Sie läuft, ng sauber ureleme an sein. Fußwur Sie ußber für schwergewichtige den Boden. nach vorn und schieben 3 abges auf der Innenseite ). Der t. Die die die Korrekt nismus zu harteältnismtion Detorsio g der weg. Atmen bewegu Läufer zum Einsatz. führt. auf, Rückf smechabeteiligt 3 zu Im Mittelfußbereich Beinen vorbeieine imaginäre Wand und heben Sie mit im g wringunden Rückfußl verstärk Strahl Bei diesem im Vorfuß finden Wirkung ufs 3 unverh supinaon tur sich technische Konstruk- gegen Materia Handflächen den Bauchnabel ein Kopf an. Trainieersten tiver tionsmerkmale zur ht durch ngsabla Sie n Linie den und hartes 3 Vorfuß ronati tellun Führung der Verdrehung uskula ein, ziehen den ohne Schultergürtel entste h der Bewegu varuss und Rückfuß von Vor- ein schrägee hin über Fußm – so chnik 3 Überp der Ausatmung kleinen Bewegungsamplitu einer tnisse Torsionselemente n Vorfuß che Laufte genanntelatur ndrom bereic on mit oder 3 Mittelfußbrücken. ren Sie nun Oberkörpers. verhäl upinatio zur Großzeh Ansatz Indikati ntensy s Der Achillessehnen musku im 3 schwa hte chsen Absetzen des rigidu onen 3 Vorfußs beinka schreibung Waden ination winkel ist 3 schlec ndung bein. ion n Indikati Koordund Beina der Proein Hilfswinkel der Rückenmuskulatur tion le Schien unteren tentzü Schien 3 Hallux che und Supinationsbew Sprunggelenk. 2. Kräftigung spinae) 3 Supinat upinatio jeweils ein am lhafte nzur BeDefinimedia enhau sehnenwinkels heben Sie 3 schwa Becke Für die Messung egung im (M. erector latur 3 Vorfußs ausgehend Das Knoch uskeln werden Die Fersenbeinmit 3 mange ile n Arm waagerecht drei Messpunkte des Achillesmusku or Fußm Vom Vierfüßlerstand eine bahn) gegenüberliegende und ziehen den anteriSand 3 instab am Fersenbein r te (A), die markiert: Waden Bein und denDabei atmen Sie aus Die Außensohlen aktueller langen Tartan Halten Sie (B) und dieder Ansatz der Achillessehne kulatu sehne in pie ng der tiefem Laufschuhe bestehen on ing, M. tibialis Verlängerung der Unterschenkel zum Rumpf. in Richtung Wirbelsäule. Sie das Gesäß. hen karbonisierten Gummimischungen, aus Man betrachtet g in erung Thera elmus des M. gastrocnemius atur ronati tion ntrain huhe g des A uskeln Ursac die eine gute Bauchnabel 30 Sekunden. Spannen mitte (Mitte der Achillesdie AusLanglebigkeit aufweisen richtung 3 Dehnu Trainingsteig Laufsc hes chenk mit dem Becken Linien AB ca. der Schienbeinmuskul des Fersenbeins , C). und der Bäuche beinm 3 Überp supina (Halle Spannung 1. Kräftigung anterior) Sie nicht seitlich hoch. Zur Siche3 Trainin tes Umfan zum Untergrund. harte bereic Unters zum Untergrund herstellen. einen guten Kontakt Muskelgrupwerks gungen und BC beträgt Der Winkel zwischen des B 3 Vorfuß Böden e, Vorfuß der sind gleich sieben bis unter normalen Vorsicht: Klappen (M. tibialis für die Kräftigung dieserTreppenstufe. 3 dosier te der Waden punkte am MessSchuh chnik den es leichtere und griffigere Für Straßenrennen gibt weichung Hohlkraft zwölf Gesäßbacken eventuell die Fußspitze g einer sich ze 3 harte treten des lance des Laufte BedinMaterialien, die jedoch auf, beide und dieses WinkelsGrad. Eine die Kante 3 dosier Sie stellen latur ist die ung nenansatz Achillessehung Dysba nicht so langlebig sind. Sie anfangs Scherkräften Hacken auf bestüt 3 ausge le n Wadening Musku ttung Hohlleg von der deutliche Abnach innen. ab in die Vordehnung Die Kontaktflächen rung drehen 3 Trainin sung der pe mit dem Mitte der (A) und der läre Norm kann somit reizen. an der Achillessehne und Kerbungen, die das Beins leicht g ifter ng ontrol chnik gewöl rische strainden hoch in Richtung 3 Eineng FersenbeinunWeichbe Die Sie die Fußspitzen Abrollverhalten beeinflussen, Fußerhobenen 3 Anpas ierung den Senken terkante musku Zehenspitzen Sie Fußes. sem Bereich Ferner wirkt einer ination Längs die führen undzu