F U N C T I O N A LG O L F T R A I N I N G Geben Sie Ihrem Handicap neuen Schwung! Lamar Lowery Functional Training Akademie Kasseler Straße 1 35418 Buseck Telefon: 0 64 03-77 84 04 Mail: [email protected] Internet: www.Lamar-Training.de Lamar Lowery Um die Energiepotentiale von Körper, Geist und Seele optimal für berufliche und private Herausforderungen zu nutzen, greife ich auf meine Kompetenzen im Training von Ausdauer, Körperkoordination und Biomechanik zurück, die ich fortlau- Vi t a Seit mehr als 15 Jahren bin ich als amerikanischer fend erweiterte. und deutscher Staatsbürger für Führungskräfte, Die Einheit neurologischer und muskulärer Abläufe im Sinne einer harmonischen, dreidimensionalen Bewegung steht im Prominente und ausgewählte Privatpersonen im Zentrum meines Leistungsspektrums. Es ist mir wichtig, die individuellen Anforderungen des einzelnen Kunden mit ihm ge- Bereich des Personal Trainings tätig. Alle erleben meinsam herauszuarbeiten, um sie dann in Dynamik umzusetzen. Meine mentale Begleitung ist in diesen operativen Part mein „Functional Training“ als Antwort auf höchst eingebettet, um auch auf der Ebene von Motivation und Wirksamkeit beste Ergebnisse zu erreichen. Dies klingt auf dem unterschiedliche Anforderungen. Papier abstrakt und wenig greifbar – daher würde ich mich sehr freuen, wenn ich Ihnen meine Leistungsschwerpunkte und Ihren Nutzen in einem persönlichen Gespräch oder gerne auch mit einem gezielten Probetraining näher bringen dürfte! Personal GOLF Tra ining mit La ma r Lamar Lowery, Personal Golf Trainer Jeder Golfspieler kann sein Spiel deutlich verbessern! Es ist ein Fehler zu glauben, man brauche kein regelmäßiges, exakt konzipiertes, golfspezifisches Fitnessprogramm. Mit Functional GOLF Training steigert der Golfer die Qualität INHALT seines Spiels. Glauben Sie mir, Sie werden es selbst an sich Personal GOLF Training mit Lamar Vita Kraft – Rotation – Balance – Gewicht erleben. Ich verspreche es Ihnen. 2 3 6 Lamar Functional GOLF Training 1) Kraft-/Stabilitätstraining 2) Rotationstraining 3) Balancetraining 4) Körpergewichtstraining 8 10 12 14 16 Personal Training Statement 18 20 2-5 Kra ft – Rotation – Bala nce – Ge wicht Ich stelle Ihnen hier einige golfspezifische Beispiele meines speziell für diese AnUm Ihr Golfspiel zu verbessern, müssen Sie Körperkraft, Rotationsvermögen und Ihre dynamische Balance steigern. Im Gegenzug führt eine Verringerung des Körpergewichtes zu mehr Beweglichkeit in diesen Bereichen. Die Vorteile sind enorm. Wenn Sie Kraft- und Rotationsübungen einsetzen und in Ihr tägliches Leben integrieren, werden Sie sprüche entwickelten Funtional GOLF Trainings vor. Aufgrund meiner jahrelangen Erfahrung bestätige ich Ihnen, dass dieses Training und das Beachten der Grundlagen zum Erfolg führt. Ich 1. ein geringeres Verletzungsrisiko eingehen, 2. mehr Kraft durch vergrößerten Bewegungsradius gewinnen, 3. längere, gleichmäßigere und exaktere Schläge ausführen, 4.beim Rückschwung eine exaktere Drehung und beim Durchschwung eine präzisere Rotation in Richtung des Balles ausführen, und damit 5. Ihr Handicap verbessern. werde Ihnen die Komponenten erklären und jene Übungen meines Funtional GOLf Trainings vorstellen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und sogar noch höher zu stecken. 