Deutsche Lebens-RettungsGesellschaft OG Osterholz-Scharmbeck e.V. Spielerische Schwimmübungen - Geschäftsstelle – Am Barkhof 5 27711 Osterholz-Scharmbeck Telefon: 0 47 91 / 31 72 [email protected] Leistung Gehen auf dem Grund mit Gewichten. Als Wettbewerb: wer kommt wie weit Material 2 Bleigurte mit je ca. 7 kg Blei, alternativ 2 Tauchringe je 5 kg keins Zeit sonstiges 3 Durchgänge Teilnehmer muss pro Teilnehmer ununterbrochen beobachtet werden. Durch Ausatmen auf den Grund 3 Durchgänge, Teilnehmer muss sinken und sich hinlegen. Als mit 4 Minuten ununterbrochen Wettbewerb wer hält es am längsten Pause beobachtet aus dazwischen werden. Lautes mitzählen der Sekunden, damit die Teilnehmer ihre Zeit mitbekommen Schwimmen mit dem Rettungsgurt Rettungsgurt, Pupe 100 Meter Evtl. als Wettkampf und einer mit Wasser gefüllten Pupe mit Wasser gefüllt schwimmen möglich oder mit als Erschwernis. Schwimmflossen. dann Wechseln Schwimmflossen. Tauchen durch eine Röhre Röhre (z. Zt. nicht Durch Variation im Fundus) mit mehreren oder Hula HoppRöhren kann der Reifen Schwierigkeitsgrad erhöht werden. Alternativ die Übung mit Hula Hopp-Reifen durchführen. Ziehen von 2 Verunfallten Personen Baywatch-Boje 50 Meter ziehen mit einer „Baywatch-Boje“. Transportieren als Floss mit 4 50 Meter, dann Transporteuren und einem durchwechseln Erschöpften Delfinschwimmen zur Erlernung 15 Meter viele neuer Techniken Widerholungen „Wandschieben/ Wellenbad“ zum 5-7 Minuten Intervalle Aufwärmen Tauziehen im Wasser (schwimmend) 10 Meter Tau Schiedsrichter Die DLRG-Ortsgruppe Osterholz-Scharmbeck e. V. ist eine Gliederung des Kreissparkasse Osterholz Volksbank Osterholz-Scharmbeck DLRG LV Niedersachsen e. V. und des DLRG-Bezirks Cuxhaven-Osterholz e. V.. BLZ 291 523 00 BLZ 291 623 94 Sie ist Mitglied im Kreissportbund Osterholz e.V.. Konto 20 57 99 Konto 58 45 900 –2– Leistung Material Mississippi-Dampfer: In Bauchlage Kopf voran auf dem Wasser liegen, die Arme beschreiben vor dem Körper unter Wasser Kreisbewegungen wie ein Raddampfer und sorgen vor Vortrieb. Beine mit Pull-Buoy stabilisieren oder ruhig halten. Pull-Buoy Scheibenwischerpaddeln: Paddeln Kopf voran in Bauchlage, Ober- und Unterarme bilden einen rechten Winkel, die Unterarme sorgen für Vortrieb, indem sie im Wasser wie ein Scheibenwischer hin- und herpendeln. Die Handinnenflächen sind in Zugrichtung gedreht. Beine sind ruhig. Zeit sonstiges schwieriger: ohne Pull-Buoy http://www.fitforli fe.ch/2009/06/sch wimmuebungen/ einfacher: Pull-Buoy benutzen Kraulschwimmen mit Antenne: in der Rückholphase tippt der Daumen an die Achselhöhle, streckt sich senkrecht nach oben, tippt wieder an die Achselhöhle und wird erst dann nach vorne zum Wasserfassen geführt. Torpedo-Paddeln: Paddeln Füße voran in Rückenlage, Arme in Hochhalte und nur mit den Händen für Vortrieb sorgen. Beine und Rumpf sind gestreckt und ruhig. schwieriger: nur mit einer Hand Kraul, Brust, Rücken oder Delfin rückwärts schwimmen Kraul- oder Brustschwimmen, wobei ein Unterschenkel im rechten Winkel in die Luft gestreckt wird. Kraulbeinschlag in Seitenlage, dabei wird ein Arm in der Hüfte eingestützt oder senkrecht in die Luft gestreckt (schwieriger). Die DLRG-Ortsgruppe Osterholz-Scharmbeck e. V. ist eine Gliederung des Delfinbeinschlag (schwieriger) Kreissparkasse Osterholz Volksbank Osterholz-Scharmbeck DLRG LV Niedersachsen e. V. und des DLRG-Bezirks Cuxhaven-Osterholz e. V.. BLZ 291 523 00 BLZ 291 623 94 Sie ist Mitglied im Kreissportbund Osterholz e.V.. Konto 20 57 99 Konto 58 45 900 –3– Leistung Material Zeit sonstiges Kraulschwimmen, die eine Hand Paddle benützt ein Paddle, die andere Hand ist zur Faust geschlossen. Hundeschwimmen: Kraulschwimmen, wobei der Kopf aus dem Wasser ragt und die Arme unter Wasser jeweils einen halben Armzug (nur die Zugphase) ausführen Entenschwimmen: Kraulschwimmen, wobei der Kopf auf dem Wasser ruht und die Arme unter Wasser jeweils einen halben Armzug (nur Druckphase) ausführen. Die Ellbogen liegen eng am Körper und verlassen diese Position nie. Sitzkraulen: Füße voran im Wasser sitzen, Becken ist tief, Unterschenkel liegen auf der Wasseroberfläche, Kopf aus dem Wasser. Die Unterarme «kraulen» unter Wasser und sorgen beim Wasserfassen für Vortrieb. Kraul-, Rücken- oder Brustschwimmen mit Fäusten. Vertikal im Wasser stehen, Arme am Körper anliegend (schwieriger: Arme aus dem Wasser strecken) und sich nur mit Crawl- (schwieriger: Delfin-) Beinschlag über Wasser halten. Hühnerflügelschwimmen: Krauloder Rückenschwimmen, wobei ein Arm korrekte Züge ausführt und der andere Arm wie ein Hühnerflügel abgewinkelt ist (mit dem Daumen die Achselhöhle berühren). Die DLRG-Ortsgruppe Osterholz-Scharmbeck e. V. ist eine Gliederung des Kreissparkasse Osterholz Volksbank Osterholz-Scharmbeck DLRG LV Niedersachsen e. V. und des DLRG-Bezirks Cuxhaven-Osterholz e. V.. BLZ 291 523 00 BLZ 291 623 94 Sie ist Mitglied im Kreissportbund Osterholz e.V.. Konto 20 57 99 Konto 58 45 900 –4– Leistung Material Zeit sonstiges Wasserballkraul: Kraulschwimmen, wobei der Kopf immer nach vorne blickt und über Wasser bleibt. Schraubenschwimmen 5-er Rhythmus: fünf Züge Kraul ohne Atmen schwimmen, mit dem fünften Armzug auf den Rücken drehen; fünf Züge auf dem Rücken schwimmen, mit dem fünften Armzug in Bauchlage drehen usw. Die DLRG-Ortsgruppe Osterholz-Scharmbeck e. V. ist eine Gliederung des schwieriger: 3-er Rhytmus Kreissparkasse Osterholz Volksbank Osterholz-Scharmbeck DLRG LV Niedersachsen e. V. und des DLRG-Bezirks Cuxhaven-Osterholz e. V.. BLZ 291 523 00 BLZ 291 623 94 Sie ist Mitglied im Kreissportbund Osterholz e.V.. Konto 20 57 99 Konto 58 45 900
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