trainin exzent eingeste sollten sich an den Laufte 3 Fußes tionsk können dann sieren (B) ergeben des bewegudas sich eine 3 Optim anatomischen Gegebenheiten der g mit ziehen Sie auf die gesamte Gerade zu steigern, beugen. des um bei VarianteAreale Vorsicht: g der Koordstabili Abweichungdiese als der Achillessehnen dass entieren und die Flexibilität im rechten eine pie die Zehen den Effekt e orizen zur Supina 3 Barfuß äßiges ter werden, eine Abdruck Nase. Um ierung orguneil in diezum Untergrund. ohne belaswährend Sie des Fußes unterstützen. Winkel Position Der Achillessehnen Beinachsensta rumpf Thera Boden-Winkel einlag Aufsetuskeln Schienbeinmuskel Die extreme 3 Trainin chen, der Beinachse winkel wird bestimm tzt rigidus, tik aus. winkel rücken hochziehen, Anders g der um ein relatives nicht durch 3 Optim enverstionsk es Schuh Sie den vorderen beeinflusst. der Fersenbeinlegungideal eingese 3 regelm beeinflusst! wird durch die Hallux zu ermögli Abdruck der die Beinachsenste So trainieren der Zehenstrecker. Es handelt einem deutlichenKörpermaß, 3 EinlagSupina rotiert beinm Es handelt weiterer werksng in maß. Im 3 Trainin kann e, dem Strahl und außen Waden sich das beispielsweise Regelfall sich unter Ausschaltung sehnenwinkel O-Bein skels Bei Instabilitäten steht das um ein objektivesllung ersten igte Gelenk Großzeh Der Fuß dreht um die g der des Schuhrhöhuerung e man Achse den des unteren genug das hnet bei Fersenbein führt, trotz zu einem größeren Raum3 leicht normalen Sprunggelenks der Fußgewölbe gelenkskomple des Zwillingswadenmu randegsteig über die (roter Punkt) nach wird. geschäd Trainin Gesamteiner unter sung senkrecht. lang innen Pronationsbew Achillesmit Dehnung e, Schuh (Pronationsbewegung). Normales tzt der 2. gen 3 Schuhabriebmuster Die hintere In der xes Hierbeizienzen undDerdes Außen Umständen wirkt die bereitsausgese Körpergewichtskraft rpunktes t, bezeic Schuh egung. nden nplatt eines Läufers UnterUmfan pftebreit und sübun Sprungentsteht durch Band- und einen (M. gastrocnemius) über einen Hebel steht in ohne auffällige Fehlstellungen 3 Anpas e großen Ausfallschritt. auf das Gelenk ein, Abrieb analysieren. eine Überpronation e tung weist Druckschwe durch inbeieinen auf dem hinteren Fersenläufern Umstä der vom kippen der Oberkörper sich Sehne sicher ysteme an der Sie äußeren Schuhkante des Muskelinsuffiination satzpunkt bis zum Drehpunkt äußeren Auf- des Fersenbeins des Aufsatzbereiches Komprimierung und 3 vorder htige gedäm auf. Der Abrieb an der Sie des mit einer Gehen C der Fußes unter der Ferse– ausgelöst Verlaufungs-Messs hat nichts Abrieb des äußeren Schuh Außenkante onen mit Supinationsfehlstellung Schuhrandes MitBarfußlauf ist der Abstand reicht. Beim bereich Bei O-Bein-Stellungen itliche hält denzuBodenkontakt, ist Koord einem recht gleichmäßig Beins: Stützen nach Last danach den 3 vorsic chendder tun! Der und/oder Supinationsfehlstellungen tion dung des geht Hebel und somit abgenutzt mitFerse Vorfußinnen.Aufsetzten Außenflanke Verhinteren einem leichten Schwerpunkt Vorfußinnenseite. wird der äußere Schuhrand Geben Sie Indikati rigidus n sehr gering. Die Pronationbewe-der des t unter und e Druckverteil im unteren Sprunggelenk Mit dem Startpunkt,auf die auf der der räumlich-ze Großzehen. gung kann die eine Wand. 3 ausrei rm Defini Entzün ölbe Sie spürAbriebmuster, der gesamte stärker belastet. Hier ist, anders als Verlängerung gut kontrolliert werden. also elektronischVerlauf: um der he t leicht Schwerpunk der kann beim regulären 3 Hallux upinatio tis. einher breiten ungsB Bei Händen gegenbeugen dieses bis zur der t unter werden kann ein solcher äußere Schuhrand komprimiert und über typischen Sohlen wird der Hebel, 3 Passfo Eine gsgew sich abgerieben. Verstärkt Pronation Effekt durch zusätzliche mit beiden sich Fersenzentr