Muskeln - Sanitätshaus Seeger hilft GmbH & Co. KG

M aga z i n f ü r m e h r L e b e n s q ua l i tät
2 /2015 Sommer
Mehr Leben
Ihr kostenloses
Exemplar
Experteninterviews
und Gesundheitstipps
Muskeln
Schlummernde Reserven
unter der Haut
Gesundheit
Soziales
Das Vitamin ABC Kraft für Körper und Geist
Menschen, Stories und
Schicksale
Freizeit
Urlaub für Seele und Bronchien
Gesundzeit 1 / 2012 Frühling | Seite 1
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Kreuzworträtsel
und Gewinnspiel
Liebe Leserinnen, liebe Leser,
ich habe gute Neuigkeiten für Sie: Alle guten Dinge sind Drei! Erstens nähern wir uns mit großen
Schritten gen Sommer und zweitens können wir jetzt schon die wärmeren, sonnigen Tage in
vollen Zügen genießen. Drittens ist die Sommer-Ausgabe, die Sie in Ihren Händen halten, gefüllt
mit spannenden Themen aus den Bereichen Gesundheit, Freizeit und Soziales.
Arbeiten und Lernen mit Zukunft
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Orthopädietechnik-Mechaniker
Mit unserem Titelthema „Muskeln“ informieren wir Sie über Art, Funktionalität, muskuläre Ungleichgewichte und daraus resultierenden Verletzungen umfassend. Dazu haben wir die „Blackroll“ und das Prinzip des Kinesiotaping sowie die Laufschuh-Neuheiten 2015 unter die Lupe
genommen. Außerdem können Sie in unserem Experteninterview mit Dr. Tankred Haase, dem
Mannschaftsarzt des 1. FC Union Berlin, erfahren, wie Sie das Verletzungsrisiko an Muskeln und
Gelenken gering halten können.
Kraft für Körper und Geist: A, B, C oder D – welche Vitamine gibt es? Was bewirken sie wirklich und wie viele braucht unser
Körper am Tag? In unserem Vitamin-ABC erfahren Sie, in welchen Lebensmitteln am meisten Gutes für Sie steckt. In „Menschen, Stories und Schicksale“ erzählen der Paralympic-Sprinter Heinrich Popow und Ex-Schwimmerin Julia Kabus über ihre
Lebensumstände. Damit Sie wissen, was im Sommer ansteht, haben wir für Sie „Höhepunkte im Sommer 2015“ aufbereitet.
Für diejenigen unter Ihnen, die noch nicht wissen, wohin Sie in den Urlaub fahren könnten, haben wir einige Reise-Tipps.
Auch für unsere Rätselfreunde haben wir etwas dabei. Freuen Sie sich auf tolle Gewinne. Wir wünschen Ihnen viel Spaß
beim Lesen der neuen Sommer-Ausgabe.
Genießen Sie die Jahreszeit, bleiben Sie gesund, fröhlich und aktiv.
Ihre Julia Dorny
Chefredaktion
Inhalt
Kaufmann im Gesundheitswesen
Servicefahrer Bürokaufmann
Orthopädieschuhmacher
Als größter und leistungsfähigster Gesundheitsdienstleister
in Berlin und Brandenburg bieten wir Ihnen zukunftssichere Ausbildungen
und abwechslungsreiche Stellen mit aussichtsreichen Perspektiven
und legen Wert auf Ausbildung und fortlaufende Qualifikation.
 Vollzeit
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 Ausbildung
Muskeln im Gleichgewicht: Schlummernde Reserven unter der Haut ........................................
Im Gespräch mit ... – Herrn Dr. med Tankred Haase ......................................................................
Für jeden Fuß den richtigen Laufschuh ............................................................................................
Rückenschmerzen selbst behandeln ..............................................................................................
Menschen, Stories und Schicksale: Eine Serie außergewöhnlicher Geschichten .............................
Urlaub für Seele und die Bronchien .................................................................................................
Das Vitamin ABC: Kraft für Körper und Geist ....................................................................................
Kreuzworträtsel mit Gewinnspiel ..................................................................................................
Höhepunkte im Sommer 2015 ...............................................................................................................
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Seite 14−15
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Seite 17
Impressum
Redaktion:
Sanitätshaus Seeger hilft GmbH & Co. KG
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es nur mit Genehmigung der Redaktion. Leserbriefe können aus
redaktionellen Gründen gekürzt werden. Namentlich gezeichnete
Beiträge geben nicht unbedingt die Meinung der Redaktion wieder.
Mehr Leben 2 / 2015 Sommer | Seite 1
Gesundheit
Gesundheit
werden, funktioniert das genau umgekehrt. Häufig
sind an der Ausführung einer Bewegung mehrere
Muskeln beteiligt, die in die gleiche Richtung arbeiten. Diese Muskeln werden dann als Synergisten bezeichnet. Sie können ganze Muskelgruppen bilden,
wie zum Beispiel die Gruppe der Bauchmuskeln. Die
Gruppe der Rückenmuskeln kann als Gegenspieler zur
Gruppe der Bauchmuskeln angesehen werden. Solche gegensätzlichen Muskelgruppen sollten immer
ungefähr gleich stark ausgebildet sein, da es sonst zu
dauerhaften muskulären Dysbalancen kommen kann,
die Haltungsschäden verursachen.
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Muskuläres Ungleichgewicht
Muskeln im Gleichgewicht
Schlummernde Reserven unter der Haut
Der menschliche Körper ist durchzogen und voll
ausgestattet mit Muskulatur. So machen allein die
Muskeln 40 Prozent des Körpergewichts eines Erwachsenen aus. Das entspricht bei einem 100-Kilogramm schweren Menschen einem Gewicht von 40
Kilogramm Muskelmasse.
Je trainierter ein Mensch ist, desto höher kann dieser Anteil werden. Viele dieser Muskeln hat die
Evolution für den aufrechten Gang vorgesehen. Ihr
ausgewogenes Kräfteverhältnis sorgt dafür, dass
uns das Stehen nicht sonderlich anstrengt und den
Bändern, Kapseln sowie Gelenken möglichst wenig
abverlangt.
Den Halt und die Stabilität bekommt der menschliche Körper durch die am Skelett und den Knochen
befestigten annähernd 600 Muskeln sowie Bänder
und Sehnen. In der Medizin werden drei Arten von
Muskulatur unterschieden:
Seite 2 | Mehr Leben 2 / 2015 Sommer
• Quergestreifte Muskulatur mit willentlicher
Kontrolle durch das Gehirn: z.B. Skelettmuskulatur
• Glatte Muskulatur ohne willentliche Kontrolle: z.B. bei Organen wie Gallenblase, Harnblase, Ge-
bärmutter, Magen oder Darm
• Quergestreifte Muskulatur des Herzens: Diese arbei-
tet im Gegensatz zu den Skelettmuskeln automatisch
Das Spiel von Agonist und Antagonist
Um eine Bewegung ausführen zu können, ist immer
das Zusammenspiel gegensätzlich wirkender Muskeln
notwendig. Ein Muskel arbeitet bei einer Bewegung
niemals allein. Dabei führt der Spieler (Agonist) eine
Bewegung aus, während der Gegenspieler (Antagonist) dafür sorgt, dass die Bewegung in die Gegenrichtung erfolgen kann. Beugt zum Beispiel der Bizeps
den Unterarm im Ellenbogen, so muss gleichzeitig
der Gegenspieler, der Trizeps, gedehnt werden. Soll
der Unterarm wieder in eine gerade Position gebracht
Ungleichgewichte, auch bekannt als muskuläre Dysbalancen, können zu Fehlhaltungen führen, welche
Schmerzen hervorrufen und sogar dauerhafte Schädigungen herbeiführen.
