Ausgabe 04|2015 Gesundheit Das Gesundheitsmagazin der Audi BKK www.audibkk.de Gesunde Maronen Beliebter Wintersnack Jeder Schritt zählt Bewegung im Alltag Unser ssatz Beitrag 2016 bleibt stabil! Das Ich in Zahlen Quantified Self – der neue Trend Mitmachen & gewinnen • 3x 1 Lifestyle-Kopfhörer • 10x 1 Massage-Buch – Anzeige – Ihr Lächeln steht Ihnen gut. Die Zahn-Zusatzversicherung: 1 Privatpatient beim Zahnarzt, gesunde Zähne ein Leben lang. Mit der Zahn-Zusatzversicherung der DKV, vermittelt über die Audi Bank, können Sie sich hohe private Zuzahlungen bei Zahnersatz, Zahnbehandlung oder professioneller Zahnreinigung sparen. Tarif für Ihren Zahnersatz 50 (ZE50) Ihren Zahnersatz 85 (ZE85) monatlich 7,00 € ² 17,00 € ² Zahnersatz mit 50 % oder 85 % Erstattung ³ Versicherer ist die DKV Deutsche Krankenversicherung AG, 50594 Köln. ¹ Für Neukunden der Audi Bank nur in Verbindung mit dem Abschluss eines Bankproduktes. 2 Beitrag für 20- bis 64-jährige Frauen und Männer. 3 Inklusive Leistung der gesetzlichen Krankenversicherung und nur bei deren Eintreten. Die detaillierte Leistungsbeschreibung unserer ZahnZusatzversicherung entnehmen Sie bitte den Allgemeinen Versicherungsbedingungen (AVB) sowie der separaten Beschreibung unserer Sonderleistungen. Stand: November 2015 * Die Tochtergesellschaften der Volkswagen Financial Services AG erbringen unter der gemeinsamen Geschäftsbezeichnung „Audi Financial Services“ Bankleistungen (durch Volkswagen Bank GmbH), Leasingleistungen (durch Volkswagen Leasing GmbH), Versicherungsleistungen (durch Volkswagen Versicherung AG, Volkswagen Autoversicherung AG) und Mobilitätsleistungen (u. a. durch Volkswagen Leasing GmbH). Zusätzlich werden Versicherungsprodukte anderer Anbieter vermittelt. Weitere Informationen erhalten Sie im Internet unter: www.audibank.de oder rufen Sie uns an: 0531 212-859617 Montag bis Donnerstag: 8.00 bis 17.00 Uhr Freitag: 9.00 bis 16.00 Uhr Inhalt 3 Liebe Leserin, lieber Leser, das Beste daraus machen – das ist eine Maxime, der man sich im Leben unbedingt anschließen sollte. Denn darum geht es: Gutes immer noch besser zu Inhalt: machen und bei Widrigkeiten Aktuell 4 neue Wege gehen. Daran Titelthema „Jeder Schritt zählt“ halten wir uns. Auch wenn die • Jeder Schritt zählt 6 Gesundheitspoli- • Evolution 8 tik den Kranken- • Lebensstil kassen ab 2016 • Stoffwechsel 10 mit einer Fülle • Sitz-Check 11 von Gesetzen • Experteninterview 12 erhebliche Auflagen macht. Ein Beispiel • Praxistipps 13 9 dafür ist das Präventionsgesetz, das unsere Selbstbestimmung bei der 6 14 Gesund leben gesundheitlichen Aufklärung einschränkt. Die für die Audi BKK daraus • Lärm 14 resultierenden Mehrausgaben fließen • Gesundheitstrend: Quantified Self 16 zum Teil in Bereiche, die leider nicht mehr unmittelbar unseren Versicherten Ratgeber zugutekommen. Doch es gibt auch positive Entwick- • Heimliche Entzündungszeichen 17 lungen. Das eHealth-Gesetz wird dazu • Maronen 18 17 beitragen, den Einsatz der elektronischen Gesundheitskarte (eGK) vor- Audi BKK informiert anzutreiben. Die Verfügbarkeit digitaler Notfall- und Patientendaten kann • Beitragssatz bleibt stabil 20 Leben retten sowie Behandlungen • Neuerungen 21 deutlich vereinfachen und optimieren. • Programm Starke Kids 22 Und die beste Nachricht zum Schluss: • Darmkrebsvorsorge 23 Der Beitragssatz der Audi BKK bleibt • Audi BKK – Events. Aktionen. Aktuelles. 24 Impressum „Gesundheit“ erscheint ab 2016 nur noch dreimal im Jahr im Rahmen der gesetzlichen Verpflichtung der Audi BKK zur Aufklärung über Rechte und Pflichten aus der Sozialversicherung. Herausgeber: Audi BKK, Postfach 10 01 60, 85001 Ingolstadt (zentrale Postanschrift), Tel. 0841 887-0, Fax 0841 887-109, E-Mail: [email protected], www.audibkk.de Redaktionsleitung/projektverantwortlich: Petra Radlbeck, Tel. 0841 887-253, E-Mail: [email protected] Redaktion: Gingco.Net Ständiger fachlicher Beirat: Allgemeinmedizin: Dr. med. Constanze Storr; Anästhesiologie: Dr. med. Philipp Stumpf; Dermatologie: Dr. scient. med. Christina Auer; Frauenheilkunde und Geburtshilfe: Dr. med. Iris Schumacher; Gastroenterologie: Dr. med. Konrad Göttsberger; Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde: Dr. med. Christian Kuschel; Innere Medizin: Dr. med. Marcus Conrad; Neurologie: Dr. med. Eva Conrad; Orthopädie: Dr. med. Odilo Trabold; Urologie: Silja Knothe; Zahnheilkunde und Oralchirurgie: Dora Petryschyn Artdirection/Layout: Gingco.Net Bildnachweise: Audi BKK, Getty Images, Strandperle, F1online, Fotolia 21 weiterhin stabil. Während viele andere Kassen den Zusatzbeitrag erhöhen, bleibt er für die Versicherten der Audi BKK bei 0,7 Prozent (mehr dazu lesen Sie auf Seite 20). Ich wünsche Ihnen frohe Weihnachten und einen guten Rutsch in ein vor allem gesundes neues Jahr. Herzlich Ihr Gerhard Fuchs Vorstandsvorsitzender der Audi BKK 4 Aktuell Aktuell Dezember 2015 Massage Wunderbar Betacarotin Bombe n entspannend Zu Weihnachten eine Freude machen. Mit einem Massage-Gutschein verschenken Sie Entspannung pur – und dazu jede Menge Gesundheit. Professionelle Massagen lockern, Kaki, Sharon & Persimone Rund, gesund, farbenfroh wärmen und durchbluten den Körper. Je nach Belieben wird ausgestrichen, geknetet, geklopft und geschüttelt. Verspannte Muskeln lockern sich und erhalten mehr Sauerstoff. Lymphfluss und Stoffwechsel kommen auf Touren. Glückshormone fließen. Ein bisher wenig beachtetes Gewebe kommt Gleicht ihr Festigkeitsgrad dem von Tomaten, sind Kakis, deren Zuchtformen auch Sharon dabei in den Blick: die Faszien. Dieser unter und Persimone heißen, ideal zum Verzehr. Unter ihrer orangefarbenen Schale verbirgt sich der Haut liegende Teil des Bindegewebes ein reicher Schatz an Vitamin A und Betacarotin. Dadurch erhalten die süßlich herben Früchte besteht aus Kollagen und Wasser, ist hoch- aus Asien ihre kräftige Farbe. Außerdem ist die Vorstufe von Vitamin A für die Gesundheit von elastisch und flexibel. Faszien junger Men- besonderem Wert: Betacarotin reduziert Oxidationsprozesse und steuert Zellwachstum sowie schen besitzen eine fast wellenförmige Reaktionen des Immunsystems. Vom einstigen Winterobst, das inzwischen ganzjährig erhält- Struktur, die ihre Form mit zunehmendem lich ist, profitieren Augen, Haut- und Schleimhautzellen. In Asien wird die heilende Wirkung Alter verliert. Ungeordnete Bindegewebs- der schmackhaften Früchte bei Verdauungsbeschwerden, Husten und Fieber geschätzt. Wis- strukturen, die an Filzknäuel erinnern, senschaftlich belegt ist das bislang aber nicht. Da sie viel Zucker enthalten, eignen sich die können durch Massage aufgelöst werden. kleinen Vitaminbomben besonders für Sportler: Nach dem Training sorgen sie schnell wieder für neue Energie. Jetzt gewinnen! Worauf es bei Massagetechniken ankommt, Gesund-Tipp erläutert Larry Costa in seinem Buch „Massage: Über 30 Anwendungen für Entspannung und Mit oder ohne? Sharon und Persimone können wie ein Apfel mit Schale verzehrt Gesundheit“ werden. Wer die dicke, lederartige Schale der Kaki nicht mag, sollte sie schälen oder (Wert: ca. 10 €). halbieren und wie eine Kiwi auslöffeln. Beim Einkauf sollte das Obst noch relativ fest sein und unter sanftem Druck leicht nachgeben. Im Gemüsefach des Kühlschranks Lösen Sie einfach das halten sich die Früchte bis zu drei Wochen. Wenn es schneller gehen soll, reifen sie Kreuzworträtsel auf bei Raumtemperatur in Zeitungspapier gewickelt innerhalb von zwei bis drei Tagen. Seite 26. Aktuell 5 Bienenwachskerzen Stimmungsvolles Licht Kerzenschein beruhigt die Sinne. In Kerzenlicht getauchte Räume vermitteln Geborgenheit und Wärme. Der Alltagsstress bleibt hinter uns. Wir genießen die Stimmung, wenn es in den Abendstunden draußen früher dunkel wird. Kerzen aus Bienenwachs können das sinnliche Vergnügen in der Weihnachtszeit steigern. Denn 100 Prozent reines Bienenwachs ist so wie Honig ein wertvolles Naturprodukt, das Bienen aus Nektar und Pollen von Blüten oder Honigtau produzieren. Das Wachs, das die Biene aus ihren Wachsdrüsen schwitzt, enthält 300 Inhaltsstoffe, darunter Drüsensekret und Pollen. Seine typisch gelbe Farbe erhält Bienenwachs durch das im Pollenöl enthaltene Carotin. Die ätherischen Öle verbreiten einen angenehmen Duft. Ein weiterer