Bewegungsanweisung

Stabilisierungstechniken
kanten
wriggen
flache stütze
wriggen-stützen
hohe stütze
Das „Kanten“ ist in verschiedenen
Variationen Bestandteil vieler Techniken
Das Boot wird aus der Hüfte heraus angekantet
z Paddel in Griffassung über Kopf halten
z aus aufrechter Sitzposition Oberschenkel
nach oben drücken, diagonal gegenüberliegenden Fuß gegen die Fußstütze stemmen
z mit zunehmendem Ankanten des Bootes OK
seitwärts beugen (Hüftknick)
z den Kippunkt des Bootes über Beinspannung
und Veränderung im Hüftknick halten
Unter diesem Begriff versteht man ganz allgemein, das um die
Längsachse instabile Systém Boot/ Fahrer zu stabilisieren
Das physikalische Prinzip ist das gleiche wie beim Vorwärtsschlag,
nur wird es hier nicht vertikal, sondern horizontal angewandt.
Der Druck der Blattfläche flach aufs Wasser wirkt kurzzeitig so
stark, dass man sich mit dem Körper auslegen kann.
Da bei Körperauslage nur kurzzeitig abgestützt werden kann, muss
bei abnehmender Stützwirkung das Boot wieder unter den Körper.
Nach dem Auslegerprinzip ist die Stützwirkung um so größer, je
weiter das Paddel vom Boot entfernt einsetzt.
z Paddel in Griffassung mit Blattrücken flach aufs
Wasser legen, Stützarm strecken, anderen Arm
beugen und Hand dicht über Boot und in Körpernähe halten
z Aus aufrechter Sitzposition Oberschenkel nach oben
drücken, diagonal gegenüberliegenden Fuß gegen die
Fußstütze stemmen
z Mit zunehmendem Ankanten des Bootes OK seitwärts
beugen (Hüftknick)
z Den Kipppunkt des Bootes durch Druck auf die
Blattfläche stabilisieren
z Bei abnehmender Stützwirkung das Boot wieder unter
den Körper ziehen
z Aus aufrechter Sitzposition Oberschenkel nach oben
drücken, diagonal gegenüberliegenden Fuß gegen die
Fußstütze stemmen
z Paddel in Griffassung mit Blattfläche flach aufs Wasser
legen, Zugarm strecken, Druckhand dicht halten
z Mit zunehmendem Ankanten des Bootes OK seitwärts
beugen (Hüftknick)
z Den Kipppunkt des Bootes durch aktiven Zug (Zugarm)
stabilisieren
z Bei abnehmender Stützwirkung das Boot wieder unter
den Körper ziehen
z Aus aufrechter Sitzposition Zugarm in Rumpfhöhe zur
Seite strecken
z Oberkörper zur Eintauchseite beugen. Druckhand über
Bootskante bringen
z Paddel aus dem Handgelenk nach vorn aufdrehen (30-40°
zur Bootslängsachse) im Bogen nach vorn bewegen.
Druckhand über Zughand mitführen; Bewegung umkehren
-aus dem Handgelenk Blatt nach hinten aufdrehen und im
Bogen nach hinten bewegen (fortlaufend Zug am Blatt)
z Boot parallel versetzen
z Boot durch Kniedruck gerade halten
z Paddel in Griffassung mit Blattfläche auf Wasser legen
z Zugarm in Rumpfhöhe zur Seite strecken, anderen Arm
beugen und in Kopfnähe halten
z Aus aufrechter Sitzposition Oberschenkel nach oben
drücken, diagonal gegenüberliegenden Fuß gegen die
Fußstütze stemmen
z Mit zunehmendem Ankanten des Bootes den Kipppunkt
durch Druck auf die Blattfläche stabilisieren
z Durch wechselseitiges Drehen des Paddelschaftes aus
dem Handgelenk das Blatt zur Oberfläche hin bewegen
