Gesundheitsmanagement- intelligent-in-den-Alltag

Gesundheitsmanagementintelligent-in-den-AlltagintegrierenStefan-DreselerDiplomtrainer-DOSB2015-
Agenda1-
Warum-ist-DAS-sinnvoll?-Wie-mache-ich-das?-
2-
Die-„natürlichen“-Alltagsübungen-
3-
Life-KineHk.-KoordinaHon-und-Geist.-
4-
Das-kleine-HeimFitnessStudio-
5-
Handout-
Dirk-Nowitzki,-37-Jahre-
Vertragsverlängerung-mit-36-
Arbeitsplatz-
Rahmenbedingungen• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
Work-–-Life-–-BalanceZeitnotKein-Interesse-am-SportKein-Fachwissen-–-Angst,-Fehler-zu-machenKein-LeidensdruckKein-LeidensdruckKein-Leidensdruck-
Der-Trick-[-Pareto-Prinzip-umkehren-
Sportwissenscha]liche-Grundlagen•  EinseiHge-Belastungen-führen-zu-muskulärenDysbalancen•  Muskeln,-die-viel-arbeiten-–-verkürzen-sich•  Muskeln,-die-wenig-arbeiten-–-dehnen-sich-,-werdenlänger•  Dieses-führt-zu-ungleichen-Krä]en-an-z.B.-Gelenken•  Dysbalancen-setzen-sich-über-den-Körper-fort•  Z.B-HWS-–-Schmerzen-im-Arm-
Muskuläre-Dysbalancen-
Beispiel-Hü]e-(LWS)--
Handlungen•  Analysieren:–  Wo-habe-ich-Probleme?–  Welche-Bewegungsabläufe-kommen-häuﬁg-vor?-
•  Handeln:–  wenig-gebrauchte-Muskeln-krä]igen–  -(oder)-verkürzte-Muskeln-dehnen-
Belastungenwechseln-–-„neue-Aufgaben-stellen“-
KriHsche-Zonen•  Oberer-Rücken-(HWS)–  Brustmuskel-(Pect.)-!
Rückenmuskel--(Lat.)-"
•  Unterer-Rücken-(LWS)–  unterer-Rücken-M.-! -Bauchmuskel-"–  vorderer-Oberschenkel-! hinterer-Oberschenkel-"–  Hü]beuger-" (verkürzt-vom-sitzen)-
•  Beinachse-(Knie-–-Hü]e)-–  Kra]--"
(seitliche-Bewegungen-ausgleichen) -
„-...-Was-ist-zu-tun?-• 
• 
• 
• 
oberer-Rücken-krä]igenBauchmuskulatur-krä]igenhinterer-Oberschenkel-krä]igenBeinachse-stabilisieren-
•  Hü]beuger-dehnen•  Vorderer-Oberschenkel-dehnen-
„-...-wie-kann-ich-...?-•  Alltagsbewegungen-NICHT-ökonomisch-ausführen–  hinsetzen-–-aufstehen-
•  Belastungen-wechseln–  tragen-von-Gegenständen-
•  Z.B.-durch-Schuhe-wechseln–  stützende-Schuhe–  forderndernde-Schuhe-
Ende-
Agenda1-
Warum-ist-DAS-sinnvoll?-Wie-mache-ich-das?-
2-
Die-„natürlichen“-Alltagsübungen-
3-
Life-KineHk.-KoordinaHon-und-Geist.-
4-
Das-kleine-HeimFitnessStudio-
5-
Handout-
Bein[-und-Rumpfmuskulatur-•  aus-dem-Sitzen-gerade-aufstehen•  bewusst-langsam-hinsetzen•  Leichte-Einbeinkniebeugen-am-z.B.-Stuhl,-Türrahmen•  Hü]beuger-am-Stuhl-dehnen•  Sprung-auf-ein-Bein-und-stabilisieren•  Aus-dem-Liegen-mit-1-cruncher-aufstehen-(Rumpf)-
Lernkniebeuge-
Hinsetzen-[-Aufstehen--
Einbeinkniebeuge-[-hinten-
Wadenheben--
Crunchers--
Beinstrecker-
