© des Titels »Die Miracle-Ball-Methode« von Elaine Petrone (ISBN

Die
Miracle
Ball
Methode
© des Titels »Die Miracle-Ball-Methode« von Elaine Petrone (ISBN Print: 978-3-86883-728-5)
2015 by riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München
Nähere Informationen unter: http://www.riva-verlag.de
Inhalt
Vorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Einleitung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Teil eins
Die Grundlagen . . . . . . . . . . . . . . . 31
Wie Sie dieses Buch verwenden . . . . . . . . . . . . . 33
Über die richtige Atmung . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
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Teil zwei
Auf dem Ball . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Rücken auf dem Ball . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Hüfte und Beine auf dem Ball . . . . . . . . . . . . . . 135
Waden auf dem Stuhl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
Kopf und Nacken auf dem Ball . . . . . . . . . . . . . 193
Ellbogen auf dem Ball . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219
Brustkorb auf dem Ball . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 237
Schultern auf dem Ball . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 261
Über die Autorin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 285
Stichwortverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 287
Danksagung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 295
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Vorwort
I
ch kenne Elaine seit mehr als zehn Jahren. Sie
hat mit meinen Patienten in dem Rehab-Zentrum
gearbeitet, in dem ich praktiziere. Ihre Methode
der Balltherapie ermöglicht es den Menschen, sich
selbst zu helfen, um sich dann besser zu fühlen. Viele
meiner Patienten kämpfen mit chronischen Leiden
wie Rückenschmerzen, Fibromyalgie (Faser-Muskel-
Schmerz), unausgeheilten Verletzungen, Arthritis
und mit den physiologischen Folgen von Stress. Elaines Methode gibt ihnen die Mittel in die Hand, die
physischen Folgen von Stress und den Schmerz zu
lindern. Ich kann Ihnen die Miracle-Ball-Methode,
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Vorwort
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durch die bereits so vielen Patienten geholfen wurde,
nur wärmstens empfehlen.
Janet Freedman, Dr. med. Orthopädin
Rehabilitationszentrum Südwest-Connecticut am Stamford
Hospital, Stamford, CT
In Einzelfällen kann es Einschränkungen oder individuelle
Bedürfnisse geben, denen hier nicht entsprochen werden
kann. Die Miracle-Ball-Methode ist nicht für Diagnosezwecke
gedacht und kann eine ärztliche Behandlung nicht ersetzen.
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Die Miracle-Ball-Methode
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Einleitung
L
ernen Sie die Miracle-Ball-Methode kennen!
Vielleicht haben Sie dieses Buch zur Hand genommen, weil Sie chronische Schmerzen haben
und nach einer Möglichkeit der Linderung suchen.
Oder weil Sie unter den Folgen von Stress leiden.
Möglicherweise haben Sie auch nur erkannt, dass
bestimmte Teile Ihres Körpers nicht mehr so gut in
Schuss sind, wie sie sollten, und dass Sie daher älter
und müde aussehen. Egal ob es quälende Rückenschmerzen sind, die sie zu diesem Buch geführt haben, der starke Stress, unter dem Sie stehen, oder
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Einleitung
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einfach der Wunsch, gut auszusehen, das Mittel, um
Schmerz und Stress zu vermindern, ist das gleiche:
die Verringerung der Muskelanspannung.
Der Schmerz-Kreislauf
E
xzessive Muskelanspannung kann drei Ursachen haben: eine Verletzung, etwa durch einen
Auto- oder Sportunfall, Stress, bedingt durch die alltäglichen Anforderungen des Familienlebens oder finanzielle Probleme (auch positive Ereignisse wie die
Planung einer Hochzeit oder die bevorstehende Geburt eines Babys können Stress verursachen), oder
Verkrümmungen etwa durch Skoliose oder einfach
eine schlechte Haltung. Jede einzelne dieser Ursachen
kann zu Verspannungen führen, Ihr Leiden kann aber
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auch durch eine Kombination von Auslösern entstanden sein. Unabhängig von der Ursache reagieren Ihre
Muskeln mit der Aktivierung eines Schmerz-Kreislaufes in Ihrem Körper. Rückenschmerzen können
beispielsweise nicht nur die Muskeln, die um das
Rückgrat liegen, beeinträchtigen, sondern auch die
Nacken- und Hüftmuskulatur oder andere Bereiche.
Wenn Sie unter Stress stehen oder eine Verletzung
erleiden, dann spannen sich Ihre Muskeln an. Wenn
sich aber Ihre Muskeln verspannen, dann führt das zu
einer schlechten Atmung, die ein höheres Stresslevel
bedingt, das wiederum Ihre Muskeln dazu bringt, sich
weiter zu verspannen. Es ist schwer, diesen Kreislauf
zu durchbrechen, wenn es Ihnen nicht gelingt, die Anspannung in Ihren überbeanspruchten Muskeln zu
lösen.