Um zu verstehen, woher die Probleme genau kommen, muss zuerst einmal die Mechanik der Muskulatur verstanden werden: Die Anspannung eines Muskels entsteht nämlich durch ihr eigenes Verkürzen,
was nur durch den Aufbau der Muskelfasern möglich
ist. Muskelfasern setzen sich aus vielen kleinen Fasern, den Myofibrillen, zusammensetzen. Jede dieser
Myofibrillen besteht aus einer Kette von Elementen,
die sich ineinanderschieben: Die sogenannten Aktinfilamente schieben sich dabei zwischen die Myosinfilamente, wodurch sich der Muskel anspannt und verkürzt oder fachsprachlich - kontraktiert.
Deswegen bringt unter anderem ein einseitiges Training jenes Gleichgewicht zwischen den Muskeln
durcheinander. Muskuläre Dysbalancen sind bei einigen Menschen aber bereits auf Grund ihrer anatomischen Voraussetzungen oder von Geburt an gegeben,
beispielsweise im Falle eines Beckenschiefstandes
oder eine Skoliose. Die Muskulatur versucht permanent gegenzuspannen, um den Körper in der Waage
zu halten. Die Muskeln sind also im Dauerstress und
bei körperlicher Ertüchtigung können sie den zusätzlichen Ansprüchen oft nicht mehr gerecht werden,
wodurch sie überlastet werden und Rückenschmerzen oft die Folge sind.
Sportliche Leistungen setzen also ein nahezu optimales muskuläres Gleichgewicht voraus. Ein ausgewogenes Training, das alle Muskeln berücksichtigt, beugt
Verletzungen und Überlastungsschäden vor. Letztlich
sollte beim Training, aber auch im Alltag versucht
werden, ein harmonisches Miteinander der Muskula-
tur zu schaffen, bei der alle Körpereinheiten gleichermaßen beansprucht werden.
Muskeln können trainiert werden
Körperlich aktiv sein, funktioniert in jedem Alter. Ob
durch Gartenarbeit, Joggen, Schwimmen, Fahrradfahren, Walking, Tanzen, Inlineskating – Muskeln
können und müssen vielseitig trainiert werden. Beim
Muskeltraining wächst die Zahl der Fasern, wodurch
die Muskeln stärker und dicker werden. Ausdauertraining trainiert nicht nur die Muskeln, sondern auch
Herz und Lunge. Neben Überbeanspruchung der
Muskulatur sind auch häufig zu schwach ausgeprägte
Muskeln Schuld an Schmerzen. Sobald diese trainiert
werden, klingen in der Regel auch die Schmerzen ab.
Verkürzte Muskeln stören die Balance
Werden bestimmte Muskeln stärker beansprucht als
andere, gewinnen sie solange an Kraft, bis sie ihre Gegenspieler dominieren. Die Balance kann auch durch
einen Mangel an Dehnung der Muskulatur gestört
werden. Verkürzte Muskeln sorgen nämlich für eine
Dysbalance und können ebenso zu Fehlhaltungen
führen. Ein klassisches Beispiel sind jene Muskeln, die
die Hüfte beugen. Sind die Hüftbeuger verkürzt, mindert dies die Beweglichkeit von Hüfte und Knie. Haltungsänderungen der Wirbelsäule, Schmerzen und
Muskelverspannungen treten auf. Bänder, Kapseln
und Gelenkknorpel werden intensiver belastet und
verschleißen stärker. Ähnliche Folgen können unkorrigierte Fehlstellungen des Fußes sowie eine falsche
Technik oder Position beim Training haben.
Unangenehme Verletzungen möglich
Besonders bei Sportlern, inbesondere bei Läufern
und Fußballern herrscht oft zwischen vorderen und
hinteren Oberschenkelmuskeln ein Ungleichgewicht.
Die hinteren sind stark verkürzt und deutlich zu
schwach, was zur Folge hat, dass die hinteren Muskeln beim Aufkommen das Knie nicht adäquat stabilisieren können. Sie bewahren den Oberschenkel davor, zu weit nach vorne zu rutschen. Sind die Muskeln
zu schwach, können sie das nicht leisten. Mitunter
nimmt die Spannung auf das vordere Kreuzband so
zu, dass es reißt. Darüber hinaus resultieren so manche Überlastungsbeschwerden aus einem muskulären Ungleichgewicht. Am Schambein setzen die in-
Mehr Leben 2 / 2015 Sommer | Seite 3
Gesundheit
Gesundheit
neren Oberschenkelmuskeln, die Adduktoren, sowie
die Bauchmuskeln an. Viele Sportler trainieren diese
Muskeln intensiver als die Gegenspieler am Rücken.
Das Missverhältnis kann hartnäckige Entzündungen
nach sich ziehen.
Muskuläre Dysbalancen erkennen und ausgleichen
Nicht immer werden muskuläre Dysbalancen sofort
auffällig, da entweder der Schmerzreiz nicht oder nur
bedingt eintritt. Daher suchen Physiotherapeuten
oder Ärzte bei einer Untersuchung beziehungsweise
Behandlung auch nach weniger offensichtlichen Anhaltspunkten. Diese Funktionstests geben Aufschluss
über Beweglichkeit von Gelenken, Länge von Muskeln
sowie ihrer Dehnbarkeit und Flexibilität, wobei auch
Haltung und Gangbild beurteilt werden. Ergänzend
wird die Suche nach Blockaden von Wirbelgelenken,
des Iliosakralgelenks zwischen Rücken und Becken
sowie nach Fußfehlstellungen vorgenommen. Auch
Fußdruckmessungen und zu empfohlene orthopädische Einlagen unterstützen die Gleichgewichtsfunktion der Muskeln.
Grundsätzlich sollte ein Trainingsprogramm, das muskulären Dysbalancen vorbeugt, abwechslungsreich
sein und neben Kräftigungs-, auch Gleichgewichts-,
Koordinations- und Laufübungen enthalten. Zudem
gilt es, typischen Problemzonen wie Hüftbeugern und
Rückenmuskeln besondere Aufmerksamkeit zu widmen: Physiotherapeuten, Krankengymnasten oder
Fitnesstrainier können diese für Sie entsprechende
Trainingsprogramme mit Ihnen gemeinsam erstellen.
Im Gespräch mit ...
zwischen den Beteiligten entwickelnde gute, vertrauensvolle
Verhältnis ist bis zum heutigen Tag ungetrübt.
Mehr Leben: Gerade beim Fußballsport kommen die möglichen Verletzungen häufiger vor als bei anderen Sportarten.
Wie kann man das Verletzungsrisiko relativ gering halten?
Dr. Haase: Der Fußballsport hat sich besonders auf dem Gebiet der Athletik weiter entwickelt. Die Fußballspieler müssen
heute für die gesamte Saison über eine hohe körperliche Fitness verfügen, um den Anforderungen des modernen, schnellen und laufintensiven Spieles gerecht zu werden. Allein gut
Fußball zu spielen reicht nicht mehr aus. Diverse begleitende
Maßnahmen sind heutzutage notwendig, um Überlastungen
und Verletzungen vorzubeugen. Spezielle Athletik- und Regenerationsprogramme sind integraler Bestandteil des Trainings
geworden und haben dazu beigetragen, insbesondere Muskelverletzungen und Überlastungssyndrome deutlich zu reduzieren. Neben dem Trainerstab im engeren Sinne sind heute
die Bereiche Athletik, Regeneration, Physiotherapie, Rehabilitation und der ärztliche Bereich als synchron funktionierendes
Team Voraussetzung für die erfolgreiche Saisongestaltung.
