F.I.T.-Broschüre - Forever Living Products

DAS PROGRAMM
FÜR EIN DAUERHAFTES
GEWICHTSMANAGEMENT,
BESSERES AUSSEHEN UND
MEHR WOHLBEFINDEN.
IST ES MÖGLICH,
KÖRPER UND WOHLBEFINDEN
IN NUR 9 TAGEN
ZU VERÄNDERN? JA!
Das CLEAN9-PROGRAMM gibt den Anstoß für einen
schlankeren und gesünderen Körper. Dieses effektive
Reinigungsprogramm für den Körper ist einfach anzuwenden
und zeigt, wie Sie damit loslegen können, Ihren Körper zu
verändern – und zwar heute!
EINEN GESÜNDEREN
LEBENSSTIL ZU FÜHREN
IST NICHT EINFACH ...
... aber es gibt ein paar Dinge im Leben, die sollten es einem
einfach Wert sein, sich darum zu kümmern. Dazu zählt, sich in
seinem Körper rundum wohlzufühlen. CLEAN9 ist der erste Schritt,
um lebenslange Gewohnheiten zu ändern und ein langfristiges
Gewichtsmanagement zu verfolgen. Der Reinigungsprozess ist die
Basis des Forever-F.I.T.-Programms und bereitet Sie optimal
auf einen gesünderen Alltag und einen schlankeren Körper vor.
WAS ERWARTET
SIE IN DEN
NÄCHSTEN 9 TAGEN?
IHR AUSSEHEN UND WOHLBEFINDEN
WERDEN SICH POSITIV VERÄNDERN, UND DER
KÖRPER BEGINNT, SICH ZU REINIGEN. SOMIT
KÖNNEN NÄHRSTOFFE OPTIMALER
AUFGENOMMEN WERDEN. SIE WERDEN SICH
LEICHTER UND KRAFTVOLLER FÜHLEN. SIE
LERNEN, IHREN HUNGER ZU
KONTROLLIEREN, UND WERDEN ERSTE
VERÄNDERUNGEN IM KÖRPER SPÜREN.
Forever
Aloe Vera Gel ™
Forever
Garcinia Plus®
2x 1 Liter
Forever Ultra™
Shake Mix
54 Softgelkapseln
Inhalt
CLEAN9*
Forever Fiber™
9 Tütchen
1 Beutel
Forever
Therm™
18 Presslinge
Maßband
*CLEAN9 Vanilla Art. 475
mit Forever Ultra Vanilla
Shake Mix
TM
CLEAN9 Chocolate Art. 476
mit Forever Ultra
Chocolate Shake Mix
TM
01
02
SIE VERDIENEN
MAXIMALE RESULTATE.
BEFOLGEN SIE DIESE TIPPS
FÜR BESTE ERGEBNISSE.
STATT TÄGLICHEM WIEGEN: NOTIEREN SIE
IHR GEWICHT AM 1., 3., 6. UND 9. TAG.
Gewichtsschwankungen während der
verschiedenen Phasen des CLEAN9PROGRAMMS sind ganz normal.
VOR BEGINN: WIEGEN UND MESSEN.
Notieren Sie Ihre Körpermaße in der Tabelle auf
S. 17 und berechnen Sie die Differenz am Ende
des CLEAN9-PROGRAMMS.
TRINKEN SIE VIEL WASSER.
Mit mindestens 2 Litern am Tag werden Sie sich
satter fühlen, und der Reinigungsprozess wird
unterstützt.
SETZEN SIE SICH REALISTISCHE ZIELE, DIE
SIE IN DEN NÄCHSTEN 9 TAGEN ERREICHEN
MÖCHTEN.
mehr Bewegung in den Alltag einbauen, z. B.
Treppen steigen.
LASSEN SIE DEN SALZSTREUER WEG.
Salz trägt zur Wasserspeicherung bei.
Schmecken Sie Ihr Essen stattdessen mit
Kräutern oder anderen Gewürzen ab.
NOTIEREN SIE AB S. 18 TÄGLICH IHRE
SPORTLICHEN AKTIVITÄTEN, IHRE
ERNÄHRUNG UND WIE SIE SICH FÜHLEN.
Dies wird Sie dabei unterstützen, das Programm
nicht schleifen zu lassen.
MEIDEN SIE ZUCKER- UND
KOHLENSÄUREHALTIGE GETRÄNKE.
Kohlensäure begünstigt das Blähen im Körper.
Süßgetränke steigern den Kalorien- und
Zuckerhaushalt.
TÄGLICH SPORTLICHE BETÄTIGUNG.
Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie mit dem
Programm anfangen. Beginnen Sie mit
einfachen und lockeren Übungen und steigern
Sie sich nach und nach.
03
GLAUBEN SIE
AN SICH!
04
TAGE 1 UND 2
AN DEN ERSTEN 2 TAGEN
DES CLEAN9-PROGRAMMS
MÜSSEN SIE KÖRPER UND
GEIST AUF 0 ZURÜCKSETZEN.
2x Forever
Garcinia Plus®
Frühstück
20 Minuten vor dem
Forever Aloe Vera Gel
einnehmen
2x Forever
Garcinia Plus®
20 Minuten vor dem
Forever Aloe Vera Gel
einnehmen
20 Minuten vor dem
Forever Aloe Vera Gel
einnehmen
20 Min.
warten
20 Min.
warten
90 ml
Forever Aloe Vera
Gel™
90 ml
Forever Aloe Vera
Gel™
Mindestens
180 ml Wasser
dazu trinken
Mindestens
180 ml Wasser
dazu trinken
™
Snack
2x Forever
Garcinia Plus®
Mittagessen
Abendessen
™
(vormittags
oder nachmittags)
Viel Wasser
zu trinken ist sehr
wichtig, wenn man
seinen Körper
reinigt!
Vor dem
Schlafengehen
90 ml
Forever Aloe Vera
Gel™
Mindestens
180 ml Wasser
dazu trinken
Wasser unterstützt
die Verdauung und reinigt
den Körper. Trinken Sie
mindestens 2 Liter über
den Tag verteilt, um beste
Ergebnisse zu erzielen!
Für tolle
Ultra™ Shake-Rezepte
besuchen Sie
www.flp.de/fit
www.flp.at/fit
™
20 Min.
warten
90 ml
Forever Aloe Vera
Gel™
Mindestens
180 ml Wasser
dazu trinken
1x Forever
Therm™ Pressling
Mindestens
30 Minuten
leichte
Sportübungen
05
Siehe S. 13
1 Tütchen
Forever Fiber™
Gemischt mit
240 – 300 ml Wasser oder
einem anderen Getränk
Achten Sie darauf,
Forever Fiber™ nicht
zusammen mit Ihren anderen
Nahrungsergänzungen
einzunehmen, da es sich mit
einigen Nährstoffen binden
kann und dadurch die
Aufnahme im Körper
beeinträchtigt wird.
1x Forever
Therm™ Pressling
1 Portion
Forever Ultra™
Shake Mix
Gemischt mit 300 ml Wasser,
fettarmer Milch (200 kcal),
Mandelmilch oder fettarmer Sojamilch
Snacks für
Zwischendurch
gibt es auf S. 9.
Essen Sie diese in
Maßen gegen
Heißhunger.
WÄHREND DIESER PHASE
REINIGEN SIE IHREN KÖRPER.
SIE MÜSSEN SICH AN DIE
VORGABEN HALTEN – GERADE
DIE ERSTEN 2 TAGE SIND
ENTSCHEIDEND.
BEHALTEN SIE IHRE ZIELE IM
HINTERKOPF UND BEDENKEN
SIE, DASS DER ANFANG AM
SCHWERSTEN IST.
06
TAGE 3 BIS 9
Frühstück
20 Minuten vor dem
Forever Aloe Vera Gel
einnehmen
Abendessen
ACHTUNG: IHR GEWICHT KANN VON TAG
ZU TAG VARIIEREN! WIEGEN SIE SICH
NUR AN DEN TAGEN 1, 3, 6 UND 9 UND
LASSEN SIE SICH NICHT ENTMUTIGEN!
EGAL, WAS DIE WAAGE SAGT, DIE
POSITIVEN VERÄNDERUNGEN WIE EIN
FLACHERER BAUCH UND EIN BESSERES
KÖRPERGEFÜHL WERDEN SPÜRBAR
SEIN.
2x Forever
Garcinia Plus®
Die CLEAN9Sportübungen sollten
Sie fest in Ihren
Lifestyle
integrieren.
Mittagessen
2x Forever
Garcinia Plus®
20 Minuten vor dem
Forever Aloe Vera Gel
einnehmen
™
Vor dem
Schlafengehen
20 Min.
warten
™
20 Min.
warten
90 ml
Forever Aloe Vera
Gel™
Mindestens
180 ml Wasser
dazu trinken
Snack
Mindestens 240 ml
Wasser trinken
(vormittags
oder nachmittags)
1 Tütchen
Forever Fiber™
20 Min.
warten
Gemischt mit
240 – 300 ml Wasser oder
einem anderen Getränk
1x Forever
Therm™ Pressling
1x Forever
Therm™ Pressling
1 Portion
Forever Ultra™
Shake Mix
1 Portion
Forever Ultra™
Shake Mix
Gemischt mit 300 ml Wasser,
fettarmer Milch (200 kcal),
Mandelmilch oder fettarmer Sojamilch
07
Mindestens
30 Minuten
Bewegung auf
niedrig-mittlerem
Sportniveau
Siehe S. 14
90 ml
Forever Aloe Vera
Gel™
2x Forever
Garcinia Plus®
Gemischt mit 300 ml Wasser,
fettarmer Milch (200 kcal),
Fast geschafft!
Mandelmilch oder fettTIPP: Nehmen Sie am
armer Sojamilch
Tag 9 statt dem Forever
Ultra™ Shake Mix eine
300-Kalorien-Mahlzeit ein.
Dies wird Ihnen helfen,
sich auf die nächste Stufe
F.I.T.1 vorzubereiten.
Tag 9
Mindestens
180 ml Wasser
dazu trinken
Wenn es Ihnen lieber
ist, können Sie die
600-Kalorien-Mahlzeit
auch am Mittag einnehmen
und den Eiweißshake
zum Abendessen trinken.
600-KalorienMahlzeit
AM LETZTEN TAG
WERDEN SIE SICH
STÄRKER UND FITTER
FÜHLEN! DAS
CLEAN9-PROGRAMM
BEREITET SIE SOMIT
AUF DEN NÄCHSTEN
SCHRITT VOR!