Vorteil ist, dass Bienenwachskerzen langsam abbrennen und weder Rauch noch Ruß entwickeln. Farbunterschiede und weißer Belag, der auf den Kerzen mit der Zeit entsteht und leicht mit einem Tuch entfernt wird, sind wichtige Qualitätsmerkmale. Highlights in der dunklen Jahreszeit: Kerzen aus 100 Prozent reinem Bienenwachs sind ein Fest für die Sinne. Trockene Augen Eisiger Winterwind Trockene Augen sind im Winter lästig. Wer glaubt, die Beschwerden mit Augentropfen zu lindern, sollte auf die richtige Temperatur achten. Kalte Flüssigkeit schadet dem Auge eher, als dass sie nützt. Dass Augen im Winter anfangen zu brennen, liegt nicht unbedingt an warmer Heizungsluft. Sie reagieren ebenso empfindlich auf klimatische Bedingungen. Kälte kann den Fettfilm des Auges bei einem Aufenthalt im Freien verändern. Um seine Fließfähigkeit zu erhalten, darf die Temperatur auf Auge und Augenlid nicht unter 32 Grad Celsius fallen. Ist das der Fall, wird der Fettfilm zäh, sodass er sich nicht mit der schützenden Tränenflüssigkeit verbindet. Kalter Wind lässt die Tränenflüssigkeit verdunsten. Wird zu wenig nachproduziert, entsteht das unangenehme Gefühl. Augentropfen, die im Winter ungeschützt in der Tasche abkühlen, bringen keine Verbesserung. Mediziner weisen darauf hin, dass die Zusammensetzung einiger Mittel außerdem nicht geeignet sei, die Auswirkungen kalter Temperaturen auszugleichen. Um die Augen vor Wind zu schützen, hilft es, nicht unnötig gegen den Wind zu laufen, den Mantelkragen hochzuschlagen oder eine Brille zu tragen. 6 Jeder Schritt zählt er Wenig mehr sitzen, ung! Beweg Jeder Schritt zählt 7 Jeder Schritt zählt Sie tragen uns durchs Leben, dennoch benutzen wir sie fast nie. Zumindest nicht so oft, wie wir es im Idealfall tun sollten. Dafür müssten wir uns mehr bewegen. Beine und Füße sind nicht nur gut, um darauf sicher zu stehen. Die Hälfte des Körpers ist zur Fortbewegung gedacht. Genau darin liegt die Herausforderung. Unsere Urahnen wussten davon ein Lied zu singen und leisteten unbewusst einen wichtigen gesundheitlichen Beitrag. 30.000 Schritte waren für die Menschen in der Steinzeit wohl keine „Jeder Schritt zählt – Bewegung im Alltag“ heißt unser Titelthema, das Seltenheit. Wie auch, so ganz ohne Fortbewegungsmittel? Bewegung wir Ihnen zum Jahreswechsel als Lektüre ans Herz legen möchten. war das Maß aller Dinge – es ging schließlich um das Überleben. Vielen Wissen Sie, wie lange Sie am Tag sitzen? Kennen Sie Ihr tägliches Unannehmlichkeiten hat der technische Fortschritt glücklicherweise Schrittpensum? Mit dem Selbst-Check in diesem Beitrag können Sie ein Ende gesetzt. Im digitalen Zeitalter lautet das Zauberwort „Ver- Ihr Bewegungsspektrum einschätzen. Wann, wenn nicht jetzt, lohnt netzung“. Entfernungen sind relativ geworden. Körperliche Aktivität es sich, einmal selbstkritisch Bilanz zu ziehen? war gestern. Wir überwinden Distanzen und erledigen Dinge, ohne uns selbst bemühen zu müssen. Unsere Tagesbilanz lautet im Schnitt: Entscheidende Denkanstöße liefert das Interview mit Birgit Sperlich. 2.000 Schritte. Diese Zahl bringen aktuelle Studien ans Licht. Die promovierte Sportwissenschaftlerin klärt über Risiken auf und wirbt für mehr Verantwortung. Es bedarf keiner drastischen Mittel. In der modernen Lebenswelt hat sich eine neue Haltung durchgesetzt. Das Geheimnis liegt in den vielen kleinen Dingen. Es geht um Evolu- Statt zu laufen, sitzen wir: in der Freizeit, bei der Arbeit, auf Reisen. tion, Stoffwechsel und ganz einfache Praxistipps für den Alltag. Lesen Der „Sitzende Lebensstil“ ist ein gesellschaftliches Phänomen. Trotz- Sie, woher wir kommen, was aus uns geworden ist und warum Sie dem sind wir, biologisch betrachtet, Jäger und Sammler geblieben. nicht zur Sportskanone werden müssen, um gesünder zu leben. Wich- Bewegung macht uns glücklich und hält uns gesund. Doch wenn dem tig ist, umzudenken. Bleiben Sie einfach auf den Beinen. Schon das ist so ist, welche gesundheitlichen Folgen hat dann die selbstgewählte ein erster wichtiger Schritt. Bewegungslosigkeit für uns? Viel Spaß beim Lesen! » Inhalt Unsere Expertin • Jeder Schritt zählt „Wir brauchen die Beanspruchung, um zu funktionieren“, sagt Dr. Birgit Sperlich. Die Sportwissenschaftlerin plädiert für ein Umdenken. Im Experteninterview klärt sie über den Zusammenhang von langen Sitzzeiten und gesundheitlichem Risiko auf. • Evolution • Lebensstil • Stoffwechsel • Sitz-Check • Experteninterview • Praxistipps 8 Jeder Schritt zählt Evolution Willkommen im Gestern! Jeden Tag aktiv Um auf Reise in die Vergangenheit zu gehen, braucht es nur den Blick nach innen. Wissenschaftler, die sich mit der menschlichen Evolutionsgeschichte befassen, sind sich einig: Die Steinzeit ist weniger als einen Steinwurf entfernt. Biologisch betrachtet ist der Mensch noch immer ein steinzeitliches Den größten Teil seines Erdendaseins, immerhin 99,6 Prozent, hat Relikt. Daran ändern auch Smartphone und Fernbedienung nichts. der Mensch als Jäger und Sammler verbracht. Körperliche Aktivität Vor rund 10.000 Jahren, mit Entstehung der Landwirtschaft, etab- war sein Tagesgeschäft. Er wanderte kilometerweit und sammelte lierten sich die ersten festen Siedlungsplätze. Das Überleben hing Früchte, Pilze und Wurzeln. Abwechslung in die vegetarische Küche nicht länger vom Jagdglück oder von mühseliger Nahrungssuche ab. brachte die Jagd. Im Stammesverband wurde Wild zu Tode gehetzt. Stattdessen konnten immer mehr Menschen ernährt werden. Die Die Urmenschen liefen, bevor sie Pfeil und Bogen erfanden. Menschheit wurde sesshaft – mit weitreichenden Konsequenzen. Ihr tägliches Pensum betrug laut Schätzung bis zu 15 Kilometer. Kein Seit der Jungsteinzeit hat sich unsere Lebenswelt drastisch verän- Wunder, dass Experten heute warnen. Der moderne Mensch hat sich dert. Gemessen an den 2,5 Millionen Jahren, seit die ersten Men- von diesem Erbe nahezu nichts erhalten. Frühstückstisch, Auto, schen in Ostafrika die Weltbühne betraten, ist dieser Zeitraum ein Arbeitsplatz, Sofa: Wenn wir uns zu Fuß im Alltag bewegen, dann historischer Klacks. Anders ausgedrückt: An der menschlichen Stam- durchschnittlich einen Kilometer. Wussten Sie, dass in Deutschland mes- und Kulturgeschichte besitzt er im Verhältnis gerade einmal rund 95 Prozent aller Erwachsenen körperlich unterfordert sind? einen Anteil von 0,4 Prozent. Umso erstaunlicher ist, wie rasch der Durch die Benutzung von Smartphone und Fernbedienung werden kulturelle Fortschritt spätestens seit der Industriellen Revolution an beispielsweise jeden Tag 400 Meter Fußweg eingespart. Homo sapi- Fahrt gewonnen hat. ens hat es weit gebracht – allein die Biologie hinkt deutlich nach. Bis vor 10.000 Jahren haben die Menschen noch weite Strecken zurückgelegt, um ihre Ernährung sicherzustellen. Heute erledigen wir unseren Einkauf im Internet. Das spart Zeit, fördert aber nicht die Gesundheit. Jeder Schritt zählt 9 Lebensstil Sitzt du noch? Wir sind Steinzeitmenschen, die aufgehört haben, ihre Höhle zu verlassen. Auch unsere Ahnen ruhten vor dem Feuer. Erholung muss sein. Daran gibt es keinen Zweifel. Allerdings macht die Dosis das Gift. Bewegung ist ein menschliches Grundbedürfnis. Dennoch verbringen Weg und Schule. All dies geschieht überwiegend im Sitzen. Ein wich- immer mehr Menschen in Deutschland ihre Zeit in starrer Körper- tiges Merkmal kommt hinzu: der überaus niedrige Energieverbrauch. haltung. Kaum aus den Federn, holt sie der sitzende Lebensstil ein. Der Energieverbrauch von sitzenden Menschen liegt unwesentlich Siebeneinhalb Stunden verbringen wir täglich auf diese Weise, neun höher als der Energieverbrauch beim Schlafen, das heißt knapp ober- Stunden verharren Teenager in weitgehender Regungslosigkeit. Das halb ihres Grundumsatzes. Damit ist vereinfacht die Energiemenge sind mehr als 70 Prozent ihres Wachseins. Und selbst bei Kindern gemeint, die der menschliche Körper im Ruhestand benötigt, um ele- stimmt die Quote nachdenklich: Mit der Einschulung zum Dauer- mentare Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Wer lange sitzt, sitzen gezwungen, sind sie bis zu 70 Prozent des Tages körperlich drosselt Kreislauf und Stoffwechsel. Beides ist jedoch notwendig, inaktiv. damit