ICH LERNE JUDO

Klappenumschlag Ich lerne Judo
08.09.2011
12:45 Uhr
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Die einzigartige Kindersportbuchreihe
„Ich lerne… Ich trainiere…”
Begleitet wirst du dabei von einem Maskottchen, das dir ganz viel zu deiner Lieblingssportart erklärt.
Für Einsteiger sind die „Ich lerne ...“ -Bücher gedacht. Für Fortgeschrittene
gibt es „Ich trainiere…“.
Für deinen Trainer haben wir passend zu den Kinder- und Jugendbüchern
die Buchreihe „Modernes Nachwuchstraining“.
Viel Spaß beim Lernen und Trainieren wünscht dir der Meyer & Meyer Verlag.
Die Reihe „Modernes Nachwuchstraining” bietet
Trainerbücher zu den erfolgreichen Kinderbüchern
der Reihe „Ich lerne… Ich trainiere…”
MEYER & MEYER
DIE AUTOREN
Mit Freude trainierst du in deiner Judogruppe, erlernst die Grundtechniken,
bestreitest die ersten Wettkämpfe und bereitest dich fleißig auf die einzelnen Gürtelprüfungen vor. Dafür musst du die notwendigen Fallübungen, Würfe, Haltegriffe, Befreiungen oder Armhebel erlernen und üben.
Katrin Barth ist ausgebildete Lehrerin mit langjähriger Berufserfahrung und
Herausgeberin der erfolgreichen Sportbuchreihe für Kinder und Jugendliche
„Ich lerne... Ich trainiere...“.
Mit diesem Buch wollen wir dich beim Üben und bei der Vorbereitung begleiten.
Hier kannst du das, was im Training erlernt wurde, noch einmal in Ruhe nachschauen. Es gibt verständliche Erklärungen und viele Bilder. Wir geben dir wichtige
Hinweise für deine Fitness, die Ausführung der Grundtechniken, zeigen dir mögliche Fehler und haben Ideen für Übungen und Wettbewerbe, die du auch zu Hause
ausführen kannst.
Die kleine Bärin Miyu wird dich durch das Buch begleiten. So wie du kämpft sie
gern und weiß eine Menge über Judo. Im Buch erzählt sie dir viel rund um den
Judosport, gibt dir Tipps zur Kleidung, zu den Regeln, wie auch zur gesunden
Lebensweise. Außerdem findest du hier zahlreiche Möglichkeiten zum Eintragen,
Ausfüllen, Malen und Rätseln. Viel Spaß dabei!
Empfohlen vom
Deutschen Judo-Bund
e 14,95 [D]
978-3-89899-650-1
DER SPORTVERLAG
MEYER & MEYER VERLAG
Von-Coels-Str. 390
52080 Aachen
Tel.: 02 41 - 9 58 10 - 13
Fax: 02 41 - 9 58 10 - 10
E-Mail: [email protected]
www.dersportverlag.de
[Printed in Germany]
ICH LERNE JUDO
Mittlerweile gibt es Bücher zu zwölf verschiedenen Sportarten, u. a. Handball, Fußball, Fechten… Die Bücher sind ganz speziell für dich geschrieben.
Du findest viele Zeichnungen, Rätsel und Tests im Buch, die dir helfen,
deine Sportart zu erlernen und zu verstehen.
DAS BUCH
BARTH/WIENEKE
Du hast deine Lieblingssportart gefunden und möchtest diese nun erlernen? Dann haben wir mit der Reihe „Ich lerne… Ich trainiere…“ genau das
Richtige für dich!
Frank Wieneke erreichte in seiner sehr erfolgreichen aktiven Karriere viele nationale und internationale Meistertitel u. a. 1984 den Olympiasieg. Als langjähriger Bundestrainer trainierte er die Jugend, Frauen und Männer. Heute ist er als
wissenschaftlicher Referent an der Trainerakademie Köln verantwortlich für die
Aus- und Fortbildung von Diplomtrainern.
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. . . . . . . . . . . . . Inhalt
1
Lieber Judoka! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Hinweise von den Autoren, die kleine Bärin Miyu
stellt sich vor
2
Wie es anfing mit dem Judosport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Die Entwicklung des Judosports, das Besondere am Judosport.
So sind die Judoka in Deutschland organisiert.