Männer dürfen an
den Tagen 3 – 8
bis zu 200 Kalorien
mehr zu sich
nehmen,
Leckere und leichte Rezepte
finden Sie unter
www.flp.de/fit
www.flp.at/fit
z. B. einen zusätzlichen
Shake
08
ERLAUBTE SNACKS
FÜR ZWISCHENDURCH.
Alle unten aufgeführten Lebensmittel weisen einen
niedrigen glykämischen Index (GI) auf – ein System
mit einer Skala von 1 bis 100. Es misst, wie stark
sich ein bestimmtes Nahrungsmittel auf den Blutzuckerspiegel auswirkt. Lebensmittel mit einem
Wert unter 55 besitzen einen niedrigen GI. Da die
folgenden Nahrungsmittel wenige Kalorien besitzen
und somit nur eine minimale Auswirkung auf den
Blutzucker haben, können diese über den Tag hinweg
verzehrt werden. Ideal, um Heißhunger zu bekämpfen!
APRIKOSEN
ÄPFEL
BROMBEEREN
BLAUBEEREN
KIRSCHEN
FEIGEN
TRAUBEN ROT/
DUNKELBLAU
GRAPEFRUITS
KIWIS
ORANGEN
PFIRSICHE
BIRNEN
PFLAUMEN
ZWETSCHGEN
HIMBEEREN
ERDBEEREN
09
Gemüse sollte roh
gegessen werden
(Ausnahmen: Artischocken
und Sojabohnen) oder leicht
gedämpft, ohne Fette oder
Öle. Würzen Sie nach
Belieben mit Ihren
Lieblingskräutern.
ARTISCHOCKEN
RUCOLA
SPARGEL
ENDIVIENSALAT
BROKKOLI
BLUMENKOHL
SELLERIE
GURKEN
AUBERGINEN
FRÜHLINGSZWIEBELN ODER
SCHALOTTEN
KOHL
LAUCH
GRÜNE SALATE – ALLE VARIANTEN
PAPRIKA – ALLE VARIANTEN
ROMANASALAT
ZUCKERSCHOTEN ODER ERBSEN
SOJABOHNEN
SPINAT
BRECHBOHNEN
TOMATEN
DIESE FRÜCHTE UND
GEMÜSESORTEN KÖNNEN
WÄHREND DES CLEAN9PROGRAMMS IN MAßEN
ÜBER DEN TAG VERTEILT
GEGESSEN WERDEN.
Viel Wasser trinken!
Sie fühlen sich satter.
Abends als Snack
eine Portion Gemüse,
siehe Liste S. 9.
Umgehen Sie das
Hungerloch am
Nachmittag, indem
Sie aufgeschnittenes
Obst snacken, siehe
Liste S. 9.
10
NAHRUNGSMITTEL
KALORIENÜBERSICHT
OBST: PFLANZLICHE GETRÄNKE:
Kalorien pro 100 g
Kalorien pro 100 g
Banane
89 kcal
Mandarinen
53 kcal
Apfel
52 kcal
Erdbeere
32 kcal
Rhabarber
21 kcal
Soja-Drink natur
Mandeldrink
GETREIDEPRODUKTE:
Kalorien pro 100 g
Naturreis
352 kcal
Spaghetti
350 kcal
Eiernudeln
142 kcal
Vollkornnudeln
129 kcal
Kartoffeln
86 kcal
GEMÜSE/SALAT:
Kalorien pro 100 g
Mais
108 kcal
Möhren
41 kcal
Blumenkohl
25 kcal
Spinat
23 kcal
Tomate
17 kcal
Salatgurke
15 kcal
Kopfsalat
12 kcal
Laugenbrot
Vollkornbrot
Eiweißbrot
Weizenbrot
MILCHPRODUKTE:
11
320 kcal
300 kcal
266 kcal
236 kcal
GETRÄNKE:
Kalorien pro 100 g
Bergkäse
401 kcal
Sahne
204 kcal
Quark
86 kcal
Magerquark
71 kcal
Fett
45 %
30 %
20 %
Vollmilch
Milch
Buttermilch
3,5 %
1,5 %
64 kcal
46 kcal
38 kcal
38 kcal
24 kcal
Kalorien pro 100 ml
Weißwein
86 kcal
Rotwein
65 kcal
Weizenbier
52 kcal
Traubensaft
Tomatensaft
Cola
Eistee
Tee ungesüßt
60 kcal
37 kcal
37 kcal
29 kcal
0 kcal
FLEISCH: Kalorien pro 100 g
Bratwurst
323 kcal
Schweineschnitzel
paniert
230 kcal
Rinderfilet
193 kcal
Hähnchen
165 kcal
AUFSCHNITT: Kalorien pro 100 g
Speck
621 kcal
Salami
340 kcal
Bierschinken
189 kcal
FISCH: Kalorien pro 100 g
Brathering
Forelle
Lachsfilet
Kabeljau
Thunfisch Krabben/Garnelen
216 kcal
150 kcal
142 kcal
105 kcal
103 kcal
84 kcal
HÜLSENFRÜCHTE: Kalorien pro 100 g
Kichererbsen
Sojabohnen
Linsen
Erbsen
275 kcal
147 kcal
101 kcal
84 kcal
12
JETZT HEISST ES
BEWEGEN!
Denken Sie an 5 Minuten
Aufwärmen, bevor Sie die 30
Minuten Training beginnen. Somit
wärmen Sie die Muskeln und den
Körper auf und stellen sicher, dass
auch die Regeneration schneller
eintritt. Nach dem Training
2 Minuten Dehnen nicht
vergessen.
Es gibt viele Möglichkeiten,
zusätzliche Kalorien am Tag zu
verbrennen. Nehmen Sie statt
des Aufzuges einfach mal die
Treppe oder parken Sie Ihr Auto
weiter weg und laufen zu Fuß
zu Ihrem Ziel.
TAGE 1 UND 2
In den ersten 2 Tagen ernähren Sie sich auf einem relativ
niedrigen Kalorienniveau. Daher kann es sein, dass Sie
sich kraftlos und schwach fühlen. Das ist normal und kein
Grund zur Sorge!
Bewegung ist wichtig, aber konzentrieren Sie sich zu
Beginn dieser Phase von CLEAN9 auf einfache und
lockere Übungen. Unternehmen Sie einen 30-minütigen
Spaziergang, führen Sie leichte Dehnübungen durch oder
nehmen Sie an einer Yogastunde für Anfänger teil. Diese
Aktivitäten regen den Stoffwechsel an und helfen Ihnen,
während die Veränderung im Körper beginnt, ausgeglichen
und ruhig zu bleiben.
Sie können die 30 Minuten
auch in 2x 15 Minuten
aufteilen. Das Ziel ist
jedoch, es an einem Stück
durchzuziehen, da dann
die Fettverbrennung
beginnt.
Wie viel ist genug?
30 Minuten Bewegung
pro Tag sind
wichtig!
TAGE 3 BIS 9
Zeit für eine Steigerung! Da Sie nun mehr Kalorien zu sich
nehmen, sind Sie auch energiegeladener und können Ihre
sportlichen Aktivitäten steigern. In dieser Phase von CLEAN9
liegt der Fokus auf der Kalorienverbrennung, siehe Auflistung
unten. Studien zeigen, dass bei sportlicher Betätigung wie
Jogging oder Tanzen mehr Kalorien verbrannt werden als bei
anderen Sportarten.
SPORTLICHES NIVEAU:
NIEDRIG-MITTEL
ZÜGIGES GEHEN
KRAFTTRAINING
SCHWIMMEN
AQUA GYM
YOGA
CROSSTRAINER
CYCLING
STEP AEROBIC
WANDERN
KLETTERN
TANZEN
INLINESKATING
LAUFBAND/JOGGING
JE MEHR ENERGIE DER KÖRPER HAT,
DESTO HÖHER SOLLTEN DIE DAUER
UND INTENSITÄT DER SPORTÜBUNGEN AUSFALLEN – FÜR NOCH
BESSERE ERGEBNISSE!
13
14
BEREIT?
SCHREIBEN SIE IHRE
DREI PERSÖNLICHEN
CLEAN9-ZIELE AUF.
1
IHR
TÄGLICHER PLAN.
Studien zeigen, dass Menschen mehr abnehmen, wenn sie
aufschreiben, was sie essen und wie viel sie trainieren. Fakt ist,
dass Personen, die einen täglichen Plan führen, es 2- bis 3-mal
häufiger schaffen, das CLEAN9-PROGRAMM durchzuziehen.
WIEGEN SIE SICH AN DEN
TAGEN 1, 3, 6 und 9,
DAMIT SIE SEHEN, WIE IHRE
GEWICHTSABNAHME
FORTSCHREITET.
2
3
15
LISTEN SIE AUF: ALLE EXTRALEBENSMITTEL, DIE SIE ZU
SICH NEHMEN, IHRE TÄGLICHEN
SPORTLICHEN AKTIVITÄTEN,
WIE GUT SIE SCHLAFEN UND
WIE SIE SICH FÜHLEN.
DAMIT KÖNNEN SIE IHREN FORTSCHRITT ÜBERWACHEN UND SIE
HABEN EINE NÜTZLICHE GRUNDLAGE FÜR ALLE WEITEREN ZIELE
IHRES GEWICHTSMANAGEMENTS.
16
T1
KÖRPERGEWICHT
& MAßE.
T2
T3
CHECKLISTE
SPORTLICHE
AKTIVITÄTEN
SO WIRD GEMESSEN:
T4
T5
T6
5 MINUTEN
AUFWÄRMEN
T7
T8
T9
30 MINUTEN
BEWEGUNG
2 MINUTEN
STRETCHING
8 GLÄSER
WASSER
BRUST / Das Maßband um den Brustkorb
herumlegen, unter den Achselhöhlen durch, die
Arme locker lassen.
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN
NOTIZEN
(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
DAUER
BIZEPS / Der Bizeps befindet sich mittig zwischen
Achselhöhle und Ellbogen. In entspanntem
Zustand messen.
Die Erfahrung hat gezeigt,
dass unser CLEAN 9PROGRAMM eine größere
Garantie auf Erfolg hat, wenn
Sie Ihre Ziele und Ihren
täglichen Fortschritt
aufschreiben.