z Stützwirkung des Paddels aufrechterhalten, Boot bis 90°
ankanten und OK seitwärts beugen bis zur Position
Schulter im Wasser
Techniken zur Richtungsänderung
Zugschlag vorn
Rundschlag vorwärts
Rundschlag rückwärts
Zugschlag hinten
Ziehschlag Grundform
Ziehschlag vorn
Zugschlag parallel
Bewegungsanweisung
z Paddelblatt weit vorn mit ganzer Fläche einsetzen
z Zugarm strecken / Druckarm beugen
z Druckhand in Schulterhöhe und Kopfnähe halten
z Blatt mit gestrecktem Zugarm um den Körper führen
(großer Bogen/ Halbkreis)
z Druckarm gebeugt lassen
z Druckhand in Schulterhöhe und Körpernähe halten
(im Bogen bis über Bootskante der Schlagseite führen)
z Durchzug zum Ende hin beschleunigen
(Orientierung auf einen langen und kräftigen Durchzug)
z Boot etwas zur Schlagseite kanten
(Heck unterschneidet Wasser)
z Oberschenkel gegen Kniestützen drücken
(Stabilisierung der Bootsanstellung über feste Sitzposition)
z schnell Ausheben und nachvornführen/ neu einsetzen
Bewegungsanweisung
z Paddelblatt
in Hecknähe und dicht am Boot einsetzen
(mit dem Blattrücken einsetzen/ Druckpunkt nehmen)
z Oberkörper
zum Heck aufdrehen (verwringen)
z Druckarm strecken
z schlagabgewandten Arm beugen
(Hand in Brusthöhe, Körpernähe und über Bootskante)
z Blatt
mit gestrecktem Druckarm um den Körper führen
(großer Bogen/ Halbkreis)
z schlagabgewandten
Arm gebeugt lassen und
in Brusthöhe im Bogen mitführen
z die
Bewegung zum Ende hin beschleunigen
(Orientierung auf einen langen und kräftigen Druck)
z Boot
etwas zur Schlagseite kanten
(Bug unterschneidet Wasser)
z Oberschenkel
gegen Kniestützen drücken
(Stabilisierung der Bootsanstellung über feste Sitzposition)
z schnell
Ausheben und zum Heck führen/ neu einsetzen
Bewegungsanweisung
z Paddel in Grifffassung mit Blattfläche parallel zur Bootslängsachse
auf Körperhöhe mit seitlich gestrecktem Zugarm einsetzen
z Blatt mit gestrecktem Zugarm voll tauchen
z Druckarm beugen / Unterarm in Kopfhöhe und Kopfnähe halten
(Ellenbogen in Druckhandhöhe, Druckhand über Zugschulter)
z Zugarm beugen und Blatt zum Körper ziehen
z Bootslage stabilisieren (nicht kanten; in dieser Position statische Muskelspannung,
der Zug am Blatt wird über Arm-, Rumpf- und Sitzspannung aufs Boot übertragen)
seitlich versetzen Ö
Mit dieser Technik wird das Boot aus dem Stand seitlich versetzt.
Bei dieser Bewegung darf das Boot seine Richtung nicht verändern
seitlich versetzen Ö
Bewegungsanweisung
z Blatt in Bootsnähe ausheben (widerstandslos durch Drehung des Handgelenks
und Anheben des Unterarms)
z Paddel schnell ausheben und mit seitlich gestrecktem Zugarm zum neuen
Einsatz führen
Varianten
z Blatt in Bootsnähe ausheben und über Wasser zum neuen Einsatz führen ist
die Variante „Einzelne Ziehschläge“
z die andere Variante ist das vermeiden des Paddelaushubes
seitlich versetzen Ö
z am Ende der Zugbewegung Blatt 90° zur Bootslängsachse drehen und im Wasser
seitwärts zur Ausgangsposition führen
(schnell und widerstandslos)
Bug drehen °
Mit dieser Technik wird das Boot im Stand gedreht.