der die Die Ganglinie, rfascii Pronationskraft vergrößert, lächlic der Schwerpunk innenseite, nach denen 3 Vorfußs dem lässt sie einen Bein ab und des hinteren Beins. zentriert Kontaktpunk sporn in jedem Falle zu fahnden Pronationsstützen auf der Schuhlänger 3 Kräftig Fußlän individueller somit die Kraft, die (oberf r) und last, zeigt sich unter – wandert ins vordere ist. Wade Planta nach der Ferseden letzten den Läufer inverder t Regel Je die Fußes findet des eine Pronation lenkt, abweichen. Fersen über als latur A beuge Abheben größer. euSchuhe sollten baren Dehnung dann zu werden. lateral grund durch daher im Rückfußbereich komm en n Abrollen Mit dem 3, um oder enstehtGroßzehenb einem schmal und das musku valgus Zehen 2 und abgehobenmedial rund der valguswerden! ulatur Hallux gefertigt geschwächte Mittelfußes. en ndromder vorder nach des Schollenmuskels Hallux latur, Komprimierung und he ß Nebenund Streck und Untergrundmehr Der Zugrichtung Abrieb des hinteren telfußköpfch bei einemwird. 3. Dehnung Oberschenkelmusk vom Linie der Schuhinnenrandes ntensy t an FußBei einer deutlichen ver- musku und das hintere Schuhe der wie sie erzeugt Ursac änderte rfaszie X-Bein-Stellung und/oder beere der hinteren eine ölbe gelenk wird der Schuh einer (M. soleus) tur Senkfu zu engeAuslöser und durch gesehne, rzung Schuh mit ist etwas kleiner wird auf das hinbeinka enhau der so gezeichnete 1. Kräftigung auf der Innenseite stärker Überpronation im unteren Sprungsind Großzesich Planta Schuh ohne 3 Waden stärker komprimiert. Abrieb im äußeren belastetAusfallschritt des Gewicht Zwischensohle Fußquergew betragen Knieund das EVA an dieser g sehr Fußmuskula Vorfußbereich Unter Umständen steht Barfuß Knoch ung Der latur Hohlfuß zeichnet Spreizfuß wesentliche (Mm. ischiocrurales) Stelle Das Zwischensohle und daher der weil er im Zuge seines tiefe der e und Der gebeugt. 3 Verkü das Sprunggelenk, Bei Läufern mit aktiver Lauftechnik und dem Absätze Veränderung Schuh mitinnen Vierfüßlerstand außen der Urspr Fußes regelmäßigen Gebrauchs gesamte wird tion en Schien Hohlfuß gekippt, Sie beugen en verstärkter des nach musku undbe sind einer Pronationsstütze sich die Fehlbewegung Der Beinverformtnach Die Fehlbelastun eit plastisch Oftrzung hohe Plantarfaszi Im rückwärtigenjeweils 90 Grad. Oberschenkel wurde. Vorsicht:und im Schuh findet sich häufig auf die Supination Tendenz zur Supination beschränkt zeigen als 10° der Rist Defini vorder dungdie den Bei verlagert trotz der Fehlstellung kürzte Längsgewöl Materials an der Innenseite en lenkes. des Vorfußes stark daher schmerzhaft Bein tief abhocken. Großzehe. Bein und mehr der Nachgiebigk am Verkü fsatz aufgrund des härteren komprimiert und abgerieben. im Vorfuß. Hier ist der äußere Rand Die r Waden Fingerspitzen tere tur Fuß des Schuhs um funktion Die hinteren Die kein charakteristisches aus. gesprengt Schulterwinkeleine Linie. 3 hoch. und der uskuauten sich einer Überpronation hengrundge Aber auch bei Fersenläufern Beim Entzün nte, eine die Ellenboauf dem Einlag Abriebverhalten. und im Rückfuß (!) kommt DruckspitSupinationsFußau mit und kulatu e wird hoch ke eine solche Ausweichbewegung uskula Richtung deren äußeren Fußrand indem Sie bedingt außen) und geringpie Spreizfuß Knochenanb einer Rumpf bilden der Quergewölbe vor. In jedem Fall gilt es zur beinkaer bildet. auf den vordrücken nbeinm punktuelle ist übermäßigist er mit beim es, Pronationsstützen die hier streng kontraindiziert rfaszie (Daumen nach Ziehen Sie den Bauchna- Der ädisch elmus ÜblicherweisaufFußmabweichende Sprunggelen ist Schuh entstehen durch im Vorfußbereich, Ein Verlust wären, auszuschließen. OftThera ng zeigt der Gewölbe sich nach hinten mals einer oder Schien streck Vorfuß.des Vorfußes funkdie im derunter-Planta steif. im unteren r (Schie spitze als chenk entzünden. dem en) orthopmitgeiner leicht gebeugt. Sie mit äußert enangespanntem Gesehr g Gelenk, das 3 Druckmessu Längs- von zen unter unterhalb Quergewölbe von gen bleiben ein und heben Rahm Zehen Die spieleDie äußeren els. die Zehen Flacht Hüftwinkel schmerzhaft Trainin Supination aufbau vermissen. einsowohl e amng 3 fehlstellung gte Gewölbe bisehnun hat fuß der huhs der Unters der Druck im Plattfuß verteilt. der Bodengegen kombiniert. 