TAILLE / Das Maßband um die Taille legen –
ca. 5 cm über der Hüfte.
HÜFTE / GESÄSS / Das Maßband um die
Hüftknochen und um die breiteste Stelle
Ihres Gesäßes herumlegen.
OBERSCHENKEL / Das Maßband um die
breiteste Stelle Ihres Oberschenkels herumlegen,
den höchsten Punkt des inneren Oberschenkels
mit einbeziehen.
FRÜHSTÜCK
KÖRPERTEIL
BRUST
ARM
/
/
TAG 1
/
/
TAG 3
/
MITTAGESSEN
/
TAG 6
/
/
TAG 9
/
/
VERÄNDERUNG
GESAMT
ABENDESSEN
2x Forever Garcinia Plus
Softgelkapseln
2x Forever Garcinia Plus
Softgelkapseln
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
1x Forever
Therm™ Pressling
1x Forever
Therm™ Pressling
Mindestens
30 Minuten Bewegung
Sportliches Niveau: leicht
1x Portion
Forever Ultra™ Shake Mix
®
WADEN / Die breiteste Stelle der Waden messen,
normalerweise mittig zwischen Knie und
Fußgelenk.
DATUM
CLEAN9-PROGRAMM TAG 1
®
SNACK (vormittags oder nachmittags)
1 Tütchen
Forever Fiber™
VOR DEM
SCHLAFENGEHEN
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
ERNÄHRUNG
TAILLE
HÜFTE
OBERSCHENKEL
WADEN
GEWICHT
17
TAG 1 GESCHAFFT! NOCH 8 TAGE!
18
T1
T2
T3
CHECKLISTE
SPORTLICHE
AKTIVITÄTEN
T4
T5
T6
5 MINUTEN
AUFWÄRMEN
T7
T8
T9
30 MINUTEN
BEWEGUNG
2 MINUTEN
STRETCHING
8 GLÄSER
WASSER
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN
NOTIZEN
(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
DAUER
FANTASTISCH!
SIE HABEN BEREITS 2 TAGE
DES CLEAN9-PROGRAMMS
GESCHAFFT.
BLEIBEN SIE DRAN UND
GLAUBEN SIE AN SICH!
NICHT VERGESSEN: DAS PROGRAMM ÄNDERT SICH NACH DEM
2. TAG. BEACHTEN SIE DIE CHECKLISTE FÜR DIE TAGE 3 – 8.
CLEAN9-PROGRAMM TAG 2
FRÜHSTÜCK
MITTAGESSEN
ABENDESSEN
2x Forever Garcinia Plus
Softgelkapseln
2x Forever Garcinia Plus
Softgelkapseln
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
1x Forever
Therm™ Pressling
1x Forever
Therm™ Pressling
Mindestens
30 Minuten Bewegung
Sportliches Niveau: leicht
1x Portion
Forever Ultra™ Shake Mix
®
SNACK (vormittags oder nachmittags)
1 Tütchen
Forever Fiber™
®
VOR DEM
SCHLAFENGEHEN
ERNÄHRUNG
19
TAG 2 – FAST 25% GESCHAFFT!
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
T1
T2
T3
CHECKLISTE
SPORTLICHE
AKTIVITÄTEN
T4
T5
T6
T7
5 MINUTEN
AUFWÄRMEN
T8
T9
T1
30 MINUTEN
BEWEGUNG
2 MINUTEN
STRETCHING
NOTIZEN
(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
DAUER
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
(vormittags oder SNACK
nachmittags)
1 Tütchen
Forever Fiber™
MITTAGESSEN
1x Forever
Therm™ Pressling
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
1x Portion
Forever Ultra™ Shake Mix
1x Forever
Therm™ Pressling
Mindestens
30 Minuten Bewegung
Sportliches Niveau:
niedrig-mittel
1x Portion
Forever Ultra™ Shake Mix
ABENDESSEN
5 MINUTEN
AUFWÄRMEN
T8
T9
30 MINUTEN
BEWEGUNG
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN
NOTIZEN
(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
FRÜHSTÜCK
(vormittags oder SNACK
nachmittags)
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
600-Kalorien-Mahlzeit
1x Forever
Therm™ Pressling
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
1x Portion
Forever Ultra™ Shake Mix
1x Forever
Therm™ Pressling
Mindestens
30 Minuten Bewegung
Sportliches Niveau:
niedrig-mittel
1x Portion
Forever Ultra™ Shake Mix
VOR DEM
SCHLAFENGEHEN
240 ml Wasser
ERNÄHRUNG
21
T6
T7
2 MINUTEN
STRETCHING
DAUER
CLEAN9-PROGRAMM TAG 4
CLEAN9-PROGRAMM TAG 3
FRÜHSTÜCK
CHECKLISTE
SPORTLICHE
AKTIVITÄTEN
T4
T5
8 GLÄSER
WASSER
8 GLÄSER
WASSER
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN
T2
T3
1 Tütchen
Forever Fiber™
MITTAGESSEN
ABENDESSEN
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
600-Kalorien-Mahlzeit
VOR DEM
SCHLAFENGEHEN
240 ml Wasser
ERNÄHRUNG
TAG 3 – 1/3 GESCHAFFT!
TAG 4 – FAST DIE HÄLFTE GESCHAFFT!
22
T1
T2
T3
CHECKLISTE
SPORTLICHE
AKTIVITÄTEN
T4
T5
T6
T7
5 MINUTEN
AUFWÄRMEN
T8
T9
T1
30 MINUTEN
BEWEGUNG
2 MINUTEN
STRETCHING
NOTIZEN
(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
DAUER
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
(vormittags oder SNACK
nachmittags)
1 Tütchen
Forever Fiber™
MITTAGESSEN
1x Forever
Therm™ Pressling
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
1x Portion
Forever Ultra™ Shake Mix
1x Forever
Therm™ Pressling
Mindestens
30 Minuten Bewegung
Sportliches Niveau:
niedrig-mittel
1x Portion
Forever Ultra™ Shake Mix
ABENDESSEN
5 MINUTEN
AUFWÄRMEN
T8
T9
30 MINUTEN
BEWEGUNG
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN
NOTIZEN
(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
FRÜHSTÜCK
(vormittags oder SNACK
nachmittags)
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
600-Kalorien-Mahlzeit
1x Forever
Therm™ Pressling
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
1x Portion
Forever Ultra™ Shake Mix
1x Forever
Therm™ Pressling
Mindestens
30 Minuten Bewegung
Sportliches Niveau:
niedrig-mittel
1x Portion
Forever Ultra™ Shake Mix
VOR DEM
SCHLAFENGEHEN
240 ml Wasser
2 MINUTEN
STRETCHING
DAUER
1 Tütchen
Forever Fiber™
MITTAGESSEN
ABENDESSEN
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
600-Kalorien-Mahlzeit
VOR DEM
SCHLAFENGEHEN
240 ml Wasser
ERNÄHRUNG
ERNÄHRUNG
23
T6
T7
CLEAN9-PROGRAMM TAG 6
CLEAN9-PROGRAMM TAG 5
FRÜHSTÜCK
CHECKLISTE
SPORTLICHE
AKTIVITÄTEN
T4
T5
8 GLÄSER
WASSER
8 GLÄSER
WASSER
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN
T2
T3
TAG 5 – NUR NOCH 4 TAGE!
TAG 6 – 2/3 GESCHAFFT!
24
T1
T2
T3
CHECKLISTE
SPORTLICHE
AKTIVITÄTEN
T4
T5
T6
T7
5 MINUTEN
AUFWÄRMEN
T8
T9
T1
30 MINUTEN
BEWEGUNG
2 MINUTEN
STRETCHING
8 GLÄSER
WASSER
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
NOTIZEN
(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
(vormittags oder SNACK
nachmittags)
1 Tütchen
Forever Fiber™
MITTAGESSEN
1x Forever
Therm™ Pressling
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
1x Portion
Forever Ultra™ Shake Mix
1x Forever
Therm™ Pressling
Mindestens
30 Minuten Bewegung
Sportliches Niveau:
niedrig-mittel
T6
T7
5 MINUTEN
AUFWÄRMEN
T8
T9
30 MINUTEN
BEWEGUNG
2 MINUTEN
STRETCHING
DAUER
1x Portion
Forever Ultra™ Shake Mix
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN
NOTIZEN
(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
DAUER
CLEAN9-PROGRAMM TAG 8
ABENDESSEN
FRÜHSTÜCK
(vormittags oder SNACK
nachmittags)
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
600-Kalorien-Mahlzeit
1x Forever
Therm™ Pressling
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
1x Portion
Forever Ultra™ Shake Mix
1x Forever
Therm™ Pressling
Mindestens
30 Minuten Bewegung
Sportliches Niveau:
niedrig-mittel
1x Portion
Forever Ultra™ Shake Mix
VOR DEM
SCHLAFENGEHEN
240 ml Wasser
ERNÄHRUNG
25
CHECKLISTE
SPORTLICHE
AKTIVITÄTEN
T4
T5
8 GLÄSER
WASSER
CLEAN9-PROGRAMM TAG 7
FRÜHSTÜCK
T2
T3
1 Tütchen
Forever Fiber™
MITTAGESSEN
ABENDESSEN
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
600-Kalorien-Mahlzeit
VOR DEM
SCHLAFENGEHEN
240 ml Wasser
ERNÄHRUNG
TAG 7 – NOCH 2 TAGE!
TAG 8 – NOCH 1 TAG!
26
T1
T2
T3
CHECKLISTE
SPORTLICHE
AKTIVITÄTEN
T4
T5
T6
T7
5 MINUTEN
AUFWÄRMEN
T8
T9
30 MINUTEN
BEWEGUNG
2 MINUTEN
STRETCHING
8 GLÄSER
WASSER
NOTIZEN
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN
(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)
DAUER
CLEAN9-PROGRAMM TAG 9
(vormittags oder SNACK
nachmittags)
FRÜHSTÜCK
2x Forever Garcinia Plus
Softgelkapseln
®
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
ABENDESSEN
1 Tütchen
Forever Fiber™
2x Forever Garcinia Plus®
Softgelkapseln
90 ml
Forever Aloe Vera Gel™
MITTAGESSEN
1x Forever
Therm™ Pressling
2x Forever Garcinia Plus
Softgelkapseln
1x Portion
Forever Ultra™ Shake Mix
1x Forever
Therm™ Pressling
Mindestens
30 Minuten Bewegung
Sportliches Niveau:
niedrig-mittel
®
300-Kalorien-Mahlzeit
600-Kalorien-Mahlzeit
VOR DEM
SCHLAFENGEHEN
240 ml Wasser
ERNÄHRUNG
27
TAG 9 – GESCHAFFT! GRATULATION!