Mehr Leben: Welche Verletzungen treten beim Fußball am
häufigsten auf?
Herrn Dr. med. Tankred Haase, Facharzt für Orthopädie, Chirurgie,
Unfallchirurgie, D-Arzt und Mannschaftsarzt des 1. FC Union Berlin
Dr. Haase: 2001 hat die UEFA unter den Vereinen der Champions League eine fortlaufende Sammelstudie zu Verletzungen
im Fußballsport aufgelegt. Danach stellen Muskelverletzungen in mehr als einem Drittel der Fälle die häufigste Gruppe dar. Ein Verein mit einem Kader von 25 Spielern muß pro
Saison mit 16 relevanten Muskelverletzungen kalkulieren. Es
folgen danach Fuß- und Sprunggelenkverletzungen. Knieverletzungen sind deutlich seltener, stehen aber auf Grund ihrer
häufig langen Behandlungsdauer mehr im Fokus der Medien.
Mehr Leben: Manchmal sieht man im Stadion Spieler, die
mit kinesiologischen Tapes das Spiel bestreiten oder man
hört aktuell, dass mit Blackrolls die Faszien trainiert werden.
Sind das nur momentane Erscheinungen oder haben diese
Möglichkeiten ihre Berechtigung?
Dr. Haase: Klassisches Taping z.B. am Sprunggelenk gehört
sowohl als prophylaktische, als auch als therapeutische Maßnahme zum Standardprogramm und besitzt eine hohe Wertigkeit. Über die Wirksamkeit des Kinesio Tapings streiten sich die
Gelehrten. Wir setzen diese additive Maßnahme gern unterstützend ein, da viele unsere Spieler bei Restproblemen nach
ausgeheilten Verletzungen ein zusätzliches Gefühl der Sicherheit vermittelt bekommen. Die Blackrolls finden beim Leistungssport immer mehr Anhänger und kommen bei uns z.B. im
Rahmen der Regenerationsprogramme zur Anwendung.
Mehr Leben: Vielen Dank für dieses interessante Gespräch
und viel Erfolg dem 1. FC Union Berlin in der neuen Saison
2015/2016.
Nach dem Gewinn der Fußballweltmeisterschaft hat die beliebteste Sportart in unserem Land Massen in
Begeisterung versetzt. Über das ganze Jahr kämpfen die Profimannschaften der 1. und 2. Bundesliga an
34 Spieltagen um wichtige Punkte in der Tabelle. Durch diese hohen Belastungen können auch die Verletzungsrisiken steigen. Dafür, dass die Risiken gering bleiben, sorgen im wesentlichen Trainer, Mannschaftsärzte, Physiotherapeuten sowie Betreuer.
tape
Dr. Haase: In unserer Überörtlichen Gemeinschaftspraxis haben sich drei chirurgische bzw. unfallchirurgische Facharztpraxen mit teilweise unterschiedlichen Behandlungsspektren
zusammengeschlossen. Ziel ist es, durch eine entsprechende
Schwerpunktbildung für einzelne Krankheitsbilder für unsere Patienten eine bestmögliche Versorgung bereitzustellen,
ohne, dass die Patienten dabei auf die verantwortliche Betreuung durch den Arzt Ihres Vertrauens verzichten müssen.
Mehr Leben: Durch Ihre Tätigkeit als Mannschaftsarzt für die
Profimannschaft des 1. FC Union Berlin haben Sie eine zusätzliche verantwortungsvolle Aufgabe übernommen. Wie
kamen Sie zu dieser Tätigkeit und seit wann sind Sie beim 1.
FC Union Berlin tätig?
Mehr Leben: Die Überörtliche Berufsausübungsgemeinschaft (ÜBAG) Dr. med. Tankred Haase und Partner ist an 3
Standorten in Berlin zu finden. Auf welche Schwerpunkte
sind die jeweiligen Standorte ausgerichtet?
Seite 4 | Mehr Leben 2 / 2015 Sommer
Herr Dr. med. Tankred Haase: In der Aufstiegssaison von
der 3. in die 2. Liga 2008/2009 habe ich meine Tätigkeit als
Mannschaftsarzt beim 1. FC Union Berlin aufgenommen. Der
Verein war an mich herangetreten und es stellte sich schnell
heraus, dass sowohl die inhaltlichen Vorstellungen, als auch
die zwischenmenschliche Chemie stimmten. Das sich schnell
kinesiologie
Das elastische ELYTH Tape Kinesiologie wird mit einer traditionell
asiatischen Behandlungs- und Spannungstechnik auf Ihre Haut
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fühlen.
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Mehr Leben 2 / 2015 Sommer | Seite 5
Gesundheit
Gesundheit
Vernachlässigte Faszien
sich Elastizität und Leistungsvermögen der Muskulatur wieder verbessern und erhalten. Das gesamte
Wohlbefinden wird sich, durch die Verminderung von
Schmerz und Steifheit, verbessern. Die BLACKROLL
Wie das Bindegewebe die Muskulatur beeinflusst
Die Faszien, auch als Bindegewebe bekannt, umhüllen als weiße Schicht die Muskelfasern und Organe.
Faszien enthalten zwar kaum Blutgefäße, aber dafür
sehr viele Nervenenden und Rezeptoren sowie Lymphflüssigkeit. Kleine Risse und Wunden, aber auch
Verfilzungen und Verhärtungen in diesem Bindegewebe könnten der wahre Grund für so manche Rückenschmerzen sein. So verfügen Faszien über die
10-fache Anzahl an Nerven wie Muskeln und können
dementsprechend Schmerzen ausstrahlen. Diese falschen Signale werden an die Muskeln weitergegeben,
mit der Folge, dass die Muskeln verkrampfen und
nicht mehr richtig arbeiten. Die dabei gestörten Faszien schütten auch Entzündungsstoffe aus. Möglicherweise sind derartige Entzündungen auch die Ursache
für hartnäckige oder sogar chronische Rückenschmerzen. Das Fasziengewebe unterstützt zudem die Lymphe dabei, Nährstoffe zu den Muskeln und Abbauprodukte aus den Muskeln zu transportieren.
Faszien besitzen darüber hinaus eine Kontraktilität.
Das bedeutet, dass sie sich auch zusammenziehen
können.
Muskeln mit Druck aktivieren
Herkömmliche Dehnungsübungen – etwa nach Muskelbelastungen beim Sport – dienen dazu, die Bewegungsamplitude zu erweitern, damit Sprinter große
Seite 6 | Mehr Leben 4 / 2014 Winter
BLACKROLL
© BLACKROLL / Sebastian Schöffel
Schrittlängen erzielen oder Gewichtheber auch tiefe
Kniebeugen schaffen. Dabei wird allerdings die Muskelaktivität herabgesetzt. Beim Faszien-Training kommen spezielle Rollen zum Einsatz, mit denen die Faszien durch Druck von außen gelockert und die Muskeln
aktiviert werden.
Was kann die BLACKROLL?