Piktogramme
3
Hallo, Yvonne Bönisch! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Ein Gespräch mit der erfolgreichen Judoka,
Fanseiten
4
Ohne Fleiß kein Preis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Die richtige Einstellung zum Judosport, über Ziele und
Motive, eine gute Kondition ist wichtig, Übungen
5
Was du zum Judo brauchst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Jacke, Hose, Gürtel, Matte, Checkliste
6
Grundlagen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Der Gruß, Bewegungen, Greifen, Gleichgewicht halten,
Körperdrehungen, Positionsveränderungen, der Kinderpass
7
8. KYU – weiß-gelber Gürtel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
8
7. KYU – gelber Gürtel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
9
6. KYU – gelb-oranger Gürtel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
10
5. KYU – oranger Gürtel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
5
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Kleines Wörterbuch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
12
Fit und gesund . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Richtiges Essen und Trinken, Hygiene, Übungen zur
Entspannung und Konzentration
13
Damit alles seine Ordnung hat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Wichtige Regeln für einen fairen Kampf, Handzeichen
des Kampfrichters
14
Gemeinsam im Verein . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137
Wie finde ich den richtigen Verein und wie melde ich
mich an? Regeln in der Trainingsgruppe, Wettkämpfe
15
Auflösungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145
Auflösungen der Rätsel und die richtigen Antworten
auf die Fragen
16
Auf ein Wort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .147
Liebe Eltern, liebe Trainer,
einige Hinweise von den Autoren
Literaturnachweis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152
Bildnachweis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152
Anmerkung:
Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen,
durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt.
Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle
Angaben ohne Gewähr. Weder die Autoren noch der Verlag können für
eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten
Informationen resultieren, Haftung übernehmen.
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Grundlagen
. . . . . . . . 6 Grundlagen
Gleich in den ersten Judo-Übungsstunden
wird dir dein Trainer zeigen, welche Bewegungen ganz wichtig für den Judoka, für
das Erlernen der Techniken und für den
Kampf mit dem Partner sind. Deshalb
wollen wir – bevor es zu den Techniken für die Gürtelprüfungen
geht – diese wichtigen Grundkenntnisse hier beschreiben.
Zu den Grundlagen eines Judokas gehört auch die Kenntnis der wichtigsten japanischen Begriffe. Diese findest du an vielen Stellen im Buch. Präge
sie dir gut ein.
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Ich lerne Judo
REI – der Gruß
Zum Judo gehört unbedingt das korrekte Grüßen, was aus Japan übernommen wurde. Es ist nicht nur ein Ausdruck von Höflichkeit und Respekt, sondern auch ein wichtiger Moment der Ruhe, Entspannung und
Konzentration.
RITSU-REI – das Verbeugen im Stehen
Mit diesem Gruß wird der Partner zum Üben aufgefordert. Er zeigt so ebenfalls, dass er bereit ist. Auch
bei offiziellen Wettkämpfen wird so vor und nach dem
Kampf gegrüßt.
• Die Füße sind schulterbreit auseinander.
• Der Oberkörper wird leicht nach vorn geneigt.
• Die Arme und Hände (mit geschlossenen Fingern) liegen dicht
am Körper.
ZA-REI – das Verbeugen im Knien
Dieser Gruß findet am Anfang und am Ende des Trainings statt. Dazu setzen
sich die Schüler in der Reihenfolge ihres KYU-Grades dem Trainer gegenüber.
Wenn der ranghöchste Schüler „MAKUSO“ ruft, konzentrieren sich alle.
• Auf „ZA-ZEN“ wird der Fersensitz eingenommen.
• Erst mit dem linken Knie aufsetzen. Dann das rechte Knie danebensetzen.
Die Zehen bleiben aufgestellt.
• Beim Absetzen des Pos auf die Fersen werden
auch die Zehen gestreckt.
• Bei „REI“ verbeugen sich alle gleichzeitig.
Bald wirst du spüren, wie wichtig auch dir das traditionelle REI zu
Beginn und am Ende der Übungsstunden sowie vor und nach den
Übungen mit einem Partner ist.
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Grundlagen
Bewegen wie ein Judoka
SHISEI – Stehen
Ziel im Judo ist, den Gegner auf den Boden zu werfen. Dafür
brauchst du einen guten Stand. Willst du selbst nicht fallen, solltest du so sicher und fest wie möglich stehen.
• SHIZENTAI – normaler Stand
Bei der normalen Stellung kann der rechte oder der
linke Fuß vorn stehen. In der Grundstellung können
die Füße auch parallel stehen.