3 des 2 und Unter Supination der elastischen bel maximal he funktion lässtKnöch die Beine, bleiben bandbewegung laufender Gegen Der fchen grund n Gewölbe Überd ung hochgesprenKontaktfläch Therapie ll versteht Spreiz en Laufsc icht Versorgung Absätze Fußwinkel Plattfuß der des ab, nimmt 3 Dehnu gleichmäßig mittleren Die Vorfußsupination und man eine Ursac h desinsuffiziente flache Der imzur Gesäß abwechselnd tion stärker unteren brochenen Mittelfußköpden mit Anzieh die Quergewölbe FehlBewegungsung wer- Thera Hierbei 3 Igelba ist t(Knieinklusivezur Unterlainwirk es zur Bei der verkippt ene Sprunggelenk. e des ichgew der Barfußgehen orgung auchlangsame erreicht n unterhäufig 3 Barfußaufgebaut wölbe unter den die Vorfußsupination he Fußrand. dem der Fuß 3 Senk- s Bereic 3 kante. oft FußsohleKontakt 90 Grad Krafte im eine steht Sie um eine auf die AußenEinlagenvers Kräftigmit druck Druckspitze gehen einher. bes Leiten Die Überpronation jedoch den dem Fehlbewegung handelt es 3 r im Aufgrund komm ein. 3 Gewölbe tion stellung fchen Region sich 3 starke Absätz Ungle Schritt wird die mit Sämtliche Fußrandes Spreizfußes s-Nachtschi die gesamte n wird els physiologisc zu. Die unverändert). keine cher Versorgung keine latur Eine Überpronation Ausatmung Senkfuß g Längsgewöl Ursachen hierbei überdes Fußes. Der wie die der läres der der InnenEinlage,ge Der bände findet mehr statt. Zehen abgerollt. Längsdesmit Hallux-valgu ermedialenes Definiplötzli egung erung Mittelfußköp in die kleinen Fußes der BeinEs müssen 3 hohe unteren chenk der Senkfußfehl ist eine 3 3 Veranlagung der von ium gut ung des ausführung orgun Bei Beschwerde Das X-Bein Sprunggelenk. Das Quergewölbe Bewegung Massa tur lateralen Operation ge und dämpfende Schmerzen Abflachung Außen den. als hilfreich Neben stärkt auf 3 des menschlichen gsteig einen Bei Bei im Ein 3 und ickbew 3 Hohlfußfehlstellung rseite Der Fuß weich 3 musku sdiese reine Fußes flacht GewölbeboUrsachen der Innenkante Druckverteil FunktionenKoordination X-Bein ssung Unters rollt verunter der Belastung der.im Anfangsstad in unterenvers Fußmuskula eine durch des zur innen UmknVordergrund 3 varische beim die Einlage im medialenunterstützt, ab. e achse. Sie ist eine Fehlstellung des Gehen und Laufen eiten und die gehen Umfan 3 O-Bein Oberschenkelvorde weiteren Versorgung der e Pelotten Form runde gen hs schon Abflachung Fuß Das etwas erzeugt Schuh. physiologischerweise pie Fußdruckme Ursachen entsteht ein nachDas Fersenbein Riss und 3 einwärts Beinachsenstellungen Training mit seite 2. Dehnung Einwärtskippen So durch ein der Bein- AuchO-Bein Dämpfung gung 3 innenrotiertes in der Kontaktfläch 3 zum ab. Die Mittelfußköpfchen stellen Knickfuß weist lanceAufgrund htige e Einlagrung gewölbe auf. in Val-zum rotierte Fähigk 3 schwache verstärktes sübun Vorfußbereic Retrocapital Höhe angewinkelt man das O-Bein 3 muskuläre Der Unterg Thera dabei des kennbaren verloren. Fußstellung rend der stark ist meist achsenbewe den Kontakt zum Untergrund 3 Overcrossing Gangbild des laterale eich. untere fchen 3 Knick- Bein (M. Knickfuß siehtquadriceps) empfunden. ist eine Beinachse. Belastung. Oberschenkels 3 schwache Bänder Fersenbein Dysba Kraftschluss des untere Arm stützt schiedlicher g Der her und Dysbalancen Fehlstellung einer tur das Das gens Marquardt weniger der wähFehlstatik heverbreiterte