6-7 La ma r Functional GOLF Tra ining Der spezielle 4-Punkte-Trainingsplan für Golfer, die mehr erreichen wollen! Verbessern Sie Ihre Performance in einem achtwöchigen persönlichen Training mit 16 Einheiten à 60 Minuten. 1 K ra f t- / Sta b ilitä ts tra in in g 2 R o ta tio n s tra in in g 3 Ba la n c etra in in g 4 Kö rp erg e wic h ts tra in in g 8-9 Kra ft -/Sta bilitätstra ining 1 Golfer brauchen Muskeln Trapezmuskel Über die Hälfte aller Golfspieler klagen über Rückenschmerzen. Grund ist eine ungleichmäßig ausgebildete Rumpfmuskulatur. Eine langfristige Belastung im Golfsport ist aber nur mit einer gleichmäßig kräftigen und stabilen Rumpfmuskulatur zu tolerieren. Zur Stabilisierung und Ausbalancierung des Rumpfes und des Beckens wird die Bauch-, seitliche Rumpf-, Rücken-, Hüftstreck- und Beugemuskulatur trainiert. Diese Muskelgruppen müssen für ein optimales Zusammenspiel absolut im Gleichgewicht sein. Wird dieses Gleichgewicht gestört, kann eine muskuläre Dysbalance mit Abschwächung oder Verkürzung der beteiligten Muskulatur auftreten. Dieses Ungleichgewicht führt zu Fehl- und Überbelastungen im Funktionssystem Wirbelsäule und Becken. seitliche Schultermuskulatur Bauchmuskel Gesäßmuskel vierköpfiger Schenkelstrecker Muskel der Oberschenkelrückseite In meiner Functional Training Akademie erarbeiten wir dazu ein individuell angepasstes Rumpftraining, bestehend aus Kraft-, Stabilitäts- und Dehnübungen. Trapezmuskel seitliche Schultermuskulatur breiter Rückenmuskel (Oberarm zum unterem Rücken) Oberarmmuskel Ellenbogen Unterarmmuskel schräger Bauchmuskel 10 - 11 Rotationstra ining 2 Ein starker Rumpf für schnelle Rotation Die Rumpfmuskulatur ist die wichtigste Muskelgruppe beim Golfsport. Bewegungen wie der Rückenstrecker, Oberkörperrotation und Seitenneigung beanspruchen diese sehr. Besonders die golfsportbedingte einseitige Rotation muss durch Gegenübungen ausgeglichen werden. Ein individuelles Trainingsprogramm für spezielle Probleme und körperliche Voraussetzungen ist unbedingt notwendig, um sich zu verbessern. In ein gezieltes Training beziehe ich Ihr Alter und Ihren beruflichen Hintergrund mit ein. Denn eintretende Abnutzungserscheinungen und sitzende Bürotätigkeiten führen mit den Jahren zu einer muskulären Dysbalance. Dem gilt es mit einem speziellen Training für die Haltungs- und Statikmuskulatur entgegenzuwirken. Eine besondere Schnellkraft-Trainingsmethode verbessert zudem die Explosivität und schnelle Rotationsmomente. Trapezmuskel seitliche Schultermuskulatur breiter Rückenmuskel (Oberarm zum unterem Rücken) Oberarmmuskel Ellenbogen schräger Bauchmuskel Unterarmmuskel Muskel der Oberschenkelrückseite vierköpfiger Schenkelstrecker 12 - 13 Bala ncetra ining 3 Mehr Balance – mehr Schlagsicherheit Trapezmuskel Viele Golfspieler haben das Problem, im Schwung das Gleichgewicht zu halten. Wer den Ball korrekt treffen will, muss richtig ausbalanciert sein, um die komplexen Bewegungen präzise ausführen zu können. Oftmals sind die motorischen Vorstellungen der Spieler falsch oder ihre körperlichen Voraussetzungen sind nicht ausreichend. Zwangsläufig kommt es dann beim Golfschwung zu einer Fehlbelastung. Demzufolge sind Schmerzen und Verletzungen vorprogrammiert, letztlich verliert man die Freude am Spiel. seitliche Schultermuskulatur Bauchmuskel Gesäßmuskel vierköpfiger Schenkelstrecker Muskel der Oberschenkelrückseite