Die sogenannte BLACKROLL ermöglicht es - so wirbt
jedenfalls der Hersteller - Menschen aller Altersstufen
und auf allen sportlichen Leistungsstufen Ihre persönliche Flexibilität, Mobilität, Stärke und ihr Gleichgewicht mit einfachen Übungen zu verbessern. Wer an
Verspannungen und Rückenschmerzen leidet, sollte
von der BLACKROLL profitieren: Diese funktioniert
nach dem Prinzip der aktiven Regeneration. So wird
in diesem Zusammenhang von „Self Myofascial Release“ (SMR) gesprochen. Damit sind jene Verkle-
© BLACKROLL / Sebastian Schöffel
© BLACKROLL / Sebastian Schöffel
Wurde bislang hauptsächlich die Muskulatur als Ursache für Schmerzen verantwortlich gemacht, rücken
nun immer öfter die Faszien in den Fokus.
Die Blackroll ist in allen Filialen von Seeger hilft
in Berlin und Brandenburg erhältlich.
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• Elastizität und Leistungsvermögen der
Muskulatur steigern und erhalten
• Fehlbelastungen regulieren und Haltungs schäden entgegenwirken
• Vermeiden von typischen Überlastungsschäden
im Sport
• Einzelne Muskeln und Muskelgruppen gezielt
regenerieren
• Mit geringem Aufwand einen aktiven Beitrag
zu mehr Fitness und Wohlbefinden leisten
Bunte, elastische Klebestreifen gegen
Muskelschmerzen?
Sicher haben Sie sich schon mal gefragt, weshalb
Menschen diese bunten Klebestreifen auf ihrer Haut
tragen, oder?
Regelmäßig durchgeführte Übungen mit der BLACKROLL lösen diese Verklebung von Faszien und Muskelverspannungen, wobei sie die Durchblutung nachhaltig verbessern.
Diese als Kinesio Tape beziehungsweise Kinesiologisches Taping bekannte Anwendung wird genutzt, um
Schmerzen bei Muskel- oder Gelenkverletzungen zu
lindern. Wissenschaftliche Belege dafür gibt es bisher
aber kaum. Da oft Muskelverspannungen bei Schmerzen des Bewegungsapparates eine tragende Rolle
spielen, wird mittels einer speziellen Spannungs- und
Anlagetechnik dieses elastische Tape direkt auf die
Haut geklebt, wodurch ein mechanischer Reiz und
eine Art Massageeffekt entstehen. Infolgedessen werden auch Lymph- und Kapillarfluss durch die rhythmischen Bewegungen der getapten Haut angeregt.
Da das Material der BLACKROLL formstabil ist, kann
die Rolle auch für Gleichgewichts-, Kräftigungs- und
Mobilitätsübungen genutzt werden sowie Selbstmassage, aktive Regeneration und Fitness-, Kraft- und
Koordinationstraining. Mit geringem Aufwand lassen
Die Taping-Methode wurde ursprünglich in Asien entwickelt und trat über den Spitzensport den Siegeszug
in der westlichen Physiotherapie an. Das Behandlungsspektrum deckt eine Vielzahl von Schmerzzuständen
und verbreiteten Beschwerden ab: Rückenschmerzen,
bungen von Muskeln und Muskelgruppen gemeint,
die von den Faszien umgeben bzw. umhüllt sind.
gibt es in unterschiedlichen Härtegraden und Formen, um gezielt, lokal als auch flächendeckend, an
den Schmerzpunkten zu arbeiten.
Beschwerden an der Halswirbelsäule und Schultern, Knieschmerzen, umgeknickte Sprunggelenke
und auch Hüftschmerzen lassen sich damit behandeln. Im Gegensatz zu passiven, klassischen Behandlungsformen der Medizin wie zum Beispiel Bandagen oder Sporttape, bei denen oftmals eine längere
Nachbehandlung erforderlich ist, bleiben beim Kinesiologischen Taping alle Strukturen in Ihrer Funktion
erhalten und verweilen in der Regel mehrere Tage
auf der Haut.
Mehr Leben 2 / 2015 Sommer | Seite 7
Gesundheit
Gesundheit
Für jeden Fuß den richtigen Laufschuh?
Wenn wir laufen, werden automatisch jene Muskeln
beansprucht, die den Körper vorwärts bewegen. An
dieser Fortbewegung sind hauptsächlich die großen
Muskeln und Muskelgruppen verantwortlich, wie
beispielsweise die Gesäßmuskel oder der Zwillingswadenmuskel. Dabei geraten die kleineren Muskeln,
die zur Stabilisierung des Bewegungsapparates dienen, wie zum Beispiel Tibialis anterior bzw. posterior
(Muskeln des Schienbeins) oftmals in Vergessenheit.
Deshalb führen gerade die kleinen Muskeln ein Schattendasein, das häufig Schmerzen und Überbelastung
zur Folge hat. Aus diesem Grunde ist es wichtig, für
einen Ausgleich zu sorgen und diese Dysbalancen zu
vermeiden beziehungsweise ihnen frühzeitig vorzubeugen.
Die Anforderungen und Wünsche an einen Laufschuh
sind so unterschiedlich wie die Ausprägung der Muskulatur am menschlichen Körper. Besonders für unerfahrene Läufer ist es schwierig sich im Dschungel der
Modelle zwischen stabil, neutral und minimal zu orientieren. Wir haben für Sie ein kleine Auswahl unserer persönlichen Top-Laufschuhe zusammengestellt.
Viel Spaß beim Testen.
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starken Pronation (Einwärtsdrehung) neigen
und nicht extrem über den Außenrand des Fußes
abrollen (Supination)
• Greifen nur moderat in Abrollbewegung des
Fußes ein
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Stützelement aus
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• Flache flexible Sohlenkonstruktion
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Seite 8 | 2 / 2015 Sommer Frühjahr
Mit dem Bomedus Rückenband können chronische
Rückenschmerzen ganz ohne Medikamente behandelt werden: für eine nachhaltige Schmerzreduzierung und mehr Mobilität im Alltag.
Wie entstehen chronische Schmerzen?
Unser Gehirn speichert wiederkehrende Schmerzen
im sogenannten Schmerzgedächtnis. Verantwortlich
hierfür sind die dünnen Nervenfasern, auch bekannt
als Small Fibers, die Schmerzreize aufnehmen und an
das Gehirn weiterleiten. Hält der Schmerz über längere Zeit an, wird er als chronisch bezeichnet.
Neuer Ansatz in der Schmerztherapie.
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• Verfügen meist über Pronationsstützen
am Innenrand des Schuhs
• Verhindern übermäßiges Einknicken des Fußes
nach innen
• Für Läufer die mehr Halt benötigen
• Auch für schwerere Läufer geeignet
Rückenschmerzen selbst behandeln
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Das Bomedus Rückenband wurde in Zusammenarbeit
mit dem Universitätsklinikum Bonn entwickelt und in
mehreren klinischen Studien getestet. Im Gegensatz zu
herkömmlichen Methoden setzt es beim Schmerzgedächtnis an, um chronische Rückenschmerzen zu behandeln. Die eingearbeiteten Elektroden aktivieren gezielt die dünnen Nervenfasern, so dass die Schmerzen
als weniger stark empfunden werden. Das Ziel ist eine
dauerhafte Veränderung des Schmerzgedächtnisses:
der Schmerz wird vergessen. Bereits nach 3-4 Wochen
konsequenter Anwendung zeigt das Bomedus Rückenband seine Wirkung: die Schmerzen lassen nach und
Bewegung ist auch ohne Medikamente wieder möglich.
