教育相談便り 岡山県立笠岡高等学校 健康・環境課教育相談係 平成27年7月発行 夏休み！ですが、ジメジメと蒸し暑い日が続いています。暑い季節は、体力も奪われやすく、何をする のも面倒に感じたり、何気ない出来事でも、イライラしてしまいがちです。夏の暑さからくるイライラを 軽 くし て、心 穏や かに 過ごす ため に... 名取 芳彦 『お 坊さん も悩 んでます 。自分の「ご 都合」と上 手に付 き 合う43のヒ ント』を参 考にしてみま した。 ■ 否定でなく肯定しよう 「○○のせいで、こうなってしまった」と嘆くよりも、「○○のおかげで、今こ の よ う に な れ た 」 と 現 在 の 自 分 を 肯 定 で き れ ば 、 ど ん な に 幸 せで し ょ う 。 世 の 中 に は 、 ネ ガ テ ィ ブ な 過 去 を 持 っ て い る か ら こ そ 、 今 の 幸 せ が ある と 思 え る 人 は た く さ ん い ま す 。 確 か に ど ん な 事 で も 、 “ ○ ○ の お か げ で ” と 肯 定す る 事 が 出 来 れ ば、イライラする事もグッと少なくなりそうですね！ ■ いい・かげんに！ 名取 さ んは 、 “い いか げ ん” と 言う の は、 お 風呂 に 入って いて 「湯加 減ど うで すか？ 」「 あ、 いい加 減 だ よ」 の “ち ょう ど いい ” とい う 意味 だ とお っ しゃ っ てい ま す。「私は 今で も“い い・ 加減” とい うのは 、 心の幅のことだと思っています。言いかえれば、心の余裕です。とても大切だと思うのです。」 確かに、現在は“いいかげん”という言葉は、ネガティブなイメージで捉えられる事が多いですが、 “いい・加減”は、心の余裕であると捉える事が出来れば、どんな完璧主義の人も、心穏やかに過ごす事 が出来そうですね。 ■ 瞑想で、心の重心を真ん中に戻してみよう 私たちの心は、毎日イライラしたり、悲しんだり、喜んだり、落ち込んだりと忙しいですよね。体の 左右のバランス矯正のイメージで、心の重心を真ん中に戻し、ニュートラルに戻してみましょう。 ①椅子に浅めに腰掛けて、背筋をのばして、目を閉じて、顎を引きます。それから体を前後にゆっ くり揺らします。 ②そして、ここが私の中心だと思える所で動きをとめます。次に横に体を揺らして、中心を探して とめます。「ここが身体のニュートラルだ」と思えるまでじっとしています。 こうするだけで、心の重心も中心に戻るそうです。私たちは、自分で気づき、修正する力をだれもが 持っているのです。 ■おまけ－食べ物でイライラを抑える方法 夏 野菜や果物 は、体の熱を冷ますので、積極的に食べたいものです。イライラの 原因 には、ジャ ンクフードの食べすぎもあるのではないか、とされています。そう であ れば、食べ 物でイライラを抑えることも可能なわけです。季節の食材で体をク ールダウンすれば、不快な気分も和らぎます。 夏 野菜はもち ろんのこと、惣菜や加工食品なども組み入れて食費を抑えてみまし ょう。また、冷奴や乳製品も、血圧を下げて涼しくなる食べ物です。香りのよい青しそやハーブも、イラ イラを抑える食べ物として取り入れたいです。 逆に、イライラを抑える方法に向かない食べ物はあるのでしょうか。カフェインが含まれる飲み物を摂 るのは、タイミング次第といえるでしょう。起床時など、これからがんばりたいときには、脳をすっきり させてくれる飲み物です。また、休憩時間などリフレッシュタイムにも、気分転換の意味ではイライラを 抑える飲み物、といってもいいでしょう。しかし、寝る前に飲むと、寝つきが悪くなる原因にもなり得ま す。少し割高になりますが、カフェイン抜きの珈琲も種類が増えてきているので、そちらを利用するのも よいでしょう。チョコレートも、興奮物質が含まれています。過食すると短気な性格の原因になる、とい う危険性も懸念されています。気分を上げたいときに、タイミングよく食べるとよいでしょう。牛乳と一 緒に飲むとカルシウムも摂れ、イライラが抑えられます。 笠岡高校での教育相談について １ ２ 教育相談係による教育相談 校内において「いじめ」「セクハラ」に関する相談窓口を下記のように設置しています。 気になることがありましたらご相談ください。事前の予約はなくてもかまいません。 [教育相談係の先生] 生徒課長：佐藤達郎 教育相談係主任：西 由美子 養護教諭：高木美紀 学年主任：（１年）小畠清志 （２年）吉本良弘 （３年）流尾卓志 臨床心理士による教育相談 臨床心理士の國友晴代先生による教育相談を、ほぼ月に１回実施しています。２学期以降の相談 日は次のとおりです。 ８月２５日（火）午後 ９月２４日（木）午前 １０月２０日（火）午後 １１月１９日（木）午前 １２月１７日（木）午前 ※各回とも事前に案内を配付させていただきます。８月分については配付済みです。 相談を希望される場合は、担任か教育相談係まで申し込んでください。 学校外の教育相談窓口について 学校外でも相談を受け付けているところがあります。主な機関を ご紹介します。まずは電話で連絡をとってみてください。 ☆学校外の相談窓口 担当機関 電話番号 相談日時等 岡山県総合相談センター (086) 【電話相談】【面接相談（予約制）】 教育相談室 221-7490 8:30 ～ 21:30 岡山県青少年総合相談センター (086) 【電話相談】【面接相談（予約制）】 （ﾊｰﾄﾌﾙおかやま 110） 224-7110 8:30 ～ 21:30 笠岡市教育相談室 (0865) 【電話相談】【面接相談】 （教育支援ｾﾝﾀｰ「ほっとふれんず」） 62-3399 月～金曜日 9:30 ～ 18:00 (0866) 【電話相談】【面接相談】 井原市青少年育成センター 62-2099 月～金曜日 8:30 ～ 17:00 （祝・休日を除く） 学校教育課 【面接相談】 (0865) ・浅口市健康福祉センター 浅口市教育委員会 44-7012 第２・４土曜日 9:00 ～ 12:00 （臨床心理士による相談） 金光分室 ・金光公民館図書室 (0865)42-2845 第１土曜日 9:00 ～ 12:00 寄島分室 ・ふれあい交流館「サンパレア」 (0865)54-3110 第１土曜日 13:30 ～ 16:30 倉敷教育相談室 (086) 【電話相談】【面接相談（予約制）】 427-0244 火・水・木 9:00 ～ 12:00 13:00 ～ 16:00 高梁教育相談室 (0866) 【電話相談】【面接相談（予約制）】 22-9833 火・水・金 9:00 ～ 12:00 13:00 ～ 16:00 エブリィハート（笠岡市内） (090) 開所時間 （フリースペース委託事業） 8993-3480 月～金曜日 9:00 ～ 16:00 国の 24 時間いじめ相談ダイヤル (0570) ２４時間対応（夜間・休日を含む） 0-78310
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