GLÜCKWUNSCH!
SIE HABEN DAS CLEAN9PROGRAMM ERFOLGREICH
ABSOLVIERT.
SIE SIND SPITZE!
Sie haben nun Ihren Körper gereinigt.
Wenn Sie ein langfristig effektives
Ergebnis erzielen möchten,
machen Sie mit der
nächsten Stufe weiter:
Forever F.I.T.1.
28
SIND SIE
BEREIT?
ES GIBT VIELE
ANSÄTZE FÜR EINEN
DURCHTRAINIERTEN
UND SCHÖNEN KÖRPER.
MIT F.I.T.1 LERNEN SIE, WELCHE
MÖGLICHKEITEN ES GIBT, UM
DEN EIGENEN KÖRPER IN TOPFORM
ZU BRINGEN.
FOREVER F.I.T.1
HILFT IHNEN,
IHRE DENKWEISE ZU
ÄNDERN ...
... in Bezug auf Ernährung, sportliche Bewegung und Selbstmotivation!
Sie SCHAFFEN es, Gewicht zu verlieren. Sie SCHAFFEN es, Ihr
Wohlbefinden zu steigern. Sie SCHAFFEN es, Ihren Körper dauerhaft zu verändern. Forever F.I.T.1 wird Ihnen zeigen, WIE.
Forever Aloe
Vera Gel ™
4x 1 Liter
PRO X2™
Eiweißriegel
10 Riegel
Inhalt
F.I.T.1&2*
Forever Fiber™
30 Tütchen
Forever
Garcinia Plus®
70 Softgelkapseln
29
Forever
Ultra™
Shake Mix
2 Beutel
Forever
Therm™
60 Presslinge
*F.I.T.1&2 Vanilla &
Cinnamon Art. 479 mit
Forever UltraTM Vanilla Shake Mix
und PRO X2TM Cinnamon
F.I.T.1&2 Chocolate & Chocolate
Art. 486 mit Forever UltraTM
Chocolate Shake Mix und
PRO X2TM Chocolate
30
Empfohlene Kalorienmenge pro Tag während
des F.I.T.1-Programms
IHR TÄGLICHER ERNÄHRUNGSPLAN VON TAG 1 BIS 30.
Frauen: 1.200 - 1.400
Männer: 1.700 - 1.900
Abendessen
BEFOLGEN SIE DIESEN PLAN TÄGLICH,
UM BESTE ERGEBNISSE MIT DEM
F.I.T.1-PROGRAMM ZU ERZIELEN.
Mittagessen
PRO X2™
Eiweißriegel
20 Minuten vor der
Mahlzeit einnehmen
60 ml
Forever Aloe Vera
Gel™
1x Forever
Garcinia Plus®
Frühstück
1x Forever
Garcinia Plus®
CHECKL
SPORTL ISTE
AKTIVITÄICHE
TEN
2 MINUTE
STRETC N
HING
8 GLÄSER
WASSER
20 Min.
warten
20 Minuten vor
der Mahlzeit
einnehmen
1 Portion
Forever Ultra™
Shake Mix
Gemischt mit 300 ml Wasser,
fettarmer Milch (200 kcal),
Mandelmilch oder fettarmer Sojamilch
1x Forever
Therm™ Pressling
31
20 Min.
warten
ICHE
(Level,
Achten Sie darauf,
Forever Fiber™ nicht
zusammen mit Ihren anderen
Nahrungsergänzungen
einzunehmen, da es sich mit
einigen Nährstoffen binden
kann und dadurch die
Aufnahme im Körper
beeinträchtigt wird.
1x Forever
Therm™ Pressling
etc.)
DAUER
F.I.T.-1-P
ROG
RAM
FRÜH
STÜC
M
K
60 ml
Forever
Aloe
MITTA
Vera
1x Portion
Forever
Ultra™
GESS
EN
Gel™
Shake
1x Forever
Therm™
Pressling
g
mittel
ERNÄHR
UNG
1x Forever
Softgelka Garcinia
psel
Plus ®
Mahlzeit:
Frauen:
Männer: 600–700
850–950 kcal
kcal
Mix
ABEN
DESS
EN
1x Forever
Softgelka Garcinia
psel
Plus ®
Mahlzeit:
Frauen:
Männer: 600–700
850–950 kcal
kcal
1x Forever
Therm™
Pressling
NACH
MITTA
G
1 Riegel
Forever
oder
Pro X²™
Forever
Ultra™
Shake
Mix
VOR
DEM
60 ml
Forever
1 Portion
Forever Ultra™
Shake Mix
Empfehlung:
Frauen: 500–600
Männer: 750–850
NOTIZE
Gewichte,
N
Wiederhol
ungen
1 Tütchen
Forever
Fiber™
1 Tütchen
Forever Fiber™
Gemischt mit
240 -– 300 ml Wasser oder
einem anderen Getränk
30 MINUTE
BEWEGU N
NG
AKTIVIT
ÄTEN
Mindeste
ns
30 Minuten
Sportliche Bewegun
s Niveau:
Oder ersetzen
durch
Gemischt mit 300 ml Wasser,
fettarmer Milch (200 kcal),
Mandelmilch oder fettarmer Sojamilch
Für tolle Ultra™ ShakeRezepte besuchen Sie
www.flp.de/fit
www.flp.at/fit
TAG
5 MINUTE
AUFWÄR N
MEN
SPORTL
Snack
60 ml
Forever Aloe Vera
Gel™
Vor dem
Schlafengehen
SCHL
AFEN
GEHE
Aloe
Vera
N
Gel™
Die tägliche
F.I.T.1-Checkliste
finden Sie unter
www.flp.de/fit
bzw. www.flp.at/fit.
Empfehlung:
Frauen: 500–600
Männer: 750–850
Art. 262
Leckere und leichte Rezepte
finden Sie unter
www.flp.de/fit
www.flp.at/fit
TIPP:
TRINKEN SIE DAS TÄGLICHE
FOREVER ALOE VERA GEL™
GEMISCHT MIT FOREVER
POMESTEEN POWER®
(SEPARAT BESTELLBAR). FOREVER
POMESTEEN POWER® HILFT,
FREIE RADIKALE IM KÖRPER ZU
BINDEN UND DAS IMMUNSYSTEM
ZU STÄRKEN. MISCHEN SIE 60 ML
FOREVER ALOE VERA GEL™ MIT
30 ML FOREVER POMESTEEN
POWER® FÜR EINEN LECKEREN
ENERGIESCHUB!
32
Statt Kuchen,
Torten und
Süßigkeiten...
... versuchen Sie es doch
einmal mit Apfelstücken
und einem Löffel Honig
oder einer frischen Feige,
mit Ricotta-Frischkäse
bestrichen.
DIE VORTEILE
VON SOJAEIWEISS.
Soja stammt von der Sojabohnenpflanze und ist ein laktosefreies Eiweiß mit niedrigem Fett- und Cholesteringehalt.
Es gibt viele Diskussionen um Sojaeiweiß, aber die Forschung
belegt:
Warum?
Früchte stillen den
Heißhunger auf Süßes,
ohne das Abnehmen zu
beeinträchtigen, und ohne
unnötige Kalorien.
+ ES ENTHÄLT KEIN TIERISCHES EIWEISS
+ ES TRÄGT ZUR ZUNAHME UND ERHALTUNG VON
MUSKELMASSE BEI
+ ES TRÄGT ZUR ERHALTUNG NORMALER KNOCHEN BEI
Statt Eiscreme ...
... wie wäre es mit einem
frischen FruchtSmoothie? Mixen Sie Ihre
Lieblingsfrüchte mit
Forever Ultra™, Eis, Saft,
Joghurt, Soja-,
Mandel- oder fettarmer
Milch.
DEN LIFESTYLE
ÄNDERN.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist es sehr wichtig, dass Sie
Ihre Einstellung ändern. Sie sollten sich einen neuen Lebensstil aneignen und alte Gewohnheiten ablegen. Andernfalls
besteht die Gefahr, dass Sie das verlorene Gewicht sofort wieder
zunehmen: der sogenannte Jo-Jo-Effekt.
NASCHEN VERBOTEN?
Warum?
Smoothies sind eine
kühle, süße Belohnung
ohne die gesättigten
Fette, die man im Eis
findet.
Art. 49
Jeder hat das Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln.
Es ist zwar wichtig, sich gesund zu ernähren und sich während
des Programms an die Kalorienvorgaben zu halten,
jedoch kann der Schuss nach hinten losgehen, wenn
Sie sich alles komplett verbieten. Ein paar hilfreiche
PRO X 2™
Eiweißriegel
sind
Tipps und Alternativen finden Sie auf S. 34.
Das Forever-F.I.T.-Programm wurde erstellt,
damit Sie leichter abnehmen und Ihre Ziele auch
nach Vollenden des Programms noch beibehalten.
33
ein leckerer
Snack und stillen
den Hunger.
Sie liefern genau die
richtige Menge an Süße
und Eiweiß. Ideal als
Zwischenmahlzeit, um
Heißhunger zu
bekämpfen, oder als
Belohnung nach dem
Training.
Statt
Süßgetränken ...
Art. 440
Art. 465
Art. 466
Statt Pralinen
und Plätzchen ...
Statt
Kartoffelchips und
Salzgebäck ...
... versuchen Sie es mit
Gemüsesticks oder einer
Handvoll Nüssen.
Warum?
Diese Snacks stillen den
Hunger auf Herzhaftes
und weisen viel weniger
Fett und Natrium auf.
... essen Sie lieber ein
Stück dunkle Schokolade,
getrocknete Früchte oder
einen Körnermix.
Warum?
Dunkle Schokolade
und getrocknete Früchte
weisen Antioxidantien auf,
Körner stellen eine gute
Quelle an gesunden
Fetten dar.
Statt Nudeln ...
... Naturreis, Couscous
oder Hülsenfrüchte.
Statt Weißbrot ...
... greifen Sie zu
Eiweißbrot, Haferschrot,
haferbasierten Muffins
oder kalorienarmen Wraps.
Warum?
Hafer bietet viele gesunde
Nährstoffe und ist reich
an Ballaststoffen. Dadurch
hält das Sättigungsgefühl
länger an.
