Mein persönliches Tagebuch 2015.indd

xlim
®
... bringt in Form!
Mein persönliches
TAGEBUCH
www
.xlim
Aktiv.de
www.
xlim
.de
xlim
®
... bringt in Form!
Das Gewichtsmanagement-Programm mit
xlim Aktiv.
Wie schnell nehme ich mit dem xlim Gewichtsmanagement-Programm ab?
Das xlim Gewichtsmanagement-Programm besteht aus 3 Phasen für Ihr individuelles
Wohlfühlgewicht.
Bereits innerhalb von 14 Tagen können Sie im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung Ihr Gewicht reduzieren und Ihrem Körper trotzdem alle essentiellen Nährstoffe
zuführen. Damit der Erfolg von Dauer ist, empfiehlt sich eine langfristig ausgelegte
Ernährungsumstellung mit regelmäßiger Bewegung.
Wie funktioniert das xlim Gewichtsmanagement-Programm?
Ihren Körper besser in Form zu bringen muss nicht zwangsläufig mit Hungern und
Kalorienzählen verbunden sein.
Mit der xlim Aktiv Mahlzeit ersetzen Sie 1-3 Mahlzeiten pro Tag und können somit Ihr
Gewicht reduzieren bzw. Ihr Gewicht halten. Die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe unterstützen Ihren Stoffwechsel, so trägt Zink z. B. zu einem normalen Fettsäurestoffwechsel bei.
Das kalorienarme xlim Aktiv Heißgetränk trägt ebenso wie die xlim Aktiv Sättigungskapseln zum Gewichtsverlust bei. Der darin enthaltene pflanzliche Ballaststoff Glucomannan aus der Konjak-Wurzel beeinflusst das Hungergefühl und führt zu einem natürlichen Sättigungseffekt.
Hinweise für Diabetiker
xlim Produkte sind grundsätzlich für Diabetiker geeignet, es sollte aber berücksichtigt
werden, dass sich durch den Ersatz von Mahlzeiten durch xlim Aktiv Mahlzeiten der
Blutzuckerspiegel und Insulinbedarf im Vergleich zu den Werten bei der bisher gewohnten Ernährung verändern können. Bevor mit einer Diät begonnen wird, sollte
Rücksprache mit dem Arzt gehalten werden. Zu Beginn der Diät sollte der Blutzucker-Tagesverlauf gemessen werden. Man sollte jeweils vor dem Verzehr von xlim
Aktiv Mahlzeiten den Blutzuckerspiegel messen und zwei Stunden danach. Es ist
wichtig, sofern die Werte von den gewohnten Werten abweichen, diese mit dem Arzt
zu besprechen und ggf. die Medikation/Insulindosis anzupassen.
2
xlim
®
... bringt in Form!
Verzehrempfehlung1)
Start-Phase
GewichtsmanagementPhase
Abnehm-Phase
14-Tage-Programm
1. - 3. Tag
4. - 8. Tag
9. - 14. Tag
60-Tage-Programm
1. - 3. Tag
4. - 16. Tag
17. - 60. Tag
90-Tage-Programm
Frühstück
1. - 3. Tag
*
4. - 24. Tag
**
+
Mittagessen
+
**
*
+
***
*
Ersatzmahlzeit
4 - 6 Stunden Pause
**
+
***
+
4 - 6 Stunden Pause
*
***
+
+
**
+
*
4 - 6 Stunden Pause
*
Ersatzmahlzeit
*
**
Ersatzmahlzeit
4 - 6 Stunden Pause
4 - 6 Stunden Pause
Abendessen
*
Ersatzmahlzeit
4 - 6 Stunden Pause
25. - 90. Tag
Ersatzmahlzeit
*
**
+
Ersatzmahlzeit
* ca. 30 Minuten vor der Mahlzeit verzehren
xlim Aktiv Sättigungskapseln bzw.
xlim Aktiv Sättigungskapseln for men
oder
xlim Aktiv Heißgetränk bzw.
xlim Aktiv Heißgetränk for men
** Wählen Sie eine der möglichen Ersatzmahlzeiten aus:
xlim Aktiv Mahlzeit SCHOKO, VANILLE,
LACTOSEFREI, SOJAFREI bzw.
xlim Aktiv Mahlzeit for men VANILLE
xlim Aktiv Mahlzeit TOMATE bzw. KARTOFFEL
Riegel
xlim Aktiv Mahlzeit Riegel VANILLE bzw.
SCHOKO-VANILLE
*** Mischkost-Mahlzeiten (siehe Seite 5)
Vor Beginn des Gewichtsmanagement-Programms und bei Langzeitanwendung wird eine ärztliche Beratung empfohlen. Trinken Sie täglich mindestens 2 bis 3 Liter kalorienarme Getränke. Andere Lebensmittel müssen Teil dieser Ernährung sein. Nur im
Rahmen einer kalorienarmen Ernährung und unter Beachtung der Zubereitungshinweise wird der angestrebte Zweck erfüllt. Bitte
beachten Sie stets die Hinweise und Verzehrempfehlungen auf den Produktverpackungen.
1)
3
xlim
®
... bringt in Form!
Die xlim Ernährungs-Prinzipien
4

Nehmen Sie nur 3 Mahlzeiten im Abstand von 4 - 6 Stunden zu sich!