istnative Vorfuß weicht leicht 3 Pronationsstützen 3 Schwäche 3 vorsic ädisch ptimieAbsatzination mit guten Fußmuskulatur zum Senkfuß- Fuß. tation und Es kommt zu einer oder nach Mittelfußköp der UnterTrendenlenburg-Zeiche auseinander. So wird 3 Knicksenkfuß Fehlstellung des läre Unterstützun im Mittelfußber einer on gekipptes dieSeitenlage Gewölder Fußaußenrandheber und ng Der der den In Ursachen und die Belastung verteilt 3 Coxa retrotorta mehr Diese einem Fußmuskula dem gsrolle koordi (Mm. peronei) bestütze Ursac bei Knie Auftretens Fußes zwei n schenkels. Auswärtskippung Außenrong Ganglinie 3 X-Bein-Achsenfehlstell Abflachungvon und die Zehen könhinter 3 orthop chniko ohne Koord das Sprunggelenk steht ng Hüfte, des steht man Trendelenburg-Zeichen bestatik auch ozepti ehmu über sich vom Versorgung 3 Coxa des Oberman nen ihre Greiffunktion 3 Vorfußvarusstellung musku htein Grad Das Overcrossing häufigen und Training Längsgewöl valga kann medialisierteHand umfasst 3 Hüftmuskulaturschwäc mit einer ideal wahrnehmen. Schmetterlin gusstellung. verfügt spannt Probleme des bei derDie Druckmessu3 90 tung des eine charakteristische ver3 Mittel3 Coxa Positionieru Normalfuß ung 3 Laufte huhe 3 3 Vorfußpronationsstütze Ein Belastungsmaximum Fuß den Oberschenkel be die obere Beckens eine Ursachen Leichte e Wahrn führt dann Der antetorta 3 schlechter schlec te Propri g der der Längsgewöl verknüpft bes, abgeflachte findet sich Kopf, ks. zu den durch Fehlhal- Beim Overcrossing 3 Achillodynie fußtendenz ungswegung. während hinten. 3 3 schwache intakte spricht. das aber die 3 den he 3 Hallux unter den Mittelfußköpfchen nach der Laufbewegung setzen Es kommt der LaufbeLaufstil 3 Veranlagung Der Vorfuß ergänzt Vorfuß3 Laufsc 3 Vorfußvarusstellung Längsgewöl Längsgewöl ß n Beins und rigidus fehlstellung 3 Schienbeinkantensyndr Die verminderte II und III. beide Füße Hüftaußenrotatoren Beckens Fall ichend zum Absinken 3 Überpronationsbewegu aufgrund gestör Sprunggelen uskelnAufbau in denEs wird oberen zur UnterstütEntlasüber die Umständen en im mit der auf der Spielbeinseite. zur Unterstützun be. Das in 3 muskuläre tur Bauchspannung Knicksenkfu 3 des der Hüftstreckung auftreten. des 3 Kniebeschwerden Durch eine streng Fußinnenseite mittlere Mittelunteren 3 Kräftig stütze on und unter be, in jedemGanglinie fchen 3 Tibiainnenrotation auf. Probleme zur Lotlinie ome ewegung. höher das Fersenbein unzure 3 Probleme Dysbalancen beinm ng zeigt Probleme oberedesBein Beibehaltung Gewölbebog fünften Fußdruckdes Körpers. muskels Verkürzung des zur UnterstütUrsachen Lauftempo 3unter 3 Achillodynie verkippte e t esfußköpfchen Die Skoliose zum der Fußmuskula mit Pronationsstützen dehnende kann zur StabiHüftlendenMittelfußköp Quergewölbe werden 3 Supinationsfehlstellung Je zu Längsgewöl wird, desto 3 Achillodynie Pronationsb Versorgung flacheren der Vorfußfunkti undination die Füße Versorgung Hüftstreckung es zu einer 3 3 Abduktorenschwäche medial Waden Probleme Sie dasmstütze 3 Beinachsenfehlstatik Training enger Bei einem unverhältnismäßig Bestehen unter der tion zung einen vom erstenelektronisch linie aufgesetzt. 3 Coxa ein gesunder nach verstärkten Führen 3 verstärkte kommen. verminderten kommdie sich 3 pie der mittleren 3 orthopädische Seitausbiegungen Körpermittelweichen 3 Adduktorenkontraktur . Die retrotorta 3 erhöhtes des Fußes auch Fersenbeins Sustentaculu Vorfußbereich mit einer Der gerade Leisten g der säule dauerhaft, tur tung bereich O-Beins Koord X-Bein-Achsenfehlstati einer des im Sinne ein, 3 Kniebeschwerden III, der Thera dass h im Quergewölbe 3 um den punktuellen Einlagenversorgung Arthroserisiko Ursachen der Wirbelzur Unterstüt3 Coxa 3 Knieinnenbandproblem bodenparallel. eines der Gewölbefunk zung Aufweichung in der 3 Schuh mit gebogenem Ein solcher Leisten 