Warum?
Diese Alternativen sind
gesünder und stillen das
Verlangen nach Nudeln,
ohne dass Sie sich
danach träge oder
aufgebläht fühlen.
... trinken Sie lieber FAB X
(Vitality Drink ohne Zucker),
Forever Aloe Blossom
Herbal Tea® oder Wasser
mit einem Spritzer
Zitrone.
Warum?
Diese Getränke haben
einen niedrigen bzw.
keinen Zucker- und
Kaloriengehalt und sind
eine Abwechslung zum
reinen Wasser.
Leckere und leichte Rezepte
finden Sie unter
www.flp.de/fit
www.flp.at/fit
STUDIEN BELEGEN, DASS DER KOMPLETTE
VERZICHT AUF SEINEN LIEBLINGSSNACK
ZU UNKONTROLLIERBAREM HEISSHUNGER
FÜHREN KANN. MANCHMAL IST DIES
SOGAR DER AUSLÖSER DAFÜR, DAS
PROGRAMM GANZ SAUSEN ZU LASSEN.
DIE MENGE MACHT’S:
STATT SÜSSIGKEITEN KOMPLETT ZU
VERBANNEN – GÖNNEN SIE SIE SICH IN
MAßEN ODER BESSER: GREIFEN SIE
ZU GESÜNDEREN ALTERNATIVEN, DIE DEN
HEISSHUNGER STILLEN!
34
DAMIT BESCHLEUNIGEN
SIE DAS ABNEHMEN.
Forever Lean®, Forever Garcinia Plus® und Forever Therm™
sind ideale Unterstützer für ein effektives Gewichtsmanagement
im Zusammenspiel mit einer gesunden Ernährung und einem
regelmäßigen Trainingsprogramm.
Art. 71
Art. 289
Die Inhaltsstoffe
in Forever Lean®
binden das Fett im
Verdauungstrakt. Die
Fettaufnahme wird reduziert, wenn Forever Lean®
20 Minuten vor einer
Mahlzeit eingenommen
wird.
Art. 463
FOREVER GARCINIA PLUS®
UND FOREVER THERM™
SIND IM FOREVER
F.I.T.1 & 2 TOUCH ENTHALTEN UND EINZELN
BESTELLBAR.®
FOREVER LEAN
KÖNNEN SIE AUCH
SEPARAT BESTELLEN.
Das in Forever
Garcinia Plus® enthaltene
Chrom trägt zur
Aufrechterhaltung eines
normalen Blutzuckerspiegels bei und hilft
somit, den Heißhunger zu
Die in Forever
zügeln. Für alle, die sich
Therm™ enthaltenen
figurbewusst ernähren
Vitamine C, B1, B2,
möchten.
B6 und B12 tragen zu einem
normalen Energiestoffwechsel bei, sodass
der Körper mehr Kalorien
verbrennen kann.
ZUSAMMEN MIT EINER AUSGEWOGENEN
ERNÄHRUNG UND ANGEMESSENEM
TRAINING KÖNNEN DIESE PRODUKTE ZU
EINER GESUNDEN UND LANGFRISTIGEN
GEWICHTSREDUKTION VERHELFEN.
35
36
IHR TÄGLICHES
TRAINING IM
FOREVER-F.I.T.PROGRAMM.
AUSDAUERTRAINING.
AUFWÄRMEN
Bestandteil des Forever-F.I.T.-Programms sind auch Ausdauerübungen. Hier liegt der Fokus auf Bewegungen, die Ihre Herzfrequenz
und Durchblutung steigern.
Ausdauertraining unterstützt den Stoffwechsel, ein gesundes Herz
und beschleunigt die Regeneration nach einem anstrengenden
Sportprogramm. Ausdauer trainieren Sie zum Beispiel durch:
Bei jedem Training ist es wichtig, sich Zeit zum Aufwärmen und
Dehnen zu nehmen, damit das Work-out effektiv ist und die
Gefahr von Verletzungen reduziert wird. Folgendes Programm
ist ideal zum Aufwärmen:
+ LAUFEN
+ WANDERN
+ AEROBIC
+ LAUFBAND
+ 30 SCHRITTE RÜCKWÄRTS LAUFEN, DABEI
DIE KNIE ABWECHSELND HOCHZIEHEN
+ 30 SCHRITTE AUF DEN FERSEN VORWÄRTS
GEHEN
+ 30x ARME VORWÄRTS KREISEN
+ 30x ARME RÜCKWÄRTS KREISEN
+ 30x HÜFTE KREISEN
+ 30x BEINE ABWECHSELND VOR DEM KÖRPER AUSGESTRECKT HOCHHEBEN
DAS DEHNEN
NICHT VERGESSEN
+ CYCLING
+ TANZEN
+ CROSSTRAINER
+ STEPPER
+ SCHWIMMEN
+ KICKBOXEN
Wichtig!
Jede Dehnung muss
mindestens 30 Sekunden
gehalten werden.
Dehnen ist nach dem Training sehr wichtig, da es die Blutund Nährstoffversorgung in den Muskeln ankurbelt, Muskelkater
vorbeugt und die Flexibilität und das Verlängern der Muskelfasern und des Muskelgewebes unterstützt. Dehnen Sie
folgende Körperbereiche nach jedem Sportprogramm:
+ VORDERER OBERSCHENKEL
+ HINTERER OBERSCHENKEL
+ WADEN
+ TRIZEPS
+ RÜCKEN
+ SCHULTERN
37
+ HÜFTBEUGER
+ BIZEPS
+ BRUST
+ BAUCH
+ GESÄSS
FÜR EIN EFFEKTIVES
WORK-OUT-VIDEO BESUCHEN
SIE UNSEREN YOUTUBE-KANAL:
www.youtube.com/Foreverdach
38
Die GROßE
Bedeutung der
Herzfrequenz
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während den Sportübungen
messen, können Sie erkennen, ob Sie zu viel oder zu wenig
trainieren. Ein Herzfrequenzmesser zeichnet Ihre Herzfrequenz
automatisch auf. Alternativ können Sie Ihre Frequenz
folgendermaßen ermitteln:
+ Im F.I.T.1-Programm errechnen Sie die Ziel Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von
dem Wert 180 subtrahieren. Die Ziel-
Herzfrequenz eines 40-Jährigen beträgt beispielsweise demnach 140 (180-40=140).
+ Messen Sie während des Trainings den Puls auf der Innenseite Ihres Hand-
gelenks oder aN der Seite Ihres Halses. Zählen Sie die Pulsschläge 10 Sekunden lang und multiplizieren sie die Zahl mit 6, um die Schläge pro Minute zu erhalten.
+ WIR EMPFEHLEN IHNEN, EINE PULSUHR ZU VERWENDEN.
Nun können
Sie mit dem
Training
loslegen.
39
Durch die Ziel-Herzfrequenz und die eigens
ermittelte Herzfrequenz,
können Sie die richtige
Intensität für Ihr
Ausdauertraining
bestimmen.
Multiplizieren Sie einfach
die Ziel-Herzfrequenz mit der
Prozentzahl im täglichen
Trainingsplan auf S.41-45.
Vergleichen Sie dann diesen Wert
mit Ihrer im Training ermittelten
Herzfrequenz. Steigern bzw.
reduzieren Sie die Intensität
entsprechend.
Im ForeverTrainingsplan sind
Hanteln oder ein
Thera-band
erforderlich. Übungen
mit dieseN HilfsmittelN
)
sind mit (
gekennzeichnet. Sie
können auch bei
anderen Übungen
Gewicht oder
Widerstand einsetzen,
um die Muskelmasse
und die Fettverbrennung zu
erhöhen.
40
TAG 1
Kalorienverbrennung
Frau/350
Mann/500
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 110 – 120)
TAGE 4 & 5
TAG 8
Kein Training. Warum? Regeneration für den
AUFWÄRMEN:
Körper ist genauso wichtig wie das tägliche
Training.
3 WIEDERHOLUNGEN:
+30 Sek. abwechselnd Knie hochziehen
+30 seitliche Bauchpressen (beide Seiten)
+30 Bauchpressen
+20 Liegestütze
+20 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht
+20 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)
+20x Frontheben
+20 Bauchpressen
+20 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten)
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/250
Mann/350
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 110 – 120)
+25 Min. Ausdauer
(90% – 105% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 6
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/425
Mann/600
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 110 – 120)
3 WIEDERHOLUNGEN:
+30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)
+30x wechselndes Beinheben im Liegen
+30 Kicks nach vorne
+15 Kniebeugen mit Gewichten
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/425
Mann/600
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 110 – 120)
3 WIEDERHOLUNGEN:
+30x wechselndes Beinheben im Liegen
+45 Sek. Kicks nach vorne
+15 Kombisprünge
+20 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten)
+30 Sek. Scherenkicks
+15 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 7
+20 Ice Skaters (beide Seiten)
AUFWÄRMEN:
+20 Liegestützen
+30 Min. Ausdauer
+20 seitliche Bauchpressen
+20 Kniebeugen mit Sprung
+15 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten)
41
über dem Kopf gehalten (beide Seiten)
+20 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
Training.
+30x Frontheben
+20 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+20 Sit-ups
Körper ist genauso wichtig wie das tägliche
+30 Sek. Bankstütz
+15 Kniebeugen
TAG 3
Kein Training. Warum? Regeneration für den
+30 Hampelmänner
über dem Kopf gehalten (beide Seiten)
+30 Kicks nach vorne
TAGE 11 & 12
+30 Liegestütze
+12 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht
TAG 2
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)
3 WIEDERHOLUNGEN:
+12 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten)
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/350
Mann/500
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)
+30 Min. Ausdauer
(95% – 105% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 10
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/325
Mann/500
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/300
Mann/425
(95% – 105% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 9
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/300
Mann/425
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
3 WIEDERHOLUNGEN:
+30 seitliche Bauchpressen (beide Seiten)
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+30 Bauchpressen
+20 Kniebeugen
+20 Liegestütze
+10 Diamanten-Liegestütze
+20 Bergsteiger
+30 Sek.
