Trainingsplan für Erwachsene Trainingsplan für Erwachsene

Trainingsplan für Erwachsene
Aufwärmen allgemein
um die Matte laufen, normal, Hopserlauf, rückwärts, seitlich, Hüfte drehen
mit Partner: Schulter an Schulter,in Gürtel einhängen und Zug nach außen, einhängen und
ein Partner rück-der andere vorwärts , mit Drehungen , leichte Strecksprünge mit
Partnerwiderstand.
Aufwärmen speziell
Tandoku Renshu UKG,OG,HG, anschließend OG im Viereck
Bahnen Uchi Komi mit den 4 Techniken
Haupteil werfen der Techniken
O-Goshi re. gegen Linksgriff
Uki goshi Kata Form
Tsuri komi Goshi unter der Achsel und mit gestrecktem Arm aus der Rückwärtsbewegung
Harai Goshi aus der Kreisbewegung
Je 3x werfen im Wechsel
O-Goshi rechts, Uki Goshi links , Tsuri komi Goshi rechts Hrai goshi rechts
Abwärmen
Dehnen , jeder macht eine Übung vor
Spiel nach Wunsch

Download Report