(Bug wird kreisförmig um den Drehpunkt des Bootes gezogen)
Bewegungsanweisung
z Paddel in Grifffassung nach vorn aufdrehen
(ca. 15° zur Bootslängsachse)
z Zugarm strecken (Handgelenke nach vorn drehen)
z Druckarm beugen / Unterarm in Stirnhöhe und
Kopfnähe halten
(Ellenbogen in Druckhandhöhe, Druckhand über Zugschulter)
z Blatt in Bugnähe voll tauchen
(ca. 40 cm von Bootskante/ Anstellwinkel ca. 40°)
z Bootslage stabilisieren (nicht kanten)
Ø
-in dieser Position das Blatt zum Boot ziehen
(Zugarm bleibt gestreckt; Druckhand über Kopf halten;
Zug am Blatt wird über Arm-, Rumpf- und Sitzspannung
aufs Boot übertragen und eine Richtungsänderung bewirken)
Bewegungsanweisung
z Blatt in Bootsnähe ausheben (widerstandslos durch Drehung des Handgelenks
und Anheben des Zugarms)
z Paddel schnell ausheben und mit gestrecktem Zugarm zum neuen
Einsatz führen
z am Ende der Zugbewegung Blatt 90° zur
Bootslängsachse drehen und im Wasser
seitwärts zur Ausgangsposition führen
(schnell und widerstandslos)
Varianten
z Blatt in Bootsnähe ausheben und über Wasser zum neuen Einsatz führen ist
die Variante „Einzelne Ziehschläge vorn“
z die andere Variante ist das vermeiden des Paddelaushubes
Bewegungsanweisung
z Paddel in Grifffassung nach vorn aufdrehen
(ca. 15° zur Bootslängsachse)
z Zugarm strecken (Handgelenke nach vorn drehen)
z Druckarm beugen / Unterarm in Stirnhöhe und
Kopfnähe halten
(Ellenbogen in Druckhandhöhe, Druckhand über Zugschulter)
z Blatt in Bugnähe voll tauchen
(ca. 40 cm von Bootskante/ Anstellwinkel ca. 40°)
z Bootslage stabilisieren (nicht kanten)
Ø
-in dieser Position erfolgt eine statische Muskelanspannung
(Zug am Blatt wird über Arm-, Rumpf- und Sitzspannung
aufs Boot übertragen und eine Richtungsänderung bewirkt)
- nach Richtungsänderung können verschiedene Bewegungen
angeschlossen werden
Variante 1
- Beendigung der statischen Haltearbeit durch ein Ziehen der Blattfläche zum Boot
(Paddelanstellwinkel und Armposition werden beibehalten)
- das Blatt wird in Bootsnähe 90° zur Bootslängsachse gedreht, es folgt ein Vorwärtsschlag auf der gleichen Seite
Variante 2
- Beendigung der statischen Haltearbeit durch Ausheben der Blattfläche und
nachfolgendem „Rundschlag vorwärts“ auf der zugabgewandten Seite
Variante 3
- Beendigung der statischen Haltearbeit, das getauchte Blatt wird im Wasser (widerstandslos)
in Hecknähe geführt (Ausgangsposition „Rundschlag rückwärts“)
- aus dieser Position folgt ein „Rundschlag rückwärts“
Anwendung
z
z
z
z
für Richtungsänderungen
Einleitung und Ausführung von Drehungen
Richtungskorrekturen
Aus- und Einfahrten in Kehrwasser
Vorteil gegenüber anderen Techniken
z Bootsgeschwindigkeit wird nicht abgebremst
z bei optimaler Ausführung kann Boots-V am
Ende der Richtungsänderung erhöht werden
Bewegungsanweisung
z Paddel in Grifffassung mit Blattfläche parallel zur Bootslängsachse
vor der Hüfte und weit entfernt vom Boot einsetzen
z Blatt voll tauchen und Zug zum Boot (sofort Zug am Blatt aufbauen, Anstellwinkel ca. 15°)
z Zugarm beugen und Spannung aufbauen
z Druckarm beugen / Unterarm in Kopfhöhe und Kopfnähe halten
(Ellenbogen in Druckhandhöhe, Druckhand über Zugschulter)
z Bootslage stabilisieren (nicht kanten; in dieser Position statische Muskelspannung,
der Zug am Blatt wird über Arm-, Rumpf- und Sitzspannung aufs Boot übertragen)
Õ seitlich versetzen
Mit dieser Technik wird das Boot seitlich versetzt. Bei dieser
Bewegung darf das Boot seine Richtung nicht verändern
Bewegungsanweisung
Õ seitlich versetzen
z durch dosiertes vor- und zurückführen, auf- und zurückdrehen
des Zugblattes (Konterwirkung zur Drehrichtung) wird eine Drehung
des Bootes vermieden
- Beendigung der statischen Haltearbeit durch ein Ziehen der Blattfläche
zum Boot (Paddelanstellwinkel und Armposition werden beibehalten)
- das Blatt wird in Bootsnähe 90° zur Bootslängsachse gedreht, es folgt
ein Vorwärtsschlag auf der gleichen Seite

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