Einbeinkniebeuge-[-vorne-
Pberschenkel-–-hinten-[-Po-
Dips-[-VariaHonen--
VerHkale-Dips-
Regel-!!!• 
• 
• 
• 
Übungen-in-den-Alltag-einbauenbeim-Hinsetzenbeim-Aufstehenbeim-Telefonieren-
•  Regelmäßig•  Ritual•  wenige-Wiederholungen-
Agenda1-
Warum-ist-DAS-sinnvoll?-Wie-mache-ich-das?-
2-
Die-„natürlichen“-Alltagsübungen-
3-
Life-KineHk.-KoordinaHon-und-Geist.-
4-
Das-kleine-HeimFitnessStudio-
5-
Handout-
Life-KineHk-(1)-was-...?Life- KineHk- ist- eine- neue- Trainingsform- aus- demLeistungssportHierbei- werden- einfache- koordinaHve- Übungen(Springen,- Bälle- fangen)- mit- kogniHven- Aufgabenverknüp].-L[KineHk- Training- hat- nicht- die- AutomaHsierung- vonBewegungen- zum- Ziel,- sondern- eine- Steigerung- derHandlungsmöglichkeiten-in-verschiedenen-SituaHonen--
Life-KineHk-(2)-was-bringt‘s-...?-
• 
• 
• 
• 
• 
Der- Wechsel- von- einer- Arbeit- auf- einen- plötzlichenTelefonanruf-und-zurück-fällt-leichterZusammenhänge- in- Besprechungen- werdenschneller-erkanntSchreiben- und- trotzdem- den- Gesprächsfaden- zubehalten-ist-einfacherErhöhung- der- visuellen- Wahrnehmung- undAufmerksamkeit-(Auge-Hand-KoordinaHon)Reduziert-die-Fehlerquote-
Erhöhung-der-geisHgen-WeitsichHgkeit-durch-mehr-bewusste-Wahrnehmung-
Life-KineHk-(3)-Zeit-...?-
•  1x- pro- Woche- - ca.- 20[30- Minuten- Training- oder2[3-mal-pro-Woche-10-bis-20-Minuten-Training-
•  AutomaHsierung- vermeiden- (bei- sechs- von- zehngelungenen-versuchen-neue-Aufgabe-stellen)-
Life-KineHk-(4)-wie-...?-
•  Einfache-
Aufgaben- werden- kombiniert- und-
zunehmend-gesteigert--
•  Präzisionsdruck-und-Qualität-erhöhen•  Zeitdruck-erhöhen•  Komplexitätsdruck-erhöhen-
Life-KineHk-(5)-Ü-Linien-hüpfenVerschiedene-Rhythmisierung-[-dabeizählen:•  1,-2-....-Durchgehend•  1,-2,-3,-1,-2-....•  1[5-1[5-([7,-[8,-etc)-Rückwärts•  Primzahlen•  Rückwärts-in-3er,-7er,-etc-SchripenGleichmäßig+zählen+!!!++
•  Auf-"beidfüßig",-rechts,-links-[-Ballfangen[-zurückwerfen-•  Mit-den-Armen-arbeiten•  Auf-den-Oberschenkel-klopfen•  Beide-Arme-klatschen-über-demKopf,-etc--
Life-KineHk-(6)-ParallelballVariaHonen-Zählen:• 
• 
• 
• 
• 
1,-2-....-Durchgehend1,-2,-3,-1,-2-....1[5-1[5-([7,-[8,-etc)RückwärtsPrimzahlenRückwärts-in-3er,-7er,etc-Schripen--
Die-Übenden-halten-in-jeder-Hand-einen-Ball-vor-dem-Körper.-Sie-werdenbeide- Bälle- dann- parallel- zueinander- hoch,- überkreuzen- die- Hände- undfangen-die-Bälle-mit-gekreuzten-Händen.Dann-werfen-die-überkreuzten-Hände-die-Bälle-wieder-parallel-zueinanderhoch,-die-Hände-lösen-das-überkreuzen-auf-und-fangen-die-Bälle-wieder-inder-AusgangsposiHon.--
