クオリア代々木 公 園 グループレッスンのご案 内 2015 年 10 月∼ クオリアで はパーソナルトレーニング以外にも皆さまが自発的に運動をする習慣を持って頂くためにグループレッスン を実施しております。普 段パーソナルトレーニングでご案内している内容を基 に短 時間でより効果的 に運動習慣を身に みんなで楽しく、じぶんで正しく 付けることが 期待できます。 午前の部（モーニングクラス） Time Table 月曜日 火曜日 水曜日 夜の部（ナイトクラス） 木曜日 金曜日 土曜日 日曜日 Time Table 9:30 19:00 45 15 10:00 45 火曜日 水曜日 木曜日 金曜日 19：45-20：25 19：45-20：25 19：45-20：25 ボディーコントロール ボディーシェイプ マスターストレッチ リラックスヨガ 土曜日 日曜日 30 10:00-10:40 15 30 月曜日 45 リラックスヨガ 10:30-11:00 ウエストシェイプ 10:30-11:10 10:30-11:00 10:30-11:00 体幹エクササイズ ボディーメンテナンス 20:00 19：45-20：15 15 マスターストレッチ 11:00 30 15 45 20：15-20：45 ボディーシェイプ 午後の部（アフターヌーンクラス） Time Table 月曜日 火曜日 水曜日 木曜日 金曜日 土曜日 日曜日 13:30 45 クオリア会員 （プラチナ・プレミアム会員）はすべてのクラスを無料にてご参加いただけます。 14:00 ご予約はお電話（03-6804-9551）、フロントにて事前のご予約をお願いいたします。 14：00-14：40 15 マスターストレッチ （人数に制限がございますので参加人数を超えた場合は先着順とさせて頂きます。） 30 各レッスンの定員は５名です。 （マスターストレッチのみ定員3名） 45 15:00 15：00-15：30 バランスエクササイズ 15 30 45 16:00 15 クオリア代々木公園 グループレッスンについて 15:15-15：55 15：00-15：40 15：00-15：30 15：00-15：30 美脚エクササイズ ボディーメンテナンス グループレッスンはお客様のご利用状況に応じて、スケジュールや内容を変更する場合が ございますのでご了承ください。 マスターストレッチ マスターストレッチ 当日のキャンセル料はいただきません。 マスターストレッチ 15：45-16：20 マスターストレッチ 尚、毎月第４月曜日はメンテナンス日のためお休みとさせていただきます。 （その他、年末年始・夏季） 30 45 短時間で効果的で楽しいグループレッスンを是非ご参加ください！ クオリア代々木 公園 グループレッスンクラスのご紹 介 グル ープレッスンはご参 加される方ひとり一 人 がスムーズに正しく行えているかを把 握しながら進 行していくために３ ∼ ５ 名の 定員の 少 人 数 制で 行 います。また、１クラス3 0 分 ∼ 4 0 分で 短 時 間で効 果 的に行える内 容となっております。 みんなで楽しく、じぶんで正しく ウエストシェイプ マスターストレッチ 締 柔 整 軸 バランスエクササイズ 軸 調 お腹の引き締めにフォーカスしたクラ 船底のようにラウンドした専用シュー バランスボールや片足立ちなどの自重 スです。様々な腹筋運動を行い、男性 ズを履き、ゆるやかに背骨を丸めたり を使ってバランストレーニングを行う はお腹ラインをはっきりさせ、女性は 伸ばしたりしながら、足首から全身に クラスです。バランス感覚を養うこと キレイでくびれの引き締まった女性ら かけてバランスよくストレッチをかけ で神経の機能を高め転倒予防にもつな しいウエストラインをつくります。 ていくクラスです。柔軟性を向上した げていきます。楽しみながら行えるク い、美脚になりたい、姿勢を改善した ラスです。 い方にオススメです。 美 脚エクササイズ リラックスYO GA 締 柔 整 軸 ボディーシェイプ 太ももの引き締めにフォーカスした 呼吸やストレッチを取り入れながらおこな カラダを引き締めたい方にオススメ クラスです。スクワットなどの下半 うので、はじめての方でも安心してご参加 のクラスです。引き締めに必要な筋 身のトレーニングだけに限らず、お いただけます。朝のクラスは、ポーズの数 力トレーニングと有酸素運動を取り 尻の筋肉が使いやすくなるような簡 を少なくし１つ１つのポーズをゆっくり とっていき、だんだんと体を目覚めさせて 入れたサーキットトレーニングを行 単な運動から行っていき、身体の動 かし方から太ももスッキリ！ヒップ いきます。 動 締 汗 います。短期間で効果的に引き締め ることができます。 アップ！なカラダをつくります。 体 幹エクササイズ 整 軸 ボディーメンテナンス 締 柔 ボディーコントロール 整 ストレッチ・アクティブストレッチ・ ボールやミニハードル等を使い運動 軸を作っていくクラスです。ご参加 筋膜リリース・ストレッチポールな 神経を鍛えるクラスです。瞬発力や される方のレベルに合わせてエクサ どで身体をゆるめる、伸ばす、整え 俊敏性を高めより動きやすい身体を サイズ強度やバリエーションを変え るクラスです。姿勢を正し、身体の 作ります。 ていきます。カラダの軸を作りたい 機能を高めることができます。 体幹トレーニングを中心にカラダの 動 という方にオススメです。 こんな方 に おすすめで す！ 動 全身動かしたい！ 汗 汗 をか きた い！ 柔 柔軟性を高めたい！ 整 姿勢を整えたい！ 軸 バランス力を高めたい！ 締 体を引き締めたい！
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