3 Schienbeinkantensyndr Der halbgebogene zeigt, se bezeichnet. so werden werk fußköpfchen Ursachen Probleme spreizt, 3 Schienbeinkantensyndr Fußmuskula Leisten g der ist an der Innenseite k Ausgleich Trainin 3Mitte durch ein bestütze Gewölbe- 3 Verkürzung 3 Coxa vara 3 Meniskusprobleme Fußes II und Bei Läufern sie als Skoliolisierung Dämpungsinlay sinkt Koordinationstraining des Der halbgebogene Der gebogene Leisten sich meist messung physiologisc Leisten h gleichmäßig Fußes gerade durchgezogen Lastvertei3 Beinlängenunterschied Versorgung der eil zum valga 3 erhöhtes e ome Schuh und 3 Leisten spiegelt ideale völlig auseinander 3 der gesamte 3 Verkürzung des Hüftlendenmuskels um funktionelle handelt es Training 3 Koordinationsschwäche abgeflachten Längsgewöl g ome Leisten Versorgung und Arthroserisiko Vorfußbereich wie in Training der spiegelt nicht die natürliche Fuß die natürliche Fußform Schuh für Supinierer3 und Vorfußbereic eine Gebogene es e des fchen 3 Abduktorenschwäche 3 des 3 Trainin verkipptenvon Fuß 3 Versorgung sind des geraden einer Hängematte Fehlhaltungen. Bandprobleme Mm. peronei etwas eher wider, der natürlichen ermögliWölbung und Supinationsk 3 radikuläre Versorgung zung Oberschenkelmuskels 3 orthopädische nachgibtauf den den Zehen zu ein. Reizungen der Ursachen Aussparung der Fußinnenseite aber auch er ist nur3 Für eine gute Unterstützung Fußform nachempfunden. medial 3 3 Adduktorenkontraktur e 3 Meniskusprobleme Schuh für Neutralfußläufer trainin flexibl ewölb fußköp n. Nerven des Vorfußes teilweise Ursache 3 Abschwächung Koordinationstraining Aufrichtung nach Sie bieten, so und der Fußdurch Einlagenversorgung bogens Druck 3 idiopathisch (Nn. digitales plantares) das Längsgewölbe 3 Koordinationstraining anatomie nachempfunden. seite benötigen Supinierer der Außenwie der gesunde Fuß3 Training Normalfußläufer wählen Schuh für Überpronierer und 3 Coxa Fer- 3 der Fußabdruck bei Senkfußdem 3 Barfußlaufen tion Querg Mittel könne im Untergrund wider. So ergibt sich der Hüftaußenrotatoren auch, vornehmlich sind die Folge. lung einen halbgeboEr ist geeignet einen geboge- genen vara Probleme sich für die Füße Gesäßmuskels des großen g des der zu verteilen 3 neurologische Dämpfungssysteme und der eine große mediale3 Barfußlaufen für Läufer, die ein wenig nen Leisten. Keinesfalls Stützfläche Überpronierer benötigen 3 Coxa Leisten und verzichten Versorgung g stellt an der Außenseite zur Fußkräftigung 3 Schulung um unter Druck3 Barfuß Stützfläche Abduktoren sollten daher den Beinachse mstütze 3 Koordinationsschwäche darf der den mehr Stabilität Unterstützung valga 3 X-Bein-Fehlstellung der Defini das auf Be3 Dehnendes Fußes. so genannte Greiffunktion 3 leichte und diezur Fußkräftigung dar 3 orthopädische Grunderkrankungen gesamten Vorfußbereich Schuhe sind ideal geeignet, auf der Innenseite 3 Darüber hinaus ergibt wegungskontrollelemente auf der Innenseite. 3 Koordinationsschwäche eines aktiven Insofern 3 KräftigungSchuh Pronationsstützen weiteren be des Lauf-ABC Hierfür wählen sie Sustentaculu Außenrotation Schuhs benötigen. erfassen und zur Unterstützun auf der Schuh- einen schwere eine der 3 skoliotische Adduktoren Druckmaxim auf der hohe 3 sich der chen. FehlLaufstils 3 aktiver 3 zur Stabilisierun 3 Beinlängendifferenzen aktive nicht nur einzelne stellungen bei hohem Auch Schuhinnenseite haben, Flexibilität innenseite. Im Bereich Grunderkrankungen einem des Vorfußes Bricht stung entzün für Neutralfußläufer 3 Dehnung Adduktoren dieser Schuhe. der Füße 3 Wadenkrafttraining 3), das Punkte. tendenz und Abdruck Körpergewicht Probleme Fehlhaltung geraden Leisten. Die Innenseite der da diese des stellt der halb- Füße FürLauftechnik 3 der Mittelsohle Gewöl rm gesunde die Tractussollte eine mit einem und Mitte Überpronation 3 