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Einleitung
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Der Schmerz-Kreislauf
Muskelanspannung
schlechte Atmung
Stress
Wenn Muskeln sich anspannen und aus dem
Gleichgewicht geraten, dann funktioniert die normale Koordination Ihres Körpers nicht mehr richtig. Darüber hinaus verlieren Muskeln, die über eine lange
Zeit hinweg angespannt bleiben, die Fähigkeit, sich
zu entspannen, was chronische Schmerzen zur Folge
hat. Ein Beispiel zur Veranschaulichung: Stellen Sie
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sich vor, dass Sie einen Tennisball in der Hand halten.
Sie halten den Tennisball fünf Stunden lang so fest
Sie können – oder gar fünf Tage lang. Können Sie sich
vorstellen, was für Schmerzen Sie dabei haben würden? Doch wenn Sie schließlich die Hand lösen würden, was würde dann geschehen? Sie würde noch eine
Zeit lang in dieser Krallenposition verharren. Wahrscheinlich würde es Stunden dauern, bis die Hand
wieder in ihre normale Position zurückfinden würde.
Viele von uns haben derart verspannte Körper, dass
wir trotz intensiver Schmerzen nicht in der Lage sind,
die Muskeln zu lockern: Unsere Körper haben einfach
vergessen, wie das geht.
Es gibt viele Bücher auf dem Markt, die Ihnen bei
der Reduzierung von Stress und Schmerz helfen wollen. Einige plädieren für körperliche Anstrengung,
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Einleitung
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etwa durch Stretching. Andere schlagen Meditation
oder ähnliche mentale Techniken vor. Meine Methode ist die einfachste, die ich gefunden habe, wenn es
darum geht, Schmerzen zu lindern, Stress zu reduzieren und in der Folge den Körper in Form zu bringen.
Das Ganze beginnt mit der »Körper-Formel«, wie ich
es genannt habe:
Die Körper-Formel
Gewicht + Atmung = Entspannung
Wenn Sie tief atmen und dabei das ganze Gewicht
Ihres Körpers spüren, können sich Ihre Muskeln entspannen und Sie werden ein Gefühl der Erleichterung
erleben. Das Lockerlassen der Muskeln ermöglicht es
Ihrem Körper, seine Balance wiederzufinden; wenn
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aber Ihre Muskeln locker sind und Ihr Skelett in der
richtigen Balance ist, dann spüren Sie keine Schmerzen.
Die angewandte Methode ist einfach: Sie belasten die Bälle mit Ihrem Gewicht und spüren, wie Ihr
Körper auf sie einwirkt. Sie atmen tief, um Sauerstoff
in Ihre Muskeln zu pumpen und diese dadurch besser zu spüren. Da die meisten von uns nur mit dem
oberen Brustkorb atmen, sind unsere Muskeln verspannt, was zur Folge hat, dass unsere Haltung steif
ist. Wenn die Muskeln verspannt sind, haben Sie
weniger Gefühl in ihnen. Was Sie aber nicht fühlen,
können Sie auch nicht bewegen, denn wenn Muskeln verkrampft und angespannt sind, widersetzen
sie sich der Schwerkraft. (Wenn Sie beispielsweise im
Verkehr feststecken, ziehen sich Ihre Schultern nach
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Einleitung
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oben in Richtung Ohren. Wenn Sie sie anspannen, gehen die Schultern nach oben und widersetzen sich der
Schwerkraft.) Um diese Muskelpartien locker lassen
zu können, müssen Sie sie zunächst spüren, wobei
Ihnen die Atmung hilft, und dann ihr Gewicht empfinden. Der Körper wird von den Bällen getragen, die
Muskeln lockern sich, der Schmerz verschwindet. Das
kann schnell eintreten oder erst nach einiger Zeit, jeder reagiert da anders. Aber alle Menschen, die meiner Methode gefolgt sind, haben letztlich eine große
Erleichterung verspürt. Der Erfolg stellt sich unweigerlich ein, wenn Sie die Muskelanspannung reduzieren.
Zusätzlich zur Befreiung vom Schmerz hat mein
Programm zwei wichtige Nebenwirkungen: Es befreit
Sie von Beklemmungsgefühlen und bringt Ihren ganzen Körper in Form. Es ist kaum möglich, Stress zu
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verspüren, wenn die Symptome –
verkrampfte Muskeln und flache
Atmung – wegfallen. Sie werden auch überrascht sein, wie
sich meine Methode auf Ihre
Figur auswirkt. Angespannte Muskeln sind dick und
steif, lockere Muskeln sind
lang und flexibel. Wollen Sie
lieber kurze, dicke oder lange,
geschmeidige Muskeln
im Bereich Ihrer Taille,
Ihres Bauches und
Ihrer Oberschenkel?
