Empirische Richtwerte in der HRV

Empirische Richtwerte in der HRV
aktuelles Biologisches Alter
1
8 Jahre jünger und mehr
2
3
4
5
4 – 7 Jahre jünger
3 Jahre älter oder jünger
4 – 7 Jahre älter
8 Jahre älter und mehr
(Bewertung nach dem Schulnotensystem von 1 bis 5)
GVI
Summe aller Gesamtleistungsdaten im Verhältnis zu Herzrate, Atmung und
Aktivitäten. Diese Kennzahl für die gegenwärtig mögliche Performance liegt in den
meisten Fällen im dreistelligen Bereich, wird bei Krankheit und im hohen Alter
zweistellig und bei jungen Spitzensportlern vierstellig: 50 bis 1.500
1
pNN50:
24h-Werte zwischen unter 1,0 % bei über 70jährigen und über 40% bei
Jugendlichen, Sportlern bzw. Vagotonikern
24h-Richtwerte in % pNN50 gesamt:
o 70jährige unter 1,0
o 60jährige um 1,5
o 50jährige um 3,0
o 45jährige um 5,0
o 40jährige um 7,0
o 35jährige um 11
o 30jährige um 14
o 25jährige um 17
o 20jährige um 23
o 15jährige über 30
© AUTONOM HEALTH ® GesundheitsbildungsGmbH
Cobenzlgasse 74-76 l Top 1 l 1190 Wien l [email protected] l www.lebensfeuer.com
1
Gesamtzahl Herzschläge
1
2
3
4
5
bis 90 999
91 000 – 104 900
105 000 – 119 999
120 000 – 130 999
ab 131 000
(Bewertung nach dem Schulnotensystem von 1 bis 5
Herzrate Durchschnitt (mittlere Herzrate)
Durchschnittliche Anzahl der Herzschläge pro Minute (s. auch BpM). Beat to beat
Berechnung (HR = 60.000/Zeit zwischen 2 Herzschlägen in Millisekunden)
Herzrate mittlere in 24 h
1
2
3
4
5
2
bis 63 BpM
64 - 72
73 - 83
84 - 91
über 91
(Bewertung nach dem Schulnotensystem von 1 bis 5)
Herzrate mittlere Tag
1
2
3
4
5
unter 74 BpM
75 - 81
82 - 88
89 - 98
über 98
(Bewertung nach dem Schulnotensystem von 1 bis 5)
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2
Herzrate mittlere Schlaf
1
2
3
4
5
unter 61 BpM
62 - 67
67 - 77
78 - 85
über 85
(Bewertung nach dem Schulnotensystem von 1 bis 5)
Dynamik A
1
2
3
4
5
21 Schläge Differenz oder mehr pro Minute
16 – 20 Schläge Differenz
10 – 15 Schläge Differenz
4 – 9 Schläge Differenz
3
3 Schläge Differenz oder weniger pro Minute
(Bewertung nach dem Schulnotensystem von 1 bis 5)
Herzrate maximal
bei jungen Trainierten bis 220 BpM, im Alter bis 160 oder weniger
Herzrate minimal
Ist konstitutionell bedingt und Zeichen der Anpassung an Trainingsreize die auch
schon Jahre zurückliegen können. Meist im letzten Viertel des Nachtschlafs zu
finden. Kann bei extremen Ausdauersportlern bei unter 30bpm liegen (bei Frauen
höher).
Dynamik B
1
2
3
4
5
110 Schläge Differenz oder mehr pro Minute
90 – 109 Schläge Differenz pro Minute
70 – 89 Schläge Differenz pro Minute
50 – 69 Schläge Differenz pro Minute
49 Schläge Differenz oder weniger pro Minute
(Bewertung nach dem Schulnotensystem von 1 bis 5)
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3
Total Power:
24h-Richtwerte in msec2:
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
70jährige
60jährige
50jährige
45jährige
40jährige
35jährige
30jährige
25jährige
20jährige
15jährige
unter 900
um 2.500
um 3.000
um 3.500
um 4.000
um 5.000
um 5.500
um 7.000
um 8.000
über 9.000
Frequenzanteile in %
ULF
VLF
LF
HF
15 bis 25 %
35 bis 50 %
20 bis 35 %
4
5 bis 20 %
HRV Spektrogramm
Die Farbcodierung folgt der Intensität einer Gasflamme und entspricht:
o hellblau > 1.200 msec2
o mittelblau > 400 msec2
o dunkelblau > 320msec2
o dunkelrot > 240 msec2
o hellrot > 180 msec2
o orange > 60 msec2
o gelb > 30 msec2
o weiß > 10 msec2
o grau = 0 msec2
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4

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