Einfache Selbstbehandlung.
Bereits zwei kurze Anwendungen von jeweils 20 Minuten pro Tag reichen aus, um einen dauerhaften Effekt zu erzielen. Das Bomedus Rückenband kann so
ganz einfach in den Alltag integriert und zur eigenen
Therapieunterstützung eingesetzt werden. Kombiniert mit dem Bomedus Rückentraining sorgt es für
mehr Beweglichkeit und eine nachhaltige Schmerzlinderung. Mehr als 500 Patienten behandeln ihre
chronischen Rückenschmerzen bereits erfolgreich mit
dem Bomedus Rückenband und können wieder ihren
Hobbys und sportlichen Aktivitäten nachgehen.
Das Bomedus Rückenband ist in zahlreichen Filialen des
Sanitätshaus Seeger hilft erhältlich (Tel. 0800 – 47 79 970).
Soziales
Soziales
einzelne Athlet immer nur ganz kurz im Stadion ist. Aber das
Drumherum ist toll und geht leider viel zu schnell vorbei.
um nichts sorgen oder?
Quelle: neuspree/ Elke Hinkelbein
"Ich habe mein Schicksal als Chance gesehen und genutzt!"
Heinrich Popow: Ich bin leider kein Vollprofi und muss deshalb meinen Lebensunterhalt mit einer ganz „normalen Arbeit“ verdienen. Im Moment mache ich eine Ausbildung zum
Orthopädietechniker. Da mein Arbeitgeber mich in meiner
Sportlerkarriere sehr unterstützt, lässt er mir zum Glück genügend Zeit für den Sport.
Mehr Leben: Deine Laufprothese sieht nach High-Tech aus.
Welchen Einfluss hat das Material auf deine Leistung?
Heinrich Popow: Alle denken immer, dass die Sportprothese ein High-Tech-Produkt ist. Aber das wahre Wunderwerk ist
meine Prothese für den Alltag. Die Sportprothesen sind dagegen relativ simpel konstruiert. Das Geheimnis beim Laufen
ist, die „gesunde“ Seite mit der Prothesenseite in Einklang zu
bringen. Ich muss in jeder Sekunde die Ansteuerung der Prothese unter Kontrolle haben. Und viel wichtiger als die Technik ist der Faktor Mensch: Schließlich laufe ich mit der Prothese und nicht die Prothese mit mir.
Mehr Leben: Was kostet so eine Prothese?
Gebt nicht auf, nur weil euch ein Bein oder ein Arm fehlt.
Vielleicht ist gerade dadurch noch mehr möglich. Ich gehe oft
zu Menschen ins Krankenhaus, die gerade amputiert wurden.
Genauso wie für mich damals bricht für diese Menschen eine
Welt zusammen. Ich spreche ihnen Mut zu und sage: Hey, das
Leben geht weiter. Du kannst auch mit Prothese alles machen
und alles erreichen. Und wenn ich Ihnen dann meine Prothese
zeige, flackert schon wieder die Hoffnung in den Augen der
meisten. Zu vielen dieser Menschen habe ich heute noch Kontakt. Das ist extrem wichtig für mich.
Mehr Leben: Auf deiner Webseite steht es ganz groß „Seize
the Challenge“ oder auf Deutsch „Erkenne deine Chance“.
Was bedeutet das für dich?
Mehr Leben: Für viele Menschen ist die Prothese das Ende
der Welt – wie hast du dich gefühlt, als klar war, dass du
dein Bein verlierst?
Heinrich Popow: So lange ich denken kann, habe ich immer
für Dinge gekämpft. Ich habe mich Herausforderungen immer
gestellt, bin nie abgehauen oder habe mich gedrückt. Und
so verstehe ich auch das Motto „Seize the Challenge“. Seine
Herausforderung annehmen. Und in allem was passiert, eine
Chance zu erkennen. Ich habe mein Schicksal als Chance gesehen und genutzt!
Heinrich Popow: Zunächst war es schon schlimm. Und meine Eltern haben fast noch mehr darunter gelitten. Doch die
Amputation hat sich ganz schnell als Neuanfang erwiesen.
Die Prothese oder wie ich dazu sage: mein Bein hat mich zu
dem gemacht, was ich bin. Sie hat dazu geführt, dass ich mich
auch im Alltag nicht behindert fühle. Mit meinem Bein ist es
wie mit einem gut sitzenden Schuh. Den ziehe ich morgens
an und denke den ganzen Tag nicht daran, dass ich ihn überhaupt trage. Und abends ziehe ich ihn wieder aus und am
nächsten Tag wieder an. So ist das auch mit meinem Bein.
Mehr Leben: Welche Rolle spielt die Behinderung in deinem Leben?
Heinrich Popow: Ich fühle mich nicht behindert. Behinderungen fangen hier oben an, im Kopf. Da muss man stark sein.
Das will ich auch in die Köpfe der Menschen reinbekommen:
Seite 10 | Mehr Leben 2 / 2015 Sommer
Mehr Leben: Heinrich, du bist weltbekannt, deine sportlichen Erfolge bahnbrechend. Du musst dich sicher finanziell
Mehr Leben: Wenn du an die anstehenden Paralympics in
Rio 2016 denkst, was geht dir durch den Kopf?
Quelle: Otto Bock Healthcare
Der 31-jährige, in Kasachstan geborene, Heinrich Popow
lebt seit über 25 Jahren in Deutschland und war für die deutsche Nationalmannschaft bereits 3 Mal bei den Paralympics
am Start: Der beinamputierte Sprinter war schon in Athen,
Peking, und London – auch Rio rückt mit großen Schritten
näher. Doch nicht nur sportlich hat Popow sein Können oft
unter Beweis gestellt. Der Weltrekordhalter über 100 Meter,
mehrfache Weltmeister und Sieger der Paralympics in London ist auch privat um das Wohl vieler Menschen bemüht
und fungiert als Botschafter für Menschen mit Behinderung.
Heinrich Popow: Das ist sehr unterschiedlich. Die Laufprothesen sind deutlich günstiger als die Alltagsprothesen. Ich
werde seit vielen Jahren vom Prothesen-Hersteller Otto Bock
Healthcare unterstützt. Otto Bock stellt mir die Prothesen zur
Verfügung. Im Gegenzug helfe ich, die Technik mit weiterzuentwickeln. Ich schraube selber viel an der Prothese herum.
Und davon profitieren auch die Menschen, die auf eine Prothese im Alltag angewiesen sind. Es macht mich stolz, wenn
die Erkenntnisse aus dem Leistungssport in der Alltagstechnik
umgesetzt werden.
Mehr Leben: Wir wünschen dir alles Gute für die Zukunft.
Möge es Gold regnen in Rio.
„Du musst wissen, was du tust, lieben, was du tust, und an
das glauben, was du tust.“
Quelle: Julia Kabus
Menschen, Stories und Schicksale
Wenn man sie sieht, fällt einem nicht auf, dass ExSchwimm-Ass Julia Kabus über 400 Meter Freistil mit zwei
Behinderungen lebt. Die junge strahlende Frau, die an der
Humboldt-Universität zu Berlin Rehabilitationspädagogik
studiert und gebürtig aus dem schwäbischen Bad Saulgau
stammt, war in Peking 2008 und in London 2012 für den
Deutschen Behindertensportverband am Start. Julia, die
mit einer Spina Bifida, bekannt als „Offener Rücken“ und
einem Hydrocephalus „Wasserkopf“ geboren wurde,
spricht mit uns über ihr Leben nach den Paralympics.