Mein Training zielt genau auf die Stabilisierung dieser dynamischen Balance, also des Gleichgewichts in der Bewegung. Sie erfahren Schritt für Schritt, wie sich Ihr Körper und Ihre Muskeln in der Bewegungsfolge zueinander verhalten müssen. Entsprechende Übungsintervalle führen zu einer perfekten Bewegungsbalance und dem treffsicheren Abschlag. Trapezmuskel Oberarmmuskel Ellenbogen obere, mittlere Rückenmuskulatur Lendenwirbelmuskulatur Gesäßmuskel linker Trizeps linker breiter Rückenmuskel schräger Bauchmuskel rechter oberer vierköpfiger Schenkelstrecker rechter Muskel der Oberschenkelrückseite Trapezmuskel seitliche Schultermuskulatur seitliche Schultermuskulatur breiter Rückenmuskel (Oberarm zum unterem Rücken) breiter Rückenmuskel schräger Bauchmuskel unterer Bauchmuskel Beugemuskel Unterarmmuskel 14 - 15 Körperge wichtstra ining 4 Mehr Leistungsfähigkeit – weniger Körpergewicht Trapezmuskel Spezifisches Functional GOLF Training gewinnt mehr und mehr auch bei Freizeitgolfern an Bedeutung. Dabei gilt es, vorbeugend gegen Verletzungen und Fehlbelastungen innerhalb eines Trainingsprogrammes zu arbeiten. Das komplexe Training behandelt gleichzeitig die wichtigsten leistungsbestimmenden Faktoren wie Koordination, Gesamtkörperstabilität, Kraft sowie Flexibilität. Das Training an speziellen dreidimensional wirkenden Biomechanik-Geräten und leichtgewichtigen Zusatzgeräten verbessert dabei signifikant Ihre Fitness, Schlägerkopfgeschwindigkeit, Schwungparameter und nicht zuletzt das Körpergewicht. Gerade das Schnellkrafttraining mit diesen leichten Gewichten begünstigt die Ausdauer und Fettverbrennung. Ihre gesamte Golf-Performance wird verbessert. Oberarmmuskel Ellenbogen Trapezmuskel seitliche Schultermuskulatur seitliche Schultermuskulatur breiter Rückenmuskel (Oberarm zum unterem Rücken) breiter Rückenmuskel schräger Bauchmuskel unterer Bauchmuskel Beugemuskel Unterarmmuskel Muskel der Oberschenkelrückseite vierköpfiger Schenkelstrecker vierköpfiger Schenkelstrecker 16 - 17 Pe rs onal Tra ini ng Habe ich Interesse an der Optimierung Ihres Golfspieles geweckt? Sind Sie an einem Personal GOLF Training interessiert? Rufen Sie mich doch einfach an. Wir vereinbaren einen Gesprächstermin. Ich biete neben dem GOLF Training auch andere Personal Trainings an. Falls Ihre sportlichen Ziele in einem anderen Bereich liegen, scheuen Sie sich nicht, mich zu anzurufen. Alle Kontaktinformationen finden Sie auf der Rückseite! 18 - 19 Golf-Statement von Dr. Führer, Hautarzt in Gießen, 50 Jahre und passionierter Freizeit-Golfspieler „Seit vielen Jahren spiele ich Golf, wenn es meine Zeit erlaubt, 2–3-mal die Woche. Am Anfang machte ich große Fortschritte, mein Handicap verbesserte sich rasch und pendelte bei 20 ein. Dabei blieb es aber auch, ich schaffte es einfach S t a t e m e nt nicht, darüber hinaus zu kommen. Nachdem ich Lamar kennen lernte und sein Functional GOLF Training in Anspruch nahm, überwand ich meine HandicapGrenze. Ich steigerte mich innerhalb eines Jahres von Handicap 20 auf 16. Meine Schlagkraft, Energie und Dynamik haben sich enorm verbessert. Eines ist für mich klar: Ohne dieses Training hätte ich meine Leistungsverbesserung nicht schaffen können und ich werde mit Lamar dieses Training auf jeden Fall weitermachen!“ 20 - 21
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