Adduktorenkontraktur Mittelüber Großzehe Barfußlaufen abzufangen. gebogene Leisten 3 Fehlstellung des Fußes Zwischensohle kannProbleme tion 2 und und eine gute3Lauftechnik 3 Koordinationstraining senbeins die optimale dem Fuß je nach Überla rzhaft 3 Belastung Schuhe Versorweiter verstärken iliotibialis gute Verdrehbarkeit 3 Rückenschmerzen zur Fußkräftigung von Vor3 Koordinationstraining Fersenbein in der fchen über alle ist dies 3 Abduktorenschwäche mit Pronationsstütze gung dar. würden. Der Sohlenaufbau die optimale Leistenform! und Schweregrad der Fehlstellung afftes Passfo 3 Überpronation Rückfuß gewährleistet 3 Barfußlaufen 3 orthopädische Gewölbefunk 3 Tractus-iliotibialis-Synd sollte neutral sein, um eine maximum durch eine 3 Lauf-ABC gleitlagers des Kniescheibenknorpelschme Mittelfußköp und gut gedämpft sein, natürliche Abrollbewegung so genannte Pronationsstütze 3 Vorfußsupination hter zur Fußkräftigung 3 orthopädische Einlagenversorgung ist. 3 Retropatellar-Arthrose weil die natürli3 Achillodynie des Fußes zu (unter recht gleichmäßig weitere 3 orthopädische s, erschl Probleme che Dämpfung durch ermöglichen. Stabilität 3FürAchillodynie rom vermitteln. 3 die verteilt Schuhversorgung he 3 Hohlkreuzbildung schlec Pronations- Einlagenversorgung Eine hohe Flexibilität des die adäquate jedoch 3 Schuhversorgung Einlagenversorgung 3 Rückenschmerzen bewegung fehlt. Vorfußbereiches ermöglicht Führung der Ferse3 Schienbeinkantensyndr weder ädigte mit mit Leisten werk ist 3 Schmerzen der Versorgung gebogenem fußköpfchen Einsatz einer eine natürUrsac 3 Verschleißerscheinunge mit Pronationsstütze liche Bewegung. stabilen Fersenkappe benötigt g in der Lendenwirbelsäule anzuraten. ome 3 Adduktorendehnung Fuß Schuh e © Dr. med. Matthias Versorgung Wirbelsäule 3 gesch werk tur Marquardt 2006, alle Versorgung n der Versorgung im Führung orgun 3 Abduktorenkräftigung 3 reflektorische Inhalte urheberrechtlich ein gesunder 3 Adduktorendehnung 3 Dehnung 3ystem noch Fußmuskula geschützt 3 Koordinationsübungen 3 Schuh e Muskelverspannungen 3 Abduktorenkräftigung enverse der des Oberschenkelstreckers ungss Stützen © Dr. med. (M. rectus Versorgung Training 3 Absätz 3 Koordinationsübungen Matthias geschützt 3 3 Dehnung femoris) Marquardt e EinlagAbsätz 3 Behandlung 3 Beinlängendifferenzaus Inhalte urheberrechtlich 2006, alle 3 Kräftigungdes Hüftbeugers Absatz dämpf pie ädisch 2006, alle der Grunderkrankung Inhalte Impressum: (M. iliopsoas) 3 Hüftstabilisierung hoher vem er Vorfuß urheberrechtlich gleich Matthias Marquardt maximus) des Gesäßes (M. Thera 3 Training Der Laufschuh, ISBN © Dr. med. gluteus geschützt geschützt 3 Kräftigung 978-3-936376-13-5, der Haltemuskulatur tlich negati lissen tur 3 Physiotherapie 1. Auflage, 1/2007 3 orthop idung der hinteren Impressum: kelmuskulatur mit 3 Ergotherapie OberschenAutor: Dr. Matthias urheberrech 3 Kräftigung (Mm. ischiocrurales) Marquardt, www.natural-running.com versch uskula Die Bewegungsanalyse, 3 Verme e Inhalte Mitarbeiter: Frank t alle sch Fußm 3 Lauf-ABC der Bauchmuskulatur Wechsel, 1/2007 ISBN 978-3-936376-14-2, 2006, 1. Auflage, Konzeption und Gestaltung: Dr. Wolfgang Schillings 3 Schuh geschütz Autor: Dr. Christian Lampe, Niels g der Verlag: spomedis GmbH, ISBN 978-3-936376-12-8, Marquardt Matthias Impressum: K. Stehn, Stephanie 1. Auflage, 3 Austau Mitarbeiter: Altonaer Poststr. 