Trainingsplan «Engadin Skimarathon 2016

Supportedby:
Trainingsplan«EngadinSkimarathon2016»
Zielgruppe:
Marathon-«First-Timer»
Füralle,dieerstmalsbeimEngadinSkimarathonteilnehmenmöchten.ImSommertreibstDuca.2–3xproWocheSport
(Biken,Joggen,Walking,Krafttrainingetc.).
Ziel: «VerbesserungderallgemeinenFitnessmitgenussvollemErreichendesZielsinS-chanf»
Zeit:
Laufzeitzwischen3bis4Std.
Hinweis–sportmedizinischerCheck-Up!
Esistratsam,sichimVorfeldbeieinemHaus-/FacharztüberdenaktuellenGesundheitszustandaufklärenzulassen.
Personen,dienacheinerlängerenZeitwiedermitdemSportbeginnenmöchtenoderdiesichbishernochniekardiologisch
untersuchtlassenhaben,isteinsportmedizinischerCheck-Upsehrempfehlenswert.WirlehnenjeglicheHaftungim
ZusammenhangmitderAusübungderSportartundderTrainingsplanungab.
Supportedby:
Woche5(noch4WochenbiszumEngadin–Skimarathon2016) Trainingsplan
Tag
Einheit
Dienstag
45–60
Min.
Donnerstag Allgemein 60–90
Min.
Samstag
Langlauf 60–90
Min.
Sonntag
Langlauf 90–120
Min.
Jogging
Dauer
Gelände
Herzfrequenz
Flach/
coupiert
75%HFmax
coupiert
bis85%
HFmax
75%HFmax
Flach/
coupiert
75%HFmax
15.–21.Februar2016
Bemerkung/AlterntiveSportart
RegelmässigesTempo
(oderLanglauf,Biken/Rollski-Inline-Skating)
SportAllgemeinwieSchwimmen,Fitness,
NordicWalkingetc.
SkatingoderKlassisch,Tempovariieren
Skating
inkl.Techniktraining(z.B.LaufenohneStöcke)
Supportedby:
Ernährungstipp:
vonDarioCologna:
LetzteMahlzeitvordemWettkampf
NehmenSieIhreletzteMahlzeitmindestens3StundenvordemWettkampfstartein.Siesollte
leichtundgutverdaulichsein.VerzichtenSiealsoauffettigeLebensmittelwiefettigesFleisch,
GerichtemitSaucen,WurstwarenundaufballaststoffreicheNahrungwierohesGemüse,rohe
FrüchteundHülsenfrüchte.IsostarTipp:DieIsostarHighEnergyRiegelCranberryundSchokolade
versorgendichmitdernötigenEnergieausKohlenhydratenvordemStartundbegleitendichbisins
Ziel.
DarioCologna:Weltklasselangläufer
„VielSpassbeiderVorbereitungzum48.EngadinSkimarathonam13.März2016!“
©nordic-online.ch/MSch,Jan.2016

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