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Einleitung
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Meine Methode führt nicht nur zu Ergebnissen,
sie ist auch einfach anzuwenden – verführerisch einfach. Visualisierung, Meditation, Biofeedback und
Verhaltenstherapie sind für meinen Geschmack viel
zu aufwendig. Als ich diese und andere Methoden
ausprobiert habe, hatte ich immer das Gefühl, dass
mein Geist zu aktiv war und dass ich darum kämpfen musste – ein Widerspruch an sich –, meinen Geist
zu entspannen. Das empfand ich als zu anstrengend.
Meiner Ansicht nach war für meine Entspannung
nicht mein Geist wichtig, sondern mein Körper. Jetzt
ist es mir egal, was mein Geist tut. Ich lege mich einfach auf die Bälle, atme und überlasse den Rest meinem Körper.
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Meine Geschichte
I
ch kann die Gefühle der Menschen, die zu mir kommen, verstehen, weil ich meine eigenen Erfahrungen mit chronischen Schmerzen gemacht habe. Ich
kenne die Ängste und die Fragen, die sich daraus ergeben: Warum geschieht das? Warum bekomme ich
keine Hilfe? Und warum hat das Auswirkungen auf
so viele Bereiche meines Lebens? Ich habe meine Methode der Balltherapie als Antwort auf diese Fragen
entwickelt und um meinen eigenen Körper zu heilen.
Als ich zum ersten Mal Rückenschmerzen hatte,
ging ich davon aus, dass sie bald und von selbst vorübergehen würden. Ich absolvierte gerade am College
ein Tanzstudium und trainierte vier Stunden am Tag,
sieben Tage in der Woche. Ich war überzeugt, dass die
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Einleitung
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Schmerzen verschwinden würden und ich weitermachen konnte. Doch ich hatte unrecht. Die Schmerzen
wurden schlimmer. Sie schienen aus dem Nichts zu
kommen und betrafen nicht nur meinen Rücken, sondern auch mein rechtes Bein.
Ich suchte verschiedene Ärzte auf, aber keiner
konnte mir eine befriedigende Antwort geben oder
mir raten, was ich tun konnte, um die Sache wieder
ins Lot zu bringen. Mein praktischer Arzt versicherte mir, dass es sich um eine Muskelzerrung handele,
die vorübergehen würde. Ein Chiropraktiker machte
Röntgenaufnahmen, diagnostizierte einen eingeklemmten Nerv und versuchte, mich zu adjustieren.
Doch alle Behandlungen, die ich ausprobierte – Massagen, verschiedenste Bewegungstechniken, Shiatsu,
Diäten – brachten nur temporären Erfolg. Letztlich
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nahmen die Schmerzen zu und ich konnte überhaupt
nicht mehr tanzen.
Ich war am Boden zerstört. Im Lauf der Zeit zeigten sich bei mir Symptome eines posttraumatischen
Stresssyndroms: Ich hatte Panik- und Angstattacken und entwickelte eine Agoraphobie. Mein Körper war in höchstem Maße gestresst und erschöpft,
während ich eine drohende Depression bekämpfte.
In der Nacht wachte ich schweißgebadet auf, Teile
meines Körpers waren gefühllos. Ein kontinuierliches Brennen strahlte von der Handfläche meiner
rechten Hand über den Arm, quer über meine Brust
den anderen Arm wieder hinunter. Ich nahm Beruhigungsmittel, um meine Ängste zu lindern, und
Schmerzmittel, um meine physischen Schmerzen zu
bekämpfen.
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Einleitung
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Während all dem suchte ich nach einer Diagnose – irgendeiner Diagnose –, denn wenn ein Leiden
diagnostiziert werden konnte, dann gab es meiner
Meinung nach auch eine Heilungsmöglichkeit. Meine Ärzte taten, was sie konnten, und erklärten mir,
dass sie jedes bekannte schwerwiegende Leiden ausschließen konnten. Sie waren alle nett zu mir, gaben
mir aber zu verstehen, dass meine Verletzung, wenn
überhaupt, nur sehr schwer zu heilen sein würde.
Letztlich gab es jedoch keine Diagnose, es hieß nur:
»Sie können von Glück reden, wenn Sie ohne zu hinken gehen können. Sie werden aber nie wieder tanzen können.« In wenigen Monaten war mein rechtes
Bein um die Hälfte dünner geworden als das linke.
An diesem Punkt war ich furchtbar verzweifelt und
fragte jeden, wirklich jeden, ob er nicht irgendeine
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