Lassen Sie sich für jede Mahlzeit mindestens 15-20 Minuten Zeit!

Essen Sie 3 x am Tag bis zum „Rundherum-wohligen Sättigungsgefühl“!

Meiden Sie Zwischenmahlzeiten (insbesondere Kohlenhydrate, denn dies unterbricht die Fettverbrennung)!

Meiden Sie kurzkettige Kohlenhydrate (z. B. Zucker, weißes
Mehl etc.) zugunsten von langkettigen Kohlenhydraten
(z. B. Kartoffeln, Vollkornprodukten etc.)!

Verdoppeln Sie Ihre Salat- oder Gemüse-Portion!

Vermeiden Sie Alkohol, da er kalorienreich ist und die Fettverbrennung einschränkt!

Trinken Sie pro Tag 2 - 3 l Flüssigkeit, bevorzugen Sie Mineralwasser oder ungesüßten Kräutertee!

Süßen Sie bevorzugt mit Honig!

Wenn möglich sollten Sie nach 18 Uhr auf kohlenhydratreiche Mahlzeiten verzichten!

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, da Sie während der
Nachtruhe Fett verbrennen!

Bevorzugen Sie beschichtete Bratpfannen!

Gehen Sie sparsam mit Bratfett um!

Aktivieren Sie Ihren Körper und treiben Sie Sport!
xlim
®
... bringt in Form!
Regelmäßige Bewegung hat einen positiven Einfluss auf Gesundheit und Fitness!
Zu Beginn ist es wichtig, sich nicht zu überfordern,
starten Sie daher mit ein paar Minuten Sport am Tag
bzw. bauen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag ein
(z. B. einen strammen Spaziergang während der
Mittagspause) und steigern Sie Ihr Pensum Schritt
für Schritt.
Ein maßvolles Ausdauertraining (z. B. Walking, Jogging, Radfahren) 2- bis 3-mal pro Woche fördert
den Fettabbau und zusätzliches Krafttraining hilft
beim Muskelaufbau.
Tipp: Lassen Sie sich in einem Fitness- oder Gesundheitszentrum beraten.
***Mischkost-Mahlzeiten
Frühstück: Über Nacht werden dem Körper weder Flüssigkeit noch Nährstoffe zugeführt, trotzdem wird weiterhin Energie verbraucht. Daher ist es wichtig, morgens
die Energie- und Nährstoffspeicher wieder aufzufüllen z. B. mit Getreideprodukten
(Vollkornbrot oder ungezuckertem Müsli) mit Milch und Milchprodukten (Joghurt,
Quark oder Käse) und frischem Obst oder Gemüse.
Mittagessen: Mittags empfiehlt es sich, abwechslungsreich und vollwertig zu essen. Die Hauptkomponente (ca. die Hälfte des Tellers) sollte aus Gemüse, Salat
und/ oder Obst bestehen. 1/4 des Tellers sollte eine sättigende Kohlenhydratbeilage sein (z. B. Vollkorn-Brot, -Nudeln oder - Reis oder Kartoffeln) und 1/4 des
Tellers sollte eine magere Eiweißkomponente (Fisch, Fleisch, Milchprodukt oder
Tofu) sein.
Abendessen: Abends empfiehlt sich eine Gemüsepfanne oder ein Salat mit einer
eiweißreichen, sättigenden Beilage wie z. B. magerem Fleisch oder Fisch.
5
xlim
®
... bringt in Form!
Wie funktioniert mein persönliches xlim
Gewichtsmanagement-Tagebuch?
Das Gewichtsmanagement-Tagebuch sollte Sie während des gesamten Programms begleiten. Jeden Tag können Sie eintragen, was Sie gegessen, wie viel
Sie getrunken und wie viel Sport Sie gemacht haben. So erhalten Sie einen sehr
guten Überblick über Ihre Ernährung, Bewegung und Ihr Wohlbefinden. Um Ihre
Erfolge dauerhaft nachzuvollziehen, füllen Sie möglichst alle Felder aus. Anhand der
Aufzeichnungen lassen sich zudem Ihre Abnehmerfolge und Verbesserungspotenziale
leicht erkennen.
vorher
Hier klebe ich ein
aktuelles
Foto von
mir ein.
6
Mein aktuelles Gewicht
xlim
®
... bringt in Form!
Meine persönlichen Ziele!
Mein Wunschgewicht
nachher
Hier werde ich mein
Foto nach Beenden
des Tagebuchs
einkleben.
7
xlim
®
... bringt in Form!
Datum:........................................
1
Was habe ich heute gegessen?
Habe ich heute
genug getrunken?
Habe ich mich heute
ausreichend bewegt?
Montag
Frühstück: ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Dienstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Mittwoch
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Donnerstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Freitag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Samstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sonntag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
8
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
xlim
®
... bringt in Form!
Meine Wochenbilanz
Habe ich genug getrunken?
Durchschnittlich
0,5 l
1,0 l
1,5 l
2,0 l
2,5 l
Habe ich mich ausreichend bewegt?
Durchschnittlich