Mehr Leben: Julia, du hast Höchstleistungen erbracht. Wie
schränken dich dabei deine Behinderungen im Alltag ein?
Julia Kabus: Die Spina Bifida, ein inkompletter Querschnitt, der
zu Teillähmungen in den Beinen führt, ist der Grund dafür, dass
meine Wadenmuskulatur nicht besonders gut ausgeprägt ist.
Auch, wenn ich mich dadurch nicht sonderlich eingeschränkt
fühle, fällt es mir schwer, lange Strecken zu laufen oder lange zu stehen. So bin ich regelmäßig auf die Versorgung durch
ein Sanitätshaus angewiesen, über welches ich meine Inkontinenzeinlagen beziehe, orthopädischen Einlagen für Schuhe
und Katheder. Durch das Ventil in meinem Kopf, welches dafür
sorgt, dass die Gehirnflüssigkeit abtransportiert wird, kann ich
mich nicht so lange auf eine Sache konzentrieren und muss
beim Lernen immer wieder Pausen einlegen.
Mehr Leben: Wieso hast du denn deine sportliche Laufbahn
an den Nagel gehängt?
Heinrich Popow: Die Paralympics sind das Größte für mich.
Das ist sogar besser als Olympia. Der Sport steht hier noch
mehr im Vordergrund. Man hat die Möglichkeit, sich zu beweisen, zu zeigen, was man über die letzten vier Jahre erarbeitet
hat. Das bringt auch ziemlich viel Druck mit sich. Denn man
hat nur diese eine Chance. Die Paralympics sind noch mehr für
mich: Ich genieße es, alte Freunde wieder zu treffen. Für mich
ist das ein bisschen wie nach Hause kommen. Schade, dass der
Julia Kabus: Ich muss ehrlich zugeben, dass ich gesundheitlich einen Schlussstrich ziehen musste. Allein in den letzten
fünf Jahren musste ich mich nahezu 9 Operationen unterziehen. Dieses ständige Auf und Ab nagte emotional an mir.
Beim Schwimmen selbst hatte ich manchmal das Gefühl, dass
mir der Schädel platzt, sobald ich mich zu sehr belastet hatte. Unter Belastung steigt nämlich der Druck im Gehirn, was
Mehr Leben 2 / 2015 Sommer | Seite 11
Soziales
Freizeit
auch das Ventil nur bedingt ausgleichen konnte. Manchmal
ist mir auch schwindlig und richtig schwarz vor Augen geworden bis hin zu Blackouts. Wenn ich jetzt trainiere, hält mein
Kopf die Anstrengung besser aus.
irgendwann an allen drei Dingen gefehlt, so war der Ausstieg
für mich die logische Konsequenz. Anderen kann ich nur empfehlen, immer einmal mehr aufzustehen, als man hinfällt. Nur
so kommt man im Leben weiter.
Mehr Leben: Der Sport war dein Lebensinhalt. Wie kompensierst du diese Lücke?
Mehr Leben: Nächstes Jahr finden in Rio die olympischen
und paralympischen Spiele statt. Was empfindest du dabei?
Julia Kabus: Ohne Sport geht es mir eigentlich ganz gut. Ich
gehe noch 3 Mal die Woche ins Fitnesstraining, um einen Ausgleich für mich zu schaffen und trainiere Kinder. Ich bin mir
einerseits sicher, dass ich nicht nochmal mit Leistungssport
anfangen werde, andererseits bin ich auch noch nicht 100%ig zufrieden, wie es jetzt ist. Ich hab noch nicht wirklich etwas
gefunden, um die Lücke, die das Schwimmen hinterlassen
hat, komplett füllen zu können. Das wird auch noch eine Zeit
dauern, bis ich mich an die Umstellung vollständig gewöhnt
habe, aber das kommt sicher im Laufe der Zeit.
Julia Kabus: Ich bereue nicht, dass ich aufgehört habe. Auch
jetzt bei den Internationalen Deutschen Meisterschaften hier
in Berlin habe ich gemerkt, dass ich kein Problem damit habe,
anderen Athleten beim Schwimmen zuzuschauen. Ich weiß,
dass es für mich dahin keinen Weg zurück gibt. Was ich traurig
finde ist, dass ich die Menschen, die ich kennen gelernt habe,
jetzt nur noch selten oder überhaupt nicht mehr sehen werde.
Bei den deutschen Kurzbahnmeisterschaften will ich nochmal
schwimmen, aber ohne mir dabei Druck zu machen. Auf die
Spiele freue ich mich einfach und hoffe, dass die Kinder, die ich
jetzt trainiere von meinen Erfahrungen profitieren können und
hoffentlich selbst irgendwann mal bei Olympia dabei sind.
Mehr Leben: Was sind deine neuen Ziele?
Julia Kabus: Ich genieße es, meinen Alltag selbständig zu gestalten und lebe mein Leben nicht mehr fremdbestimmt. Mein
jetziges Ziel ist im nächsten Jahr mein Bachelorstudium abzuschließen und dann hoffentlich mit einem Masterstudium
beginnen zu können. Dazwischen will ich noch eine Zusatzausbildung zum Gesundheitscoach machen. Ich würde gerne
hier in Berlin bleiben und nach dem Studium vorzugsweise im
Beratungs- oder Betreuungsbereich tätig werden. Nebenher
werde ich natürlich immer noch ein bisschen Sport machen.
So ganz ohne geht es eben doch nicht.
Größte Erfolge
Mehr Leben: Berichte doch mal über deine Lebenseinstellung.
WM der Behinderten in Durban / Südafrika 2006: 100m Freistil 6.
Platz, 400m Freistil 7. Platz, 50m Freistil 9. Platz, 4 x 50m, Freistil
Staffel 4. Platz Peking Paralympics: 100m Freistil 7.Platz, 400m Freistil 5.Platz, 50m Freistil 10.Platz
EM der Behinderten Island 2009: 400m Freistil 2. Platz, 50 mFreistil
3. Platz, 100m Freistil Platz 5, 4 x 100m Lagenstaffel 4. Platz London
Paralympics: 400m Freistil 7. Platz, 100m Freistil 11. Platz, 50m Freistil 16. Platz, 100m Schmetterling 14. Platz, 200m Lagen 12. Platz
Julia Kabus: Auf den Sport bezogen, passt ein Spruch ganz
gut. „Willst du Erfolg haben, müssen drei Dinge zusammen
kommen: Du musst wissen, was du tust, lieben, was du tust,
und an das glauben, was du tust.“ Bei mir hat es letztendlich
Lesen Sie in der nächsten Ausgabe weitere spannende Stories u.a. über
Kampfsportler Frank Litzba "Ich würde gern die Zeit zurück drehen!" Haben
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Kur- und Erholungsangeboten: Die natürlichen Heilquellen wie das Kolberger Heilmoor und verschiedene Solequellen werden vielerorts für Therapien
verwendet, in denen vor allem die Atemwege, der Bewegungsapparat, Rheuma und Herz-Kreislauf Erkrankungen behandelt werden. Die Quellen entspringen
aus einer Tiefe von ca. 200 Metern und enthalten Jod-,
Bromid-, Chlorid-, Bor- und Eisensalze. Das Heilmoor
enthält Enzyme, Huminsäure, Aminosäuren und ge-
sundheitsfördernde Salze. Die Solequellen werden insbesondere für Wasserbehandlungen und Inhalationstherapien bei Erkrankungen der Atemwege eingesetzt.