+15 Bizeps-Armbeugen
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 13
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/325
Mann/400
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)
+20 Min. Ausdauer
(100% – 120% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 14
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/415
Mann/650
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)
3 WIEDERHOLUNGEN:
+20 Kniebeugen
+30 Liegestützen
+30 Kniebeugen mit Sprung
+30 Liegestütze mit engem Griff
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+45 Sek. Bankstütz
+10 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht über
dem Kopf gehalten (beide Seiten)
+20x Frontheben
+25 Bergsteiger
+30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
42
TAG 15
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/325
Mann/450
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)
+20 Min. Ausdauer
(100% – 120% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 16
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)
3 WIEDERHOLUNGEN:
+30x wechselndes Beinheben im Liegen
+30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)
+30 Liegestützen mit engem Griff
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+10 Liegestütze
+10 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten)
+20 Kniebeugen mit Sprung
3 WIEDERHOLUNGEN:
+30 Sek. Frontheben
+20 Kniebeugen
+30 Sit-ups
+30 Liegestütze
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+45 Sek. Bankstütz
+15 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten)
+30 Kicks nach vorne
+20 Min. Ausdauer
(100% – 120% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
43
+DEHNEN
+12 Min. Ausdauer
(110% Ziel-Herzfrequenz)
3 WIEDERHOLUNGEN:
+30 (Frauen 25) Kniebeugen
+30 Hampelmänner
+30 Sit-ups
3 WIEDERHOLUNGEN:
+12 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten)
+15 Bergsteiger
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 22
+45 Sek. seitliche Bauchpressen
über dem Kopf gehalten (beide Seiten)
+20 Diamanten-Liegestützen
+20 Bizeps-Armbeugen
+30 Bergsteiger
+30 Sek. Bauchpressen
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 24
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/200
Mann/300
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/375
Mann/500
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)
3 WIEDERHOLUNGEN:
+ 3 Min. Laufen, 1 Min. Gehen
(90% – 120% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
+40 Min. Ausdauer
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)
+30 seitliche Sit-ups
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/325
Mann/450
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)
+12 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht Kein Training. Warum?
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/600
Mann/800
+30 Liegestütze mit engem Griff
AUFWÄRMEN:
+45 Sek. Bauchpressen
tägliche Training.
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 21
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/300
Mann/450
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
TAG 19
TAG 23
+30 Liegestütze mit engem Griff
ist genauso wichtig wie das
+30 Sek. Bauchpressen
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
+30 Sit-ups
Regeneration für den Körper
+30 Ice Skaters (beide Seiten)
(115% – 130% Ziel-Herzfrequenz)
+30 Hampelmänner
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
+12 Bizeps-Armbeugen
+15 Min. Ausdauer
+25 Kniebeugen
+30 Sek. Bauchpressen
+30 Bergsteiger
TAG 17
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 120 – 130)
+30 Kicks nach vorne
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/375
Mann/550
TAG 20
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/250
Mann/375
AUFWÄRMEN:
AUFWÄRMEN:
+30 Hampelmänner
AUFWÄRMEN:
TAG 18
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/450
Mann/600
Nicht entmutigen
lassen!
Denken Sie daran,
viel Flüssigkeit zu
trinken, damit Ihr
Körper nicht
austrocknet.
Wenn Sie mal vom F.I.T.-Fitnessplan abweichen, versuchen Sie
einfach, so schnell wie möglich
wieder reinzukommen.
Wichtig sind 2 Tage
Regeneration pro Woche sowie
die Abwechslung zwischen
Ausdauer- und Krafttraining.
(95% – 100% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
GEBEN SIE NICHT AUF, AUCH WENN
IHNEN EINIGE ÜBUNGEN
SCHWERFALLEN! AUF DER WEBSITE
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44
TAGE 25 & 26
TAG 29
Kein Training. Warum? Regeneration für den
AUFWÄRMEN:
Körper ist genauso wichtig wie das tägliche
Training.
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/400
Mann/600
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)
3 WIEDERHOLUNGEN:
+30 Kniebeugen
+30x abwechselnd Knie hochziehen
+30 Sit-ups
+30 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+60 Sek. Bankstütz
+15 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten)
+25 Dips
+12 Bizeps-Armbeugen
+15 Bergsteiger
+60 Sek. Kombisprünge
TAG 27
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/400
Mann/550
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)
3 WIEDERHOLUNGEN:
AUFWÄRMEN:
+40 Min. Ausdauer
+20 Kniebeugen mit Sprung
+20 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten)
+30 Liegestütze mit engem Griff
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+60 Sek. Kicks nach vorne
+30 Sek. abwechselnd Knie hochziehen
+25x wechselndes Beinheben im Liegen
+60 Sek. Bankstütz
+40 Hampelmänner
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/400
Mann/525
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)
+40 Min. Ausdauer
TAG 30
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/400
Mann/525
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 125 – 135)
+20 Kniebeugen
TAG 28
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
(90% – 110% Ziel-Herzfrequenz)
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Ihr Körper hat sich mittlerweile sehr verändert und gibt Ihnen
ein neues Lebensgefühl. Sie sprühen vor Lebensenergie!
Jetzt können Sie die 3. Stufe nehmen – das F.I.T.2-PROGRAMM führt
Sie auf ein neues Abnehm-Level für optimale Körperdefinition und
noch höhere Fettverbrennung!
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STRAFFEN UND
DEFINIERTEN KÖRPER
VERHELFEN.
(90% – 110% Ziel-Herzfrequenz)
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45
46
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BRINGT SIE AUF DIE
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4x 1 Liter
X2™
PRO
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10 Riegel
Inhalt
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DAS FOREVER F.I.T.2-PROGRAMM
FÜR MUSKELAUFBAU
UND KÖRPERDEFINITION.
47
Forever Fiber™
30 Tütchen
Forever
Garcinia Plus®
70 Softgelkapseln
Forever
Ultra™
Shake Mix
2 Beutel
Forever
Therm™
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Cinnamon Art. 479 mit
Forever UltraTM Vanilla Shake Mix
und PRO X2TM Cinnamon
F.I.T.1&2 Chocolate & Chocolate
Art. 486 mit Forever UltraTM
Chocolate Shake Mix und
PRO X2TM Chocolate
48
IHR TÄGLICHER
ERNÄHRUNGSPLAN
VON TAG 1 BIS 30.
BEFOLGEN SIE DIESEN PLAN
TÄGLICH, UM BESTE ERGEBNISSE
MIT DEM F.I.T.2-PROGRAMM ZU
ERZIELEN.
Frühstück
Vor dem
Schlafengehen
Snack
Abendessen
60 ml
Forever Aloe Vera
Gel™
PRO X2™
Eiweißriegel
1x Forever
Garcinia Plus®
Mittagessen
20 Minuten vor der
Mahlzeit einnehmen
Snack
60 ml
Forever Aloe Vera
Gel™
1 Portion
Forever Ultra™
Shake Mix
Gemischt mit 300 ml Wasser,
fettarmer Milch (200 kcal),
Mandelmilch oder fettarmer Sojamilch
1x Forever
Therm™ Pressling
1x Forever
Garcinia Plus®
1 Tütchen
Forever Fiber™
20 Minuten vor der
Mahlzeit einnehmen
Oder ersetzen
durch
Gemischt mit
240 – 300 ml Wasser oder
einem anderen Getränk
20 Min.
warten
Achten Sie darauf,
Forever Fiber™ nicht
zusammen mit Ihren anderen
Nahrungsergänzungen
einzunehmen, da es sich mit
einigen Nährstoffen binden
kann und dadurch die
Aufnahme im Körper
beeinträchtigt wird.
1 Portion
Forever Ultra™
Shake Mix
Gemischt mit 300 ml Wasser,
fettarmer Milch (200 kcal),
Mandelmilch oder fettarmer Sojamilch
Empfehlung:
Frauen: 650–750
Männer: 900 –1.000
Empfohlene Kalorienmenge pro Tag während
des F.I.T.2-Programms
Empfehlung:
Frauen: 650–750
Männer: 900 –1.000
Für tolle Ultra™ ShakeRezepte besuchen Sie
www.flp.de/fit
www.flp.at/fit
Frauen: 1.500 - 1.700
Männer: 2.000 - 2.200
TAG
CHECKLISTE
SPORTLICHE
AKTIVITÄTEN
2 MINUTEN
STRETCHING
5 MINUTEN
AUFWÄRMEN
30 MINUTEN
BEWEGUNG
8 GLÄSER
WASSER
SPORTLICHE
AKTIVITÄTEN
NOTIZEN
(Level, Gewichte,
Wiederholungen
etc.)
DAUER
F.I.T.-2-PROGRAM
M
FRÜHSTÜC
K
60 ml
Forever Aloe
1x Forever
Therm™ Pressling
49
20 Min.
warten
MITTAGESS
EN
Vera Gel™
1x Portion
Forever Ultra™
Shake
1x Forever
Therm™ Pressling
1 Tütchen
Forever Fiber™
Mindestens
30 Minuten
Sportliches Bewegung
Niveau: mittel
ERNÄHRUNG
Mix
1x Forever
Garcinia Plus ®
Softgelkapsel
Mahlzeit:
Frauen: 750–850
kcal
Männer: 1.000–1.100
ABENDESS
EN
1x Forever
Garcinia Plus ®
Softgelkapsel
kcal
1x Forever
Therm™ Pressling
Mahlzeit:
Frauen: 750–850
kcal
Männer: 1.000–1.100
kcal
NACHMITT
AG
1 Riegel Forever
Pro X²™
oder
Forever Ultra™
Shake Mix
VOR DEM
SCHLAFEN
60 ml
Forever Aloe
GEHEN
Vera Gel™
Die tägliche
F.I.T.2-Checkliste
finden Sie unter
www.flp.de/fit
bzw. www.flp.at/fit.
50
Art. 465
Gegen den
Stillstand.
Kaufen Sie Zusätzliche
Forever Pro X2™, um
Ihr F.I.T.2-Programm noch
mehr anzukurbeln. Die
köstlichen Riegel sind
eine ideale Proteinquelle und stillen den
Hunger bis zur
nächsten Mahlzeit.
Sie halten sich an das Forever-F.I.T.-Programm, können aber
keinen großen Gewichtsverlust mehr feststellen? Kein Grund
zur Sorge! Es passiert relativ häufig, dass das Abnehmen ins
Stocken gerät. Unser Tipp:
Wenn die letzten Pfunde
hartnäckig sind, dann
empfehlen wir Forever
Lean®. 1 Kapsel 20 Minuten
vor der Hauptmahlzeit.
Art. 289
51
52
Tipps zum
Durchhalten.
GESUND
EINKAUFEN.
