Informationen zu den Yoga-Positionen

Yoga-Übungen für Schulkinder
Name & Abbildung
der Yogaposition
Anleitung
Wirkung
Baum
Stehe gerade auf dem Boden,
nimm die Handflächen vor dem
Herzen zusammen und sage
laut „Ich kann das! Ich falle
nicht um!“ Nimm dann das
linke Bein nach oben und
platziere deinen Fuß an der
Innenseite des rechten Beins.
Bewege die Arme nach oben
wie die Äste eines Baums.
Wiederhole die Übung mit dem
anderen Bein.
Wenn dir mal alles zu
viel ist…
Setze dich auf deine
Unterschenkel und lege den
Oberkörper nach vorne ab. Der
Po liegt dabei auf den Fersen
und die Stirn auf dem Boden.
Die Arme liegen entspannt
neben dem Körper. Die
Handflächen zeigen nach oben.
Atme tief ein und aus und
entspanne deine Schultern.
Wenn du mal eine Pause
brauchst…
Stelle dich gerade hin und
greife nach einem deiner Füße.
Drücke mit dem Fuß fest in die
Hand und strecke deinen
anderen Arm gerade nach
vorne. Schaue nun über deine
vordere Hand auf einen festen
Punkt, der nicht wackelt und
atme tief ein und aus. Wechsle
dann die Seite und mache die
Übung auf dem anderen Bein.
Wenn du mal zu lange
still sitzen musstest…
Balanciere in der Hocke auf
deinen Zehenspitzen. Atme ein
und mache den Rücken ganz
gerade. Atme aus und drehe
dich nach rechts. Lass deinen
Blick nach hinten über die
rechte Schulter wandern. Rufe
wie eine Eule “Huhuuuu”.
Komme zurück zur Mitte und
wiederhole das Ganze auf der
anderen Seite.
Wenn du dir mal nichts
merken kannst…
Illustrationen:
Nicole Riske, www.visulant.de
Kind
Tänzer
Eule
Diese Yogaübung stärkt den
Gleichgewichtssinn, verbessert
die Haltung, fördert die
Konzentration und hilft dir,
sicher ans Ziel zu gelangen
und das zu schaffen, was du
dir vorgenommen hast.
Diese Yogaübung ist gut für die
gesamte Wirbelsäule, hilft,
Verspannungen zu lösen und
einfach mal loszulassen.
Diese Yogaübung hilft dir
dabei, in den Stürmen des
Lebens entspannt zu bleiben
und dich besser konzentrieren
zu können. Außerdem ist sie
ein toller Ausgleich für den
Rücken, nachdem du lange
nach vorne gebeugt an deinem
Schreibtisch sitzen musstest.
Bei dieser Übung überkreuzt
du mit den Armen und durch
die Drehung auch mit deinem
Kopf die Mittellinie deines
Körpers. Das hilft deinem
Gehirn, sich besser an Dinge
erinnern zu können, die du
sonst leicht vergisst.
Außerdem ist die Eule eine
tolle Gleichgewichtsübung und
macht riesig Spaß.
Yoga und Concentrix
für Konzentration und Aufmerksamkeit &
für eine bessere Zukunft von Kindern weltweit.
© www.devayani-yoga.com für www.concentrix.eu
&
Held
Kamel
Stelle dich mit beiden
Fußsohlen fest auf den Boden.
Dein vorderes Bein ist im 90Grad-Winkel gebeugt, dein
hinteres Bein ist gestreckt.
Dein Oberkörper ist aufrecht
und deine Arme sind stolz nach
oben gestreckt. Sage nun laut:
„Ich kann das!“ oder etwas
anderes, das dir wichtig ist,
wie zum Beispiel: „Ich bin
schlau!“
Knie auf einer weichen
Unterlage. Dann spann deinen
Po an und beuge dich langsam
nach hinten – achte darauf,
dass dein Po oben bleibt und
nicht auf die Fersen absinkt –
greife nach deinen Fersen,
ziehe die Schulterblätter
zusammen und strecke deinen
Brustkorb nach oben. Wenn
das am Anfang nicht klappt,
übe die Haltung, indem du mit
den Händen deinen Rücken
stützt. Übung macht den
Meister. Je öfter du übst, desto
leichter wird es dir fallen.
Wenn du Angst vor einer
Prüfung hast…
Diese Übung fördert dein
Selbstbewusstsein, vertreibt
deine Angst und hilft dir, fest
an dich zu glauben. Außerdem
entwickelt diese Übung
körperliche Kraft und
Ausdauer.
Wenn du denkst, keiner
mag dich…
Diese Übung verbessert dein
Gedächtnis und hilft dir zu
lernen, auf andere Menschen
offen zuzugehen. Außerdem
macht sie dich munter, wenn
du einmal müde bist und stärkt
deinen Körper; vor allem die
Bauch- und
Oberschenkelmuskulatur, aber
auch deine Schultern und
Arme.
Passend zu den hier beschriebenen Yogaübungen erhalten Sie auf www.concentrix.eu einen gratis
Stundenplan zum Download für Konzentration und Aufmerksamkeit und mehr Spaß in der Schule.
Außerdem von Concentrix: Ein gratis Würfel mit Yogaübungen und Spielideen.
Concentrix ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel für Konzentration und Aufmerksamkeit.
_______________
Die Yogaübungen wurden passend zu den Kurzgeschichten in dem Kinderbuch „Sieben bunte
Zauberkugeln“ von Deena Haiber und Aimee MacDonald konzipiert. In dem Buch befinden sich
weitere Tipps & Tricks für Konzentration und Aufmerksamkeit.
Weitere Literaturempfehlungen für die Konzentration und Aufmerksamkeit Ihres Kindes erhalten
Sie regelmäßig über das Concentrix-Twitter-Account.
Yoga und Concentrix können Ihrem Kind dabei helfen, den Schulalltag besser und mit mehr Freude
zu meistern. Zum Yogaüben zu Hause gibt es das erste und einzige in Europa erhältliche
Kinderyoga-Brettspiel „Der Yoga Garten“ in Ravensburger-Spiele-Qualität mit weiteren
hilfreichen Yoga-Haltungen. Das kooperative Spiel ab vier Jahren macht in den USA bereits
unzähligen Kindern Freude und fördert neben Konzentration und Kreativität sowohl das Wir-Gefühl
und die soziale Kompetenz, als auch Gesundheit, Bewegung und Feinmotorik ihres Kindes.
devayani yoga Produkte werden vom Yoga Journal und Elternportalen empfohlen.
Hinweis: Nichts liegt uns mehr am Herzen als die Sicherheit Ihres Kindes. Bitte lesen Sie daher die online angegebenen
Hinweise. Concentrix und die Autoren schließen jede Haftung im Zusammenhang mit der Nutzung der sowohl auf dem
Stundenplan, als auch online gegebenen Informationen aus.
Yoga und Concentrix
für Konzentration und Aufmerksamkeit &
für eine bessere Zukunft von Kindern weltweit.
© www.devayani-yoga.com für www.concentrix.eu
&

Download Report