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INFOBRIEFE
Stufe für Stufe - Fitness so ganz nebenbei
Treppensteigen ist die perfekte Fitnessübung, mit der jeder einfach und effektiv
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seine Ausdauer verbessern,
die Atmung und das Herz-Kreislaufsystem trainieren,
was für Po-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur tun kann.
Auch der Stoffwechsel ist für dieses Alltagstraining dankbar, denn Treppensteigen trainiert den
ganzen Körper.
Wenn Sie ab morgen Lift und Rolltreppe meiden und stattdessen Treppen als Ihr persönliches
Fitnessgerät nutzen, zeigt sich der erste Trainingseffekt bereits nach kurzer Zeit.
Sobald Sie es schaffen, pro Tag 180 - 200 Treppenstufen zügig zu steigen, ist bereits ein gutes
Alltagstraining erreicht. Zählen Sie nach - U-Bahn, Arbeitsplatz, Kaufhaus …, den meisten von uns
begegnen tagtäglich ausreichend Trainingsgelegenheiten.
Und das Beste: Treppensteigen kostet nichts und es kann - ganz nebenbei - nahezu an
jedem Ort, bei jedem Wetter und zu jeder Jahreszeit trainiert werden.
Trainingstipps für die Fitness Stufe für Stufe:
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Um Stolperfallen zu vermeiden, gehen Sie jede Treppe bewusst (auch wenn Sie Ihnen gut
bekannt ist).
Langsam beginnen und die Zahl der Treppen und das Tempo allmählich aber kontinuierlich
steigern.
Bei jeder Stufe die Beine kräftig strecken.
Tempo wechseln - eine Etage langsam, die nächsten schneller hoch laufen (Atmen nicht
vergessen!)
Abwechselnd mit dem ganzem Fuß und auf den Ballen laufen (wenn die Schuhe das
erlauben)
Auch kurze Treppen eignen sich fürs Training, hier lässt sich der Effekt über einen
verstärkten Armeinsatz steigern
Und wenn Sie nach den ersten Trainingserfolgen noch eins draufsetzen wollen: Auch mal zwei
Stufen auf einmal nehmen.
Noch ein Tipp für den Trainingsstart und für alle, die in hohen Gebäuden arbeiten oder
wohnen: Es gibt keine Verpflichtung, immer alle Treppenstufen vom Erdgeschoss bis zur
Zieletage hochzugehen – steigen Sie einfach zwei oder drei Etagen früher aus dem Lift aus oder
erst in einer höheren Etage ein und nutzen Sie die Zwischenstrecke für Ihr Treppentraining.
Auf geht´s - machen Sie Treppen zu Ihrem regelmäßigen Trainingspartner und Sie verbessern Ihre
Fitness quasi „im Vorbeigehen“.
Viel Freude dabei wünscht Ihr Team
WEMA M a n a g e m e n t
© WEMA M a n a g e m e n t
www.wema-muenchen.de
Prävention / Gesundheit – 11/2012

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