Einem strengen Ernährungsplan zu folgen, ist
einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren im
Gewichtsmanagement. Allerdings machen es
gesellschaftliche Anlässe wie Urlaub, Feiern und
Essen gehen oft schwierig, sich daran zu halten.
Einige Lebensmittel sind gentechnisch
verändert oder enthalten versteckte Zutaten.
Diese und andere Faktoren können den
Ernährungsplan vom Erfolgskurs abbringen.
Hierfür gibt es eine wichtige Regel:
ALLES IN MAßEN
Sie werden während des
Forever-F.I.T.-Programms
zweifellos mit Versuchungen
konfrontiert. Nehmen Sie bei
diesen Anlässen am besten
einen gesunden Snack vorab
zu sich. Dies wird Sie zwar
nicht davon abhalten auch mal
ungesundem Essen zu verfallen,
aber es beugt immerhin
zügellosem Schlemmen vor, da
Sie nicht mehr so hungrig sind.
Wenn Sie in ein Restaurant gehen, sollten Sie am
besten eines auswählen, dass auch gesunde
Gerichte anbietet. Wenn dies nicht möglich ist,
zögern Sie nicht nach Menü-Alternativen zu fragen.
Viele Restaurants können Ihnen beispielsweise
etwas grillen, statt es in Butter anzubraten.
Oder Sie tauschen die Beilage mit vielen Kohlenhydraten aus gegen gedünstetes Gemüse.
53
Befolgen Sie diese Tipps:
SEIEN SIE
VORBEREITET.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die
ganze Woche und erstellen Sie eine
Liste. Menschen, die Ihren Einkauf durch
Listen planen, tätigen zu 60–70% weniger
Impulskäufe.
Essen Sie am besten vor dem Einkaufen
einen kleinen Snack. Denn mit nüchternem Magen in den Supermarkt zu gehen,
steigert das Risiko, zu ungesunden
Lebensmitteln zu greifen.
Nutzen Sie das Angebot des Supermarkts voll aus. Auch wenn nicht alles
gesund ist, was man hier in den Regalen
findet, bieten die meisten Geschäfte
doch eine große Auswahl an frischem
Obst, Gemüse und Produkten ohne
Konservierungsstoffe.
54
IHR TÄGLICHES TRAINING IM
FOREVER F.I.T.2-PROGRAMM.
TAG 7
Aufwärm- und Dehnübungen finden Sie auf S. 37.
TAG 1
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/375
Mann/500
+ AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)
3 WIEDERHOLUNGEN:
+30 Kniebeugen & Gewichtheben
+30 Hampelmänner
+30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)
+60 Sek. Bankstütz
+15 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht über dem Kopf gehalten (beide Seiten)
+25 Liegestütze
+60 Sek. seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)
+60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen
+10 Kombisprünge
3 WIEDERHOLUNGEN:
+15 Bizeps-Armbeugen
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+60 Sek. seitliche Bauchpressen (beide Seiten)
+30 Liegestütze
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/400
Mann/500
+20 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)
+60 Sek. Bankstütz
+60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen
+ AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)
+40 Min. Ausdauer
(80% – 90% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 3
Kein Training. Warum? Regeneration für den
Körper ist genauso wichtig wie das tägliche
TAG 5
+30 Kniebeugen
4 WIEDERHOLUNGEN:
+40 Sit-ups
+30 Diamanten-Liegestütze
+30 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)
+30 Sit-ups
+30 Liegestütze
3 WIEDERHOLUNGEN:
+60 Sek. Bizeps-Armbeugen
+60 Sek. Bankstütz
+15 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht über dem Kopf gehalten (beide Seiten)
+30 Dips
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/400
Mann/550
+ AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)
+35 Min. Ausdauer (115% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 6
Kein Training. Warum? Regeneration für den
+60 Sek. seitliche Bauchpressen (beide +30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+15 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten)
+30 Dips
+20 Bergsteiger
+60 Sek. Bankstütz
Seiten)
+60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen
+12 Kombisprünge
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
+60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 8
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/400
Mann/550
+ AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)
+12 Kombisprünge
TAG 10
Kein Training. Warum? Regeneration für den
Körper ist genauso wichtig wie das tägliche
Training.
+35 Min. Ausdauer (115% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
Nicht entmutigen
lassen!
Körper ist genauso wichtig wie das tägliche
Training.
Training.
55
+30 Min. Ausdauer (100% Ziel-Herzfrequenz)
4 WIEDERHOLUNGEN:
+20 Bergsteiger
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+30 Kniebeugen mit Gewichten
TAG 9
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/600
Mann/800
+ AUFWÄRMEN:
+2 Min. Seilspringen
3 WIEDERHOLUNGEN:
+20 Kombisprünge
+12 Kombisprünge
+15 Bizeps-Armbeugen
+ AUFWÄRMEN:
+30 Hampelmänner
+30 Diamanten-Liegestütze
+25x Frontheben
+2 Min. Seilspringen
+30 Bauchpressen
+30 Liegestütze mit engem Griff
TAG 2
+ AUFWÄRMEN:
+30 Hampelmänner
+30x Frontheben
TAG 4
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/350
Mann/500
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/550
Mann/700
Wenn Sie mal vom F.I.T.-Fitnessplan abweichen, versuchen
Sie einfach so schnell wie
möglich wieder reinzukommen.
Wichtig sind 2 Tage
Regeneration pro Woche, sowie
die Abwechslung zwischen
Ausdauer- und Krafttraining.
TAG 11
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/400
Mann/500
AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)
+35 Min. Ausdauer (120% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
56
TAG 12
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/550
Mann/700
+ AUFWÄRMEN:
+5 Min. Seilspringen
4 WIEDERHOLUNGEN:
+60 Sek. Bauchpressen
+60 Ice Skaters (beide Seiten)
+30 Sit-ups
+20 Liegestütze
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)
3 WIEDERHOLUNGEN:
+30 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht über Kopf gehalten (beide Seiten)
+30 Diamanten-Liegestütze
+20 Bergsteiger
+60 Sek. Bankstütz
+60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen
+15 Kombisprünge
+15 Bizeps-Armbeugen
+30 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen
+30 Sek. Scherenkicks
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 13
Kein Training. Warum? Regeneration
für den Körper ist genauso wichtig
wie das tägliche Training.
TAG 14
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/400
Mann/500
TAG 17
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/300
Mann/400
TAG 19
+ AUFWÄRMEN:
+ AUFWÄRMEN:
+ AUFWÄRMEN:
+35 Min. Ausdauer (120% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
4 WIEDERHOLUNGEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 15
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/500
Mann/600
+ AUFWÄRMEN:
+5 Min. Seilspringen
+35 Min. Ausdauer (105% Ziel-Herzfrequenz)
TAG 18
+5 Min. Seilspringen
+30 Kombisprünge
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/600
Mann/800
+ AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)
+25 Min. Ausdauer (105% Ziel-Herzfrequenz)
+30 Ice Skaters (beide Seiten)
+30 Sit-ups
+25 Diamanten-Liegestütze
3 WIEDERHOLUNGEN:
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+45 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)
+15 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht
4 WIEDERHOLUNGEN:
4 WIEDERHOLUNGEN:
+30 Ice Skaters (beide Seiten)
Seiten)
+60 Sek. Bankstütz
+30 Bizeps-Armbeugen
+15 Kniebeugen mit Sprung
+30 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen
+30 Sit-ups
+20 Diamanten-Liegestütze
3 WIEDERHOLUNGEN:
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)
+15 Bizeps-Armbeugen
+30 Bauchpressen
+20 Bergsteiger
+60 Sek. Bankstütz
+60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen
+15 Kombisprünge
+30 Kniebeugen mit Gewichten
+30 Sek. Scherenkicks
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 16
+30 Sek. seitliche Ausfallschritte (beide über dem Kopf gehalten (beide Seiten)
+25 Bergsteiger
+ 30 Ice Skaters (beide Seiten)
+60 Sek. Bizeps-Armbeugen
+20 Diamanten-Liegestütze
4 WIEDERHOLUNGEN:
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)
+15 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/400
Mann/600
über dem Kopf gehalten (beide Seiten)
+30 Dips
+20 Bergsteiger
+60 Sek. Bankstütz
+60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen
+15 Kombisprünge
+30 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen
+30 Sek. Scherenkicks
+30 Sek. Bauchpressen
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
+45 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen
+45 Sek. Scherenkicks
+45 Sek. seitliche Bauchpressen (beide Seiten)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 20
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/325
Mann/450
+ AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)
+40 Min. Ausdauer
(100%-115% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
Kein Training. Warum? Regeneration
für den Körper ist genauso wichtig
wie das tägliche Training.
57
Denken Sie daran,
viel Flüssigkeit zu
trinken, damit Ihr
Körper nicht
austrocknet.
58
TAG 21
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/300
Mann/400
+AUFWÄRMEN:
+5 Min. Seilspringen
4 WIEDERHOLUNGEN:
TAG 24
TAG 26
TAG 28
Kein Training. Warum? Regeneration
Kein Training. Warum? Regeneration
für den Körper ist genauso wichtig
für den Körper ist genauso wichtig
wie das tägliche Training.
wie das tägliche Training.
