Basiswissen für den Kraftcoach

Basiswissen für den Kraftcoach
Dr. Sportwiss. Jerry Medernach
École Nationale de l´Éducation Physique et des Sports
Inhalt (1/2)
Jerry Medernach ~ ENEPS 2015 ~ 66, rue de Trèves ~ L-2630 Luxembourg ~ Tél. +352 247-83400 ~ Mail: [email protected]
Quelle: www.menshealth.de
Gliederung (1/2)
Einführung in das Krafttraining (T)
Sicherheitsaspekte im Krafttraining (T)
Krafttraining in der Praxis: Stationäre
Geräte (P)
Aufbau einer Krafttrainingseinheit (T)
Krafttraining in der Praxis: Training mit
dem eigenen Körpergewicht (P)
Basiswissen aus der Anatomie,
Physiologie und Biomechanik (T)
Krafttraining in der Praxis: Core
Stability und Rückenschule (P)
Warm-up or Stay Cool? (T)
Dehnen: Pro und Contra (T)
Krafttraining in der Praxis: Gymnastikund Medizinbälle (P)
Einführung in die
Ernährungswissenschaft (T)
École Nationale de l´Éducation Physique et des Sports
Gliederung (2/2)
Mentale Aspekte im Krafttraining (T)
Krafttraining in der Turnhalle (P)
Cool Down und Regeneration (T + P)
Moderne Trainingsgeräte (T)
Overtraining und Verletzungen (T)
Theraband und Slingtraining (P)
Kraftcoach: Verhalten und didaktische
Hinweise (T)
Koordination und Stabilisation (P)
Einführung in die Leistungsdiagnostik
(T + P)
Bouldern (P)
Krafttraining mit verschiedenen
Altersgruppen (T)
Inhalt (2/2)
Quelle: www.trinityriverfitness.com
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École Nationale de l´Éducation Physique et des Sports
Struktur der sportlichen Leistung
Koordinative Fähigkeiten
Bewegungsfertigkeiten
Technik
Psychische Fähigkeiten
Rahmenbedingungen
Talent
Gesundheit
…
Taktische Fähigkeiten
Äußere Bedingungen
Kognitive Fähigkeiten
Quelle: www.hohenstein.de
Trainer
Familie
…
Kondition
Kraft
Ausdauer
Schnelligkeit
Flexibilität
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École Nationale de l´Éducation Physique et des Sports
Wahrgenommene, körperliche Verfassung (WKV)
P = umgekehrter Wert
Aktiviertheit:
 energielos P
 platt P
 ausgelaugt P
 abgeschlafft P
 schlapp P
Gesundheit:
 lädiert P
 krank P
 angeschlagen P
 gesund
 verletzt P
Trainiertheit
 kräftig
 stark
 fit
 durchtrainiert
 kraftvoll
Beweglichkeit
 unbeweglich P
 gelenkig
 steif P
 dehnfähig
 beweglich
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École Nationale de l´Éducation Physique et des Sports
Intermuskuläre Koordination
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Zusammenwirken verschiedener Muskel in einer Bewegung
Agonist = primär arbeitende Muskulatur
Synergist = helfender Muskel
Haltemuskel = Für die Sicherung und Fixierung von Gelenken
Antagonist = Gegenspieler (Stabilisierung, Optimierung und Prävention)
Quelle: www.body-attack.de
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École Nationale de l´Éducation Physique et des Sports
Quelle: Appell & Stang-Voss (2005), 10
Hypertrophie
Quelle: www.dailymail.co.uk
Quelle: www.motivating.com
Quelle: www.starpulse.com
 Zunahme der Kraftfähigkeit des Muskels
via Muskelquerschnitt
 Verstärkung und Vermehrung der
Myofibrillen
 Gegenteil (Muskelschwund): Hypotrophie
bzw. Atrophie
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École Nationale de l´Éducation Physique et des Sports
Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
 Periodisierung = Planung des Trainings für eine bestimmte Zeit
 Festlegung einer Abfolge von Zeitabschnitten mit dem allmählichen
Prozess der Herausbildung der sportlichen Form
Sportliche Form
Erwerb
Vorbereitungsperiode
Erhalt
Wettkampfperiode
Verlust
Übergangsperiode
Steuerung dieses Prozesses
=
Periodisierung
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École Nationale de l´Éducation Physique et des Sports
Dehnen: Pro und Kontra
„Hunde und Katzen dehnen sich nicht vor einer
anstehenden Anstrengung, sondern nach einer längeren
Ruhephase. Außerdem werden nicht diejenigen Muskeln
gedehnt, die bei einer beabsichtigten Aktion beansprucht
werden […]. Statt dessen werden diejenigen Muskeln
gedehnt, die während der vergangenen Ruhephase […]
über längere Zeit in einer entdehnten Position verharren
mussten […]. Außerdem führen Hund und Katze nicht
Dehnprogramme mit mehreren Sätzen und
Wiederholungen aus, sondern sie dehnen in der Regel
nur einmal […].“
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École Nationale de l´Éducation Physique et des Sports
Sportbedingter Energieverbrauch
Breitensportler: < 500 kcal / Tag
Leistungssportler: 500-2000 kcal / Tag
Ultraausdauersportler: > 2.000 kcal / Tag
Quelle: www.mosellesport.fr
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Beschreibung:
 Überlastungszustand des Organismus
Symptome:
Energielos, schlapp
Leistungsabbau (e.g. schwache Trainings- und Wettkampfergebnisse)
Vermehrte Verletzungsanfälligkeit
Schwächung des Immunsystems (e.g. Erkältung)
Kopfschmerzen
Schlafstörungen
Erhöhter Ruhepuls
Depressionen und Motivationsverlust
Konzentrationsverlust
Jerry Medernach ~ ENEPS 2015 ~ 66, rue de Trèves ~ L-2630 Luxembourg ~ Tél. +352 247-83400 ~ Mail: [email protected]
Quelle: www.tri2b.com
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Quelle: www.fitforfun.de
Übertraining im Sport