Laufen & Walking - Bad Waltersdorf

Laufen & Walking
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wege
Lauf
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m
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Th
2-Thermenregion
Auffen-Großhart • Buch-St. Magdalena • Ebersdorf
Sport-Aktiv-Park
Lieber Läufer!
HINWEIS:
Jedes Jahr (1. Samstag im April) findet der „Radio Steiermark Lauf“ im Ortszentrum von Bad Waltersdorf statt. Der flache Rundkurs führt durch die sanft hügelige Landschaft der 2-Thermenregion und bietet für jeden Läufer ein abwechslungsreiches Programm. Hauptlauf 12 km, Einsteigerlauf 4 km, Nordic Walking
Bewerb 4 km, Juniormeile 800 m oder 1.600 m.
Infos: Infobüro Bad Waltersdorf, Tel. 03333/3150, www.badwaltersdorf.com
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Die sanft hügelige Landschaft der 2-Thermenregion Bad Waltersdorf
bietet die idealen Bedingungen zum Laufen. Wir haben für Sie vier Themen-Laufwege zusammengestellt um Ihnen ein abwechslungsreiches
Lauftraining zu bieten. Hier finden Sie die für Sie richtige Strecke: ob bei
der Regenerations-Fettverbrennungs-Runde L1 , beim Fahrtenspiel –
sportliches Laufen L2 , dem Herz-Kreislauf mit Lauf ABC L3 oder dem
Ausdauer-Waldlauf L4 .
Tipp: Die Strecken eignen sich auch optimal zum Wandern oder Walken. Einfach tief durchatmen und die Natur in vollen Zügen genießen!
Anhand eines Farbleitsystems ist jede Strecke in einer Farbe angegeben und somit können Sie die Themenlaufwege problemlos durchlaufen
oder -walken.
L1 RegenerationsL3 Herz-Kreislauf
Fettverbrennungs-Runde
mit Lauf ABC
L2 Fahrtenspiel – sportliches Laufen
L4 Ausdauer-Waldlauf
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L1 Seite 4-5
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L3 Seite 8-9
RegenerationsFettverbrennungs-Runde
Herz-Kreislauf
mit Lauf ABC
6.000 m
3.300 m
Diese Laufrunde ist 6.000 m lang, ein relativ flacher Rundkurs und bietet
entlang der Strecke motivierende Hinweise für den Läufer: Locker Atmen,
Puls Kontrolle, Positives Denken usw…
Die Runde wirkt Stress abbauend, ist ideal zur Fettverbrennung geeignet
und bietet auch dem anspruchsvollen Läufer einen lockeren Regenera
tionslauf nach einem harten Training.
Richtiges regelmäßiges Laufen stärkt das Herz-Kreislauf-System, die
Abwehrkräfte, verbrennt Fett, beugt Haltungsschäden vor und verbessert den allgemeinen Gesundheitszustand. Entlang dieser Strecke
bieten wir Ihnen ein Lauf ABC mit einer Vielzahl an Übungen an. Mit
diesen Übungen verbessern Sie Ihren Laufstil und lernen schneller und
geschmeidiger zu laufen.
TIPP: Die Lauf ABC Übungen max. 30 sec. durchführen, danach locker
weiter laufen.
L2 Seite 6-7
L4 Seite 10-11
Fahrtenspiel –
sportliches Laufen
Ausdauer-Waldlauf
8.700 m
8.500 m
Auf einer Streckenlänge von 8.700 m haben Sie die Möglichkeit Ihre
läuferische Spritzigkeit zu trainieren. Mit dem Fahrtenspiel können Sie
Ihre Lauf-Grundschnelligkeit verbessern, Kraftausdauer steigern und
Ihre physischen und psychischen Fähigkeiten stärken. Entlang der Laufstrecke können „Sprint-Einheiten“ absolviert werden – Markierungen
von 300 m bis 1.000 m sind vorhanden. Die Strecke eignet sich auch
hervorragend um locker zu laufen.
Die Streckenlänge von 8.500 m führt zu 80% durch den Wald auf
Schotter- und Sandboden. Der Rundkurs erfordert ein gutes Maß an
Kondition. Teilstrecken führen über sanfte Anstiege, die optimal für
anspruchvolle und Genussläufer gewählt wurden. Zur Verbesserung
der körperlichen und der physischen Fitness kann die Runde auch ein
zweites Mal durchlaufen werden!