Life-KineHk-(7)-PartnerübungÜbender+steht+mit+dem+Rücken+zum+Partner+
+
•  auf+ Kommando+ springt+ er+ eine+ halbe+ Drehung+ (rechtsherum/
linksherum)+und+erfüllt+die+Aufgaben:+
•  Kommandos:+
z.B.+"Gelb"+H+fange+den+gelben+Ball+
"Links+Gelb"+"Gelb+Links"+fange+den+gelben+Ball+mit+der+linken+Hand++
•  Stelle+auch+den+linken/rechten+Fuss+heraus+•  3+Bälle+Ballfarbe+gleich+Frucht+
Farben+verwechseln+(rot+=+Zitrone)+•  2+oder+3+Bälle+werfen+Ballanzahl+ansagen+-
Life-KineHk-(7)-Literatur-
• 
• 
• 
• 
Lutz,-Horst:-Life-KineHk,-Gehirntraining-durchBewegungNeureuther,-Felix:-Mein-Training-mit-Life-KineHkStrakerjahn,-Ute:-KoordinaHonstraining-im-TennisStrakerjahn,Ute:Tennisspeziﬁsches,-
mehrdimensionales-KoordinaHonstraining.Tennissport-6-
Agenda1-
Warum-ist-DAS-sinnvoll?-Wie-mache-ich-das?-
2-
Die-„natürlichen“-Alltagsübungen-
3-
Life-KineHk.-KoordinaHon-und-Geist.-
4-
Das-kleine-HeimFitnessStudio-
5-
Handout-
MiniHeimFitnessCenter-
FoamRoller-
maxxF-–-Oberer-Rücken-+-Beine-hinten-
Stabikissen-–-Ausfallschrip-/-Sprung-
StabiKissen-–-z.B.-„Zähne-putzen“-
TheraBand-–-Oberschenkel-Rückseite-
maxxF-[-Gluteus-
TheraBand-–-Oberschenkel-Rückseite-
TheraBand-–-Oberer-Rücken/Rumpf-
Sling-[-Oberer-Rücken-
Sling-[-Rumpf-
Agenda1-
Warum-ist-DAS-sinnvoll?-Wie-mache-ich-das?-
2-
Die-„natürlichen“-Alltagsübungen-
3-
Life-KineHk.-KoordinaHon-und-Geist.-
4-
Das-kleine-HeimFitnessStudio-
5-
Handout-
Der-BuchHp-
Quelle:-Dr.-ChrisHna-Theiss:-Ich-Mach-Dich-Fit-
Vodere-Rumpfmuskulatur-
Quelle:-Dr.-ChrisHna-Theiss:-Ich-Mach-Dich-Fit-
Hintere-Rumpfmuskulatur-
Quelle:-Dr.-ChrisHna-Theiss:-Ich-Mach-Dich-Fit-
Vordere-Beinmuskulatur-
Quelle:-Dr.-ChrisHna-Theiss:-Ich-Mach-Dich-Fit-
Hintere-Bein[-und-Gesäßmuskulatur--
Quelle:-Dr.-ChrisHna-Theiss:-Ich-Mach-Dich-Fit-
Armrückseite-–-Schulter-M.-
Quelle:-Dr.-ChrisHna-Theiss:-Ich-Mach-Dich-Fit-
Armvorderseite-–-Schulter-M.-
Quelle:-Dr.-ChrisHna-Theiss:-Ich-Mach-Dich-Fit-
Schuhe-wechseln•  nicht-nur-stützen-(Fußbep)•  oder-Fußmuskeln-krä]igen-(N[Free)•  oder-Beinmuskulatur-akHvieren-(abrollen)•  Nichts-ist-falsch-–-nichts-richHg•  VielseiHgkeit,-stap-EinseiHgkeit-
Schuhe-[-stützend-Budapester - Fussbett
Super Dämpfung
Keilform - entlastet die Achillissehne
Fussbett stützt
Schuhe-[--TrainierendRunde Sohle fördert das Abrollen
Flache Sohle (keine Dämpfung) kräftigt die Fussmuskulatur
Schuhe-[--TrainierendNegativabsatz - dehnt die Achillissehne
Barfussschuh - kräftigt die Fussmuskulatur
EvoluHon-

Download Report