Miese Gefühle Schnell Loswerden - Befrei dich in 4

Miese Gefühle Schnell Loswerden Die folgende Übung hilft, wann immer man sich schlecht fühlt, ein Gefühl von „Sinnlosigkeit“ des Lebens empfindet, sich antriebslos und wie gelähmt fühlt oder gerade kurz davor ist, von negativen Emotionen überwältigt zu werden. Sie ist extrem simpel aufgebaut und doch äußerst effektiv. Ich selber habe damit schon z.B. wenn ich mich gerade absolut nicht mehr konzentrieren konnte, Erfolge erzielt, die man sonst nur aus den Beschreibungen der positiven Effekte von Ritalin‐Einnahme kennt (nur ohne die Nebenwirkungen, natürlich). Tiefenentspannung, Freiheit von unangenehmen Gefühlen und Ängsten, innere Ruhe sowie hohe Konzentration und ein nahezu tunnelblickartiger Fokus können damit im Handumdrehen herbeigeführt werden. "Ganz Nebenbei" werden damit auch negative Gedanken beseitigt, denn wo innere Ruhe herrscht, ist für solche Störenfriede kein Platz. Entspannung und Freiheit von unangenehmen Gefühlen in 5 Minuten 1. Atme tief durch, konzentriere dich dabei besonders auf das Ausatmen 2. Achte darauf, bewusst alle Muskeln in deinem Körper zu entspannen (wenn nötig, sage dir dazu in Gedanken den Satz "Ich entspanne meine Beine/Füße/Nase/Zähne komplett" vor und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf den besagten Bereich). 3. Konzentriere dich auf den Verlauf deiner Atmung. Zähle langsam bis zwei (als würdest du Sekunden zählen, ein bisschen langsamer ist auch ok), während du einatmest, und zähle dann langsam bis zwei, während du ausatmest. Wichtig: Nehme auch bewusst eine kleine Pause zwischen aus‐ und einatmen wahr. 4. Wiederhole Schritt drei einige Male, bis es sich natürlich anfühlt, genau so lange und genau so intensiv ein wie aus zu atmen. 5. Erhöhe langsam die Zahl bis zu der du zählst auf 3. Nach einigen Malen gehe weiter zu vier, bis du nach ein paar Minuten bei fünf angekommen bist. 6. Konzentriere dich ein paar Augenblicke weiter auf dein Atmen. Du wirst bemerken, das du viel entspannter und gelassener bist als zuvor. Wenn du die obige Technik einsetzen willst, um deine Antriebslosigkeit loszuwerden oder weil du gerade eine wichtige Aufgabe zu erledigen hast, dich aber nicht konzentrieren kannst, hilft es dir wahrscheinlich, wenn du vorher erst noch 5 Minuten lang alles aufschreibst, was dir gerade so an Gedanken im Kopf herumfliegt. Schreibe einfach alles auf, egal ob es Sachen sind die du noch zu erledigen hast oder ob dir gerade nur eine Zeile aus einem Song nicht mehr aus dem Kopf geht. Such dir anschließend noch eine Aufgabe aus, die du in maximal 3 Minuten erledigt haben kannst und die einen kleinen Schritt dessen darstellt, was du eigentlich gerne tun würdest. Sorg dafür, dass du sofort mit dieser Aufgabe anfangen kannst, sobald du die Technik durchgeführt hast. Sobald du diese Vorkehrungen getroffen hast, sollte die obige Technik den Rest erledigen. Das runter Schreiben deiner Gedanken kann dir generell immer dann helfen, wenn du einen klaren Kopf brauchst. BONUS: Die Intensivkur ‐ Hilft selbst bei Verzweiflung, innerer leere, Weltschmerz und Angst vor der Zukunft (dauert ca. 5‐10 Minuten): Ich dachte mir, wenn wir schon an unseren negativen Gefühlen arbeiten, dann richtig. Die folgende Technik hilft dir auch in den hartnäckigsten Fällen, starken, unangenehmen und von dir Besitz ergreifenden Emotionen den Schrecken zu nehmen und sie sorgfältig abzuschütteln. Davor kann es wie oben auch helfen, erstmal alles herunter zu schreiben, was dir gerade an Grübeleien und Gedanken im Kopf herumgeht. 1.
