2015年10月～のスケジュール（PDF）

ホワイトスイム秋葉スクールプログラム 2015年 10～12月版
月
スタジオ/マシン
ｴｱﾛなど
サーキットなど
火
プール
ｽｲﾐﾝｸﾞ・ｱｸｱなど
スタジオ/マシン
ｴｱﾛなど
サーキットなど
水
プール
ｽｲﾐﾝｸﾞ・ｱｸｱなど
スタジオ/マシン
ｴｱﾛなど
サーキットなど
木
プール
ｽｲﾐﾝｸﾞ・ｱｸｱなど
スタジオ/マシン
ｴｱﾛなど
サーキットなど
金
プール
ｽｲﾐﾝｸﾞ・ｱｸｱなど
スタジオ/マシン
ｴｱﾛなど
サーキットなど
土
プール
ｽｲﾐﾝｸﾞ・ｱｸｱなど
9:30～11:30
10
#
時
10：30～１１：００
ヨガ
サーキット
11：10～11：40
サーキット
11：30～11：45
#
オリエンテーション
時
11:50～12:20
11：45～12：45 11：45～12：15
フラ
12
#
サーキット
はじめて
水中バレ－
クロール
田中
入倉
12：30～13：00
児玉
サーキット
時
ｴｱﾛ
ﾋﾞｸｽ
アクアビクス
オリエンテーション
保育園指導
10:45～11:30
12：40～13:10　アクアビクス
陣谷
12：45～13：00
村山
オリエンテーション
13：00～13：30
13:20～14:20
時
サーキット
13：00～１４：00
13:30～14:30
入倉
美寺
#
石
田
時
坂
井
入
倉
外角
水中バレー
上級
坂井
美寺
アクアビクス
外角
サーキット
中級
太極拳
坂井
美寺
プール
13:10～13:40
村山
※第2・第4のみ
はじめて
バタフライ
平泳ぎ
坂井
田中
シェイプアップ
エクササイズ
佐藤
ボディメイク
サーキット
13:50～14:20
13:50～14:20
中級
平泳ぎ
水中バレー
14:05～14:50
入倉
中嶋
フラ
初級
小池
マスターズバタフライ
石田
美
寺
クロール
中嶋
スタジオ/マシン
石
田
キッズ
コース
10:15～
11:30
10:20～
11:20
のびのび
ピラティス
10
ジュニア
コース
キッズ
コース
11:30～
12:45
11:30～
12:30
12:55～13:25
アクアダンベル
村山塾
坪谷
村山
13:30～14:00
中級
はじめて
クロール
背泳ぎ
入倉
坂井
笠原
アクアビクス
水中バレー
遠藤塾
(空手)
坂井
14：00～15：00
遠藤塾
(空手)
#
15:30～16:30
16
#
体育教室
16：00～17：00
時
（フリージュニア）
アルビチア
ジュニア
コース
15:30～
16:30
15:30～
16:30
ジュニアコース
ジュニアダンス
15:45～16:30
(ﾌﾘｰｼﾞｭﾆｱ)
（フリージュニア）
ジュニアコース
ジュニアダンス
16:35～17:35
17
16:30～17:45
（フリージュニア）
#
体育教室
時
17：15～18：15
18:00～18:45
18
#
成人上級
村山
時
18:00～18:45
アルビチア
17:45～
19:00
18：00～18：50
（対象　小1～）
ｼﾞｭﾆｱ
ｺｰｽ
石田
ジュニア
コース
17:45～18:45
長谷川
17:45～
19:00
16：00～17：00
16:30～
17:45
（フリージュニア）
ジュニアダンス
ﾒﾆｭｰｺｰｽ(上級)
成人中級
キッズ
コース
16:15～
17:15
長谷川
（フリージュニア）
17：00～17：50
ｼﾞｭﾆｱ
ｺｰｽ
ﾒﾆｭｰｺｰｽ(初中級)
16:30～17:45
アルビチア
体育教室
（対象　幼児～小1）
16：00～16：50
ジュニアコース
15:30～16:30
長谷川
18:00～18:45
ｼﾞｭﾆｱ
ｺｰｽ
キッズ
コース
ジュニア
コース
ジュニアコース
15:30～
16:30
15:30～
16:30
15:30～16:30
12:00～12:45
12:00～12:45
はじめて週替わり
（フリージュニア）
(ﾌﾘｰｼﾞｭﾆｱ)
（対象　小1～）
美寺
17:45～
19:00
12
#
時
12：55～13：55
ピラティス
中野
13:00～14:00
成人
ﾒﾆｭｰｺｰｽ
13
#
時
初級・中級・上級
14：10～15：10
ジュニアコース
14
太極拳
#
※第２日曜のみ
時
藤田
15:00～16:00
15
はじめて週替わり
ジュニアコース
#
(担当コーチは隔週で変更)
15:30～16:45
16:10～16:40
（フリージュニア）
成人ﾒﾆｭｰｺｰｽ
初級・中級・上級
ジュニアコース
ジュニアコース
16:30～17:45
16:30～17:45
（フリージュニア）
（フリージュニア）
ジュニアコース
ジュニアコース
ジュニアコー
ス
16：45～
18：00
時
16:45～18:00
16:45～18:00
中学
高校生
コース
中学高校生
コース
16
#
時
17
#
時