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Regenerations-Fettverbrennungs-Runde
6.000 m
Start: Dorfkreuz Wagerberg – geradeaus Richtung Wald – danach rechts
– dem geschotterten Waldweg entlang – nach ca. 2.300 m bei der Abzweigung links in Richtung Oberlimbach – weiter bis Ortsmitte Oberlimbach
– bei der Kreuzung links – der leicht ansteigenden Strasse in Richtung
Wagerberg entlang - kurz vor Ortsbeginn Wagerberg links – weiter bis zum
Ausgangspunkt dem Dorfkreuz, bzw. dem Dorfteich von Wagerberg.
Höhenprofil:
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Fahrtenspiel – sportliches Laufen
8.700 m
Start: Dorfkreuz Wagerberg – geradeaus Richtung Wald – danach rechts
– dem geschotterten Waldweg entlang in Richtung Unterlimbach – beim
Gemeindehaus rechts bis Ortsmitte Unterlimbach – bei der Kreuzung
links - weiter bis zur Waldeinfahrt – bei der Waldeinfahrt links und immer
geradeaus – bei 4.700 m links – nach 5.100 m rechts Richtung Oberlimbach – in Ortsmitte Oberlimbach bei der Kreuzung rechts - der leicht ansteigenden Strasse in Richtung Wagerberg entlang – kurz vor Ortsbeginn
Wagerberg links – weiter bis zum Ausgangspunkt dem Dorfkreuz, bzw. dem
Dorfteich von Wagerberg.
Höhenprofil:
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Herz-Kreislauf mit Lauf ABC
3.300 m
Thermenstadion
Sport-Aktiv-Park
Start: Heiltherme Bad Waltersdorf – leicht bergauf – nach 100 m rechts –
danach geradeaus in Richtung Campingplatz – weiter bis zur Bahnübersetzung – überqueren der Bahnübersetzung und sofort rechts in die
Sportplatzstrasse in Richtung Sport-Aktiv-Park – weiter bis zum Ende der
Strasse – den Bahnübergang überqueren – sofort wieder rechts der Siegesbrunn Strasse entlang – am Ende der Strasse links - der leicht ansteigenden Strasse entlang – bei 2.900 m rechts talwärts wieder zurück zum
Ausgangspunkt der Heiltherme Bad Waltersdorf.
Höhenprofil:
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Ausdauer-Waldlauf
8.500m
Start: Einfahrt Golfplatz – nach 200 m links – danach immer geradeaus
– dem Golplatz linker Hand entlang – nach 2.100 m links in die Höhen
strasse von Leitersdorfberg – nach 300 m rechts auf dem geschotterten
Weg in Richtung Wald – bitte auf diesem geschotterten Waldweg ein längeres Teilstück der Strecke bleiben – nach 6.300 m rechts – entlang der
Autobahn Nebenstrasse, bzw. dem Radweg R33 weiter – nach 6.800 m
rechts in Richtung Leitersdorfberg Strasse – bei 7.600 m links in die Leitersdorfer Strasse – der Strasse entlang und wieder zurück zum Ausgangspunkt der Einfahrt zum Golfplatz.
Höhenprofil:
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Die Lauf ABC Übungen
Folgende Übungen sollen einen kurzen Einblick in das Lauf ABC geben. Regelmäßiges
Lauf ABC sollte Ihren Laufstil verbessern und Ihnen helfen, schneller und geschmeidiger zu Laufen. Das Lauf ABC ist eine Anleihe aus der Leichtathletik und umfasst eine
Vielzahl von Übungen. Bei der Ausführung der einzelnen Übungen sollte auf sehr viele
Kleinigkeiten geachtet werden. Die Laufkoordinationsübungen haben einen doppelten
Zweck: einmal als Laufgymnastik beim Einlaufen und zum Zweiten zur Schulung des
Laufstils. Sie helfen uns, besser in den Lauf hineinzukommen.
TIPP: Die Lauf ABC Übungen max. 30 sec. durchführen, danach locker weiter laufen.
TIPP: Der Bad Waltersdorf Gutschein
für Sport & Freizeit
Schenken Sie Ihren Lieben, Freunden und Bekannten
mehr Zeit für Ruhe, Wohlbefinden und aktive Erholung
in über 70 Betrieben in und um Bad Waltersdorf. Dieser
Gutschein ist auch einlösbar in der 18-Loch-Golfanlage, für Ballonfahrten,
im Sport-Aktiv-Park für Tennis und Squash und für das Freibad Bad Waltersdorf.