3,0 l
.......
.......
.......
.......
Mein Gewicht
Ende der Woche
.......
.......
kg
Meine Notizen zu den einzelnen Tagen
Montag:
.......
.......
Wie habe ich mich gefühlt?
Start der Woche
Dienstag:
regelmäßige Bew
egung
Ideal sind min
d. 30 Minuten,
fünf mal die W
oche
Mittwoch:
.......
.......
Donnerstag:
Freitag:
.......
.......
Samstag:
Sonntag:
.......
.......
9
xlim
®
... bringt in Form!
Datum:........................................
2
Was habe ich heute gegessen?
Habe ich heute
genug getrunken?
Habe ich mich heute
ausreichend bewegt?
Montag
Frühstück: ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Dienstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Mittwoch
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Donnerstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Freitag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Samstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sonntag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
10
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
xlim
®
... bringt in Form!
Meine Wochenbilanz
Habe ich genug getrunken?
Durchschnittlich
0,5 l
1,0 l
1,5 l
2,0 l
2,5 l
Habe ich mich ausreichend bewegt?
Durchschnittlich
3,0 l
.......
.......
.......
.......
Mein Gewicht
Ende der Woche
.......
.......
kg
Meine Notizen zu den einzelnen Tagen
Montag:
.......
.......
Wie habe ich mich gefühlt?
Start der Woche
Dienstag:
2-3 Liter Flüssig
keit
pro Tag
(z. B. Wasser, un
gesüßter Tee)
Mittwoch:
.......
.......
Donnerstag:
Freitag:
.......
.......
Samstag:
Sonntag:
.......
.......
11
xlim
®
... bringt in Form!
Datum:........................................
3
Was habe ich heute gegessen?
Habe ich heute
genug getrunken?
Habe ich mich heute
ausreichend bewegt?
Montag
Frühstück: ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Dienstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Mittwoch
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Donnerstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Freitag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Samstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sonntag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
12
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
xlim
®
... bringt in Form!
Meine Wochenbilanz
Habe ich genug getrunken?
Durchschnittlich
0,5 l
1,0 l
1,5 l
2,0 l
2,5 l
Habe ich mich ausreichend bewegt?
Durchschnittlich
3,0 l
.......
.......
.......
.......
Mein Gewicht
Ende der Woche
.......
.......
kg
Meine Notizen zu den einzelnen Tagen
Montag:
.......
.......
Wie habe ich mich gefühlt?
Start der Woche
Dienstag:
Mittwoch:
Nehmen Sie sich
Zeit
fürs Essen
(es braucht ca.
15 Minuten bis
das Sättigungs
gefühl im Gehirn wahrgenom
men wird)
.......
.......
Donnerstag:
Freitag:
.......
.......
Samstag:
Sonntag:
.......
.......
13
xlim
®
... bringt in Form!
Datum:........................................
4
Was habe ich heute gegessen?
Habe ich heute
genug getrunken?
Habe ich mich heute
ausreichend bewegt?
Montag
Frühstück: ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Dienstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Mittwoch
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Donnerstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Freitag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Samstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sonntag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
14
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
xlim
®
... bringt in Form!
Meine Wochenbilanz
Habe ich genug getrunken?
Durchschnittlich
0,5 l
1,0 l
1,5 l
2,0 l
2,5 l
Habe ich mich ausreichend bewegt?
Durchschnittlich
3,0 l
.......
.......
.......
.......
Mein Gewicht
Ende der Woche
.......
.......
kg
Meine Notizen zu den einzelnen Tagen
Montag:
.......
.......
Wie habe ich mich gefühlt?
Start der Woche
Dienstag:
Mittwoch:
Gemüse
wenig Kalorien,
Vitaminen & M reich an
iner
Roh oder schone alstoffen.
nd
gehört es täglic gegart
h auf den
Speiseplan
.......
.......
Donnerstag:
Freitag:
.......
.......
Samstag:
Sonntag:
.......
.......
15
xlim
®
... bringt in Form!
Datum:........................................
5
Was habe ich heute gegessen?
Habe ich heute