Sauerstoff, Zucker, Fette, Mineralien, Vitamine oder auch Abwehrzellen für die biochemischen Vorgänge in den Körperzellen Alles, was wir im Sitzen oder im Liegen tun, kennzeichnet den sitzen- zur Verfügung stehen und nutzbar gemacht werden. Je mehr wir in den Lebensstil. Wie in der Zeit, die wir vor dem Fernseher oder Schwung sind, desto besser funktioniert der Organismus. Wie gut Computer verbringen, steht meist eine andere Tätigkeit im Vorder- unser Motor läuft, hängt vor allem davon ab, wie lange wir am Stück grund. Sitzen wird zur so genannten Ko-Aktivität, die das eigentliche sitzen und wie viel Bewegung in unserem Alltag steckt. Geschehen am Rande begleitet. Als Primäraktivitäten gelten schon bei Kindern und Jugendlichen Medienkonsum, motorisierter (Schul-) Je aktiver wir sind, desto höher ist der Energieverbrauch. Schlaf Niedrig Sitzende Tätigkeit Leichte körperliche Bewegung Energieverbrauch Moderate körperliche Bewegung Intensive körperliche Bewegung Hoch 10 Jeder Schritt zählt Stoffwechsel Besser im Rennen Dauersitzen ist ein Risikofaktor für die Gesundheit. Daher sollten wir uns im Alltag so oft wie möglich bewegen. Geht es um den menschlichen Stoffwechsel, ist Bewegung ein wesentlicher Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden. Wer rastet, der rostet – und zwar schneller, als ihm lieb sein dürfte. Beim Sitzen ist der Kalorienverbrauch gering. Aufgrund des schwachen Kreislaufs vermindert sich die Aktivität des Stoffwechsels. Biochemische Prozesse geraten ins Stocken. Enzyme, Hormone und Botenstoffe arbeiten langsamer. Unsere Gesundheit gerät auf Zellebene aus dem Gleichgewicht. Das ist wie bei einem Dominoeffekt: Da viele Stoffwechselprozesse ineinandergreifen, kann eine Störung die nächste nach sich ziehen. Der Körper verändert sich. Davon bemerken wir zu Beginn noch nichts. Häufig sind Allergien, Rückenschmerzen, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs das Ergebnis von vielen Jahren. Hohe Sitzzeiten und Bewegungsmangel begünstigen die Entstehung ernster Zivilisationserkrankungen. Darüber hinaus leiden Psyche und Intellekt. Ist der Körper chronisch unterfordert, bekommt das auch die Muskulatur zu spüren. Sie wird weniger beansprucht und bildet sich zurück. Es kommt zu Fehlhaltungen und Schmerzen. Muskeln sind außerdem der wichtigste Stoffwechselaktivator. Fettund Zuckerstoffwechsel sowie das Hormonsystem profitieren von ihrer Arbeit. Im Ruhezustand verbrauchen sie dreißigmal mehr Energie als Fettgewebe. Dazu nehmen sie Zucker aus dem Blut auf. Geschieht dies nicht in ausreichendem Maß, steigt der Blutzuckerspiegel in den Gefäßen. Die Bauchspeicheldrüse produziert mehr Insulin, um das Level zu senken. Werden Zellen irgendwann gegen das Hormon immun (Insulinresistenz), erhöht sich das Risiko für den Betroffenen an Typ-2-Diabetes zu erkranken: eine der größten Volkskrankheiten in Deutschland. Sitzen Menschen am Tag mehrere Stunden, bleiben große Muskelgruppen zu lange unbeansprucht. In den Blutgefäßen wird das Enzym Lipoproteinlipase nicht mehr ausreichend ausgeschüttet. Ein Mangel führt zu erhöhten Blutfett- und Glukosewerten und kann Arterienverkalkung (Arteriosklerose) sowie Diabetes fördern. Jeder Schritt zählt Sitz-Check Schritt für Schritt 11 Mache n Sie den Test Wir leben in einer mobilen Welt. Aber wie mobil sind wir eigentlich wirklich? Unser Sitz-Check bietet Ihnen eine Einschätzung. Für jede Aussage können Sie Punkte von 1 (trifft gar nicht zu) bis 5 (trifft vollkommen zu) vergeben. Am Schluss rechnen Sie alles zusammen und erfahren, ob es Zeit ist aufzustehen. ► Ich vermeide lange Sitzzeiten. Für eine kurze Unterbrechung stehe ich öfters auf. 1 2 3 4 5 ► Ich meide Aufzüge und benutze lieber die Treppe. 1 2 3 4 5 ► Um Alltagswege zu erledigen, gehe ich zu Fuß oder nutze das Fahrrad. 1 2 3 4 5 ► Gern stehe ich auf, wenn ich Telefonate führe. 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 ► Ein Dasein als Couch-Potato vermeide ich bei jeder passenden Gelegenheit. 1 2 3 4 5 ► Bin ich auf Kurzstrecken mit Bus oder Bahn unterwegs, bleibe ich lieber stehen. 1 2 3 4 5 ► Jeden Tag mindestens 20 Minuten Frischluft, lautet meine Devise. 1 2 3 4 5 ► In meiner Freizeit bin ich gern aktiv und vermeide es, fernzusehen oder mich stundenlang mit dem Computer zu beschäftigen. ► Ich verabrede mich, um mit anderen Sport zu treiben. 1 2 3 4 5 ► Schon als Kind habe ich mich viel bewegt. 1 2 3 4 5 Gesamt: Auswertung: Inwieweit konnten Sie diesen zehn Aussagen zustimmen? Die Minimalpunktzahl beträgt zehn, maximal sind 50 Punkte zu erreichen. Bei 24 beziehungsweise 25 Punkten liegt der Mittelwert. In diesem Fall sind Sie gut in Bewegung. Um aktiv und gesund zu bleiben, können Sie versuchen, Ihre Sitzzeiten weiterhin zu reduzieren und für noch mehr Bewegungsalternativen zu sorgen. Haben Sie weniger als 24 Punkte erreicht, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Verhalten nicht in den sitzenden Lebensstil übergeht. Je näher Sie der Zehn-Punkte-Marke kommen, desto höher ist Ihr Gesundheitsrisiko. Wie viel Sie sich im Alltag bewegen, ermitteln Sie z. B. mit diesen Schrittzähler-Apps. Da die Applikationen auch auf Vibrationen reagieren können, erreichen Sie damit nur Annäherungswerte, aber entscheidend ist die Tendenz! Alle 1.000 Schritte ein Signal: Runtastic Pedometer (links) erfasst die Zeit, die Sie unterwegs sind, Geschwindigkeit und zurückgelegte Distanz. Accupedo (rechts) zeigt im Tagesbericht Schritte, Kilometer, Zeiten und die verbrauchten Kalorien an – bei Bedarf auch in farbigen Diagrammen. Tipp: Für ein noch besseres Ergebnis stellen Sie bei Accupedo die Empfindlichkeit auf „Am wenigsten empfindlich“ ein (siehe Einstellungen). » Beide Apps sind gratis und erhältlich für iOS und Android. Übrigens: Viele Smartphones haben einen Fitnesstracker bereits vorinstalliert. 12 Jeder Schritt zählt Experteninterview Bewegte Zeiten „Sitzen ist out!“, sagt Dr. Birgit Sperlich. Die Sportwissenschaftlerin wirbt für ein Umdenken: Wenn es gelingt, wieder mehr Bewegung in das Leben zu bringen, ist ein wichtiger Schritt in Richtung Gesundheit getan. Audi BKK: Sitzen ist gefährlicher als Rauchen. Das klingt drastisch. weder schlafen noch körperlich aktiv sind? Und da stecken nicht nur Wie kommt es zu dieser Einschätzung? so genannte „Active Couch Potatoes“ in einem Dilemma: Das sind Dr. Birgit Sperlich: Mehr Menschen tun es oftmals länger, als ihnen Menschen, die zwar regelmäßig Sport treiben, tagsüber aber beruf- bewusst ist. Mit jeder Minute, die wir am Tag ohne Unterbrechung lich viel Zeit im Sitzen verbringen. Auf diese Weise gefährden auch sie sitzend verbringen, steigt unser Krankheitsrisiko. Das haben Verglei- ihre Gesundheit. Der Mensch ist nicht für das „Dauersitzen“ gemacht. che zwischen Lebensstilen mit den niedrigsten und den höchsten Sitzzeiten gezeigt. Das erhöhte Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankun- Audi BKK: Wie sehen Ihre Empfehlungen aus? gen beträgt bei „Dauersitzern“ 147 Prozent und 90 Prozent für die Dr. Birgit Sperlich: Überall dort, wo es möglich ist, sollten lange Sitz- darauf zurückzuführenden Todesfälle, 112 Prozent für Typ-2-Diabetes zeiten konsequent reduziert oder nach spätestens 60 Minuten durch und immerhin 49 Prozent für die Gesamtsterblichkeit. leichte Aktivitäten unterbrochen werden. Ideal wären zwei bis drei Stunden, die wir täglich mehr auf den Beinen sind. Audi BKK: Warum lassen sich die Folgen des sitzenden Lebensstils nicht durch Sport in der Freizeit ausgleichen? Audi BKK: In der Freizeit mag es zahlreiche Gelegenheiten geben. Dr. Birgit Sperlich: Der sitzende Lebensstil ist unabhängig vom Was ist mit Lebensbereichen, die der Einzelne nur schwer beeinflus- Bewegungsmangel ein eigenständiger Risikofaktor. Die Folgen las- sen kann? sen sich durch Sport und Bewegung mildern, komplett ausgleichen Dr. Birgit Sperlich: Bestenfalls findet ein gesellschaftlicher Wandel kann man sie nicht. Körperliche Aktivität ist sehr wichtig für unsere statt. Das Image des Rauchens hat sich auch geändert. Unser Bewe- Gesundheit. Nicht umsonst rät die Weltgesundheitsorganisation gungsspektrum muss sich langfristig wieder erweitern. Wir brauchen (WHO), dass wir uns mindestens 150 Minuten in der Woche und dann Lebensräume, in