Aber auch kulturell haben Orte wie Swinemünde, das
ehemalige Kaiserbad auf der Insel Usedom, Misdroy
auf der Insel Wolin und Kolberg sowie viele kleinere
Urlaubs- und Kurorte zwischen Swinemünde und Danzig viel zu bieten. So entstanden in den letzten Jahren
eine Vielzahl neuer, moderner Kur- und Wellnesshotels, die allesamt über eine eigene Kurabteilung und
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Mehr Leben 2 / 2015 Sommer | Seite 11
Das Vitamin ABC
Kraft für Körper und Geist
Vitamin A, auch als Retinol bekannt, ist wichtig für die
Sehkraft und wirkt vorrangig auf Gehirn, Augen, Immunsystem, Herz, Darm sowie Zähne und Zahnfleisch. Bei einem Mangel an Vitamin A tritt häufig Nachtblindheit auf.
Das Vitamin sollte nur über natürliche Lebensmittel aufgenommen werden - vor allem in der Schwangerschaft.
Da Vitamin A fettlöslich ist, sollten Sie es mit Öl oder fetthaltigen Zutaten zubereiten. Es ist in folgenden Lebensmitteln enthalten: Leber, Milch, Butter, Käse, Mohrrüben,
Süßkartoffeln, Mais, in grünem Gemüse wie Grünkohl,
Wirsing, Spinat, Brokkoli, Paprika, Erbsen, Kopfsalat.
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Pantothensäure ist beteiligt an verschiedenen Stoffwechselgeschehen und an der Wundheilung. Vorkommen: Innereien, Vollkornprodukte, Eier, Nüsse, Reis,
Obst, Gemüse, Milch, Bierhefe.
Die B-Vitamine spielen eine große Rolle im Stoffwechsel.
Sie sorgen für die Umwandlung von Kohlenhydraten,
Fetten und Proteinen in Energie. Ein Mangel kann im
Kindesalter zu Wachstumsstörungen führen. B-Vitamine
kommen vorallem in tierischen Lebensmitteln vor.
Ein Mangel an Thiamin kann zu Krämpfen und Muskelschwäche führen. Als Coenzym ist es besonders für
ältere Menschen wichtig, da es unter anderem wichtig
für Steigerung der Hirntätigkeit ist. Vorkommen: Hefe,
Kleie, Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Sojamehl, Leber, Niere, Herz, Fleisch, Milch, Eigelb, Spargel.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Pyridoxin regelt zentrale Abläufe im Stoffwechsel. Der
Körper benötigt es vorallem, um Eiweiße umzuwandeln und in den Körper zu integrieren. Es unterstützt
außerdem das Immunsystem und trägt zum Aufbau
und Schutz von Nervenverbindungen bei. Zudem spielt
es eine Rolle bei der Bildung von Hämoglobin. Vorkommen: Spinat, Kohl, Kartoffeln, Vollkorn-Produkte,
Fleisch, Fisch, Milch, Eigelb, Innereien
Vitamin B3 (Niacin)
Niacin, auch bekannt als Nikotinsäure, ist am Eiweiß-,
Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt. Stammt
sie aus tierischen Nahrungsmitteln wie Geflügel, Wild,
Seite 15 | Mehr Leben 2 / 2015 Sommer
© Dmytro Sukharevskyy - Fotolia.com
Vitamin B2 (Riboflavin)
Riboflavin ist an zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt, z.B. bei der Umwandlung von Traubenzucker oder
Fettsäuren in Energie. Auch für spezielle Eiweiße in der
Augenlinse ist das Vitamin wichtig. Vorkommen: Hefe,
Grünkohl, Spinat, Leber, Niere, Herz, Milch, Eier, Käse, Kartoffeln, Hülsenfrüchten, Vollkorn-Produkten.
Das Vitamin Biotin, auch Vitamin B7 und Vitamin H genannt, steckt in Eigelb, Leber, Erdnüssen, Haferflocken und
Reis. Mangelt es an dem wasserlöslichen Enzym-Komplex,
treten unter anderem Hautstörungen, Haarausfall, spröde
Nägel, Blutarmut, Depressionen und Müdigkeit auf.
Vitamin B9/B11 (Folsäure)
Folsäure oder Folat ist bei der Zellteilung relevant und
kann Herzerkrankungen vorbeugen. Ein Mangel kann in
der Schwangerschaft zu Entwicklungsstörungen des Fötus führen und beim Menschen zu Störungen in der Blutzellbildung. Es ist in Leber, Getreideprodukten und Hülsenfrüchten sowie Erdbeeren und Rosenkohl enthalten.
ans Licht kommen, wie im Winter geborene Säuglinge
oder ältere Menschen, sollten den Bedarf an Vitamin D
entweder durch Lebensmittel oder Präparate decken.
Reich an Vitamin D ist besonders fettreicher Fisch wie
Hering, Aal oder Lachs, aber auch in Leber, Milch, Butter,
Hefe, Kakao, Käse, Pilzen und Eiern kommt Cholecalciferol vor. Ein Mangel kann zu Rachitis (Biegsamkeit der
Knochen, Verminderung des Mineralgehaltes des Skeletts, u.a. führen).
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B7 (Biotin)
Mit Hilfe von Vitamin B12 produziert der Körper rote
Blutkörperchen, es ist beteiligt an der Funktion der Nervenzellen und am Fett-, Kohlenhydrat- und Nukleinsäure-Stoffwechsel. Ein Mangel an Cobalamin kann zu einer
entzündlichen Magenschleimhaut sowie erhöhtem Magenkrebsrisiko führen. Der Organismus kann einen Vorrat von Vitamin B12 anlegen und mehrere Jahre davon
zehren. Vorkommen: Eigelb, Fisch, Milch, Käse.
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Ascorbinsäure unterstützt als Radikalfänger das Immunsystem, wobei eine Einnahme von mehr als 500 mg pro
Tag die Bildung von Nierensteinen begünstigen kann.
Ein Mangel kann zu Hautblutungen Zahnausfall, Störung
der Knochenbildung und verminderter Leistungsfähigkeit führen. Vor Erkältungen schützt es nur präventiv.
Natürliche Vitamin C Lieferanten sind Obst und Gemüse.
Vergleichsweise hohe Mengen sind in Acerolakirschen,
Sanddorn, Paprika, Guave und Brokkoli enthalten sowie
in Kartoffeln, Zitrusfrüchten, Kiwi, Hagebutten, Leber
und Milch. Der Körper kann überschüssiges Vitamin C
nicht verwerten und scheidet es aus.
Vitamin D (Cholecalciferol)
Bei ausreichender Bestrahlung mit Sonnenlicht wird
ausreichend Vitamin D in der menschlichen Haut produziert. Es ist von großer Bedeutung für Knochen, Zähne,
Zahnfleisch und Gelenke. Menschen, die nicht täglich
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Vitamin A (Retinol)
Fisch, Milchprodukten und Eiern kann der menschliche
Organismus sie besser verwerten als aus pflanzlichen
Quellen wie Erdnüssen, Weizenkleie, Hefe, Kleie, Datteln, Pilzen, getrockneten Aprikosen. Ein Mangel kann
zu Hauterkrankungen und Durchfall führen.
© monticellllo - Fotolia.com
A, B, C oder D – welche Vitamine gibt es? Was bewirken
sie wirklich und wie viele braucht unser Körper am Tag?
Wir stellen Ihnen die 14 wichtigsten Nährstoffe vor.