18:00～18:45
ﾒﾆｭｰｺｰｽ(上級)
成人初級
(担当コーチは隔週で変更)
時
15：10～16：10
体育教室
17：15～18：15
#
第1・第3　藤田
第2・第4　佐藤
のびのびストレッチ
（フリージュニア）
キッズ
コース
11
11:10～11:40
アクアビクス
坪谷
15
ジュニアコース
時
第1・第3　藤田
第2・第4　佐藤
中野
第1・第3　藤田
第2・第4　佐藤
（フリージュニア）
#
ボディコンディショニング
10：50～11：50
ヨガ
14:15～15:30
時
プール
ｽｲﾐﾝｸﾞ・ｱｸｱなど
10:30～11:00
13:35～14:05
14:10～14:40
笠原
田
中
はじめて
亀山
目指せ
マスターズ
13：40～14：40
のびのび
初級中級中上級上級ピラティス
亀
山
12：45～13：45
12:50～13:20
村山
坪谷
石田
中級
笠原
13:20～14:20
成人水泳教室
たのしいフィン
12:55～13:55
はじめて
ピラティス
13：15～13：45
エアロ＆ストレッチ
12:10～12:40
サーキット
13：00～13：30
オリエンテーション
はじめて
中嶋
村山
13:10～13:55
11:35～12:35
アクア
ウォーキング
フィンスイム
アクアサーキット
ジュニア
コース
（フリージュニア）
11:30～12:00
ベビー
スイミング
サーキット
12：15～12：45
外角
12：20～12:50
田中
中級
11:15～12：00
11：20～11：35
11：35～12：05
中嶋
13：00～13：15
目指せ
マスターズ
藤田
ヨガ
はじめて
※⑥⑦コースを使用します。
11:40～12:40
はじめて
水中バレー
平泳ぎバタフライルックス美奈子
マスターズ
サーキットなど
保育園指導
オリエンテーション
藤田
11:45～12:15
12:00～13:00
田中
石田
村
山
のびのび
ストレッチ
佐藤
14:00～14：30
初級中級中上級上級
14
中級
12:3５～13:3５
中級
バタフライ
藤田
11:10～11:40
アクア
ウォーキング
12:30～13:00
12：30～13：00
13:15～13:45
10:45～11:30
入倉
サーキット
エンジョイ
エアロ
成人水泳教室
がんばれ週替わり
田中
スキルアップ
スイム
ボディコンディショニング
11:50～12:20
のびのび
ピラティス
笠原
13:05～13:50
サーキット
11：15～11：45
はじめて
クロール
美寺
10:30～11:00
ステップ
小林
11：25～12：25
12:25～12:55
フィンスイム
たのしいフィン
13
#
田中
ｴｱﾛ
ﾋﾞｸｽ
佐藤
はじめて
背泳ぎ
ベビー
スイミング
11:45～12:45
12:30～13:10
11:45～12:15
11:30～12:1５
サーキット
陣谷
清水
10：30～11：00
10：45～11：15
※⑥⑦コースを使用します。
ルックス美奈子
11
10：30～10：45
ｴｱﾛなど
日
プール
ｽｲﾐﾝｸﾞ・ｱｸｱなど
9:30～11:30
10:15～11:15
10:30～11:15
10:30～11:30
スタジオ/マシン
17:45～19:00
17:45～19:00
（フリージュニア）
（フリージュニア）
成人
メニューコース
初・中・上級
18
#
時
『ホワイトスイムからのお知らせとお願い』
初心者プログラム
新プログラム
●レッスンの参加状況により使用コースが変更になる場合がございます。●レッスンの急な代行および休講は施設内掲示のみのお知ら
せとなります。
上級プログラム
※マンツーマン指導不定期実施。詳しくはお問い合わせ下さい。
●レッスン開始、5分後以降のご参加はご遠慮下さい。
●InBody測定は随時ご予約を受け付けております。
※ご希望の場合は測定日の前日までにご予約下さい。
注)サウナ・ジャグジーのご利用は19:00迄となります。
施設の最終入館時刻は18:30です。
最終退館時刻は19:15です。
新潟市秋葉区あおば通1－6－17
TEL.0250（21）7888 FAX.0250（21）7877
営業時間月曜～日曜 10：00～19：00
http://www.white-swim.jp
＊成人会員様各会員区分・利用時間
コース名
曜日
時間
コース名
曜日
時間
コース名
曜日
時間
レギュラー
ホリデー
月～日
10:00～19:00
10:00～19:00
デイ
月～土
10:00～15:00
10:00～19:00
14:00～19:00
アフタヌーン
月～土
月～日
14:00～19:00
10:00～19:00
毎週土・日・祝日
家族コース
土・日・祝日
月～金
ジム・スタジオプラス
※ジム・スタジオプラス会員様はプールのご利用はできません。
f
facebook・アメーバブロ
グ更新中!!