denen gesundes Leben möglich ist. Dazu sollten jeweils mindestens zehn Minuten am Stück moderat bis höher inten- Politik und Wirtschaft ihren Beitrag leisten. Beispielsweise gehören siv bewegen sollten. Das käme zügigem Spaziergehen oder Radfah- höhenverstellbare Schreibtische inzwischen in vielen Büros zum ren gleich. Die Frage ist: Was passiert in der übrigen Zeit, in der wir Standardmobiliar. Sofern das Angebot sinnvoll genutzt wird, sind Rückenschmerzen damit vermeidbar. Und auch der Stoffwechsel kommt nicht so leicht zum Erliegen. Dafür gibt es ein simples Mittel: Einfach öfter mal aufstehen! Tagsüber am Schreibtisch, zweimal in der Woche abends zum Sport: „Active Couch Potatoes“ erreichen zwar die von der WHO aufgestellte Aktivitätsempfehlung, sollten aber ebenso lange Sitzzeiten vermeiden! Jeder Schritt zählt 13 Praxistipps Alles senkrecht? Moderne Jäger und Sammler setzen im Alltag auf Bewegung statt auf Bequemlichkeit. Sie reduzieren Sitzzeiten in der Freizeit, bei Wegstrecken und am Arbeitsplatz. Dazu braucht es nicht mehr als diese kleinen Tricks: Wichtig ist, weniger zu sitzen. Darüber hinaus sind 150 Minuten Leistung und Konzentration im Beruf können Sie fördern, indem Sie Bewegungszeit pro Woche oder 10.000 Schritte am Tag optimal: bei sitzenden Tätigkeiten spätestens alle 60 Minuten kurz aufste- Wearables (Fitnessarmbänder) können motivieren, diese Ziele zu hen. Fragen Sie nach, ob für Sie ein höhenverstellbarer Schreibtisch erreichen. Die kleinen technischen Helfer registrieren, ob Sie die oder ein kostengünstigeres Stehpult angeschafft werden kann. Seien Treppe nehmen, einen Spaziergang machen oder mit dem Rad fah- Sie innovativ und schlagen Sie Ihrem Vorgesetzten versuchsweise ren. Lassen Sie sich für den Kauf des richtigen Geräts in einem Fach- vor, das nächste Meeting im Stehen abzuhalten. Unternehmen geschäft beraten. bestätigen den Erfolg dieser Praxis: Die Konzentration nimmt zu. In kürzerer Zeit können bessere Ergebnisse erzielt werden. Kinder lieben Bewegung. Verbringen Sie mit ihnen jeden Tag mindestens 60 Minuten an der frischen Luft, egal bei welchem Wetter. Erweitern Sie Ihren Bewegungsradius und sprechen Sie direkt mit Planen Sie dafür feste Zeiten ein. Stillsitzen am Tisch ist eine Regel Ihren Kollegen, statt sie anzurufen. Stehen Sie während des Telefo- aus alten Tagen: Wenn Kinder aufgegessen haben, sollten sie aufste- nats auf, machen Sie ein paar Schritte und lassen Sie den Blick hen dürfen. Wollen Sie das Familiengefühl fördern, spielen oder schweifen. Wir verbringen viel Zeit am Arbeitsplatz, etablieren Sie toben Sie im Anschluss gemeinsam. ein neues Lebensgefühl! Ändern Sie Ihre Tür-zu-Tür-Mentalität. Der Weg ist das Ziel. Auch Verbringen Sie in Ihrer Freizeit so wenig Zeit wie möglich vor Bild- wenn Sie länger brauchen, lassen Sie das Auto einfach mal stehen schirmmedien wie Fernseher, DVD, Computer, Spielekonsole, Tablet und gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad. Sind Sie mit oder Smartphone. Obwohl Kinder unter drei Jahren keine Medien Bus und Bahn unterwegs, wählen Sie auf Kurzstrecken einen Steh- nutzen sollten, liegt das Einstiegsalter inzwischen bei fünf Monaten. platz. Das ist unbequemer, aber eindeutig gesünder. Sofern es sich am Tag nicht vermeiden lässt, rät die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) Eltern zu folgenden Medien- Verabreden Sie sich mit Familie, Freunden und Bekannten nicht nur nutzungszeiten für Kinder: zum Essen, unternehmen Sie einen Spaziergang oder treiben Sie zusammen Sport. Sitzen ist ein Ausdruck für Geselligkeit und Entspannung. Aber auch Bewegung trägt zum Wohlbefinden bei. Machen Sie aus Ihrem Alltag einen Trainingspfad. Sie werden über das Bewegungspotential staunen: Erledigen Sie beispielsweise Ihren Einkauf zu Fuß, sofern es die Entfernung erlaubt. Oder freuen Sie sich über die Haus- oder Gartenarbeit. Auch sie hat einen Gesundheitseffekt. Altersgruppe Medienkonsum Kinder bis zu 3 Jahren Am besten gar nicht Kinder von 3 bis 6 Jahren Zusammen höchstens 30 Minuten Kinder von 6 bis 10 Jahren Zusammen höchstens 60 Minuten 14 Gesund leben Lärm Schon gehört? Wir leben in einer geräuschvollen Welt. Richtig still wird es eigentlich nie um uns, dabei wäre ein Ausschaltknopf manchmal praktisch. auf Empfang: Feine Haarzellen sind in Bewegung, sodass wir registrieren, was um uns herum geschieht. Die Sinneszellen des Innenohres sind Bestandteil des so genannten Corti-Organs. Dort sitzen sie in vier Reihen auf der Basilarmembran. Drei Reihen nehmen den Schall auf, die vierte leitet die Information an das Gehirn weiter. Der Hörsinn leistet ganze Arbeit. In einigen Fällen leider nicht ein Leben lang. Beim Straßenverkehr sind sich alle einig: Quietschende Reifen, Tram- Haarzellen nehmen durch Lärm Schaden. Betroffene merken am aku- bahn und Sirenengeheul bilden einen Klangteppich, den die meisten ten Hörverlust oder hochfrequenten Ohrgeräusch, dem so genannten am liebsten abstellen würden. Mit einem Schalldruckpegel von 80 bis Tinnitus, dass etwas nicht mit ihnen stimmt. Das Ausmaß hängt von 90 Dezibel beeinflusst er auf Dauer unser Wohlbefinden. Schlaf, Lärmquelle, Lautstärke und Entfernung ab. Ob Silvesterknaller oder Konzentration und Lernen werden durch Verkehrslärm empfindlich Symphoniekonzert, eine Tausendstelsekunde reicht aus, das Ohr um gestört. In verkehrsreichen Gebieten sind sogar Herz-Kreislauf- 50 Jahre altern zu lassen. Von einer Überlastung sind meistens die Erkrankungen darauf zurückzuführen. Anhaltende Geräusche über äußeren Haarzellen betroffen. Im Gegensatz zu den inneren Haarzel- 85 Dezibel schaden der Gesundheit, sagen Fachleute. Dennoch wird len, die das elektrische Signal übermitteln, verstärken oder dämpfen Lautstärke oft unterschiedlich wahrgenommen: Was den einen begeis- die äußeren den Sinnesreiz. Sehr laute Geräusche von 150 Dezibel tert, grenzt für den anderen an Körperverletzung. können zu Rissen an der Basilarmembran führen oder die Haarzellen irreparabel zerstören. Wo Uneinigkeit zwischen den Menschen herrscht, spricht die Natur eine deutliche Sprache. Wird es ihm zu viel, schaltet das Gehör runter. In Deutschland hört jeder Sechste nur eingeschränkt oder überhaupt Wir hören schlechter. In diesem Fall sprechen Experten von einer zeit- nicht. Jeder Zehnte klagt über Tinnitus. Dennoch ist Hören für die weisen Schwellenverschiebung. Anders als unsere Augen, die wir meisten etwas Selbstverständliches: Kaum jemand denkt darüber schließen und ihnen so eine Pause gönnen, sind unsere Ohren ständig nach, dass der Hörsinn nachlässt oder ganz verschwindet. Das mag Gesund leben 15 daran liegen, dass sich das Gehör von einer kurzzeitigen Überlastung erholen kann. Nicht jeder Diskobesuch führt zu einem Tinnitus. Aller- Schalldruckpegel (dB) 140 dings hinterlässt er jedes Mal seine Spuren. Wie die von den Haarzellen weitergeleiteten Nervenimpulse im Gehirn weiterverarbeitet werden, ist bislang wenig erforscht. Auf ihrem Weg zur Hirnrinde werden sie verstärkt, vermindert, bewertet 130 Start von Düsenmaschinen (100 m Entfernung) 120 Schmerzgrenze 110 Diskobesuch oder wie Schluckgeräusche vollständig weggefiltert. Lärmgewöh- 100 nung findet also nicht auf organischer Ebene statt. Vielmehr sind 90 mentale und emotionale Faktoren entscheidend. Wer käme etwa auf die Idee, zu Motorsäge oder Autohupe zu tanzen? Umgekehrt hält 80 sich wohl auch niemand die Ohren zu, der eine Diskothek betritt. Tat- 70 sächlich erreicht jedes dieser Schallereignisse jedoch 110 Dezibel. Die 60 Schmerzgrenze liegt bei 130 Dezibel – sie empfinden alle Menschen 50 gleich unangenehm. Baulärm Straßenverkehr Normale Unterhaltung 40 Starke Schallschwingungen führen dazu, dass sich äußere Haar- 30 zellen im Innenohr verbiegen oder sogar brechen. Richten sie sich 20 wieder auf, kann sich das Gehör erholen. Ist der Schaden größer Wald 10 oder kommt es zu oft zur Lärmbelästigung, wird das Problem dauerhaft: Die Folgen sind Schwerhörigkeit und Tinnitus. » 0 Hörgrenze Auch Kopfhörer bauen einen hohen Schalldruck auf. Als Zeichen eines individuellen und mobilen Lebensstils sind sie ständiger Begleiter trendbewusster und vor allem junger Menschen, die ihre Umgebung lieber zugunsten des eigenen Hörgenusses ausblenden. Im Ohr sitzende Modelle können die Ohren stärker schädigen als aufliegende Varianten. In vielen hochwertigen Geräten sorgt die so genannte „aktive Geräuschunterdrückung“ dafür, störende Außengeräusche zu reduzieren. Der englische Begriff dafür lautet „Active Noise Cancelling“ (ANC), „Active Noise Reduction“ (ANR) oder auch nur „Noise Cancelling“. Kopfhörer mit dieser Funktion verführen nicht, am Lautstärkeregler zu drehen, um Stimmen oder Umgebungslärm zu übertönen. Sie liegen zwar deutlich über dem Preis herkömmlicher Produkte, doch die Anschaffung lohnt sich – beispielsweise als gelungenes Geschenk zu Weihnachten! Lösen Sie das Preisrätsel auf Seite 26 und Jetzt chen & mitma nen! gewin gewinnen Sie einen von drei Sony-LifestyleKopfhörern mit Bluetooth und Noise Canceling im Wert von ca. 100 Euro! Bei diesem hochwertigen Gerät werden bis zu 98 Prozent der Umgebungsgeräusche unterdrückt, ungestörtes Hörvergnügen garantiert! Einsendeschluss ist der 31.01.2016. 