10 TIPPS ZUM ABNEHMEN

10 TIPPS
ZUM
ABNEHMEN
Rehabilitations- &
Präventionszentrum
Ba d B oc k l e t
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A9-2104
TIPP 1: GRÜNE SMOOTHIES
Versuchen Sie eine Ihrer täglichen Mahlzeiten durch einen grünen Smoothie zu ersetzen oder als Vorspeise zu sich zu nehmen. Ein
grüner Smoothie enthält genügend Vitamine, Mineralstoffe, Pflanzenstoffe und Ballaststoffe, da er aus rohem Gemüse und frischen
Früchten besteht. Um gesund abnehmen zu können trinken Sie den grünen Smoothie bestenfalls zum Frühstück – auf Grund des am
Morgen noch leeren Magens können seine Vital- und Nährstoffe vom Körper resorbiert und in die Zellen eingebaut werden.
TIPP 2: GENÜGEND TRINKEN
Wer genügend trinkt, soll leichter schnell abnehmen können. Viel trinken füllt den Magen und kann das Sättigungsgefühl vergrößern
– ein kohlensäurereiches Wasser vor Ihrer Mahlzeit sättigt durch die freigesetzte Kohlensäure bereits und ermöglicht somit, dass Sie
ohne Probleme weniger essen können und trotzdem Ihr Hungerempfinden gestoppt haben. Wichtig hierbei ist: Wer gesund abnehmen
möchte, sollte lieber zu Wasser oder Tee (ungesüßt) greifen, da sich selbst in Softdrinks versteckte Dickmacher befinden.
TIPP 3: GEMEINSAM SPORT BETREIBEN
Wer abends nach einem langen Arbeitstag nur faul auf der Coach liegt, wird weder gesund noch schnell abnehmen. Wieso nicht
einmal gemeinsam mit der besten Freundin oder dem besten Freund ein paar Bahnen im Schwimmbad ziehen oder joggen gehen?
Suchen Sie sich einen Trainingspartner und Sie werden beide davon profitieren. Gegenseitige Motivation, Erfahrungsaustausch und
das Vergleichen der Trainingsergebnisse sind nur wenige der Vorteile einer gemeinsamen Sportaktivität. Um schnell abzunehmen führt
kein Weg an Sport vorbei.
TIPP 4: DOKUMENTATION - ESSEN
Es ist gerade am Anfang enorm wichtig Ihre verzehrten Lebensmittel über den Tag hinweg zu dokumentieren. Notieren Sie sich alles,
was Sie den Tag über essen und schummeln Sie dabei nicht - Sie belügen letzten Endes nur sich selbst. Am Ende des Tages summieren
Sie mithilfe einer Nährwerttabelle Ihre Kalorien auf und kontrollieren, ob Sie den notwendigen Tagesbedarf über- oder untertreffen.
Nehmen Sie sich vor, Produkte mit weniger Fett zu essen, denn ein 1%-Joghurt stillt im Endeffekt genauso gut Ihr Hungerempfinden
wie ein 5%-Joghurt.
TIPP 5: DOKUMENTATION - SPORT
Notieren Sie sich neben den in Tipp 4 genannten ernährungstechnischen Punkten auch Ihre sportlichen Aktivitäten. Dies macht Sie
zum einen stolz, wenn Sie nach 3 - 4 Wochen konsequentem Training sehen, was Sie bereits alles erreicht haben und zum Anderen
motiviert Sie dies am Ball zu bleiben und weitere intensive Trainingsstunden folgen zu lassen. Nur mit Sport können Sie gesund und
schnell abnehmen.
TIPP 6: RUHIG MAL ETWAS GÖNNEN
Heißhunger (auf Süßigkeiten) – jeder Mensch kennt ihn und jeder Mensch hat ihn mal. Oftmals herrscht der Mythos „Niemals
Süßigkeiten während der Diät / Abnehm-Kur essen – damit kannst du nicht gesund abnehmen“, doch in manchen Fällen ist dies falsch
– solange es in dosierten Mengen verzehrt wird. Falls Sie wirklich mal eine solche Heißhunger-Attacke haben sollten, gönnen Sie sich
ruhig einen Schokoriegel oder nach einem sportlichen Erfolg z. B. beim Joggen mal eine kleine Praline zum Nachmittags-Tee. Lieber
öfters in dosierten Mengen, als nach 4-wöchiger qualvoller süßigkeitsfreier Zeit auf einen Schlag eine Tafel Schokolade zu verputzen.
TIPP 7: GESUND ABNEHMEN MIT OBST UND GEMÜSE
Anstatt einem Schokoriegel könnten Sie doch eigentlich mal wieder zu frischem Obst oder Gemüse greifen. Oder meinen Sie nicht?
Gemüse kann neben der Tatsache, dass Sie wirklich jedes Gemüse ohne Bedenken während einer Kur zum Abnehmen essen können,
auch noch eine richtig leckere Beilage zu Ihrer Mittags-Mahlzeit sein. Bei Obst sollten Sie lediglich mit Trockenfrüchten aufpassen, da
diese viel Zucker und somit viele Kalorien enthalten.
TIPP 8: STRESS REDUZIEREN
Stress macht dick – achten Sie darauf, dass Sie in Ihrem Alltag genügend Pausen und Zeit für sich oder andere Themen wie den Beruf
einplanen. Ein belangloses Gespräch mit der Kollegin / dem Kollegen oder simple Entspannungsübungen können schon dabei helfen
Ihren Stresspegel zu reduzieren.
TIPP 9: ABNEHMEN DURCH GENÜGEND SCHLAF
Während wir nachts schlafen um neue Kraft für den nächsten Tag zu sammeln, arbeitet unser Körper auf Hochtouren. Neben der
„Reinigung“ und „Reparatur“ unserer Körperzellen werden nachts auch Giftstoffe abtransportiert – hierfür benötigt unser Körper
Energie und diese Energie nimmt er – zu unserem Glück – aus unseren Fetten. Deshalb achten Sie darauf ausreichend zu schlafen um
gesund abnehmen zu können.
TIPP 10: LANGSAM ESSEN
Oftmals nehmen sich Menschen in der heutigen Zeit kaum noch genug Zeit für Ihre Mahlzeiten. Wer gesund abnehmen möchte,
sollte sich genügend Zeit bei all seinen Mahlzeiten am Tag einplanen. Das Sättigungsgefühl unseres Körpers stellt sich erst nach ca. 15
Minuten nach der Essenseinnahme ein. Dies bedeutet, wer in weniger als 15 Minuten bereits seine Mahlzeit gegessen hat, bemerkt
nicht, dass er bereits längst zu viel Nahrung und somit Kalorien zu sich genommen hat.
GESUNDHEIT GENIESSEN

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