genug getrunken?
Habe ich mich heute
ausreichend bewegt?
Montag
Frühstück: ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Dienstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Mittwoch
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Donnerstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Freitag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Samstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sonntag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
16
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
xlim
®
... bringt in Form!
Meine Wochenbilanz
Habe ich genug getrunken?
Durchschnittlich
0,5 l
1,0 l
1,5 l
2,0 l
2,5 l
Habe ich mich ausreichend bewegt?
Durchschnittlich
3,0 l
.......
.......
.......
.......
Mein Gewicht
Ende der Woche
.......
.......
kg
Meine Notizen zu den einzelnen Tagen
Montag:
.......
.......
Wie habe ich mich gefühlt?
Start der Woche
Dienstag:
Machen Sie ein
e
Wocheneinkau
fs
lis
te
(diese vermeid
et den Kauf von
Produkten, die
Sie in Ihrer fitten
,
gesunden Lebe
nsweise behind
ern)
Mittwoch:
.......
.......
Donnerstag:
Freitag:
.......
.......
Samstag:
Sonntag:
.......
.......
17
xlim
®
... bringt in Form!
Datum:........................................
6
Was habe ich heute gegessen?
Habe ich heute
genug getrunken?
Habe ich mich heute
ausreichend bewegt?
Montag
Frühstück: ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Dienstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Mittwoch
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Donnerstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Freitag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Samstag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Sonntag
Frühstück:�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
0,5 l
Sportart:
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Abendessen:�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
18
0,5 l
Mittagessen:��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
xlim
®
... bringt in Form!
Meine Wochenbilanz
Habe ich genug getrunken?
Durchschnittlich
0,5 l
1,0 l
1,5 l
2,0 l
2,5 l
Habe ich mich ausreichend bewegt?
Durchschnittlich
3,0 l
.......
.......
.......
.......
Mein Gewicht
Ende der Woche
.......
.......
kg
Meine Notizen zu den einzelnen Tagen
Montag:
.......
.......
Wie habe ich mich gefühlt?
Start der Woche
Dienstag:
Mittwoch:
Fit im Alltag:
Zahnputz-Train
ing
Wippen Sie mit
angesp
Po-Muskeln vo
annten
n den Fersen
Zehenspitzen un
auf die
d
zu
rü
ck. Tä
wiederholt, afft
diese ÜbungglIhich
Unterschenkstr
elmus latur un re
d
Ihre Venentätku
igkeit an. regt
.......
.......
Donnerstag:
Freitag:
.......
.......
Samstag:
Sonntag:
.......
.......
19
Das erste xlim Kochbuch
xlim Kochbuch
Dipl. Oec. Sabrina Richartz | Dr. Karl-Georg Mothes
Mit abwechslungsreichen Rezepten für geschmackvolle und preiswerte Gerichte zusammengestellt und getestet vom xlim Ernährungs-Beratungs-Team
>
Mit dem selbstbestimmten xlim Gewichtsmanagement-Programm
mit Zuckerbremse, das schmeckt, funktioniert und in Form bringt
>
Mit den xlim Ernährungs-Prinzipien und xlim Tipps und Tricks, die
Ihnen helfen in Form zu bleiben
Das erste xlim Kochbuch enthält
xlim Shakebuch
>
Das erste
Das erste
Das erste xlim Kochbuch
Das erste
Das erste xlim Shakebuch
xlim Shakebuch
Dipl. Oec. Sabrina Richartz | Dr. Karl-Georg Mothes
>
>
xlim Shakes schmecken lecker und bringen in Form
>
xlim Shakes für jede Jahreszeit und jeden Anlass
xlim Shakes helfen abzunehmen und Ihr gewünschtes Körpergewicht dauerhaft zu bewahren
Das erste xlim Shakebuch enthält
über 80 leckere, einfache und
über 60 leckere und abwechs-
preiswerte Rezepte für Frühstück,
lungsreiche Rezepte, um Ihre xlim
Beilagen, leichte Gerichte, Suppen
Aktiv Mahlzeiten mit Obst, Gemü-
und Hauptgerichte.
se oder anderen Zutaten zu verfeinern.
Erhältlich in Ihrer Apotheke, Buchhandlung oder im Internetbuch-
Erhältlich in Ihrer Apotheke, Buch-
handel unter der ISBN Nr. 978-3-
handlung oder im Internetbuch-
9817265-0-3.
handel unter der ISBN Nr. 978-39817265-1-0.
cil-v445TB-150713-01
In Ihrer Apotheke
Josef-Dietzgen-Str. 3 - D-53773 Hennef - Tel.: +49(0)2242-8740 481 - Fax: +49(0)2242-8740 489
Apothekenexklusiv