16 Gesund leben Quantified Self Alles Zahlenzauber? Menschen streben danach, sich selbst zu verbessern, indem sie Einsichten durch Selbstbeobachtung gewinnen. Der neueste Trend lautet: „Selbsterkenntnis durch Zahlen“. Smartphone, Fitness-Tracker sowie Fitness- und Gesundheitsapps erfassen den Körper, seine Rhythmen und Routinen. Das Datenmaterial soll ungeschönte Wahrheiten ans Licht bringen. So genannte „Self-Tracker“ prüfen beispielsweise ihr Bewegungsprofil. Sie wissen, wie viele Schritte sie am Tag zurückgelegt haben, und ändern im Idealfall ihr Verhalten, um das Optimum zu erreichen. Hinter der Selbstvermessung stecken oft übergeordnete gesundheitliche Ziele: Sportler wollen Leistungen verbessern, Raucher ihren Zigarettenkonsum reduzieren, Gestresste zu Ruhe und Entspannung finden. Die einzelnen Entwicklungen werden mithilfe der technischen Alltagsbegleiter genauestens protokolliert – Schummeln gilt nicht. 73 Herzfrequenz Lebenszyklen lassen sich nahezu lückenlos erschließen. Allerdings warnen Verbraucherschützer, persönliche Daten im Internet preiszugeben. Wer diese leichtfertig über soziale Netzwerke teilt oder in Cloud-Speichern hinterlegt, riskiert, dass Nutzungsrechte an private Anbieter übergehen. Andere wiederum bemängeln unüberschaubare Datenmengen. Der Glaube an die Allmacht der Zahlen täusche darüber hinweg, dass lediglich menschliches Verhalten bewertet werden könne. Rückschluss auf die Gesundheit erlaube die Anzahl gezählter Schritte eben nicht, so die Experten. Um der Komplexität physiologischer Prozesse annähernd gerecht zu werden, notieren Anhänger der „Quantified Self“-Bewegung ihr subjektives Empfinden und Parameter wie Schlaf, Nahrungsaufnahme oder Stress. Diese Form des Tagebucheintrags betreiben auch immer mehr Männer. An der Schnittstelle von Technik, Gesundheit und Fitness zeigen sie ein bislang nicht dagewesenes Interesse am eigenen Körper. Mediziner freut diese Entwicklung. Zwar gibt es noch keine Langzeitstudien über die gesundheitli- 2.965 5.936 Kalorien verbrannt Schritte gegangen chen Effekte des Self-Tracking, vom neuen Trend kann die Männergesundheit aber durchaus profitieren. Viele Männer kümmern sich unzureichend um ihre Gesundheit. Das könnte sich mit der „Quantified Self“Bewegung ändern. Ratgeber 17 Körper und Psyche Heimliche Entzündungszeichen Kaum war die Entzündung verschwunden, hellte sich die Stimmung auf. Was selbstverständlich klingen mag, könnte für Menschen mit einer depressiven Erkrankung ein wichtiger Hinweis sein. Nasennebenhöhlen-, Zahnwurzel- oder chronische Darmentzündun- Bleiben Entzündungsprozesse allerdings unentdeckt, ist die Gesund- gen rufen Immunantworten hervor. Die körpereigene Abwehr heit in Gefahr. Zytokine aktivieren die Immunabwehr. Gleichzeitig reagiert auf den Krankheitsherd, indem sie Botenstoffe ausschüttet, legen sie den Körper lahm. Psyche, Nerven- und Immunsystem sind allen voran die so genannten Zytokine. Diese bekämpfen Viren, steu- eng miteinander verbunden. Den wissenschaftlichen Nachweis für ern Blutzellen – und greifen in den Stoffwechsel des Gehirns ein. das faszinierende Wechselspiel liefern erstmals psychoneuroimmunologische Untersuchungen. So wie Stress und Wohlgefühl auf das Die Symptome kommen denen einer Depression gleich: Rückzug, Immunsystem wirken, funktioniert dieser Prozess auch umgekehrt. Antriebslosigkeit, Schlafbedürfnis, mangelnder Appetit. Dass der Bei der Entstehung von Depressionen können psychische, psychosozi- Organismus auf Sparflamme läuft, macht durchaus Sinn. Um einen ale, körperliche und biologische Faktoren eine Rolle spielen. Gelingt Erreger schnell und effizient aus dem Körper zu beseitigen, benötigt es, durch Entzündungen hervorgerufene Depressionen aus der Viel- er Energie. Werden bestimmte Körperfunktionen und Bedürfnisse zahl an möglichen Auslösern zu erkennen und gezielt zu behandeln, zurückgefahren, kommt der Mensch zur Ruhe. Das Immunsystem wäre dies aus Sicht von Fachleuten ein entscheidender Schritt. kann besser arbeiten. Vom so genannten „Sickness Behaviour“ (Krankheitsverhalten) profitiert der Heilungsprozess. Genau hinschauen lohnt sich: Chronische Entzündungsreaktionen des Körpers können zu depressiven Störungen führen. 18 Ratgeber Maronen Winterlicher Allrounder Maronen können selbst dem kältesten Winter Sonnenseiten entlocken. Sie schmecken nicht nur lecker. Diese Allrounder sind auch als vollwertige Mahlzeit richtig gut. Weihnachtsmarktbesuche gehören zu den stimmungsvollen Highlights der kalten Wintermonate. Und es sind vor allem kulinarische Köstlichkeiten, die viele Herzen im Advent höherschlagen lassen. Wer angesichts des weihnachtlichen Naschwerks und der herzhaften Spezialitäten nicht auf Gesundes verzichten möchte, findet in heißen Maronen ganz sicher eine gesunde Alternative. Bevor sie, durch den Anbau der Kartoffel verdrängt, in Europa weitestgehend in Vergessenheit gerieten, waren Ess- bzw. Edelkastanien nicht nur für Menschen in den Gebirgsregionen Südeuropas ein wertvolles Grundnahrungsmittel. Ursprünglich in Kleinasien und dem Kaukasus beheimatet, ist ihre Verbreitung vor allem den Römern zu verdanken. Vor 2.000 Jahren sicherten die braunen Früchte die Versorgung der römischen Legionen. Rothari, ein König der Langobarden, ließ die Edelkastanie 641 n. Chr. in seine Liste geschützter Bäume aufnehmen. Ende des 8. Jahrhunderts befahl Karl der Große ihren Anbau auf Königsgut. Hildegard von Bingen schätzte die Edelkastanie im 12. Jahrhundert für ihre außerordentliche Heilkraft: Gegen jede Schwäche, die im Menschen ist, sei der Kastanienbaum sehr nützlich, versprach die berühmte Benediktinerin – bis heute besteht daran wohl kein Zweifel. Tatsächlich strotzt auch die Marone, die eine spezielle Weiterentwicklung der Edelkastanie ist und sich von ihr in der Herzform und dem intensiveren, süßlichen Geschmack unterscheidet, vor gesunden Inhaltsstoffen. Ihren besonderen Nährwert verdanken Maronen neben Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Eiweiß der Vielfalt an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, darunter Vitamin A, C, Frische Maronen mit einer unversehrten, glänzenden Schale dürfen E, B-Vitamine sowie Eisen, Zink, Kupfer, Mangan, Magnesium, in der Hand nicht zu leicht sein. Andernfalls sind sie bereits älter, ein- Kalzium und Kalium. Früher galten sie als „Brot der Armen“. getrocknet oder haben Wurmbefall. In vielen französischen und italienischen Regionen, im Tessin und Ratgeber 19 Mit der Rosskastanie (Aesculus hippocastanum, links) ist die Edelkastanie (Castanea sativa, rechts) nicht verwandt. Zwar ähneln sich die Früchte. Rosskastanien sind für den Menschen aber ungenießbar. auf dem Balkan wurden je nach Gebiet ein bis zwei Bäume für die Kochen vorgesehen sind, werden sie nach einem einstündigen kalten ganzjährige Ernährung einer erwachsenen Person veranschlagt. Wasserbad blanchiert und mit Schale oder gekocht und geschält in Tiefkühlbeutel verpackt. Wie die Kartoffel können auch Maronen nicht roh gegessen werden, in der Zubereitung sind sie allerdings ebenso variantenreich. Erntezeit Im Vergleich zu anderen Nüssen enthalten Maronen weniger Fett und ist zwischen Ende September und Anfang Oktober. Dann fallen Maro- Kalorien. Nach