Trampolin Übungen

Salto-Rückwärts:
Übung 1:
3/4 Rückwärtsrolle, Rotationsauslösung, Bewegungsgefühl
Material: großer Kasten (verstellbar), kleine Matte, 2 Helfer = Hilfestellung
Springer:
Legt sich bis zu den Schultern auf den Kasten und hält den Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule gerade.
(Rückwärtsrolle Startposition)
Helfer:
Stehen rechts und links nah an der Schulter des Springers und
umschließen mit beiden Händen von oben und unten den Oberarm. Die
Daumen weisen in Richtung der Füße = Klammergriff.
(Rückwärtsrolle Klammergriff)
Springer:
Nimmt mit den Beinen Schwung, zielt mit den Knien nach oben hinter
den Kopf zur Decke. Dabei die Hüfte nach oben zur Decke schieben
und die Wirbelsäule rund machen. Über die Schulter rollen, um dann im
Stand zu landen.
(Rückwärtsrolle Rotation)
Helfer:
Sie stützen aktiv die Bewegung, helfen dem Springer, im Stand zu
landen und verhindern ein Anschlagen des Hinterkopfes am Kasten.
Protokoll Marie Amelie, Seite 1
Übung 2:
Wandsalto, Orientierung und Vertrauen in die Hilfestellung
Material: kleine Matte, 2 Helfer, Sporthallenwand (möglichst mit Teppich)
Springer:
Stellt sich eine Armlänge vor die Wand.
Helfer:
Stehen rechts und links. Halten die Oberarme nahe der Schulter
umschlossen, Daumenseite zu den Händen = Klammergriff.
Springer:
Läuft in kleinen Schritten die Wand hoch.
Helfer:
Müssen den Springer zur Wand hin stützen und dürfen nicht nach
hinten weichen, damit sie nicht umgestoßen werden.
(Wandsalto Startposition)
(Wandsalto, Abstoß von der Wand)
Springer:
Hochlaufen, bis die Füße über dem Kopf angelangt sind, dann mit
einem kräftigen Schwung nach oben über den Kopf hinweg schwingen.
Einrollen und Kopf einziehen, wenn der Boden in Sicht ist, die Beine
ausstrecken und landen.
Helfer:
Helfen dem Springer im Stand zu landen.
Protokoll Marie Amelie, Seite 2
Übung 3:
¼ Rückwärtssprung, Erlernen der Hüftaktion im Absprung,
Drehimpuls erzeugen
Material: 2 dicke Matten, 2 große Holzkästen, kleines Trampolin (horizontal
eingestellt)
(1/4 Rückwärtssprung Startposition)
Springer:
Stellt sich auf das kleine Trampolin mit dem Rücken zu den 2 Matten.
Springt mit nach oben gestreckten Armen in die Luft und schiebt die
Hüfte zur Rotationsauslösung nach vorne, um dann mit dem Rücken
auf der Matte zu landen.
(1/4 Rückwärtssprung Landung)
Protokoll Marie Amelie, Seite 3
Salto-Rückwärts:
Material: 2 Helfer, großes Trampolin.
Springer:
Steht mit erhobenen Armen auf dem Trampolin.
Helfer:
Stehen rechts und links des Springers. Die Helferin rechts vom Springer
legt die linke Hand auf die rechte Schulter und mit der rechten Hand
greift sie von unten in den Hosenbund. Der Helfer auf der linken Seite
des Springers macht dasselbe spiegelverkehrt.
(Rückwärtssalto Startposition mit Hilfestellung)
Springer:
Muss sich mit den Helfern auf das gleiche Sprungtempo einigen.
Helfer:
Ein Helfer zählt bis 3.
Springer:
Springt bei drei ab, schiebt aber wie in Übung 3 die Hüfte leicht nach
vorn, um eine Rotation auszulösen. Dann rollt er sich in der Luft wie in
Übung 1 zusammen und rotiert nach hinten.
(Rückwärtssalto Startposition mit Hilfestellung)
Helfer:
Bleiben auf dem Tuch stehen!!! Sie führen und halten den Springer in
der Luft und unterstützen das Rotieren. Sie geben ihm notfalls noch
mehr Drehimpuls. Sie achten darauf, dass der Springer nicht mit dem
Kopf zuerst auf dem Trampolin aufkommt und helfen bis zum sicheren
Stand.
Protokoll Marie Amelie, Seite 4
Schweihofen, C. (2007). Springen am großen Trampolin. Praxis in Bewegung Sport & Spiel, 2(7), 2429 und Mittelteil (4 Seiten).
Oehmichen, B. & Schweihofen, C. (2006). Salto, Flickflack, Überschlag - Eigenständig lernen und
lehren im Projekt. Praxis in Bewegung Sport & Spiel, 24(4), 34-39.
Protokoll Marie Amelie, Seite 5

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