Erhältlich zu 10 und 50 Euro im Infobüro Bad Waltersdorf, Tel. 03333/3150
und als Online-Gutschein unter: www.badwaltersdorf.com
Hopserlauf:
Ballenlauf:
Überkreuzlauf:
Rückwärtslauf:
Fersenlauf:
Grätschelauf:
Kniehebelauf:
Sprunglauf:
Beim Hopser-Lauf rollt man über den ganzen Fuß ab. Wichtig
hierbei ist ein kräftiger Armzug, die Bauchmuskulatur ist angespannt. Lockere, wechselseitige Sprünge nach vorn oben,
wobei die Armbewegungen diagonal über den Kopf verlaufen.
Im seitlichen Lauf überkreuzen sich die Beine abwechselnd
vor und hinter dem Körper. Der Oberkörper kontrolliert den
Lauf mit hoher Muskelspannung. Die Arme sind seitlich
ausgestreckt. Beim Überkreuzen des vorderen Beines wird
das Knie sehr hoch geführt.
Es ist ein Lauf der langsam vorangeht, wobei der Oberschenkel bis in die Waagrechte geführt wird. Kopf und Rumpf sind
aufrecht, die Schultern sind entspannt. Zu beachten ist,
dass man sich nur auf den Fußballen bewegt. Die Fersen
sollten so schnell wie möglich zum Gesäß bewegt werden.
Die Oberschenkel werden schnell hoch geführt und nach dem
Erreichen der Waagrechten durch aktiven Einsatz wieder
abwärts auf den spitzen Fußaufsatz zurückgeführt. Es soll
darauf geachtet werden, dass keine Körperrücklage entsteht,
dass die Beine nicht einfach passiv fallen gelassen werden
und die Knie nicht nach außen zeigen. Bei dieser Übung
bleibt der Bauch immer angespannt.
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Bei geringer Geschwindigkeit wird mit hoher Frequenz aus
der Ballendruckstellung heraus gelaufen. Die Ballen verlassen den Boden nicht bzw. nur ganz flüchtig und beschreiben
„runde“, rhythmische Bewegung. Die Arme geben den Bewegungsrhythmus und die Geschwindigkeit vor.
Wichtig bei dieser Übung dabei ist, dass die Bauchmuskulatur angespannt bleibt und der Oberkörper nach vorne
gerichtet ist.
In einer aufrechten Körperhaltung (Blick nach vorn, nicht in
den Hüften knicken) soll diese Übung rhythmisch zur Seite
grätschen. Die Arme unterstützen die Bewegung, indem sie
vor dem Körper über Kreuz geschwungen werden.
Leichte Sprünge von einem auf das andere Bein. Durch
die Betonung des aktiven, schnellen Fußaufsatzes und die
betonte Streckung des Fuß-, Knie- und Hüftgelenks soll diese
Übung dabei helfen, den Abstoßimpuls zu entwickeln. Der
schwungvolle Armeinsatz rhythmisiert die Gesamtbewegung.
Trotz des erforderlichen Krafteinsatzes soll ein lockerer
Rhythmus eingehalten werden.
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Infobüro 2-Thermenregion Bad Waltersdorf
A-8271 Bad Waltersdorf, Hauptplatz 90
Tel: +43 (0)3333 / 3150-0, Fax DW: 15
[email protected], www.badwaltersdorf.com
www.facebook.com/thermenregion.badwaltersdorf
twitter.com/BadWaltersdorf
Schutzgebühr: € 1,00
Impressum: Herausgeber, für den Inhalt verantwortlich: Kurkommission Bad Waltersdorf - Kartografie: agentur geografik,
Graz 13-11 / 01 13 | www.geografik.at; Topografische Grundlagen: © BEV 2013, Vervielfältigt mit Genehmigung des
BEV–Bundesamtes für Eich- und Vermessungswesen in Wien, T2013/95028 | Fotos: Bernhard Bergmann,
Tourismusverband Bad Waltersdorf, shutterstock | Design: Werbeagentur Kaufmann, www.werbekaufmann.cc
Viel zu schön,…
…um kurz zu bleiben

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