dem Verzehr steigt der Blutzuckerspiegel durch die nen vollreif von den Bäumen. Wesentlich aufwendiger gestaltet sich komplexen Kohlenhydrate nur langsam an und bleibt lange stabil. die Ernte so genannter Dauermaronen. Sie werden Ende November Basisch wirkendes Kalium hilft, Blutdruck und Herzschlag zu regulie- sorgfältig von Hand gepflückt. Dauermaronen sind haltbarer als Maro- ren. Ebenso gut sind Maronen für die Nerven: Leere Energiespeicher nen, die schnell ihr Aroma verlieren und innerhalb einer Woche verar- werden durch den hohen Anteil an B-Vitaminen schnell wieder aufge- beitet werden sollten. Um die Früchte genießen zu können, muss man füllt. Immunsystem und Bindegewebe profitieren von Vitamin C. Das sie zuvor aus der Schale lösen. Das geht am einfachsten, indem man Risiko von Schlaganfall, Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkran- sie für eine Stunde in kaltes Wasser legt, abgießt und mit einem schar- kungen kann sich durch Vitamin E reduzieren, weil Gesamt-Choleste- fen Messer an der abgerundeten Seite einritzt. Anschließend können rin und schlechtes LDL-Cholesterin sinken. Als Antioxidantien binden frische Maronen gekocht oder geröstet werden. Nach vier bis fünf Vitamin C und E außerdem freie Radikale. Auch hochwertige sekun- Minuten im kochenden Salzwasser beziehungsweise 30 bis 40 Minu- däre Pflanzenstoffe wie Flavonoide und Lignane können davor schüt- ten im Backofen bei rund 200 Grad lassen sich die geplatzten Schalen zen, dass die Haut altert und aus geschädigten Körperzellen Krebs mühelos entfernen. Tiefgekühlt schmecken Maronen auch noch nach entsteht. sechs Monaten gut. Je nachdem, ob sie später zum Rösten oder Das wir d Ihnen schme cken! Esskastanien mit Kürbis-Curry Zutaten: 300 g geschälte Esskastanien, 750 g Kürbis (Hokkaido), 1 mittelgroße Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 4 EL Rosinen, 1 EL Olivenöl (kalt gepresst), 1 TL Thymian (getrocknet), 1 Prise Curcuma, 1 Messerspitze Muskatnuss (frisch gerieben), 1 Prise Paprikapulver, Cayennepfeffer, 1 TL Currypulver, 300 ml Weißwein, 400 ml Gemüsebrühe, Meersalz. Zubereitung: Die geschälten Esskastanien in 400 ml Gemüsebrühe weich garen. Zwiebel und Knoblauchzehe in feine Scheiben oder Würfel schneiden. Beides in Olivenöl dünsten. Den in Stücke geschnittenen Kürbis, Rosinen und die fertig gegarten Esskastanien dazugeben. Abschließend mit 300 ml Weißwein und den Gewürzen abschmecken. Lassen Sie die Zutaten so lange bei kleiner Hitze köcheln, bis der Kürbis weich ist. Schmale Bandnudeln passen hervorragend als Beilage. 20 Audi BKK informiert Kontinuität Beitragssatz bleibt stabil Seit 2015 setzt sich der Krankenversicherungsbeitrag bei den gesetzlichen Krankenkassen aus einem allgemeinen Beitragssatz (14,6 Prozent) und einem kassenindividuellen Zusatzbeitrag zusammen. Experten rechnen für das kommende Jahr mit einer Steigerung der Zusatzbeiträge bei vielen Kassen. Grund dafür sind Reformen und die allgemeine Kostenentwicklung im Gesundheitswesen. Die Mitglieder der Audi BKK sind von einer Erhöhung nicht betroffen und können sich freuen: Der Beitragssatz der Audi BKK bleibt auch 2016 unverändert bei weiterhin starken Leistungen. Die Audi BKK punktet erneut: Auch im nächsten Jahr wird der kassen- gehen, sollen die Mitglieder der Audi BKK auch zukünftig in ihrer individuelle Beitragssatz stabil bei 0,7 Prozent liegen. Damit bewegt Krankenkassenwahl bestätigen. Die Reform der Krankenversicherung er sich deutlich unter dem vom Schätzerkreis angegebenen durch- hat zu einer größeren Finanzautonomie der Kassen geführt. Im neu schnittlichen Zusatzbeitrag aller Kassen von 1,1 Prozent. Auf die im belebten Wettbewerb hat sich die Audi BKK durchsetzen können. Geschäftsbericht 2014 veröffentlichten Mehrausgaben, die vor allem Vorstand Dirk Lauenstein äußert sich zufrieden: „Wir sind erfolg- in den Bereichen Krankenhausbehandlungen, Ärzte und Arzneimittel reich, weil wir durch Qualität überzeugen. Versicherte der Audi BKK entstanden sind, reagierte die Audi BKK mit der „Prozessoffensive können sich auf uns verlassen. Gesundheit ist ein Wert, der uns wich- 2020“. Dazu erklärt der Vorstandsvorsitzende Gerhard Fuchs: „Vor- tig ist und den wir erhalten wollen. Dieses Engagement erhält in rangiges Ziel ist, interne Abläufe zu optimieren: Wir verbessern unseren Service-Centern ein persönliches Gesicht. Aufgrund konti- uns, um wettbewerbsfähig zu bleiben und für unsere Kunden noch nuierlich steigender Mitgliedszahlen hat auch die Zahl unserer attraktiver zu werden. Versicherte der Audi BKK können sich auf ein Standorte in den vergangenen Jahren zugenommen. Die Versicherten- Prozessmanagement verlassen, das die Finanzkraft stärkt und der gemeinschaft wächst und damit der Solidaritätsgedanke, dem wir Kundenzufriedenheit dient. Beides erreichen wir, indem wir intelli- uns verpflichtet fühlen. Daher passen wir unsere Prozesslandschaft gent planen und wirtschaften.“ den aktuellen Entwicklungen an. So halten wir uns auf Erfolgskurs – Attraktive Gesundheits-, Vorsorge- und Betreuungsangebote, die mit leistungsstarken Angeboten und einem stabilen Beitragssatz im über den gesetzlich festgeschriebenen Leistungskatalog hinaus- Jahr 2016.“ Entwicklung des durchschnittlichen Zusatzbeitrags aller Kassen und der Audi BKK seit 2015 1,0 % 0,5 % 2015 Audi BKK 2016 Durchschnittlicher Zusatzbeitrag aller Kassen Vorstandsvorsitzender Gerhard Fuchs und Vorstandsmitglied Dirk Lauenstein Audi BKK informiert 21 Neuerungen Fair verteilt Auch 2016 bleiben unsere Leistungen attraktiv: Wir belohnen Ihre Gesundheitsvorsorge und stellen Mitglieder und familienversicherte Angehörige im Bonusprogramm „AktivFit“ gleich. Gesundheit und Vorsorge gehören zusammen. Die Audi BKK fördert Das ändert sich ebenfalls ab dem 1. Januar 2016: die Gesundheitsvorsorge ihrer Versicherten mit GesundheitExtra und Der Gesamtanspruch von 200 Euro aus GesundheitExtra wird vom dem Bonusprogramm „AktivFit“. Ab 2016 treten Neuerungen in „AktivFit“-Bonus getrennt. Versicherte der Audi BKK haben so allen Kraft, die dazu beitragen sollen, die Bonusleistungen für alle fairer zu Grund zur Freude: Teilnehmer am Bonusprogramm „AktivFit“ und gestalten. Unterschiede zwischen den Versicherten wird es bei der GesundheitExtra profitieren nun von einem Mehrwert von bis zu Bonusgewährung ab 2016 nicht mehr geben. Mitglieder und famili- 320 Euro. enversicherte Angehörige können zukünftig gleiche Leistungen erwarten: maximal 120 Euro aus dem Bonusprogramm „AktivFit“ 11x Mehr für Ihre Gesundheit. Was Sie bei uns erwartet: und zusätzlich 200 Euro aus GesundheitExtra. Nur 0,7 % Zusatzbeitrag: Preisvorteil von bis zu 200 € pro Jahr im Vergleich zum durchschnittlichen Zusatzbeitrag aller Kassen (1,1 %) Bonusprogramm „AktivFit“ ab 2016 Aufgrund aufsichtsrechtlicher Vorgaben müssen wir unser Bonusprogramm zum Jahresende anpassen: Versicherte, die 2016 am Bonusprogramm „AktivFit“ teilnehmen, erhalten zur Belohnung 15 Euro für jede geförderte Gesundheitsaktivität. Dazu gehören beispielsweise Zahnvorsorge, Krebsfrüherkennung oder sportliche Aktivitäten. Mitglieder und familienversicherte Angehörige können jeweils maximal 120 Euro Gesamtbonus erhalten. Damit ein Bonus gewährt wird, müssen sie mindestens zwei Aktivitäten für das Kalenderjahr 2016 bestätigen lassen. Außerdem muss das Versicherungsverhältnis Bonusprogramm „AktivFit“ mit bis zu 120 € Vorteil Vorsorge zahlt sich bei uns auch finanziell aus! GesundheitExtra mit bis zu 200 € Vorteil Finanzielle Unterstützung für Ihr Engagement in Sachen Gesundheit. Gesundheitskurse: Zuschuss 180 € Sie machen mit, wir zahlen dazu – das lohnt sich. Gesundheitswoche: Zuschuss 175 € Auszeit für Sie, Zuschuss von uns. Kostenlose Reiseschutzimpfungen Wir sorgen dafür, dass Sie gesund nach Hause kommen. am 1. Januar des Folgejahres bestehen. Das Bonusheft ist spätestens zum 31. März 2017 einzureichen. Wahltarif Prämienzahlung – Geld zurück! Unsere Belohnung für kostenbewusstes Verhalten. GesundheitExtra ab 2016 Gesundheitstelefon/Facharzt-Terminvermittlung Immer ein offenes Ohr, immer ein guter Rat. Über GesundheitExtra können Mitglieder und versicherte Familienangehörige ausgewählte individuelle Gesundheitsleistungen (IGeL) in Anspruch nehmen. Auf Antrag werden diese bis zur Höchstgrenze von 200 Euro pro Kalenderjahr von der Audi BKK erstattet. Dazu gehört ab dem 1. Januar 2016 eine höhere Kostenerstattung in der Leistung „Schwangerschaft/Mutterschaft“, die von 100 Euro auf 200 Euro Vorsorgepaket Mutter und Kind Das Beste von uns für das Wichtigste im Leben. Online-Center inkl. persönlicher Patientenakte Ihre Audi BKK ist da, wo Sie sind. Homöopathische Behandlung: Für Behandlung gibt es Alternativen, für Gesundheit nicht. gesetzt wurde. Gesundheitsvorsorge mit der Audi BKK lohnt sich: Davon profitiert jeder Einzelne – und die ganze Familie. 