＜プールプログラム＞
月曜日
アクアビクス(30分)：佐藤
＜スタジオプログラム＞
月曜日
運動強度
★★
動きはシンプルです。じっくりと身体を動かしていきます♪
★★
どなたでもできる水中運動です。いつまでも動ける体を目指しましょう★
火曜日
アクアビクス(45分)：清水
木曜日
ボディコンディショニング(30分)：藤田
★
音をつけないのでおとろえた筋肉・関節を水中で鍛えたり、関節回りをほぐして体の柔
軟性を高めたり調子を整えます♥
アクアビクス(30分)：藤田
★★
音に合わせて有酸素運動で脂肪燃焼。楽しく体を動かし体力を高めます(^O^)
アクアサーキット(30分)：佐藤
★★
ご自分のペースで行えます。筋力・持久力をＵＰしていきます♪
土曜日
アクアダンベル(30分)：坪谷
★★★
ダンベルを使いながら程よくトレーニングを中心として行っていきます♦
アクアビクス(30分)：坪谷
★★
水の中で足を中心として音楽に合わせて楽しく運動をしていきます★
日曜日
ボディコンディショニング(30分)：藤田・佐藤
★
おとろえた筋肉・関節を水中で鍛えたり、関節回りをほぐして体の柔軟性を高めたり調
子を整えます♥
アクアビクス(30分)：藤田・佐藤
★★
音に合わせて有酸素運動で脂肪燃焼。楽しく体を動かし体力を高めます(^O^)
＜その他プールプログラム＞
運動強度
ヨガ(60分)：ルックス美奈子
★★
初心者でもゆったりしたペースで楽にできるヨガです♪
フラ(60分)：兒玉
★★
ハワイアンの曲に合わせてやわらかくキレイに踊ります♥
エアロビクス(60分)：陣谷
★★
どなたにでも楽しめる有酸素運動のクラスです♪
エンジョイエアロ(60分)：外角
★★★
簡単なステップをベースに少しずつ難度があがります。ステップの方向や面を変化させ
たりしながらコンビネーションを楽しむクラスです♦
エアロビクス(60分)：陣谷
★★
初心者向けの音楽に合わせて楽しく脂肪燃焼しましょう(*^。^*)
のびのびピラティス(60分)：笠原
★★
体幹の力を引き出し、内側から筋力アップ。良い姿勢、柔軟性を高めます。のびやかで
健康な身体づくりを目指します★
太極拳(60分)：藤田
★
ゆっくりした呼吸を動きで誰にでもできる太極拳です★
ステップ(45分)：小林
★★
下半身の強化を目的としたどなたにでもできるステップです。たくさん汗もかきます
(*^。^*)
ヨガ(60分)：ルックス美奈子
★★
初心者向けのリラックスして気持ちの良いヨガです★
ボディメイク(45分)：佐藤
★★
フラ初級(45分)：小池
★★
ベーシックなステップ・ハンドモーションをマスターしましょう!!
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
アクアウォーキング(30分)
★
水中歩行によって全身の筋肉を鍛え、心肺機能を高める健康法。※初心者向け
はじめてプール(30分)
★
プールの中を歩いたり、潜ったり、浮かんだりと水と親しむ目的のクラスです。※初心者向け
のびのびストレッチ(45分)：外角
★
難しい動作で呼吸を意識してロープを使い、下半身を中心にストレッチします♠
はじめてクロール(30分)
★★
クロールを基本から練習し、25ｍ完泳を目標とするクラスです。
シェイプアップエクササイズ(60分)：外角
★★★
ダンス的な要素を含みながらたくさんステップします!(^^)!