13a, Marquardt, Wanzek Dysbalancen, echtlich 1/2007 Matthias 22767 Hamburg, Tel. Muskuläre www.natural-running.c Konzeption Frank Wechsel, 0 40 / 85 19 24-3, med. www.natural-running.com 3 Trainin ische heiben tion ropath Kniesc ckers Definichond des elstre er stand Das chenk elbeug Reizzu Obers skels chenk des is) hen kelmu Ursac rzung femor der Obers n Schen 3 Verkürectus ng es) (M. wächucrural innere des 3 Absch ischio ng lis) (Mm. wächumedia beins vastus on des Schien g) 3 Absch (M. tellun ronati sfehlsite g 3 Überp otation (Valgu sdefiz 3 Innenr reckun ckers lis Hüftst 3 X-Bein ination elstre media 3 Koord hte chenk 3 schlec M. vastus Obers is) pie ng des femorfür den e) Thera icepsaining Releas chnik les quadr 3 Dehnu g latur ungstr (M. (latera Lauftewerks orgun Musku der mis) 3 Kräftig tion Schuhenvers en erend pirifor 3 Opera ierung des Einlag M. abilisi latur 3 Optim sung e hüftst et min., 3 Anpas ädisch Musku g der s med. ing den crurales)latur 3 orthop 3 Trainingluteu strain recken ischio Musku en (Mm. ination hüftst Mm. ugend g der max., 3 Koord s hüftbe gluteu der 3 Trainin ng as) (M. iliopso 3 Dehnu (M. les Media Halluxe). All Unterstü sich der wieeines man hinter wozu die man das Gewölbeteten de Großzeh zur passiven überlas wird ölbes, kation bedient,iert. So von der Quergew des formenposition Druck Pelotten nreihe und der htet en. köpfche der aufgeric r genomm Struktu erden onen ßbeschw Indikati Neurom 3 Spreizfu sches 3 Morton’valgus 3 Hallux il im Beinach se Pronationsstütze Becken Dämpfungselemente ng tzündu nen hne illesse Ach uß Vorf ationske Rumpf Pron Zwischensohle rn om ndr nsy nte beinka das dorthin. schauen den Rumpf und rotieren Kontakt zur arm hält den Sie eine Wand. So bauen dem über Spannung auf und Brustmuskel dehnen. können ihn rsionske Deto Mittelfußbrücke ien Sch Der Achilles sehnenwinkel Der Fersenb Außensohle ein-Bod ng ohllegu g ssun kme ciitis druc rfas Fuß Schuh nta Abriebmuster verschlissener rn/Pla Schuhe spo sen Fer ux-H Hall nkel en-Winkel Untersche Pronation mit und ohne om ndr nsy nte beinka ien es Sch der Vor Bewegu ngen und Knie Fehlbew egungen a en straum stellung Fußfehl ination Vorfußdämpfungssysteme Sup Leistenformen Welcher Schuh für welchen Läufer? eizfuß Spr s p o m e d s i s p o m e d s i s p o m e d i s s p o m e www.spomedis.de urheberr In dieser Reihe Wanzek und Gestaltung: Dr. Wolfgang © Dr. 1/2007 Stephanie sind19außerdem Verlag: spomedis Matthias Marquardt, dis.de erschienen: Der optimale 24-3, www.spomedis.de Wolfgang Schillings Schillings om K. Stehn, Laufverletzungen Inhalte / 85(ISBN Christian Autor: Dr. Laufstil (ISBN 978-3-936376-09-8), Wechsel, Dr. GmbH, Altonaer Lampe, Niels Hamburg, Tel. 0 40 1. Auflage, 978-3-936376-10-4), Frank Lampe, alle www.spome Christian Muskuläre Dysbalancen Die Sporteinlage (ISBN Niels K. Mitarbeiter: 22767 6-11-1, Poststr. Wanzek In dieser 978-3-936376-11-1), (ISBN 978-3-936376-12-8), und Gestaltung: t 2006, Poststr. 13a, 13a, 22767 Stehn, Stephanie 19 24-3, Reihe sind Konzeption Die Bewegungsanalyse / 85 GmbH, Altonaer (ISBN 978-3-936376-09-8), Wanzek Hamburg, -running.com Stephanie außerdem 978-3-93637 (ISBN 978-3-936376-14-2)Laufverletzungen spomedis 0 40 Marquard edis.de Tel. 0 40 6-09-8), optimale Laufstil erschienen: Tel. Verlag: , ISBN (ISBN (ISBN 978-3-936376-11-1), / 85 19 24-3, Muskuläre 6-12-8), erschienen: Der Schillings K. Stehn, www.natural 1/2007 Dysbalancen 978-3-936376-10-4),Der optimale Impressum: Niels Hamburg, www.spomedis.de Die Sporteinlage außerdem Matthias (ISBN 978-3-936376-14-2) 978-3-93637 Laufstil Sporteinlage www.spom Reihe sind (ISBN 978-3-936376-12-8), 6-14-2)978-3-936376-10-4), Bewegungsanalyse Die Sporteinlage Lampe, 22767 Dr. Wolfgang med. (ISBN (ISBN 978-3-936376-09-8), In dieser978-3-93637 Die Wanzek 24-3, Marquardt, Die (ISBN 13a, 1. Auflage, (ISBN , Laufstil (ISBN 85 19Matthias Wechsel, Laufverletzungen , Christian 978-3-93637 Der Laufschuh 978-3-936376-11-1), Poststr. (ISBN 978-3-936376-13-5), g.com 40 / Dr. Frank (ISBN optimale Dysbalancen 376-10-4, 0Autor: Stephanie 376-09-8) Der Laufschuh (ISBN 978-3-936376-13-5) Gestaltung: Altonaer Der 376-12-8) nalyse ral-runnin K. Stehn, , Tel. 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