22 Audi BKK informiert Programm Starke Kids Gesund ins Leben starten! Sichern Sie Ihrem Kind das VorsorgePlus der Audi BKK: Die Teilnahme am Gesundheitsprogramm BKK Starke Kids unterstützt den Start ins Leben. Vorsorgeuntersuchungen sind wichtig: Sie dokumentieren die körperliche, geistige und soziale Entwicklung von Kindern und Jugendlichen. Stellen Kinder- und Jugendärzte Störungen fest, können sie frühzeitig Behandlungen einleiten, die dem Kindeswohl dienen. Zu den Pflichtleistungen der gesetzlichen Krankenkassen zählen bislang zehn Vorsorgeuntersuchungen für Kinder und eine Jugendgesundheitsuntersuchung: U1 bis U9 sowie J1. Das Programm BKK Starke Kids enthält die zusätzlichen Untersuchungen Babycheck, Augenscreening, U10, U11, J2. BKK Starke Kids bietet Ihnen die Sicherheit einer qualifizierten Vorsorge für die Entwicklungsphase vom Kleinkind bis zum Teenager: Ihr Kind profitiert von einer umfangreicheren und verbesserten Vorsorge – und das alles kostenfrei! Die wichtigsten Schwerpunktthemen im Überblick: • Erkennung von Seh- und Sprachentwicklungsstörungen • BKK Grundschulcheck I und II (beinhaltet die zusätzlichen Vorsorgeuntersuchungen U10 und U11) • BKK Jugendcheck (J2) • Vermeidung von Infektionskrankheiten Die Teilnahme am Gesundheitsprogramm BKK Starke Kids ist freiwillig, kostenlos und wird von der Audi BKK im Rahmen der Integrierten Versorgung angeboten. Ihr Kind kann ab Geburt am Programm teilnehmen. Es muss bei der Audi BKK versichert und darf beim Einstieg nicht älter als 17 Jahre sein. Die Einschreibung in das Vorsorgeprogramm kann bei Ihrem betreuenden Kinder- und Jugendarzt erfolgen. Eine Liste teilnehmender Ärzte finden Sie unter: www.audibkk.de > BKKStarkeKids BKK Starke Kids. Das Vorsorge-Plus der Audi BKK für Kinder und Jugendliche. t Jetz achen! mitm Fördern Sie Ihr Kind, indem Sie: • ihm Zeit und Aufmerksamkeit widmen • Anerkennung und Lob aussprechen • körperliche Bewegung anregen und fördern Unseren Flyer zum Thema erhalten Sie in Ihrem Service-Center oder online unter www.audibkk.de • generell die Zufuhr frischer Luft ermöglichen und empfehlen • gesunde Ernährung vorleben und gewährleisten Audi BKK informiert 23 Darmkrebsvorsorge Ihrer Gesundheit zuliebe Das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, lässt sich verringern. Ein wichtiger Baustein ist, das kostenlose Vorsorgeangebot der Audi BKK wahrzunehmen. Die Zahl der jährlichen Darmkrebserkrankungen kann um ein Rechtzeitig erkannt, liegen die Heilungschancen bei über 90 Pro- Viertel gesenkt werden dank einer effektiven und treffsicheren zent. Deshalb bietet die Audi BKK allen Versicherten ab 50 Jahren Methode: der Darmspiegelung (Koloskopie). Seit 2002 übernimmt den immunologischen Stuhltest an. Dieser Test kann auch für die Audi BKK entsprechend dem individuellen Darmkrebsrisiko des Versicherte ab 55 Jahren als Alternative zur Darmspiegelung Versicherten dafür die Kosten. Liegt keine familiäre Vorbelastung angefordert werden. vor, sollten Menschen ab 55 Jahren die Darmspiegelung wahrnehmen und diese schmerzfreie Untersuchung alle zehn Jahre wiederholen, empfehlen Experten. Im Januar 2016 möchten wir alle Kunden der Audi BKK ab 50 Jahren mit einem Schreiben zur Darmkrebsvorsorge daran erinnern, wie wertvoll es ist, gesund zu sein, und wie einfach es sein kann, Bei keiner anderen Krebserkrankung kann das Risiko durch geeig- gesund zu bleiben. Wir würden uns freuen, wenn Sie Vertrauen in das nete Vorsorgemaßnahmen derart verringert werden. Darmkrebs erweiterte Vorsorgeangebot der Audi BKK fassen. ist vermeidbar. Dazu tragen gesunde Ernährung und reichlich Bewegung bei. Im Frühstadium verursacht Darmkrebs in der Regel keine Beschwerden – er entsteht in einem Zeitraum von sieben bis zehn Jahren aus einem Polypen (Adenom). Als Frühzeichen kann Darmkrebs Stuhlunregelmäßigkeiten verursachen, im Spätstadium auch Blutarmut, Bauchschmerzen und Gewichtsverlust. Ist unser Darm gesund, profitieren davon Verdauung, Immunsystem und seelisches Wohlbefinden. Warum das so ist, erfahren Sie in unserer Gesundheitsbroschüre „Darmgesundheit“. Erhältlich in Ihrem ServiceCenter oder online unter www.audibkk.de Ratgeber Gesundheit | Darmgesundheit www.audibkk.de Gesunder Darm: Was in uns steckt. Wunderwerk der Natur Audi BKK Gesundheitswoche 2016 Sie haben es sich verdient! Aktiv werden und die Gesundheit stärken: Die Audi BKK unterstützt Ihre Gesundheitswoche 2016 mit einem Zuschuss von 175 Euro. www.audibkk.de Die Gesundheitswoche 2016 Von uns. Fürs Leben. Jetzt n anmelde und mit! machen Jeder Kurs umfasst mindestens acht Schulungseinheiten und zwei Themenschwerpunkte aus den Bereichen „Bewegung, Ernährung und Stressbewältigung/Entspannung“. Nutzen Sie unser Angebot und informieren Sie sich – Ihrer Gesundheit zuliebe! Holen Sie sich die neue Broschüre in Ihrem Service-Center ab oder suchen Sie sich online unter www.audibkk.de Ihr Lieblingsangebot heraus. Gute Erholung! 24 Audi BKK informiert Eröffnung Neues Service-Center in Neunkirchen Die Bauarbeiten sind beendet, der Feinschliff abgeschlossen. Die neuen Räumlichkeiten des Service-Centers der Audi BKK sind im Gesundheitszentrum am Bitzegarten 10 in Neunkirchen zu erreichen. Hier stehen den 13.000 dort betreuten Kunden der Audi BKK ab sofort zehn Plätze auf 280 m2 für die persönliche Beratung zur Verfügung. Torsten Jentsch, Leiter der Audi BKK im Siegerland, erklärt: „Die Investitionen in das neue Service-Center sind ein klares Bekenntnis der Audi BKK zur Region, denn wir möchten weiter regional wachsen. Dazu bieten wir hervorragende Leistungen und umfassenden Personen von links: Dirk Lauenstein (Vorstand Audi BKK), Peer Junge (Bereichsleitung Kundenservice Audi BKK), Torsten Jentsch (Leiter ServiceCenter), Wolfgang Weber (stellv. Bürgermeister Gemeinde Neunkirchen), Bernhard Baumann (Bürgermeister Gemeinde Neunkirchen), Walter Hess (Investor), Dr. Michael Prinz (Kinderarzt und Investor), Markus Schotte (Personalrat Audi BKK), Jenny Graba (von starkarchitekten), Patrick Ortmann (ausführendes Bauunternehmen Fa. Hundhausen) Service und freuen uns darauf, unsere Kunden in Neunkirchen persönlich begrüßen zu dürfen.“ Das neue Service-Center ist montags bis freitags von 8 bis 16 Uhr geöffnet und wie folgt zu erreichen: Telefon: 02735 6594-0, [email protected] Wahltarife Neuregelung ab 2016 Ab 2016 werden sich nach einer Auflage des Bundesversicherungsamtes (Aufsichtsbehörde) die Bestimmungen für die Wahltarife der Audi BKK ändern. Der Wahltarif „Selbstbehalt“ entfällt. Ebenso ändert sich der Wahltarif „Prämienzahlung“. Hier erhalten Sie von uns insgesamt 1/24 des allgemeinen jährlichen Beitrags zur Krankenversicherung inklusive des Arbeitgeberanteils zurück. Vom kassenindividuellen zusätzlichen Beitrag erstatten wir Ihnen 1/12. Insgesamt maximal 600 Euro, höchstens jedoch 20 Prozent der im Kalenderjahr selbst getragenen Beiträge zur Krankenversicherung. Voraussetzung ist, dass Sie im Jahresverlauf keine Leistungen in Anspruch genommen haben. Regelmäßige Vorsorgemaßnahmen sind davon natürlich ausgeschlossen. Bitte beachten Sie: Engagiert sich die Audi BKK bereits über GesundheitExtra für Ihre Gesundheit, kann zusätzlich keine Prämienzahlung über den Wahltarif geleistet werden. Weihnachtsspende Für unsere Kleinsten Schwererkrankte und sozialschwache Kinder benötigen besonders intensive und professionelle Betreuung. Goals for Kids e. V. setzt sich in der Region Ingolstadt für das Wohl unserer Kinder und Jugendlichen ein. Der heilpädagogische Kindergarten Rappelkiste bietet Eltern von Kindern mit und ohne Förderbedarf in Wolfsburg Hilfe und