はじめて背泳ぎ(30分)
★★
背泳ぎを基本から練習し、25ｍ完泳を目標とするクラスです。
はじめてピラティス(30分)：笠原
★★
はじめて平泳ぎ(30分)
★★
平泳ぎを基本から練習し、25ｍ完泳を目標とするクラスです。
のびのびピラティス(60分)：笠原
★★
体幹の力を引き出し、内側から筋力アップ。良い姿勢、柔軟性を高めます。基礎から始
める短時間のレッスンです(#^.^#)
体幹の力を引き出し、内側から筋力アップ。良い姿勢、柔軟性を高めます。のびやかで
健康な身体づくりを目指します★
はじめてバタフライ(30分)
★★
バタフライを基本から練習し、25ｍ完泳を目標とするクラスです。
はじめて週替わり(45分・60分)
★★
4泳法を基本から練習し、25ｍ完泳を目標とするクラスです。
成人水泳教室(45分・60分)
★★～★★★★ 初・中・中上・上コースあり。　※各泳力については下記の成人水泳についてをご参照ください♪
がんばれ週替わり(30分)
★★★
4泳法で25ｍ泳げる方　毎週種目を変更していきます。
マスターズ(60分)
★★★★★
マスターズ大会の参加を主な目的としたクラスです。※マスターズ登録されている方のみ
目指せマスターズ(60分)
★★★★
マスターズを目指すクラスです!(^^)!
村山塾(30分)
★★★
足ひれで泳ごう(30分)
土曜日
はじめてエアロ＆ストレッチ(60分)：坪谷
★★
のびのびピラティス(60分)：笠原
★★
簡単な動きを中心として進めていきます。後半にマットを使って少し腹筋トレーニング
を入れてストレッチしていきます♥
体幹の力を引き出し、内側から筋力アップ。良い姿勢、柔軟性を高めます。のびやかで
健康な身体づくりを目指します★
ヨガ(60分)：中野
★★
呼吸を深め、ゆっくりと動いていきます。優しいポーズを丁寧に行うので初めての方も
安心です!(^^)!
水泳に関する専門知識を学び、技術の習得を目指します♥
のびのびストレッチ(45分)：藤田・佐藤
★★
身体の柔軟体操をメインにマットで座ったり、寝たりしながら柔軟性を高めます♥
★★★
足ひれの使い方を習うレッスンです。※足ひれは持参してください。
ピラティス(60分)：中野
★★
インナーマッスルで体の歪みを改善し、どこにも無理のない正しい姿勢へと導きます。
しなやかで美しい筋肉を手に入れましょう(*^_^*)
水中バレー(30分)
★★
水中でバレーボールをします。どなたでも参加ＯＫ(*^。^*)
太極拳(60分)：藤田
★
ゆっくりした呼吸を動きで誰にでもできる太極拳です★
成人メニューコース(30分・45分・60分)
★★～★★★★ スタッフが作成したメニューをメニューに従い進めていくコースです★
たのしいフィン(30分)
★★
足ひれにキック動作をサポートしてもらい、心拍数を上げずに泳ぎを楽しむ
プログラムです(*^^)
フィンスイム(30分)
★★★★
足ひれを使って得られる推進力を利用して泳法の細かなドリルを練習するレッスンです♪
スキルアップスイム(30分・40分)
★★★★★
毎回のレッスンごとに練習テーマをしぼり、通常の上級クラスの練習内容をさらに
深い角度から学んでいくレッスンです!!
＜有料プログラム＞
マンツーマンレッスン
コーチと1対1で行うレッスンです。プール指導、またはストレッチを行います♪
グループレッスン
コーチ1名につき2～3名のお客様までレッスンが可能です。プール指導、またはスト
レッチを行います★
＜成人水泳ついて＞
＜運動強度について＞
初心者(水慣れコース) 泳げない方、泳法指導に入る前の方。
★　弱
★★★★　中強度
初級者
４泳法を初めて習う方。習い始めたい方。
★★　低度
★★★★★　高強度
中級者
25ｍ泳げる方。
★★★　中低度
中上級者
4泳法25ｍ泳げる方。
上級者
50ｍ以上泳ぎ続けることができる方。
日曜日
＜マシンプログラム＞
インボディー測定
世界一の制度を誇る体組成計!!
ご自身の体重・筋肉量・体脂肪量・内臓脂肪レベル・基礎代謝な
どが測れる内容になっています。
たった1分で測定できます(#^.^#)
※予約制となっていますのでご希望の前日までにご予約をお
願いいたします。
サーキットトレーニング
複数のトレーニングを1分間ずつ順番に行います。
休息を取らずに行い、持続して負荷を加えるので筋力アップや全
身の持久力向上につながります。
ホワイトスイムでは関節への負担の少ない油圧マシンを使用して
います!!
※サーキットは開始10分前から受付いたします。
新潟市秋葉区あおば通1－6－17
TEL.0250（21）7888
営業時間月曜～日曜 10：00～19：00
FAX.0250（21）7877
http://www.white-swim.jp

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