+5 Min. Ausdauer
(Herzfrequenz 130 – 140)
(100% – 120% Ziel-Herzfrequenz)
+37 Min. Ausdauer
+20 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
+30 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)
+15x Frontheben
TAG 29
+30 Bizeps-Armbeugen
+25 Bergsteiger
+60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen
+20 Kombisprünge
+20 Dips
+AUFWÄRMEN:
TAG 22
4 WIEDERHOLUNGEN:
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/325
Mann/450
+AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)
+40 Min. Ausdauer
(100% – 115% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 23
+AUFWÄRMEN:
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/600
Mann/800
+15 Min. Ausdauer
4 WIEDERHOLUNGEN:
+20 Kombisprünge
+30 Ice Skaters (beide Seiten)
+30 Sit-ups
+25 Diamanten-Liegestütze
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+45 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)
+30 Kniebeugen mit Gewichten
+25 Bergsteiger
+60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen
+60 Sek. Hampelmänner
+60 Sek. Kombisprünge
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 25
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/600
Mann/800
+AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)
+20 Min. Ausdauer (105% Ziel-Herzfrequenz)
4 WIEDERHOLUNGEN:
+30 Kniebeugen mit Sprung
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)
+60 Sek. Bankstütz
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/325
Mann/500
+2 Min. Seilspringen
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
59
+AUFWÄRMEN:
+30 Kniebeugen
+25 Diamanten-Liegestütze
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/300
Mann/400
+30 Sit-ups
+25 Diamanten-Liegestütze
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+45 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)
+15 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten)
+15 Kniebeugen mit Gewichten
+25 Bergsteiger
+60 Sek. Bankstütz
+60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen
TAG 27
+ AUFWÄRMEN:
+2 Min. Seilspringen
+30 Sit-ups
+25 Diamanten-Liegestütze
+30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)
+45 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)
+15 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht
über dem Kopf gehalten (beide Seiten)
+25 Liegestütze
Seiten)
+45 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)
+30 Bergsteiger
+30x Frontheben
+60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen
+30 Sit-ups
+30 Sek. Ausfallschritte nach hinten (beide +30 Bauchpressen
+20x Frontheben
+15 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)
+60 Sek. Bankstütz
+15 Kniebeugen mit Gewichten
+15 Kombisprünge
3 WIEDERHOLUNGEN:
+60 Sek. Scherenkicks
+30 Bergsteiger
+60 Sek. Bankstütz
+20 Kniebeugen mit Sprung
4 WIEDERHOLUNGEN:
+45 Sek. Scherenkicks
+15 Kombisprünge
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
+20 Liegestütze
4 WIEDERHOLUNGEN:
+15 Kombisprünge
+45 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/600
Mann/800
+60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen
3 WIEDERHOLUNGEN:
+60 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen
+20 Sek. Scherenkicks
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
+60 Sek. seitliche Bauchpressen
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
TAG 30
Geschätzte
Kalorienverbrennung
Frau/300
Mann/400
+AUFWÄRMEN:
+5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)
+35 Min. Ausdauer
(100% – 120% Ziel-Herzfrequenz)
+ 60 SEK. PAUSE
+DEHNEN
60
Um in optimaler Form zu bleiben, wiederholen Sie das
REINIGUNGSPROGRAMM CLEAN9 mindestens
1- bis 2-mal pro Jahr. Wenn Sie nach den Festtagen
beispielsweise zwei, drei Kilo zuviel auf die Waage
bringen oder sich im Sommer in optimaler Bikini-Figur
präsentieren wollen, unterstützt CLEAN9 den
Reinigungsprozess Ihres Körpers optimal.
GLÜCKWUNSCH!
Sie haben das Forever-F.I.T.-Programm
erfolgreich absolviert und bewiesen,
dass Sie Ihren Körper verändern
können. Was für ein Gefühl! Jetzt gilt
es, das erreichte Wunschgewicht zu
halten. Sich dauerhaft wohl und
gesund fühlen.
61
Das gesamte F.I.T.-Programm
können Sie immer wieder
und beliebig weiterführen oder
einschieben – wann immer Sie
das Bedürfnis nach einer
Trainingseinheit verspüren. Das
bleibt ganz Ihnen überlassen!
62
WAS IST VITAL5™?
VITAL5™ IST DIE TÄGLICHE BASISVERSORGUNG – EIN WOHLFÜHLPROGRAMM FÜR JEDEN.
ES IST ZEIT FÜR VITAL5™ –
DIE PERFEKTE NAHRUNGSERGÄNZUNG NACH ODER
AUCH ZWISCHEN DEM
FOREVER-F.I.T.-PROGRAMM.
63
64
Das Konzept für eine dauerhafte Gesundheit – basierend
auf drei Punkten:
ausgewogene Ernährung
Die Lösung für gesunde
Nahrungsergänzung
heißt VITAL5™.
Mit entsprechender Bewegung und ausgewogener Ernährung
SCHAFFEN Sie es, Ihren Körper DAUERHAFT IN TOPFORM
zu halten. Die tägliche Basisversorgung unterstützt Sie dabei
optimal.
VITAL5™ enthält die wichtigsten Basis-Produkte, auf die alle
anderen Erzeugnisse aus dem Forever-Sortiment aufbauen bzw.
mit denen sie perfekt ergänzt werden können.
regelmäßige Bewegung
Forever Aloe
Vera Gel ™
4x 1 Liter
tägliche Basisversorgung
mit Vital5™
Essenzielle Vitamine und wichtige Mineralien kommen genau da an,
wo sie gebraucht werden. Mit den wichtigen Inhaltsstoffen der
qualitativ so hochwertigen Forever-Produkte versorgen Sie Ihren
Körper optimal und auf Dauer. Für anhaltende Energie, mehr Power
und Wohlbefinden – Vital5™.
vital – Adjektiv (vi·tal)
65
1. voller Lebenskraft, im Besitz seiner vollen
Leistungskraft
2. von entscheidender Wichtigkeit, lebenswichtig
Forever Active
Probiotic®
30 Kügelchen
Forever
Arctic Sea®
120 Softgelkapseln
Inhalt
Forever
daily™
60 Presslinge
Vital5™*
ARGI+™
300 g
*VITAL5™ erhalten Sie
in einer stylishen
Umhängetasche – Farben
nach Verfügbarkeit,
nicht wählbar.
66
VITAL5™ – Ihr Programm
für 30 Tage.
Nachmittags
FÜR EINE OPTIMALE BASISVERSORGUNG IHRES KÖRPERS
SOWIE EINER DAUERHAFTEN
AUFRECHTERHALTUNG EINES
GESUNDEN WOHLBEFINDENS.
Abendessen
10 g ARGI+™
Gemischt mit
240 ml Wasser, ergibt einen
leckeren Drink und aktiviert
jede Faser ihres Körpers.
40 ml
Forever Aloe Vera
Gel™
Mittagessen
Frühstück
1x Pressling
Forever daily™
Mit ausreichend Flüssigkeit
zu sich nehmen.
1 Kügelchen
Forever Active
Probiotic®
1 Kapsel
Forever Arctic
Sea®
40 ml
Forever Aloe Vera
Gel™
Nüchtern unzerkaut
schlucken.
1 Kapsel
Forever Arctic
Sea®
50 ml
Forever Aloe Vera
Gel™
EMPFEHLUNG:
Einfach das Abendessen
ab und zu durch einen
Forever Ultra™ Shake Mix
ersetzen – kann auch mit
Früchten gemixt werden. Hilft,
sich kalorienbewusst und
kalorienreduziert zu
ernähren.
Unzerkaut, mit reichlich
Flüssigkeit zu sich
nehmen.
1
EXPER IENCE
Wie fühlen
1
2
sehr schwach
1x Pressling
Forever daily™
Wie bewerten
Mit ausreichend Flüssigkeit
zu sich nehmen.
nicht so gut
3
1
sehr schwach
Für Ihre GESUNDHEIT:
� Essen Sie täglich mindestens
fünfmal Obst und Gemüse.
Art. 471
TIPP:
Wenn es knapp wird mit
dem Lunch, einfach eine
Portion Forever Ultra™
Shake Mix mit 300 ml Wasser
anrühren – ergibt eine
sättigende Mahlzeit von nur
90 Kalorien. Wahlweise
auch mit Milch, Sojaoder Mandelmilch.
� Treiben Sie regelmäSSig Sport.
� Meiden Sie fett-, zucker- und
salzreiche Speisen.
� Essen Sie MÖGLICHST nicht zwischen
den Mahlzeiten.
Wie wirkt
sich Ihre
2
Energie auf
Wie motiviert
2
Ich nehme
5
sehr gut
g:
Ihr Umfeld
aus?
4
5
gut
sehr gut
sind Sie täglich?
3
nicht so gut
5
sehr gut
4
gut
e Verfassun
3
schlecht
schlecht
sehr gut
4
gut
sind Sie?
3
allgemein
nicht so gut
1
Vorname, Name
Geburtsdatum
5
gut
aus dem Bett?
nicht so gut
nicht so gut
en Sie Ihre
sehr schwach
sehr gut
4
Sie morgens
Wie sportlich
2
schlecht
Beschreib
Art. 470
67
2
schlecht
1
sehr schwach
5
gut
3
Wie gut kommen
1
4
nicht so gut
Sie Ihr Energie-L
evel?
2
schlecht
sehr schwach
Sie sich?
3
schlecht
1
sehr schwach
4
gut
die Herausfor
derung an!
5
sehr gut
Start-Datum
Das Vital5™Experience-Tagebuch
finden Sie unter
www.flp.de/fit
bzw. www.flp.at/fit.
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FÜNF – FÜR IHR
BASISPROGRAMM.
Forever Active Probiotic®
Probiotische Bakterien
Enthält eine Mischung von Milchsäurebakterien, die einen Schutzwall bilden –
sorgt für eine ausgeglichene Darmflora.
OPTIMALES WOHLBEFINDEN
ESSENZIELLE FETTSÄUREN
Der Drink aus reinem Aloe-Vera-Gel mit einem
Hauch von Zitrone – Power kompakt für den
Körper. Aus dem Blattmark behutsam herausgelöst, gelangen die wertvollen Vital- und
Nährstoffe direkt ins Glas.
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren werden
vom Körper nicht selbst aufgebaut – müssen
also zugeführt werden. Reich an wichtigen
Fettsäuren im richtigen Verhältnis, trägt zu einer
normalen Hirn-, Herz- und Sehfunktion bei.
VITAMINE UND MINERALIEN
BELEBT DEN ORGANISMUS
Alle essenziellen Vitamine und Mineralstoffe, die wir täglich für unser Wohlbefinden
benötigen. Hilft Mangelerscheinungen
aufgrund moderner Ernährungsgewohnheiten
auszugleichen.
Vereint eine L-Arginin-Mischung mit einem
Vitamin-Cocktail – die perfekte Unterstützung
während oder nach einer Anstrengung. Vitamine C, B6 und B9 tragen zu einer normalen
Leistung des Energiehaushalts bei, mindern
Ermüdungserscheinungen.
Forever Aloe Vera Gel™
Vitalstoffmaximierung
Forever daily™
Multivitamin
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GESUNDE DARMFLORA
Forever Arctic Sea®
Omega 3 & Omega 6
ARGI+™
Arginin + Nährstoffe
70
München
Forever Living Products Austria GmbH
Hagenbrunn
Forever Living Products Switzerland GmbH
Frauenfeld
Artikel-Nr. 1482_06_15_D/A
Stand: Juni 2015 | Irrtümer und Änderungen vorbehalten
Forever Living Products Germany GmbH

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