Entlastung. Die Audi BKK möchte die wertvolle Arbeit der beiden Einrichtungen mit einer Weihnachtsspende in Höhe von insgesamt 2.000 Euro unterstützen. Aus diesem Grund verzichten wir auch in diesem Jahr auf den Versand von Weihnachtskarten. So verbinden wir nachhaltigen Umweltschutz und das Handeln als Menschen für Menschen. Audi BKK informiert 25 +++ Audi BKK – Events. Aktionen. Aktuelles. +++ +++ NEWS +++ NEWS +++ Selbsthilfegruppen: über 95.000 Euro von der Audi BKK Circa 90 regionale Selbsthilfegruppen aus dem gesamten Bundesgebiet hat die Audi BKK im laufenden Geschäftsjahr 2015 unterstützt. Das finanzielle Engagement beläuft sich insgesamt auf über 95.000 Euro. Da in Bayern eine Sonderregelung gilt, gingen 52.478 Euro an die örtlichen Fördergemeinschaften. Die übrigen 43.000 Euro kamen Initiativen in den übrigen Bundesländern zugute – darunter Selbsthilfegruppen für Schüler mit Lernbehinderung, Suchtkranke, Audi BKK Online-Center Krebs- oder Herzpatienten. Grundlagen 24 Stunden geöffnet regeln verbindlich die Grundsätze der und Voraussetzungen für die Förderung Spitzenverbände der Krankenkassen. Das Audi BKK Online-Center ist eröffnet: Sie brauchen schnell ein paar Formulare? Einen Aus- Danach sind Selbsthilfegruppen förde- landskrankenschein? Oder möchten Kontakt zu uns aufnehmen? Dann gehen Sie einfach rungswürdig, wenn sie Betroffenen und online. Über die Webseite www.audibkk.de bieten wir Ihnen ab sofort und rund um die Uhr ihren Angehörigen mit gesundheitsbe- wertvolle Services und Funktionen: zogenen Maßnahmen helfen. Voraussetzungen sind die gemeinsame • Änderung der Kontaktdaten Bewältigung eines bestimmten Krank- • Erteilung eines SEPA-Lastschriftmandats heitsbildes und die kontinuierliche Grup- • Bestellung einer neuen elektronischen Gesundheitskarte penarbeit. • Anfordern von Versichertenbescheinigungen zur Vorlage bei Arztpraxen • Ausstellen von Auslandskrankenscheinen • Online-Abschluss von Zusatzversicherungen • Anzeige aller bisherigen Anträge über das Online-Center • PROCAM Herzaltertest • Kontakt zur Audi BKK • Lob und Kritik • Elektronische Gesundheitsakte • Patientenquittung nach Identifikation und Freigabe durch die Audi BKK • zahlreiche weitere Anträge/Formulare als Download Die Registrierung erfolgt direkt im Online-Center. Benötigt werden die Krankenversicherungs- Infos zur Satzung und Telefonnummer sowie die Postleitzahl und E-Mail-Adresse. Um die größtmögliche Daten- Der Verwaltungsrat der Audi BKK hat sicherheit zu gewährleisten, wird automatisch ein Einstiegspasswort generiert und postalisch in der Sitzung am 12.06.2015 Ände- zugestellt. Medizinisch sensible Daten, wie zum Beispiel die Patientenquittung, sind durch ein rungen in der Kassensatzung in den zusätzliches, mehrstufiges Identifikationsverfahren gesichert. nachfolgend genannten Paragrafen beschlossen: Artikel I § 9c, § 13b, § 18, Elektronische Gesundheitsakte – was war das nochmal? § 19a, § 21b. Die Änderungen wurden • Sie erhalten einen Überblick über alle Leistungen und Kosten, die von Ihren Ärzten bereits vom Bundesversicherungsamt abgerechnet wurden (Patientenquittung). mit Bescheid vom 30.06.2015 geneh- • Notieren Sie Arzt-, Vorsorge- und Impftermine und lassen Sie sich per E-Mail erinnern. migt und werden hiermit gemäß § 24 • Hinterlegen Sie wichtige Informationen zu Ihrer Gesundheitsgeschichte für Ihren Arzt. der Kassensatzung bekannt gegeben. • Ein Medizinforum bietet Gelegenheit zum gegenseitigen Austausch. Ausführliche Informationen dazu • Die Daten sind sicher und nicht von der Audi BKK einsehbar. finden Sie unter www.audibkk.de/ ueber-uns/satzung Probieren Sie das Audi BKK Online-Center unbedingt einmal aus, es lohnt sich! 26 Audi BKK informiert Rätsel Jemtaczhetn! mit Passend zu den Heftthemen – gleich teilnehmen und gewinnen! Unter allen Einsendungen mit der richtigen Lösung verlosen wir: ► 3x 1 Sony Kopfhörer Wert: ca. 100 Euro (S. 15) ► 10x 1 Buch „Massage“ Wert: ca. 10 Euro (S. 4) Schicken Sie uns Ihre Lösung mit Angabe Ihrer Adresse entweder per Postkarte an: Audi BKK, Redaktion, Postfach 10 01 60, 85001 Ingolstadt, oder per E-Mail an: [email protected] Stichwort: „Preisrätsel“ Einsendeschluss ist der 31.01.2016. Rechtlicher Hinweis: Jeder Teilnehmer ist mit der Veröffentlichung seines Namens im Falle eines Gewinnes einverstanden. Alle Gewinner werden schriftlich benachrichtigt. Ein Umtausch der Gewinne ist nicht möglich. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der Audi BKK sowie deren Angehörige dürfen nicht teilnehmen. Alle Gewinne wurden von Sponsoren gestiftet und belasten nicht die Audi BKK Versichertengemeinschaft. Die Teilnahme über Gewinnspiel-Services oder automatisierte Gewinnspiel-Roboter ist nicht gestattet. Auflösung aus #3/2015: Lösungswort: Widerstandskraft Gewinner Kindle Paperwhite: Andrea Jäger (Ingolstadt), Hans-Günter Seck (Hannover), Maja Scharf (Lehre) Gewinner Bio-Matchatee-Set: Annemarie Raffenberg (Manching), Antje Weiland (Wolfsburg), Herbert Rank (Gailingen am Hochrhein) Herzlichen Glückwunsch! Audi BKK informiert 27 Nicht verpassen! Tipps & Veranstaltungen der Service-Center Ingolstadt „Hoppe, hoppe, Reiter ... Alle Einnahmen werden dem wenn er fällt, dann schreit er“ Förderverein des „Kinderzuhauses“ „Mit Spaß zum Wohlfühlgewicht“ (für Kinder von 3 bis 6 Jahren) in Burbach gespendet. Abnehmkurs für Übergewichtige Datum: 8. März 2016, 18:30 Uhr Weitere Informationen finden Sie hier: Kurs 1: ab 15. Februar 2016 Für beide Kurse gilt: www.bike-indoorcycling-friends.de (montags), 8x, Dauer: 17:00 bis 18:30 Uhr Ort: ca. 3 Stunden Stadtbüro Audi BKK, Rathausplatz 1 Referentin: Alexandra Schwarz Kurs 2: ab 17. Februar 2016 Referentin: Christine Zwack (Ausbilderin für Erste-Hilfe-Maßnahmen) (mittwochs), 8x, 17:00 bis 18:30 Uhr Anmeldung unter 0841 887-0 Ort: oder [email protected] Rathausplatz 1 Anmeldung unter 0841 887-0 Datum: 1. März 2016, 18:30 Uhr „Laufen: So klappt ein erfolgreicher Einstieg“ 11. April: „Umgang mit Prüfungsstress und -angst“ Datum: 19. Februar 2016, 17 – 20 Uhr „Messer, Gabel, Schere, Licht ... (für Kinder von 1 bis 3 Jahren) oder Konsequenz?“ Neunkirchen Audi BKK 6. Indoor Cycling Marathon sind für kleine Kinder nicht!“ Internet ist gesund?“ 8. Februar: „Erziehung: Gelassenheit 14. März: oder [email protected] Notfallkurse für Kleinkinder: 11. Januar: „Internetsucht: Wie viel Begrenzte Teilnehmerzahl. Referentin: Marie-Theres Glaser Stadtbüro Audi BKK, Chatangebote Winter/ Frühling 2016: Ort: 20. Februar 2016, 10 – 17 Uhr Jeweils von 20:00 bis 21:30 Uhr unter Mehrzweckhalle Salchendorf www.gesundheit-audibkk.de am Friedensweg Die Audi BKK freut sich auf Ihren Besuch. Ihre Service-Center auf einen Blick: Service-Center Telefonnummer E-Mail-Adresse Baden-Württemberg Neckarsulm 07132 9994-0 Singen 07731 7993-0 [email protected] [email protected] Bayern Augsburg Coburg Ebern Eichstätt Ingolstadt Ingolstadt München München (MTU Werk) 0821 508779-0 09561 23429-0 09531 94284-0 08421 93799-0 0841 887-0 0841 887-222 089 15880-0 089 15880-0 [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Neuburg Neumarkt Nürnberg 08431 5399-0 09181 2977-0 0911 941857-0 [email protected] [email protected] [email protected] Hessen Baunatal Gustavsburg 0561 521786-0 06134 60125-0 [email protected] [email protected] Service-Center Telefonnummer E-Mail-Adresse Niedersachsen Braunschweig Emden Gifhorn Hannover Helmstedt Osnabrück Salzgitter Seelze Wolfsburg 0531 354793-0 04921 91851-0 05371 94292-0 0511 763621-0 05351 52353-0 0541 581-2500 05341 30146-0 05137 9059-60 05361 8482-0 [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] Nordrhein-Westfalen Neunkirchen 02735 6594-0 Sachsen Chemnitz Zwickau [email protected] 0371 3342783-0 [email protected] 0375 440696-0 [email protected] Zentrale Postanschrift: Audi BKK, Postfach 10 01 60, 85001 Ingolstadt Zeit für Gemeinsamkeit. Zeit, die man gemeinsam verbringt, Stunden der Muße und Besinnung, Tage voller Freude und Lachen, feiern mit der Familie und Freunden – all das ist Zeit, die doppelt zählt. Wir wünschen Ihnen ein schönes Fest und ein gesundes neues Jahr 2016! Von uns, für uns: Audi BKK. www.audibkk.de Bleiben Sie g esund!
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