Vitamin E (Tocopherole)
Das fettlösliche Vitamin E ist in fast allen Lebensmitteln
enthalten, deshalb ist der Bedarf an Vitamin E bei normaler Ernährung und gesundem Fettstoffwechsel automatisch gedeckt. Durch die antioxidative Wirkung von
Vitamin E werden freie Radikale absorbiert und Zellen
und Arterien vor Schädigungen geschützt. Pflanzliche
Öle, besonders Weizenkeimöl, enthält viel Vitamin E.
Außerdem ist Vitamin E in Nüssen, Samen Gemüse, Sojabohnen, Gerste und Hafer sowie Fleisch, Eigelb und
Milch enthalten.
Vitamin K (Phyllochinone)
Das fettlösliche Vitamin K spielt eine Rolle beim Knochenstoffwechsel und an der Regulierung des Zellwachstums, sowie der Blutgerinnung. Deshalb sollte man bei
bevorstehender Operation auf eine hohe Zufuhr von Vitamin K tatsächlich verzichten. Außerdem beugt es Osteoporose vor. Dieses Vitamin ist fettlöslich und kommt
hauptsächlich in den Blättern von grünen Pflanzen wie
Kräutern und Salaten vor.
Mehr Leben 2 / 2015 Sommer | Seite 15
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Gesundheit
Gesundheit
rätsel
kalender
AbwasserFensterleitung;
vorhang
Deichschleuse
Mitglied
e. Leipziger Knabenchors
Straßen- Nachtbahn
(süddt.) vogel
2
existenzgefährdend
Landstreitkräfte
3
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an der
Weißen
Elster
Bratensaft,
Tunke
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Feuerkröte
Kurzwort für
Jugendliche(r)
21. Juni 2015
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(griech.)
Heringsfisch
ein
Erdteil
10
dreist,
vorlaut
Feingewicht
für Edelmetalle
Haarwuchs
im
Gesicht
fast
immer
dt.
Komponist
(Werner)
Fährte,
Abdruck
Aufruhr
Göttin
der
Künste
Speisekrebs
9
Schreitvogel,
Sichler
Körperflüssigkeit
KfzZeichen
Neuss
Tanz auf
Hawaii
Ostgermane
Gewinner der letzten Ausgabe:
Günter Dalichow, Angela Kirchhof, Wolfgang Schliewe
Seite 16 | Mehr Leben 1 / 2015 Frühjahr
4
fort;
verschwunden
TV-,
Radiosender
(Abk.)
7
Störeffekt
(Radio
oder TV)
ausgenommen,
frei von
mit
Strenge
ausbilden
Vorname
Laurels
erfolgreiches
Musikstück
südamerikanischer
Tee
Himmelskörper
wundertätige
Schale
der Sage
Fremdwortteil: fern
an einer
höher gelegenen
Stelle
bevor
Fluss
zur
Weichsel
Die 1999 gegründete Initiative soll
auf die gesundheitliche Bedeutung
eines erholsamen Schlafes aufmerksam machen. So soll sich an
jenem Tag, der übrigens der längste Tag des Jahres ist und damit die
kürzeste Nacht aufweist, ausreichend Zeit zum Schlafen und vor
allem ohne schlechtes Gewissen
genommen werden. Unzureichender oder nicht erholsamer Schlaf
kann zu extremer Reizbarkeit und
Ungeduld führen, zum Abfall der
Leistungsfähigkeit, zu Störungen
des Kurzzeitgedächtnisses sowie
der Selbstorganisation. Langzeitfolgen können unter anderem
Übergewicht,
Infektanfälligkeit,
ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und frühzeitige Alterung
sein. Es gibt also viele Gründe, den
Tag des Schlafes mehrmals im Jahr
zu feiern.
Deutsch-Amerikanisches Volksfest
8
schwed.
Asienforscher
(Sven)
Tag des Schlafes 2015
24. Juli bis 16. August '15
Serie,
Folge
dieser,
jener
Vorsilbe:
gegen
(griech.)
5
6
Aufgeld
Nutzungsrecht
im MA.
balgen,
raufen
Wasservogelprodukt
englischer
Artikel
Sportwette
Pfeifentabak
Energieanlage,
-betrieb
langschwänziger
Papagei
schweiz.dt. Autor
(Hermann)
gefrorenes
Wasser
fortwährend,
dauernd
und
zwar,
genauer
gesagt
Sende-,
Empfangsanlage
fromme
Gestalt
bei W.
Busch
gleiten,
fallen;
untergehen
Bindewort
Lehrgang
Knoten
im
Textilgewebe
Bargewinn
einer der StachelErzengel tier
feierliche
Amtstracht
asiatischer
Halbesel
afrikanischer
Strom
Arbeitsentgelt
campen
verbinden, zusammenführen
musikalisches
Werk
Sanitätshaus Seeger hilft
Redaktion „Mehr Leben“
Christburger Straße 23
10405 Berlin
Hang,
Vorliebe
ein
Planet
kostspielig
griechische
Insel
Gewinnen Sie
1. Platz sunflex Beachball Set
2. Platz sunflex Venus
3. Platz sunflex Tischtennisset Pong
Traubenernte
1
lettische
Hauptstadt
Höhepunkte im Sommer 2015
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altgriechischer
Philosoph
italienische
Weinstadt
stetig
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laufen
englisch:
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Sammlung von
Schriftstücken
altägyptischer
Gott
Fluss
durch
München
Beim mittlerweile 55. DeutschAmerikanischen Volksfest lockt ein
600 qm großer Sandstrand mit
Cocktail-Bar, auch das beliebte Florida-Eis der Berliner Eismanufaktur
von 1927, wird in „amerikanischen“
Geschmacksrichtungen
angeboten. Es mangelt also nicht an „American Food & Beer“: Hamburger,
Hot Dogs, original amerikanisches
Bier und Softdrinks erfreuen den
Gaumen. Für Kulturprogramm, Attraktionen und Karussells ist auch
gesorgt.
07. bis 09. August 2015
Internationales Berliner Bierfestival
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Unter den richtigen Lösungen entscheidet das Losverfahren.
Die Gewinner werden per Post benachrichtigt. Eine Barauszahlung des Gewinns ist nicht möglich.
Die traditionelle Berliner Biermeile erstreckt
sich auch dieses Jahr wieder
vom Strausberger Platz über
das Frankfurter
Tor auf die KarlMarx-Allee. Um
die 350 Brauereien aus über
86 Ländern mit
über 2.000 Bierspezialitäten
werden auf 2,2
Kilometern
erwartet. Das Internationale Berliner Bierfestival
ist seit 1997 eine
der größten Touristenattraktion
in und um Berlin.
Live-Musik und
Showprogramm
sind garantiert.
29. August 2015
Lange Nacht der Museen
Zur Langen Nacht der Museen öffnen über hundert Berliner Museen
und Ausstellungsorte ihre Türen
und geben den Besuchern von
18 bis 2 Uhr nachts Gelegenheit,
Ausstellungen, Sammlungen und
Installationen in Augenschein zu
nehmen. Darüber hinaus gibt es
ein reiches Angebot an Lesungen,
Konzerten und Theaterstücken. Es
ist die 35. Lange Nacht der Museen.
Weitere Infos unter:
www.lange-nacht-der-museen.de
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Lösung:
Mehr Leben 2 / 2015 Sommer | Seite 17
Viva con Agua
unterstützt
Wasserprojekte der
vivaconagua.org/foerdermitglied

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