Sport nach Schulterluxation - Caroline Frühschütz Sportkongress 2015

Sport nach Schulterluxation - Caroline Frühschütz Sportkongress 2015
Ziel: Zentrierung des Humeruskopfes im Gelenk durch Kräftigung der Schulterrotatorenmanschette
Durchführung: - Zirkeltraining mit Theraband
- 3 Runden
- 40 Sekunden Belastung; 20 Sekunden Pause (Alternative: 30:30)
1. Station:

Außenrotation rechts
o Oberarm bleibt fest am Körper
o nur der Unterarm zieht nach außen
o 90° im Ellenbogengelenk; Handgelenk bleibt gerade
2. Station

Außenrotation links
o siehe 1. Station
3. Station:

enges Rudern
o beide Hände umfassen die Enden des Bandes
o Ellenbogen wird nah am Körper nach hinten gezogen
o Schulterblätter zusammenziehen
4. Station:

Innenrotation rechts
o Wie Station 1 und 2; Bewegungsrichtung zeigt nach Innen
5. Station:

Innenrotation links
6. Station:

Seitheben
o Teilnehmer steht auf Theraband und zieht dies seitlich HÖCHSTENS AUF
SCHULTERHÖHE nach oben
7. Station:

Zentrierung Humeruskopf
8. Station:

Halbkreis vor dem Körper
o Spielarm von unten über vorn seitlich nach oben strecken
9. Station:

Trizepsziehen
o Arme auf Schulterhöhe in U-Halte
o Theraband befindet sich hinter dem Kopf und wird nun durch seitliches Strecken der
Arme auseinandergezogen
Sport nach Hüft-TEP - Caroline Frühschütz Sportkongress 2015
Ziel: Kräftigung der stabilisierenden Muskeln und Vergrößerung der Mobilisation
Durchführung: - Zirkeltraining mit Theraband
- 3 Runden
- 20 Sekunden Belastung; 40 Sekunden Pause (alternativ: 30:30)
Kontraindikationen:
Vermeiden von:
o
o
o
o
o
Hüftbeugung über 90°
abrupte Rotationsbewegungen
Brustschwimmen
scherendes Kreuzen der Beine
Belastungsspitzen (Sprünge, Ballspiele)
1. Station:

Bein nach hinten anheben
o Stärkung des Gesäßmuskels
o Hohlkreuz vermeiden
2. Station:

enges Rudern
o Ellenbogen nah am Körper nach hinten ziehen
o Schulterblätter zusammenziehen
3. Station:

Adduktion
o nicht über Körpermitte hinaus
4. Station:

Crunches
o LWS in den Boden drücken
5. Station:

Knie anheben
o höchstens auf Hüfthöhe
6. Station:

Abduktion
o Bein seitlich anheben (bis 20°)
7. Station

Reverse Butterflys
o Arme fast gestreckt von der Vorhalte in die Seithalte bringen
8. Station:

Beckenheben in Rückenlage

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