• JOGITAI – Verteidigungsstellung
In der Verteidigungsstellung ist der Körperschwerpunkt tiefer, die Beinstellung breiter und die Knie
sind mehr gebeugt.
SURI-ASHI – normales Gehen auf der Matte
Beim normalen Gehen überholen sich die Füße wechselseitig. So kannst
du auch auf der Judomatte gehen. Mit einem „schlurfenden Schritt“ hast
du immer Kontakt zur Matte.
TSUGI-ASHI – Nachziehen
Bei dieser Fortbewegung gleiten die Füße über die Matte vorwärts, rückwärts, seitwärts oder schräg. Dabei überholen sich die Füße nicht gegenseitig, sondern werden nur nachgezogen.
Judoka sind erdverbunden! Achte immer darauf, dass du guten Kontakt zur Matte hast, der Körper aufrecht ist und du immer im Gleichgewicht bist.
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Ich lerne Judo
KUMI-KATA – Greifen
Mit dem richtigen und sicheren Griff kannst du deinen Gegner kontrollieren und durch Schieben und Ziehen aus dem Gleichgewicht bringen. Je
nach dem, was du vorhast und wie dein Gegner sich verhält, versuchst
du, eine der verschiedenen Griffarten anzubringen. Diese wirst du nach
und nach erlernen.
Ärmel-Revers-Griff
Bei diesem häufigsten Griff greift die eine Hand
das Revers des Gegners etwa in Schlüsselbeinhöhe und die andere den Ärmel in Höhe des
Ellbogens. Für diesen Griff gibt es verschiedene Varianten:
• Am Ärmel: tief, mittel und hoch.
• Am Revers: tief, mittel und hoch.
Doppel-Reversgriff
Du greifst mit beiden Händen das Revers deines Gegners. Dabei fasst du über oder unter
dessen Armen hindurch.
Doppel-Ärmelgriff
Mit beiden Händen fasst du die Ärmel deines
Gegners – am besten am unteren Ende.
Einige Griffe, wie z. B. das Greifen in den Nacken, sind bei Kindern
(U 11) nicht erlaubt, weil sie zu gefährlich sind.
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Grundlagen
KUZUSHI – das Gleichgewicht brechen
Wenn du geschickt auf die Bewegungen deines Gegners reagierst, kannst du
ihn aus dem Gleichgewicht bringen.
Das geschieht z. B. durch Ausweichen
oder Nachgeben.
Aber auch mit eigenen Aktionen lässt
sich das Gleichgewicht des Gegners
brechen. Das versuchst du durch Ziehen, Schieben sowie durch seitliche
oder kreisförmige Bewegungen um den
Partner herum.
TAI-SABAKI – Körperdrehungen
und Positionsveränderungen
Du willst den Partner durch Griffe und Fußbewegungen – aber auch durch Drehungen in eine
günstige Wurfposition bringen. Du weichst aber
auch aus, steigst über oder blockst, um dich gegen einen Wurf zu verteidigen.
Achte bei allen Körperdrehungen und Positionsveränderungen immer darauf, dass du gleich wieder eine stabile Position hast.
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Ich lerne Judo
Der Kinderpass
Die Jüngsten können von ihrem Judotrainer den Kinderpass des Deutschen JudoBundes erhalten. Er gilt als Mitgliedsausweis für Kinder von 5-7 Jahren.
Wenn du eine Technik gut erlernt hast und
vorzeigen kannst, dann erhältst du von
deinem Trainer einen Aufkleber, den du
in deinen Judopass einkleben kannst.
Diese Aufkleber siehst du hier auf dem Stickerbogen.
Es gibt aber auch Sticker für gute Mitarbeit
und Leistungen bei anderen Übungen oder
für lobenswertes Verhalten in der Gruppe.
Bei acht Stickern bekommst du
vom Verein einen Stoffaufnäher, der
am Judogi aufgenäht wird. So kann jeder sehen, welche
Fortschritte du schon gemacht hast.
Kinder, die schon ganz früh zum Judo gekommen sind und fleißig üben,
können Judosticker und Aufnäher am Judoanzug erwerben. Wer alle
Aufgaben erfüllt und damit 32 Sticker gesammelt hat, kann mit
sieben Jahren den gelb-weißen Gürtel auch ohne Gürtelprüfung erhalten.
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