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Setz oder leg dich bequem hin Atme tief durch. Achte darauf, bewusst alle Muskeln in deinem Körper zu entspannen Lasse alle anderen Gedanken außer dein Problem los, sorge für Ablenkungsfreiheit. Stelle dich dir selbst für eine Minute vor, wie du in 20 Minuten, frei von jeden Problemen, denkst, dass du froh bist, solche Situationen wie diese gerade so einfach meistern und wieder ablegen zu können. Mache dir klar, dass du auf jeden Fall noch am Leben sein wirst in einer halben Stunde; so intensiv und überwältigend die negativen Gefühle auch sein können – dir wirklich etwas antun können Sie NICHT. Leg deine Hand Flach oberhalb auf den Bauch, mittig und etwa eine Handbreit über deinen Bauchnabel. Spüre deinen negativen Emotionen nach ‐ Je nach Art des Gefühls wirst du eine diffuses Gefühl von Druck, Spannung oder Kribbeln irgendwo zwischen der Vorderseite deines Beckens und der Mitte deiner Brust spüren. Spüre diesem Reiz nach, konzentriere dich auf die Stelle, die sich in Unruhe befinden. Atme tief und langsam ein ‐ konzentriere dich dabei auf die Mitte deiner Brust, und stell dir vor, du würdest in dein Herz im Zentrum deiner Brust hinein atmen. Spüre, wie dein oberer Brustkorb sich hebt und ausdehnt, während du einatmest. Wenn du dann wieder ausatmest, konzentrier dich auf deinen oberen Bauch und spüre, wie die Anspannung und die unangenehmen, negativen Gefühle aus dir heraus fließen. Lasse jetzt ebenfalls langsam die Dauer deines ein‐ und ausatmens länger werden, genau wie oben. Zähle erst bis 2, dann bis 3 usw., bis du gemächlich bei 5 angekommen bist und eine deutliche Pause zwischen aus‐ und einatmen feststellst. Diese Übungen HELFEN, egal wie schlimm du dich fühlst. Sie sind Beispielsweise in leicht abgewandelter Form in der sog. "Sedona‐Methode" zu finden, einer Selbsthilfe‐Technik zum loslassen negativer Gefühle und Gedanken, für deren Erlernen allein letztes Jahr tausende Menschen über 500 $ pro Kopf für einen Seminarplatz ausgegeben haben. Die Technik allein wird dich vermutlich nicht komplett von deinem Leiden befreien, außer vielleicht du verbringst die nächste Woche durchgehend damit und nichts anderem. Sie kann aber einen wichtigen ersten Schritt auf dem Weg zur Freiheit von Depressionen leisten. Übe sie also Regelmäßig und so oft wie nötig, bis sie dir in Fleisch und Blut übergegangen ist. Auf die Art musst du dir selbst vor den akutesten negativen Gefühlen keine Sorgen mehr machen. Soweit so gut. Und wie geht's jetzt weiter? Was du als nächstes Tun solltest Als nächsten Schritt würde ich dir raten: Halte dein Postfach im Auge, damit du Morgen die Liste mit den 10 an der Ursache jeder Depression sitzenden, ungesunden Veränderungen deines Denkens (den kognitiven Verzerrungen, die ich im Video erwähnt habe) sofort nach dem Erhalten lesen kannst. Diese Liste ist extrem wichtig ‐ auch wenn du dich mit der hier beschriebenen Technik auf schnelle und einfache Weise für eine ganze Weile lang besser fühlen kannst, ist es für das Überwinden deiner Depressionen deutlich wichtiger, was du anschließend tust. Wenn du diese von der Depression hervorgerufenen, dich zum Leiden zwingenden Veränderungen in deinem Denken erstmal mit Hilfe der Infos in der Liste bemerkt hast, wird es dir mit etwas Übung ein leichtes sein, sie effektiv aufzulösen und somit nach und nach den größten Quellen deiner depressiven Gefühle komplett das Wasser abzugraben. Das heißt für dich: Wenn du diese kognitiven Verzerrungen in deinem eigenen Denken bemerken und auflösen kannst ‐ was dir leicht fallen wird, nach dem du die Liste und die dazugehörige Auflösungstechnik ein paar Mal gelesen bzw. angewendet hast ‐ schaltest du auch die Auslöser für mindestens 70% deiner Depressionen einfach aus ‐ und zwar dauerhaft! Ich bin froh, dass du dir die Zeit genommen hast, diese Beschreibungen hier bis zum Ende zu lesen. Die meisten Leute sind selbst in Krisenzeiten kaum dazu bereit, wirklich etwas für ihr eigenes Wohlergehen zu unternehmen, so wie du es gerade Tust! Wir sehen uns in der nächsten Email, wo du hoffentlich direkt mit dem selben Elan weitermachen wirst :‐) Alles Gute und bis bald, Thorsten Kreutz PS: Wenn dir diese Technik gefallen hat und du mir von deinen Erfahrungen damit berichten magst, würde ich mich über einen Kommentar unten auf der Seite freuen, auf der du dieses Dokument auch herunter geladen hast ‐ also auf "http://bewellnow.de/blog/depressionen‐erste‐hilfe/". Gleiches gilt, wenn du Fragen haben solltest. Außerdem kannst du mir natürlich auch jederzeit Kritik oder Fragen über die Adresse "[email protected]" per email zukommen lassen.

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